اصول تناسب اندام را بیاموزید و روال تمرینی خود را با برنامه های تمرین آنلاین از این وب سایت های برتر تازه کنید.
آیا به طور منظم ورزش می کنید؟ اگر نه، برخی از مزایای فوق العاده مانند کیفیت خواب بهتر، کاهش استرس و بهبود حافظه را از دست خواهید داد. با این حال، اگر در حال ورزش هستید، چگونه پیشرفت خود را پیگیری می کنید و انگیزه خود را حفظ می کنید؟
اگر تا به حال در رعایت یک رژیم تمرینی معمولی با مشکل مواجه شده اید، ممکن است به این دلیل باشد که برنامه تمرینی را دنبال نمی کنید. داشتن یک برنامه یا برنامه تمرینی جامد می تواند به شما در رسیدن به اهداف و ایجاد ثبات کمک کند. بنابراین، اگر به دنبال بهترین نتایج هستید، به دنبال این منابع آنلاین نباشید.
1. عضله و قدرت
عضله و قدرت منبع نهایی برنامه های تمرینی و ابزارهای تناسب اندام است. علاوه بر این، تمام محتوای موجود، از برنامه های تمرینی و برنامه های غذایی گرفته تا مقالات و راهنماها، کاملا رایگان است! در واقع، بیش از 1000 برنامه تمرینی رایگان در وب سایت عضله و قدرت وجود دارد.
روال‌های تمرینی به راحتی بر اساس دسته‌های مختلف دسته‌بندی می‌شوند، خواه به دنبال تمرینات برای زنان باشید، تمرین‌های کاهش چربی، یا تمرین‌هایی برای تازه‌کاران تناسب اندام. روی تمرین انتخابی خود کلیک کنید تا یک نمای کلی از تمام جزئیات برنامه تمرینی و همچنین PDF قابل دانلود داشته باشید.
علاوه بر این، حتی می‌توانید مانند زک افرون، کریس همسورث، یا آرنولد شوارتزنگر با طیف وسیعی از برنامه‌های الهام‌گرفته از سلبریتی‌ها با عضله و قدرت ورزش کنید.
2. Bodybuilding.com
با طیف گسترده ای از برنامه های تمرینی، Bodybuilding.com برای همه مناسب است، چه بخواهید عضله بسازید، وزن کم کنید یا مانند اسطوره بسکتبال Shaq تمرین کنید. چیزی که Bodybuilding.com را متفاوت می کند این است که برای دسترسی به تمام برنامه های تمرینی آنها باید برای عضویت پولی ثبت نام کنید.
علاوه بر برنامه های تمرینی، Bodybuilding.com مقالات رایگان در مورد تغذیه، سلامت و علم، مسابقات و موارد دیگر ارائه می دهد. حتی می‌توانید کانال YouTube Bodybuilding.com را بررسی کنید تا به پادکست آنها گوش دهید و از آخرین اخبار تناسب اندام، مکمل‌ها و نکات و ترفندها مطلع شوید.
3. عضله و تناسب اندام
می خواهید روی کدام قسمت از بدن خود تمرکز کنید – شکم، بازوها، پاها، پشت، شانه ها، سینه یا تمام بدن؟ هدف شما هر چه باشد، عضله اند فیتنس یک برنامه تمرینی رایگان برای شما دارد. علاوه بر این، می توانید به جای آن، برنامه تمرینی را بر اساس نوع تمرین، مانند تمرینات کاردیو یا قدرتی، جستجو کنید.
یکی از برنامه‌هایی که باید از Muscle and Fitness امتحان کنید، برنامه کامل تمرینی 4 هفته‌ای برای مبتدیان است. اگر در حال شروع یک سفر کاهش وزن هستید، این یک انتخاب عالی است. این روتین شامل سه تا شش تمرین در هفته است که بر روی استقامت و قدرت عضلات تمرکز دارد.
چیزی که در مورد برنامه های تمرینی عضلانی و تناسب اندام عالی است این است که آنها یک ویدیوی سریع برای نمایش هر تمرین و یک چک لیست مفید برای مشخص کردن هر تمرین تکمیل شده ارائه می دهند.
4. PureGym
PureGym یک باشگاه ورزشی محبوب در بریتانیا است. اما حتی اگر در بریتانیا زندگی نمی‌کنید یا نمی‌خواهید عضو باشگاه شوید، همچنان می‌توانید از کتابخانه روتین‌های تمرین در وب‌سایت آنها استفاده کنید. آیا به دنبال یک برنامه تمرینی برای تقویت عضلات خود هستید؟ PureGym دارای یک روال عضله سازی رایگان است که توسط یکی از مربیان شخصی آنها ایجاد شده است.
برای سرگرمی بیشتر، حتی می توانید تمرینات خانوادگی را پیدا کنید. و PureGym چندین قالب تمرینی قابل دانلود را برای کسانی که می خواهند برنامه های تمرینی خود را ایجاد کنند ارائه می دهد. علاوه بر این، می توانید برنامه موبایل PureGym را دانلود کنید تا پیشرفت تمرین خود را در باشگاه یا در حال حرکت پیگیری کنید.
دانلود: PureGym برای iOS | اندروید (رایگان)
5. با لیلی تکیه کنید
لیلی صبری با ارائه همه چیز از تجهیزات ورزشی و برنامه تمرینی گرفته تا کانال فوق العاده محبوب لیلی صبری یوتیوب، یکی از بهترین تأثیرگذاران تناسب اندام در سراسر جهان است. با این حال، آیا می دانستید که پلتفرم آنلاین او تعداد انگشت شماری راهنما، برنامه و برنامه تمرینی رایگان نیز ارائه می دهد؟
او بیشتر به خاطر چالش‌های تمرینی سرگرم‌کننده تابستانی‌اش شناخته می‌شود، اما او همچنین یک چالش تمرینی 7 روزه Killer HIIT و Pilates و یک برنامه تمرینی پیلاتس Sculpt و چربی سوزی ارائه می‌کند. چیزی که این برنامه ها را به ویژه قابل توجه می کند این است که می توانید هر کدام را به صورت PDF دانلود کنید و به سادگی روی تصاویر کوچک ضربه بزنید تا مستقیماً به ویدیوهای موجود در کانال YouTube صبری بروید.
6. شکل دادن
همراه با هزاران محتوای مفید در مورد موضوعاتی مانند زیبایی، سلامتی و تغذیه، Shape همچنین برخی از برنامه های تمرین آنلاین عالی را ارائه می دهد. می‌توانید برنامه‌های تمرینی را بر اساس چندین دسته مرور کنید، خواه می‌خواهید یوگا، تمرین با وزنه بدن یا چیزهای متفاوتی مانند روتین تمرین افراد مشهور را امتحان کنید.
اگر می خواهید مانند بیوه سیاه ابرقهرمان ورزش کنید، Shape یک برنامه تمرینی مفصل از مربی شخصی اسکارلت جوهانسون ارائه می دهد. از سوی دیگر، می توانید تمرینات وحشیانه و عضله سازی The Rock را دنبال کنید. روش دیگر، Shape همچنین برنامه‌هایی را برای کمک به شما برای تمرین ماراتن بعدی ارائه می‌کند.
7. بسیار خوب تناسب
Verywell Fit به تمام موارد مربوط به سلامتی و تناسب اندام اختصاص دارد. این بدان معناست که تقریباً هر چیزی را می‌توانید در وب‌سایت Verywell Fit بیابید، از برنامه‌های غذایی و تجهیزات تناسب اندام گرفته تا ابزارهای آنلاین مفید مانند یک ماشین حساب BMI. البته، می‌توانید برنامه‌های تمرینی عالی را نیز در Verywell Fit پیدا کنید. آیا واقعاً می خواهید تناسب اندام خود را تقویت کنید؟ Verywell Fit حتی چندین برنامه تمرینی دو روزه را ارائه می دهد.
اگر نمی‌دانید تمرینات خود را از کجا شروع کنید، حتماً مقالات VerywellFit مانند برنامه تمرینی کامل را بخوانید. این مقاله همچنین نمونه برنامه های تمرینی مبتدی، متوسط و پیشرفته را ارائه می دهد.
8. خود
پلتفرم آنلاین SELF همه چیز درباره آخرین ظاهر آرایش، دستور العمل های سالم و روندهای زیبایی نیست. همچنین چالش های مختلف قدرت و تناسب قلبی از سوی SELF وجود دارد. و حتی اگر آنها به عنوان چالش‌ها برچسب‌گذاری شده‌اند، به خوبی به عنوان برنامه‌های آموزشی قابل اعتماد عمل می‌کنند که می‌توانید تا زمانی که دوست دارید به آن پایبند باشید.
28 روز کاردیو و قدرت، 4 هفته در خانه، و تنظیم مجدد بهار تنها چند برنامه تمرینی هستند که توسط SELF در دسترس هستند. علاوه بر این، اگر تجهیزات ورزشی زیادی در دست ندارید، استرس نداشته باشید، زیرا بیشتر برنامه های تمرینی فقط شامل تمرینات با وزن بدن است. بهترین بخش این است که با یادآوری ایمیلی منظم در مورد برنامه تمرینی انتخابی خود، هرگز مسیر خود را از دست نخواهید داد یا انگیزه خود را از دست نخواهید داد.
پیروی از یک برنامه تمرینی آنلاین می تواند تناسب اندام شما را به مسیر درست بازگرداند
وقتی ورزش را از خانه یا باشگاه شروع می‌کنید، رفتن بدون برنامه‌ریزی واقعی از قبل فقط می‌تواند به شکست ختم شود. این به ویژه برای تازه واردان تناسب اندام و کسانی که هنوز نمی دانند چه می کنند صادق است.
مطمئناً، تمرین به صورت تصادفی برای برخی افراد کار می کند، اما اگر هدف خاصی در ذهن دارید، پایبندی به یک برنامه تمرینی ساختاریافته بهترین گزینه شماست.
علاوه بر این، وقتی یک برنامه تمرینی را دنبال می‌کنید، می‌توانید پیشرفت خود را ببینید که می‌تواند شما را به ادامه راه تشویق کند. بنابراین، اگر ورزش می‌کردید اما نتایجی را که می‌خواهید مشاهده نکردید، این منابع آنلاین مفید را برای برنامه‌های تمرینی امتحان کنید.