هالووین پر از غذاهای وسوسه انگیز است. از این منابع برای کمک به سلامت و ایمن کردن جشن هالووین یا ترفندهای کودکانتان استفاده کنید.
برای بسیاری از بچه ها، هالووین به معنای پوشیدن لباسی شبح وار و رفتن خانه به خانه و جمع آوری کیسه های پر از آب نبات است. در همین حال، برای بزرگسالان، ممکن است به معنای یک نوشیدنی هالووین با غذا و نوشیدنی هایی باشد که از مصرف شکر و چربی خجالتی نیستند.
از آنجایی که زیاده روی در جشن هالووین بسیار آسان است، مهم است که انتخاب های سالم تری داشته باشید تا از سردردهای قندی جلوگیری کنید و اهداف سلامتی خود را حفظ کنید. در اینجا چند گام ساده اما موثر برای کمک به شما و فرزندانتان برای ماندن در مسیر سلامتی در این هالووین آورده شده است.
1. کودکان را در حالی که فریب می دهند نظارت کنید | مکان یاب خانواده
بیشتر بچه ها چیزی را بیشتر از گذراندن شب هالووین با دوستانشان، پوشیدن ترسناک ترین لباس هایشان، زدن در و درخواست آب نبات دوست ندارند. با این حال، اگر شما یک والدین هستید، باید مطمئن شوید که آنها همیشه سالم و سالم بمانند.
برنامه Family Locator می تواند به شما کمک کند با استفاده از GPS تلفن همراه فرزندتان به او متصل بمانید. علاوه بر ردیابی، می‌توانید از این برنامه برای ایجاد یک منطقه امن استفاده کنید که در آن فرزندتان بتواند حقه‌بازی کند. بنابراین اگر زمانی منطقه امن را ترک کنند، بلافاصله یک هشدار دریافت خواهید کرد.
دانلود: Family Locator برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. برای حمل کیف های گودی آماده شوید | StrongLifts
تا زمانی که بچه‌هایتان بزرگتر شوند، همیشه باید با آنها ترفند کنید. اما وقتی آنها از این همه شکر خسته و بدخلق هستند، احتمالاً شما کسی هستید که همه کیف‌های خوب را حمل می‌کند. مطمئن شوید که برای این شاهکار استقامتی آماده هستید و از برنامه تمرینات قدرتی StrongLifts برای تقویت عضلات خود استفاده کنید.
این برنامه ساده و در عین حال بسیار قابل تنظیم است. تقریباً می توانید همه چیز را از وزنه، ست ها، تکرارها و افزایش ها گرفته تا تمرینات و ترتیب تمرین تغییر دهید. علاوه بر این، می توانید پیشرفت تمرین خود را برای نظارت بر بهبود خود پیگیری کنید.
دانلود: StrongLifts برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3. قبل از خوردن یک شام سالم | FitMenCook
قبل از اینکه کسی برای جمع آوری سطل های پر از آب نبات از در بیرون دود، یک شام سالم و پر را میل کنید. ترفند یا درمان با معده خالی فقط منجر به پرخوری کودکان از غذاهای شیرین می شود.
FitMenCook یک برنامه فوق‌العاده است زیرا می‌تواند به شما کمک کند به راحتی دستور العمل‌های عملی متناسب با ترجیحات خاص خود را پیدا کنید، چه به دنبال چیزی مقرون‌به‌صرفه، کم‌چرب یا سریع و آسان باشید. هر دستور غذا دارای فهرستی از مراحل اولیه، حقایق تغذیه ای، و دکمه ای برای افزودن مواد تشکیل دهنده به لیست خرید داخلی برنامه است.
دانلود: FitMenCook برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. در حین ترفند یا درمان قدم های خود را بشمارید | گام شمار
در حالی که بیرون از خانه هستید، چرا قدم های خود را به طور همزمان شمارش نمی کنید؟ شمردن قدم هایتان راه ایده آلی برای پایبندی به اهداف روزانه و حتی ایجاد انگیزه در سفر کاهش وزنتان است. Step Counter، برنامه‌ای از Leap Fitness، به‌طور خودکار قدم‌های شما را با استفاده از حسگر داخلی خود شمارش می‌کند.
بر اساس تعداد قدم‌های شما، برنامه گزارشی ایجاد می‌کند که در آن می‌توانید کالری، زمان و کل مسافت پیاده‌روی خود را ردیابی کنید. علاوه بر این، همانطور که راه می روید، می توانید نشان های مختلف را جمع آوری کنید و سطوح جدید را باز کنید.
دانلود: Step Counter برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. به بچه ها درباره انتخاب های سالم بیاموزید | مشاور غذا
مطمئناً، شما می توانید کودکان خود را از خوردن غذاهای شیرین بیش از حد منع کنید، اما آیا آنها می دانند که چرا این غذاها بد هستند؟ Foodvisor می تواند دانش تغذیه فرزندان شما را با مجله غذایی روزانه خود افزایش دهد.
اجازه دهید کوچولوها بارکد روی اقلام موجود در مجموعه شیرینی خود را اسکن کنند تا کل کالری، پروتئین، چربی، کربوهیدرات، فیبر و ویتامین ها را بیابند. همچنین، این برنامه شامل یک رتبه بندی برای هر ماده غذایی با اقلام سالم است که یک صورت خندان و موارد بد ارائه یک چهره ناراضی است.
دانلود: Foodvisor برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
6. ارائه غذاهای سالم | HealthNut Nutrition
هالووین یک عمل متعادل کننده است، بنابراین آب نبات را به طور کامل ممنوع نکنید، بلکه جایگزین های سالم را با موارد ناسالم ترکیب کنید. کودکان مطمئناً از اقلامی مانند سبزیجات و میوه ها خودداری می کنند. با این حال، اگر از دستور العمل های هالووین کپی شده HealthNut Nutrition پیروی کنید، حتی نمی دانند که در حال خوردن چیزی سالم هستند.
این ویدئو نشان می‌دهد که چگونه می‌توانید آب نبات مورد علاقه هالووین خود را سالم کنید، از جمله شکلات‌های Twix، شکلات‌های ROLO و Gummy Bears. در کانال YouTube HealthNut Nutrition نیز می‌توانید تعداد زیادی دستور العمل، هک و ویدیوهای آماده‌سازی غذا را بیابید.
7. میزبان یک مهمانی هالووین بدون شکر | مامان بدون قند
برای کسانی که امسال مهمانی هالووین خود را برگزار می کنند، از خوردن تنقلات پر از شکر دوری کنند. اگر برای یافتن غذاهای شبح آور خوشمزه امسال که کاملاً بدون شکر هستند به کمک نیاز دارید، از وبلاگ مامان بدون شکر دیدن کنید!
چند خوراکی که باید امتحان کنید شامل بلوبری و کلوچه های مومیایی خامه ای و کوکی های انگشت جادوگران است. علاوه بر دستور العمل های موضوعی، این وبلاگ دارای مجموعه عظیمی از غذاهای خوشمزه است که می توانید در جشن هالووین خود سرو کنید، همچنین دوره ها و چالش های جالبی را نیز در اختیار دارید.
8. مسواک زدن قبل از خواب | براش هیولا
در پایان روز، احتمال کمی وجود دارد که به طور کامل از خوردن غذاهای شیرین در هالووین اجتناب کنید. با این حال، شما و بچه های کوچک هنوز هم می توانید از دندان های خود در برابر پوسیدگی محافظت کنید. پس با اپلیکیشن مسواک زدن Brush Monster مسواک زدن را به یک فعالیت سرگرم کننده تبدیل کنید.
این برنامه از واقعیت افزوده (AR) استفاده می کند تا بچه ها بتوانند هنگام مسواک زدن از راهنمای تعاملی پیروی کنند. پس از مسواک زدن، به آنها برچسب هایی داده می شود که می توانند روزانه جمع آوری کنند. به علاوه، اگر مسواک هوشمند دارید، می‌توانید آن را با برنامه همگام‌سازی کنید تا اطلاعات مسواک زدن خود را پیگیری کنید.
دانلود: Brush Monster برای iOS | اندروید (رایگان)
9. به یاد داشته باشید که یک شب آرام داشته باشید | چرت
خاتمه دادن بعد از یک روز پرمشغله ترفند بسیار مهم است. خبر بد این است که مصرف بیش از حد آب نبات می تواند باعث بی خوابی و خواب ناآرام شود. Slumber اپلیکیشنی است که با انواع داستان‌های خواب‌آلود، مدیتیشن‌ها و صداها می‌تواند شما را در عرض چند دقیقه آرام کند.
علاوه بر این، حتی یک بخش ویژه برای داستان های کودکان وجود دارد. برای کمک به خاموش شدن، مجموعه‌ای از داستان‌های هالووین وجود دارد که ترس از پرش صفر را نشان می‌دهد و شما را ترسان نمی‌کند. حتی می توانید صداهای پس زمینه دیگری مانند خش خش برگ ها، پرندگان و باران اضافه کنید.
دانلود: Slumber برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
با این نکات فریاد هالووین خود را سالم کنید
هالووین بیشتر مربوط به بچه‌هایی است که با لباس‌هایشان کیسه‌های پر از آب نبات را به خانه می‌آورند، اما اگر مراقب نباشید، می‌تواند برای سلامتی شما مضر باشد. با برنامه ریزی، این مراحل ساده می تواند به شما کمک کند بعد از یک شب پر از تنقلات کمی احساس بهتری داشته باشید.