ورزش برای سلامت کلی شما مهم است، اما اگر زمان کمی دارید انجام آن سخت است. با این حال، این کانال های یوتیوب به شما کمک خواهند کرد.
یکی از رایج ترین بهانه هایی که توسط افرادی که به طور منظم ورزش نمی کنند، این است که وقت ندارند. در حالی که مطمئناً این درست است که زندگی می تواند شلوغ باشد، اما ورزش فواید سلامتی زیادی به همراه دارد که باید به اندازه خوردن سالم و خواب کافی برای سلامتی مهم تلقی شود.
خوشبختانه، یک راه حل ساده برای هر کسی که فکر می کند برای ایجاد یک عادت ورزش بسیار کم است، وجود دارد. این رایگان است، می‌توانید در خانه از آن استفاده کنید، و ممکن است پنج دقیقه طول بکشد. این یوتیوب است و در اینجا بهترین کانال های تناسب اندام برای شما وجود دارد، هر چقدر که باید وقت بگذارید.
اگر پنج دقیقه وقت دارید
اگر فقط پنج دقیقه وقت دارید، نگران نباشید. هنوز هم می توانید عرق کنید
1. تناسب اندام 5 دقیقه ای
اگر فقط پنج دقیقه فرصت دارید، یک کانال YouTube فقط برای شما وجود دارد. این کانال مستقر در ایالات متحده که به راحتی 5 دقیقه تناسب اندام نامیده می شود، کاتالوگ رو به رشدی از ویدئوهای تمرینات قدرتی و قلبی دارد.
دارای عناوینی که نوید نتایج عالی را می دهند، به عنوان مثال، آیا به ABS در 5 دقیقه نیاز دارید؟ – در اینجا چگونه است! و 5 دقیقه و 5 فشار روزانه برای دستاوردهای دیوانه سینه!، این ویدیوها دارای ویدیوهای متحرک و شمارش معکوس واضح هستند تا شما را به سرعت حرکت دهند. در پایان هر کدام، به شما گفته می‌شود: «در حال حاضر احترام من را به دست آورده‌اید!» و برای انجام تمرین بعدی به چالش کشیده شد، بنابراین این پنج دقیقه ممکن است به پنج دقیقه دیگر منجر شود.
همچنین، به یاد داشته باشید که شدت این حرکات به این معنی است که به شما توصیه می شود به یاد داشته باشید که از قبل کمی زمان برای گرم کردن بدن خود اضافه کنید. از یکی از این برنامه های گرم کننده استفاده کنید تا به شما کمک کند بهترین نتیجه را از تمرین خود بگیرید.
با افزودن ویدیوهای جدید به صورت هفتگی، ارزش مشترک شدن را دارد تا از آخرین اخبار این کانال در حال رشد مطلع شوید.
اگر هفت دقیقه وقت دارید
اگر هفت دقیقه وقت دارید، می توانید این تمرینات را امتحان کنید.
2. لوسی ویندهام-رید
لوسی ویندهام رید، مربی تناسب اندام مستقر در بریتانیا، بیش از هزار ویدیو از تمرینات خانگی در کانال معتبر یوتیوب خود دارد. در میان کاتالوگ های چشمگیر، یک سری چالش ها را خواهید دید که برای انجام در خانه طراحی شده اند.
برای سوزاندن چربی های شکم، به تمرین 7 روزه 7 دقیقه ای بروید و به بیش از 140 میلیون نفر که این چالش را پذیرفته اند، خواهید پیوست. این مجموعه ای از هفت حرکت تقویت کننده و تقویت کننده کالری سوز است که هر روز به مدت هفت روز، به طور ایده آل اول صبح هر روز تکرار می کنید تا میزان متابولیسم خود را در روز افزایش دهید. می توانید از آن در کنار این برنامه ها برای شروع یک روال صبحگاهی شاد و پربار استفاده کنید.
در طول مسیر، Wyndham-Read اطلاعات بیشتری را به اشتراک می گذارد تا به شما انگیزه دهد و بفهمید که چگونه تغذیه خوب به تکمیل تلاش های ورزشی شما کمک می کند. اگر رویکرد او را دوست دارید، سایر تمرینات کوتاه پیشنهادی را بررسی کنید. همچنین چندین برنامه تمرینی 7 دقیقه‌ای عالی برای ورزش کردن در زمان کمبود زمان وجود دارد.
3. BeFiT
Lionsgate BeFiT یک پلتفرم تمرینی با بیش از سه میلیون مشترک است. BeFiT مستقر در ایالات متحده، دارای یک سری مربیان تناسب اندام است که شما را در رشته های مختلف، از یوگا و رقص گرفته تا قدرت و کاردیو، تمرین می دهد. راهنماهای خوبی برای گرم کردن و خنک کردن نیز وجود دارد.
اگر بتوانید روزانه هفت دقیقه وقت بگذارید، مجموعه تمرینات 7 دقیقه ای BeFit عالی است. این مجموعه ای از روتین های HIIT است که شما را با حرکات پرانرژی قلبی و قدرتی که با حرکات جایگزین ارائه شده به وضوح نشان داده می شود، به شما کمک می کند. برخی از تمرینات به وزنه نیاز دارند، اما اینها اغلب اختیاری هستند. از طرف دیگر، این کلاس های آنلاین HIIT را امتحان کنید.
اگر زمان بسیار محدودی دارید، مجموعه BeFiT 7-Minute Workout بدون شک به شما کمک می کند تا از آن دقایق ورزشی ارزشمند نهایت استفاده را ببرید. حتما سوختگی را احساس خواهید کرد!
اگر 10 دقیقه وقت دارید
اگر 10 دقیقه وقت دارید، این تمرینات را امتحان کنید.
4. مربی بدن
جو ویکس مربی بدن است، و کانال یوتیوب او شاید جامع ترین منبع تمرینی در این پلتفرم باشد، با گزینه هایی برای همه از کوچکترین بچه ها تا سالمندان. اجازه ندهید رویکرد آفتابی او شما را فریب دهد. اگر یکی از روال های آرام را دنبال کنید، در کوتاه ترین زمان عرق خواهید کرد.
اگر ده دقیقه وقت دارید، یک تمرین عالی برای تمام بدن وجود دارد که باید امتحان کنید. ویکس همه اینها را از اتاق نشیمن خود نشان می دهد تا ثابت کند که کمبود تجهیزات یا عضویت در باشگاه نباید شما را باز دارد، اگر واقعاً می خواهید روی تناسب اندام خود کار کنید.
5. پاملا ریف
پاملا ریف، مربی تناسب اندام یوتیوب، یک مجموعه تمرینی دوستانه مبتدیان شامل بیش از 70 تمرین را در کانال خود ارائه می دهد. با توجه به اینکه بسیاری از آنها فقط ده دقیقه طول می کشند، اگر زمان کافی ندارید، منبع عالی دیگری هستند. بسیاری از روتین‌های ریف برای انجام یک ناحیه خاص بدن طراحی شده‌اند، بنابراین می‌توانید ورزش‌های 10 دقیقه‌ای را برای شکم، پشت، بازوها، عضلات سرینی یا کل بدن خود انتخاب کنید.
اگر از روش صحبت بی وقفه برخی از مربیان خوشتان نمی آید، این یک جایگزین خوشایند است. ریف صحبت نمی کند او به سادگی حرکات را به یک موسیقی متن موسیقی نشان می دهد، با یک ساعت شمارش معکوس و زیرنویس ها به شما کمک می کند.
اگر 12 دقیقه وقت دارید
اگر کمی وقت دارید این تمرینات را امتحان کنید:
6. با جو رشد کنید
اگر 12 دقیقه فرصت دارید و تازه کار هستید، به Grow With Jo بروید. این کانال یوتیوب که توسط مربی شخصی Johanna Devries هدایت می شود، مبتنی بر سرگرمی در حین دستیابی به اهداف تناسب اندام است. بیش از 300 ویدیو برای انتخاب وجود دارد که همه به وضوح برای افراد مبتدی، متوسط و پیشرفته طبقه بندی شده اند، و همچنین می توانید بر اساس مدت زمان انتخاب کنید.
با دوازده دقیقه فرصت، سری به سری 12 دقیقه چربی سوزی بزنید. در زمان نوشتن، ویدیوهای این لیست پخش گزینه‌هایی را برای تمرین صبح، شب، با دمبل و نشستن ارائه می‌دهند. یکی را انتخاب کنید که برای شما مناسب تر است و از روتین تحت رهبری موسیقی لذت ببرید، که مانند پاملا ریف، هیچ دستورالعمل آوازی ندارد.
اگر 15 دقیقه وقت دارید
برای کسانی که زمان بیشتری دارند، می‌توانید این تمرینات ۱۵ دقیقه‌ای را به جای آن امتحان کنید.
7. MadFit
Maddie Lymburner مربی تناسب اندام کانادایی MadFit برای شما مناسب است اگر 15 دقیقه برای برنامه تمرینی خود وقت بگذارید. طیف وسیعی از تمرین‌ها وجود دارد، بنابراین محدود کردن انتخاب خود بر اساس مدت زمان قطعاً به شما کمک می‌کند تا کاتالوگ را مرور کنید.
تمرین 15 دقیقه ای کاردیوی مبتدی را امتحان کنید که می توانید بدون تجهیزات در خانه انجام دهید. اگر از آن لذت می‌برید، یکی از این کلاس‌های کالیستنیکس یوتیوب را امتحان کنید که به چیزی جز وزن بدن شما نیاز ندارد.
مانند بسیاری از روتین های موجود در این لیست، یک سری مدار برای کار وجود دارد. Lymburner یک مربی عالی است که حرکات را به وضوح توضیح می دهد و همه چیز را در حین حرکت نشان می دهد و آن را برای افراد تازه کار ورزش عالی می کند.
هنگامی که آماده پیشرفت هستید یا 15 دقیقه دیگر فرصت دارید، به یکی از روتین های طولانی تر بروید یا یک تمرین جایگزین را امتحان کنید، مانند کلاس Cardio Abs یا تمرین Abs and Booty روی زمین.
اگر 20 دقیقه وقت دارید
20 دقیقه بیش از زمان کافی برای عرق کردن جدی است.
8. چالش پروژه بدن
اگر برای گرم کردن و حرکت کردن وقت گذاشته اید، احتمالاً می توانید تا 20 دقیقه ورزش کنید. و می‌توانید در این مدت مقدار زیادی کالری بسوزانید، بنابراین با انتخاب گسترده گزینه‌های YouTube خود از آن نهایت استفاده را ببرید.
در حالی که بسیاری از مربیان در این لیست طیف وسیعی از روال‌های طولانی‌تر را برای شما دارند، می‌توانید چالش پروژه بدن را از تیم Team Body Project امتحان کنید. این مجموعه ای از تمرینات خانگی است که توسط زوج متاهل دانیل و الکساندرا رهبری می شود، که قول می دهند “تمرینات واقعی برای افراد واقعی که نتایج واقعی را ارائه می دهند.” با نمونه گیری از یکی از تمرینات H20 که مخفف High Intensity به مدت 20 دقیقه است، نظریه را آزمایش کنید. برنامه HIIT مبتدی و متوسط H20 یک مکان چالش برانگیز برای شروع است.
هر روز زمانی را برای ورزش کردن و ایجاد یک عادت سالم اختصاص دهید
همه مربیان تناسب اندام که در اینجا معرفی شده اند، مقدار زیادی را در یک ویدیوی کوتاه قرار می دهند، که تضمین می کنند می توانید زمان تمرین خود را به حداکثر برسانید. تنها چیزی که واقعاً نیاز دارید این است که چند لحظه وقت بگذارید و یک فضای کوچک برای ورزش پیدا کنید.
همه آن لحظات به یک عادت ورزشی تبدیل می شوند که ممکن است به زودی به اندازه خوردن صبحانه بخشی از برنامه روزانه شما شود. اگر این عادت را به طور منظم تمرین کنید، به سرعت متوجه تفاوت مثبت خواهید شد.