زندگی کم تحرک می تواند خطرات متعددی برای سلامتی ایجاد کند، اما برنامه های زیادی پیدا خواهید کرد که می توانند شما را به حرکت وادار کنند.
آیا از فکر پیاده شدن از مبل و رفتن به باشگاه متنفر هستید؟ آیا وقتی به برداشتن یک دمبل فکر می کنید احساس ترس می کنید؟ آیا همیشه بهانه ای برای تمرین نکردن پیدا می کنید؟ به احتمال زیاد، شما ممکن است یک سیب زمینی کاناپه کلاسیک باشید.
سیب زمینی کاناپه کسی است که ورزش کمی انجام می دهد یا اصلاً ورزش نمی کند و ترجیح می دهد نتفلیکس را در حین استراحت تماشا کند. اما خبر خوب این است که راه‌های مطمئنی برای رسیدن به تناسب اندام وجود دارد بدون اینکه احساس کنید بدترین چیز در جهان است! در اینجا برنامه های تمرینی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند حتی زمانی که احساس تنبلی شدید دارید، تناسب اندام بمانید.
1. زامبی ها، بدوید! آموزش 5k
برای حرکت به چه انگیزه ای بیشتر از یک دسته زامبی درنده که دنبال شما هستند نیاز دارید؟ زامبی ها، بدوید! برنامه آموزش 5k عنصری شبیه به بازی را به راه رفتن و دویدن اضافه می کند و شما قهرمان داستان هستید.
این برنامه دارای یک برنامه تمرینی هشت هفته ای است که در آن هدف این است که در نهایت شما را از روی کاناپه بلند کرده و یک دوی پنج کیلومتری را با موفقیت اجرا کنید. در حین بیان داستان، می‌توانید به موسیقی خود گوش دهید و مسافت خود را با استفاده از GPS، شمارش گام‌ها یا سرعت ثابت پیگیری کنید.
دانلود: زامبی، اجرا! آموزش 5k برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. Sweatcoin
گاهی اوقات بهترین راه برای از بین بردن یک کاناپه از روی مبل، ارائه یک جایزه است. Sweatcoin یک برنامه گام شمار است که به شما به صورت sweatcoin پرداخت می کند. هرچه بیشتر راه بروید، sweatcoin های بیشتری جمع آوری می کنید – که می توانید از آنها برای خرید چیزهای خوب برای خود استفاده کنید.
بازار Sweatcoin جایی است که می‌توانید برای پیشنهادات دیجیتال، محصولات فیزیکی، و انحصاری‌های ممتاز مانند کوپن‌ها و کارت‌های هدیه خرید کنید. حتی می‌توانید از سوئیت‌کوین‌هایتان برای انجام کارهای خوب استفاده کنید و به جای استفاده از آنها برای خودتان، آنها را به یک هدف اهدا کنید.
دانلود: Sweatcoin برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3. تمرینات 5 دقیقه ای در خانه
اگر اهل کاناپه هستید، احتمالاً بیشتر وقت خود را بی تحرک می گذرانید. بنابراین، انجام یک تمرین طولانی مدت برای شما کارساز نخواهد بود. با این حال، یک جلسه تمرین سریع پنج دقیقه ای که می توانید از خانه انجام دهید عالی است!
5 دقیقه Home Workouts برنامه‌ای است که از انواع برنامه‌های تمرینی هدفمند از جمله شکم، سینه و بازو، یوگا و پیلاتس تشکیل شده است. از طرف دیگر، حتی می توانید یک جلسه چند تمرینی سفارشی خود را ایجاد کنید. بنابراین حتی اگر تمرینات کوتاه و بیشتر از پنج دقیقه نباشد، حرکت برای چند دقیقه بهتر از انجام هیچ کاری است.
دانلود: 5 دقیقه تمرینات خانگی برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. تایمر تاباتا و تایمر HIIT
تاباتا نوعی تمرین HIIT است که می تواند ضربان قلب شما را افزایش داده و کالری را دفع کند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که چند دقیقه از مبل بلند شوید. برنامه تایمر و HIIT تایمر تاباتا به همان سادگی است.
فقط در مورد تمرینات تاباتا که می خواهید انجام دهید، تصمیم بگیرید، مانند جک های پرش، کوهنوردان، یا برپی، و برنامه بقیه کارها را انجام می دهد. می‌توانید از برگه تنظیمات برای شخصی‌سازی جلسه تاباتا با تغییر زمان‌های بازه، و تعداد مجموعه‌ها و چرخه‌ها استفاده کنید.
دانلود: تایمر تاباتا و تایمر HIIT برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. RPG تناسب اندام
هنگامی که ترجیح می دهید روی مبل تنبلی کنید، بلند شدن و استفاده از پاهایتان سخت است. اما اگر بتوانید از پیاده روی برای انجام یک بازی فانتزی تناسب اندام استفاده کنید چه؟ Fitness RPG برنامه ای است که می تواند روال تناسب اندام شما را بازی کند. این ترکیبی از یک گام شمار و یک بازی نقش آفرینی است که در آن می توانید قدم های خود را به انرژی تبدیل کنید تا قهرمانان خود را قوی تر کنید.
فرض بازی این است که در سطوح، به چالش کشیدن و نبرد با دشمنان سفر کنید. با پیشرفت، قهرمانان بیشتری از کلاس های مختلف را جمع آوری خواهید کرد. به طور کلی، هرچه بیشتر راه بروید و بازی کنید، ارتقاء و سفارشی سازی بیشتری می توانید برای قهرمانان خود انجام دهید.
دانلود: Fitness RPG برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
6. BodBot
BodBot مانند این است که یک مربی شخصی در کنار خود داشته باشید بدون اینکه مجبور باشید خانه خود را ترک کنید و خیلی از مبل دور شوید. برای شروع استفاده از برنامه BodBot، به سادگی هدف اصلی خود را انتخاب کنید، میزان تجربه ورزشی خود را تعیین کنید و تصمیم بگیرید که چقدر می خواهید تمرین کنید.
از آنجا، برنامه چند تست تناسب اندام انجام می دهد تا بتواند برنامه تمرینی عالی را برای شما ایجاد کند. جلسات تمرین روزانه شامل گرم کردن، تمرین اصلی و خنک کردن است. به علاوه، هر تمرین تجزیه عضلات، مفاصل و سطوح حرکتی تحت تاثیر را نشان می دهد.
دانلود: BodBot برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
7. هفت
اگر شما یک کاناپه سیب زمینی هستید که به تازگی سفر تناسب اندام خود را آغاز کرده اید، احتمالاً استقامت شما در بهترین شرایط نیست. زمانی که نمی توانید بیش از هفت دقیقه ورزش کنید، Seven اپلیکیشنی برای شماست! این برنامه نه تنها یک برنامه تمرینی شخصی برای شما ایجاد می کند، بلکه کتابخانه ای عظیم از تمرینات فوق العاده سرگرم کننده را در اختیار شما قرار می دهد.
تمرینات بر اساس ناحیه تمرکز، چالش ها و مربیان دسته بندی می شوند. علاوه بر این، می توانید در تمرینات و چالش های گروهی زنده شرکت کنید، به لیگ ها بپیوندید و با دوستان خود در سراسر جهان ارتباط برقرار کنید.
دانلود: Seven برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
8. تمرین در خانه
وقتی نمی توانید فکر رفتن به باشگاه یا شرکت در یک کلاس تمرینی را تحمل کنید، عرق نکنید. می‌توانید از برنامه Home Workout برای انجام جلسات سریع از خانه خود استفاده کنید. این برنامه دارای یک برنامه تمرینی روزانه و همچنین مجموعه ای از تمرینات فقط با وزن بدن است.
از طرف دیگر، می‌توانید تمرینات را با استفاده از تجهیزات اولیه، مانند تمرینات با استفاده از توپ پایداری یا دمبل انجام دهید. چیزی که این برنامه را عالی می کند این است که می توانید روال تمرینی سفارشی خود را ایجاد کنید و هر تمرینی را که در انجام آن احساس راحتی می کنید اضافه کنید. علاوه بر این، حتی می توانید یک لیست پخش تمرینی را از کتابخانه موسیقی خود سازماندهی کنید تا خود را سرحال نگه دارید.
دانلود: Home Workout برای اندروید (رایگان، اشتراک در دسترس است)
9. StepBet
پیاده‌روی یا دویدن می‌تواند دشوار باشد، به‌ویژه زمانی که مبل راحتی دارید. یک روش عالی برای تحت فشار قرار دادن خود برای فعال شدن این است که روی خودتان شرط بندی کنید! برنامه StepBet با همگام سازی با داده های سلامتی شما، مانند Google Fit، کار می کند و سپس به شما امکان دسترسی به انواع بازی ها را می دهد. برای پیوستن به یک بازی و برنده شدن بالقوه پول و جوایز دیگر، باید یک شرط بندی را در ظرف بازی قرار دهید.
زمانی که شرط‌های خود را پرداخت کردید، تنها کاری که باید انجام دهید این است که به اهداف مورد نیاز برای برنده شدن برسید و پات را با سایر اعضا به اشتراک بگذارید. تعداد زیادی بازی برای انتخاب وجود دارد که طول همه آنها متفاوت است و حتی برخی از آنها جوایز و نقاشی های جایزه را ارائه می دهند.
دانلود: StepBet برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
ورزش روزانه خود را انجام دهید
مطمئناً هر چند وقت یکبار تنبل بودن ضرری ندارد. با این حال، اگر ورزش روزانه را کم یا اصلاً انجام ندهید، ممکن است مشکلاتی ایجاد شود.
این برنامه های تمرینی آسان، سرگرم کننده هستند و زمان زیادی را از شما نمی گیرند. علاوه بر این، آنها می توانند شما را وسوسه کنند که از مبل بلند شوید و حرکت کنید!