مدیریت علائم اختلال دوقطبی می تواند با برخی از اپلیکیشن های مفید موبایل کمی آسان تر باشد.
اختلال دوقطبی شامل نوسانات خلقی شدید بین شیدایی شدید و افسردگی است. این تغییرات خلق و خوی چشمگیر از زیاد به پایین می تواند تأثیر جدی بر فعالیت های روزانه منظم داشته باشد.
زندگی با فراز و نشیب های اختلال دوقطبی می تواند چالش برانگیز باشد، اما می توان آن را مدیریت کرد. اگرچه همه این برنامه‌های گوشی‌های هوشمند صرفاً برای اختلال دوقطبی نیستند، اما ویژگی‌های خاصی دارند که می‌توانند کمک کنند.
1. دیلیو
طبق مقاله ای از موسسه ملی سلامت روان، اختلال دوقطبی باعث تغییرات شدید در خلق و خوی افراد می شود. بنابراین ایجاد عادت به ردیابی خلق و خوی خود می تواند به شما در مدیریت علائم اختلال دوقطبی کمک کند.
Daylio برای افرادی که از شرایط خلقی مانند افسردگی و اختلال دوقطبی رنج می برند بسیار عالی عمل می کند. این برنامه مانند این است که دفترچه خاطرات شخصی خود را در تلفن خود داشته باشید که استفاده از آن سریع و آسان است. به سادگی احساس خود را ثبت کنید و سپس کارهایی را که در آن روز انجام داده اید مانند سرگرمی ها، خواب، غذا و غیره اضافه کنید.
می توانید فعالیت های اضافی و همچنین یادداشت ها و عکس ها را اضافه کنید. Daylio بهترین راه برای پیگیری فعالیت های روزانه و نحوه تأثیر آنها بر خلق و خوی شما است.
دانلود: Daylio برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. قابل تحمل
به طور مشابه، Bearable یک برنامه ردیاب خلق و خو است که می تواند به شما کمک کند تا در بالای اختلال دوقطبی خود باقی بمانید. تنها چند ثانیه طول می کشد تا امتیاز خلق و خوی خود را از 10 انتخاب کنید و تصمیم بگیرید که چه احساسی دارید.
احساسات از هیجان و اعتماد به نفس گرفته تا خشم و غرق شدن متغیر است، اما شما این گزینه را دارید که احساسات دلخواه خود را اضافه کنید. علاوه بر نوسانات خلقی خود، می توانید از Bearable برای ردیابی علائم، عوامل سبک زندگی، خواب، داروها، سنجش سلامت و قدردانی خود استفاده کنید.
دانلود: قابل تحمل برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3. نسیم
درست مانند Daylio و Bearable، برنامه Breeze می تواند به شما کمک کند فعالیت های روزانه خود را با خلق و خوی خود مقایسه کنید و بفهمید که چگونه بر شما تأثیر می گذارد. اگرچه Breeze چیزی بیش از ردیابی اولیه خلق و خو را ارائه می دهد.
Breeze چندین ویژگی از جمله تست های مختلف مانند تست شخصیت، آزمون همدلی و پرسشنامه اختلال خلق را ارائه می دهد. علاوه بر این، دوره های آموزنده، چالش های مختلف، بازی های سرگرم کننده و انگیزه روزانه وجود دارد.
دانلود: Breeze برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. Medisafe
طبق مقاله ای از سرویس بهداشت ملی، داروهای مختلفی برای اختلال دوقطبی برای کمک به تثبیت نوسانات خلقی وجود دارد. از آنجایی که داروها بخش مهمی از درمان اختلال دوقطبی هستند، باید از یک برنامه یادآوری قرص و ردیاب داروی فراگیر مانند Medisafe استفاده کنید.
شما می‌توانید Medisafe را مطابق با خودتان تغییر دهید، چه می‌خواهید یادآوری‌های دارویی متعددی تنظیم کنید و یادآوری‌های دوباره پر کنید یا داروها، تداخلات دارویی و عوارض جانبی خود را ردیابی کنید. علاوه بر این، می‌توانید از این برنامه برای مدیریت قرار ملاقات‌های پزشک خود استفاده کنید و فهرستی از تمام ارائه‌دهندگان مراقبت‌های بهداشتی خود را نگه دارید.
دانلود: Medisafe برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. MyTherapy
یکی دیگر از برنامه های یادآوری قرص و ردیاب دارو MyTherapy است. با این حال، تفاوت اصلی این است که MyTherapy کاملا رایگان است. استفاده از MyTherapy برای ادامه درمان به همان اندازه بی دردسر است که نام داروی اختلال دوقطبی خود را اضافه کنید و سپس جزئیاتی مانند دوز و دفعات مصرف را اضافه کنید.
علاوه بر این، می‌توانید اندازه‌گیری‌های خود از جمله فشار خون، ضربان قلب و وزن خود را پیگیری کنید. علاوه بر این، می توانید یک یادآوری برای بررسی علائم خود یک بار در هفته، یک بار در روز یا حتی دو بار در روز اضافه کنید. MyTherapy به ویژه اگر داروهای زیادی برای مصرف چند بار در روز داشته باشید، خوب عمل می کند.
دانلود: MyTherapy برای iOS | اندروید (رایگان)
6. SuperBetter
هدف SuperBetter این است که به شما کمک کند قهرمان زندگی خود شوید. طبق مقاله ای از PubMed Central، این برنامه ای است که می تواند کیفیت عمومی زندگی شما را بهبود بخشد، که گاهی اوقات برای افراد مبتلا به اختلال دوقطبی ضعیف است.
یکی از بهترین راه ها برای استفاده از SuperBetter این است که آن را در حالت Squad Play بازی کنید. این حالت دارای چندین قدرت شارژ روزانه است که در واقع وظایفی هستند که به شما کمک می کنند تا انعطاف پذیری ذهنی، فیزیکی، عاطفی و اجتماعی خود را افزایش دهید. سپس تمام این قدرت‌ها به شما کمک می‌کنند تا با افراد بد مبارزه کنید، ماموریت‌ها را کامل کنید و متحدین را پیدا کنید.
دانلود: SuperBetter برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
7. فضای سر
Headspace یک برنامه تمرکز حواس است که می تواند به فراز و نشیب های ناشی از اختلال دوقطبی کمک کند. اما به یاد داشته باشید که Headspace به معنای درمان یا درمان تایید شده برای اختلال دوقطبی نیست.
برخی از افراد ممکن است هنگام مواجهه با حالت‌های روحی شدید مانند غم و تنهایی، مناظر صوتی، تمرین‌ها، راهنماها و کارهای تنفسی را که Headspace ارائه می‌دهد، آرامش‌بخش بدانند.
همانطور که در مقاله ای در روانشناسی بالینی بیان شد، در واقع، اختلال خواب یکی از علائم رایج اختلال دوقطبی است. Headspace داستان‌های مختلف قبل از خواب را برای بزرگسالان و کودکان، موسیقی خواب، صدای سفید و مدیتیشن‌های خواب ارائه می‌دهد تا به شما کمک کند یک استراحت شبانه خوب داشته باشید.
دانلود: Headspace برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
8. ایونا
اپلیکیشن موبایل آیونا پشتیبانی از سلامت روان را در قالب درمان شناختی رفتاری ارائه می دهد. درمان شناختی رفتاری یا CBT بر این اساس کار می کند که افکار، رفتارها، احساسات فیزیکی و عواطف همگی به هم مرتبط هستند.
بسته به تمرکز شما می‌توانید از ویژگی‌های برنامه مانند مجله، ردیاب خلق و خو و کتابخانه درس استفاده کنید. برای مثال، اگر تمرکز شما بر مدیریت نگرانی‌هایتان است، ایونا ممکن است از شما بخواهد که از ویژگی خاطرات نگرانی استفاده کنید و یک مدخل روزانه برای بیان اضطراب خود بنویسید.
دانلود: Iona برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
9. هی
از آنجا که اختلال دوقطبی باعث نوسانات خلقی چشمگیر می شود، گاهی اوقات می تواند باعث ایجاد احساس افسردگی شود. Heyy یک برنامه موبایل کاملا رایگان است که به شما امکان دسترسی به کتابخانه ای از منابع، مراقبت فوری، فعالیت ها و ارزیابی های شخصی را می دهد.
چه بخواهید سلامت روان، روابط یا زندگی کاری خود را بهبود ببخشید، یک راهنمای مبتنی بر هدف شما وجود دارد. اگر می‌خواهید راهنمای خود را دقیق‌تر کنید، حتی گزینه‌ای برای اضافه کردن یک هدف فرعی وجود دارد. به عنوان مثال، می توانید سلامت روان را به عنوان هدف خود و افسردگی را به عنوان یک هدف فرعی انتخاب کنید.
دانلود: Heyy برای iOS | اندروید (رایگان)
زندگی کامل با اختلال دوقطبی
اختلال دوقطبی می تواند بر سلامت عاطفی و همچنین سطح انرژی و توانایی عملکرد شما تأثیر بگذارد. متأسفانه، بسیاری از مردم اختلال دوقطبی را به عنوان یک بیماری روانی غیرقابل کنترل تصور می کنند که کنترل آن غیرممکن است.
با این حال، فقط به این دلیل که شما با اختلال دوقطبی زندگی می کنید به این معنی نیست که نمی توانید یک زندگی عادی و شاد داشته باشید. شما مطمئناً می توانید؛ تنها چیزی که نیاز دارید کمی کمک برای مقابله با خلق و خوی خود، ردیابی داروهای خود و مدیریت سلامت روانی خود است.
حتماً این برنامه‌های گوشی‌های هوشمند را امتحان کنید—ممکن است درمان اختلال دوقطبی نباشند، اما قطعاً می‌توانند کمک کنند!