گاهی اوقات سخت ترین بخش تناسب اندام این است که به خودتان انگیزه دهید تا هر روز از جای خود بلند شوید و کمی حرکت کنید. این برنامه ها به افزایش فعالیت شما کمک می کنند.
فناوری نظارت بر سطوح فعالیت خود و بررسی اینکه آیا هر روز به اندازه کافی حرکت می کنید و ورزش می کنید آسان تر از همیشه می کند.
با برنامه‌های بسیار عالی موجود، شما به خلاصه‌ای از ویژگی‌های مختلف این برنامه‌ها نیاز دارید که می‌توانید از آنها برای کمک به ثبت حرکات، صرف نظر از سطح آمادگی بدنی‌تان، استفاده کنید.
1. استراوا
Strava یکی از محبوب ترین برنامه ها برای ردیابی فعالیت های تناسب اندام است. این هدف عمدتاً برای دوندگان و دوچرخه سواران است، اما از طیف وسیعی از ورزش ها، از جمله شنا، پیاده روی و تمرین در باشگاه پشتیبانی می کند.
Strava نه تنها با همه دستگاه‌های iOS و Android اخیر کار می‌کند، بلکه با فهرست رو به رشدی از دستگاه‌های تناسب اندام محبوب، مانند دستگاه‌های Fitbit و Garmin نیز کار می‌کند. برای سازگاری به روز، وب سایت Strava را بررسی کنید.
مجموعه ای جامع از ویژگی ها شامل داده های دقیق و معیارهای عملکرد در تمام عناصر تمرین شما است. مسیرها و نقشه هایی برای برنامه ریزی و ثبت فعالیت شما وجود دارد. نحوه استفاده از Strava برای ضبط پیاده روی خود را بررسی کنید. عملکرد Strava Challenge and Compete شما را تشویق می کند تا با رقابت با دیگران و تلاش برای بهبود بهترین عملکرد خود، به خودتان فشار بیاورید. این عنصر رقابتی عنصر کلیدی جذابیت گسترده Strava است.
دانلود: Strava برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. Nike Run Club
یکی دیگر از اپلیکیشن‌هایی که در سراسر جهان محبوبیت دارد، برنامه Nike Run Club است که به شما انگیزه می‌دهد تا به طور مداوم بدوید و تا جایی که می‌توانید از دویدن خود لذت ببرید. نایک ران کلوپ برای همه، از مبتدی تا ورزشکاران باتجربه که برای ماراتن تمرین می کنند، برنامه دارد. چالش‌های Nike Run Club Challenges را به عهده بگیرید تا هر بار که راه می‌روید هدفی را به شما ارائه دهد و از برنامه Nike Run Club نهایت استفاده را ببرید.
این برنامه دویدن های شما را ردیابی می کند و بازخورد دقیقی در مورد عملکرد شما ارائه می دهد. ویژگی‌های منحصربه‌فرد شامل دویدن‌های هدایت‌شده صوتی است که شامل صدای ورزشکاران در سطح جهانی و حتی دویدن‌های آگاهانه آرام با محتوای برنامه محبوب Headspace است. همچنین می‌توانید Spotify و Apple Music را برای الهام گرفتن از موسیقی در ماجراجویی‌های دویدن خود ادغام کنید. این برنامه به قدری با Apple Health جفت می شود که حتی یک نسخه ویژه Apple Watch Nike نیز وجود دارد.
دانلود: Nike Run Club برای iOS | اندروید (رایگان)
3. نیمکت تا 5K
اگر تا به حال به دویدن فکر کرده باشید، نام مفهومی Couch to 5K را شنیده اید. این یک روش آزمایش شده و آزمایش شده برای تناسب اندام، کاهش وزن و دنبال کردن یک زندگی سالم است و متخصصان سلامت و تناسب اندام آن را به شدت توصیه می کنند. با این برنامه برنده جایزه خودتان آن را امتحان کنید.
اپلیکیشن Couch to 5K دقیقاً همانطور که در عنوان گفته شده است عمل می کند. به سادگی برنامه را دانلود کنید، از روی مبل بلند شوید و با دنباله های متناوب دویدن/پیاده روی شروع کنید. اگر برنامه را به طور کامل دنبال کنید، به زودی متوجه خواهید شد که مسافت هایی را می دوید که فکر نمی کردید به آن برسید. این برنامه با برنامه‌های GPS و Apple Health ادغام می‌شود و می‌توانید به سرویس پخش موسیقی مورد علاقه‌تان گوش دهید تا در مسیر حرکتتان نیرومند باشید. و جامعه جهانی در حال اجرا 5K استقبال و حمایت می کند.
دانلود: نیمکت تا 5K برای iOS (رایگان، اشتراک در دسترس) | اندروید (4.99 دلار)
4. گام شمار ++
این برنامه ساده برای آیفون از قابلیت های گام شماری در گوشی شما برای پیگیری تعداد گام های روزانه و هفتگی شما استفاده می کند. هدف گام روزانه خود را تنظیم کنید و آیفون خود را در هنگام حرکت در جیب خود نگه دارید تا به گام شمار++ اجازه دهید حرکت شما را ردیابی کند. با Apple Health یکپارچه می شود، بنابراین همه داده های شما ثبت می شود. و یک سری چالش برای تکمیل وجود دارد و برای تلاش های خود نشان کسب می کنید. اگر اپل واچ ندارید، این برنامه ممکن است مفید باشد.
دانلود: Pedometer++ برای iOS (رایگان)
5. StepsApp
StepsApp یک برنامه گام شمار برای دستگاه های اپل و اندروید است. این برنامه شیک با طراحی زیبا، استفاده از آن بسیار بصری است. شما گوشی خود را در جیب خود قرار می دهید تا قدم هایتان را بشمارید و برنامه بقیه کارها را انجام می دهد. علاوه بر ادغام کامل Apple Health و پشتیبانی از Apple Watch، این برنامه دارای یک ویجت صفحه اصلی درخشان است و به شما امکان می دهد تعداد قدم های فعلی خود را روی نماد برنامه خود نمایش دهید.
مانند سایر برنامه های ارائه شده در اینجا، می توانید چالش ها را تنظیم کنید و گزارش های پیشرفت را دریافت کنید. اما طراحی زیبای StepsApp باعث می شود همه چیز کمی بهتر به نظر برسد!
دانلود: StepsApp برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
6. سوئیت کوین
اگر ایده دریافت پول برای حرکت و ورزش جذاب است، می‌توانید اپلیکیشن Sweatcoin را امتحان کنید. Sweatcoin مراحل تمرین شما را به پاداش تبدیل می کند و می توانید ابزارها، کالاهای مارک دار و خدماتی مانند اشتراک Audible و Headspace را برای دستیابی به اهداف خود به دست آورید. درآمدهای خود را خرج کنید، آنها را به خیریه اهدا کنید یا آنها را به یک ارز دیجیتال جدید به نام SWEAT تبدیل کنید. پایین آمدن Sweatcoin و ارزش پاداش های آن را دریافت کنید.
دانلود: Sweatcoin برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
7. گام شمار پیسر
Pacer Pedometer یک برنامه ردیاب گام است که با مربی تناسب اندام ترکیب می شود تا به شما کمک کند یک برنامه شخصی تنظیم کنید و به اهداف خود برسید. این قول می دهد که تمام فعالیت های شما را ردیابی کند، حتی اگر تلفن خود را در کت یا کیف خود حمل کنید. طیف وسیعی از ویژگی ها برای یک برنامه رایگان قابل توجه است. علاوه بر ردیابی مرحله، مجموعه ای از چالش های سرگرم کننده و تمرین های هدایت شده وجود دارد.
برای تمرینات صوتی و تصویری، برنامه‌های تناسب اندام اضافی، گزارش‌های داده‌های پیشرفته و تجربه‌ای بدون آگهی به حالت برتر ارتقا دهید.
دانلود: Pacer برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
8. My Swim Pro
اگر علاقه مند به پیگیری فعالیت شنای خود و همچنین بهبود مهارت های شنای خود هستید، My Swim Pro برای شما عالی است. این یک برنامه دقیق است که تمام داده های مورد نیاز برای بهبود تناسب اندام و تکنیک خود را ارائه می دهد، از جمله مسافت، زمان، ضربان قلب و سرعت.
یک ساعت هوشمند سازگار را جفت کنید و می‌توانید جزئیات ضربات در هر دور، زمان‌های تقسیم و موارد دیگر را دریافت کنید.
My Swim Pro شامل یک کتابخانه تمرینی از بیش از 150 تمرین مخصوص سکته مغزی است. شما می توانید برنامه خود را بسازید یا به برنامه اجازه دهید تا یک برنامه آموزشی شخصی برای شما ایجاد کند.
ویدیوها را تماشا کنید تا یاد بگیرید چگونه تکنیک خود را بهبود بخشید. همچنین می توانید چند کانال عالی یوتیوب را برای بهبود مهارت های شنا خود کاوش کنید.
بیش از 1.5 میلیون شناگر برای کمک به آموزش خود به این برنامه روی آورده اند. این رایگان است، اما اکثر ویژگی ها با اشتراک باز می شوند. اگر اشتراک را انتخاب کردید، 30 روز ضمانت بازگشت وجه به شما امکان می دهد آن را بدون ریسک امتحان کنید.
دانلود: My Swim Pro برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
9. Apple Fitness+
اپلیکیشن Activity تعبیه شده در اپل واچ ساده ترین راه برای رسیدن به تناسب اندام با ساعت هوشمند است. هر روز قصد دارید اهداف حرکت، ورزش و ایستادن خود را ببندید.
برای یک تجربه تناسب اندام عمیق تر، اپل یک سرویس تناسب اندام جامع به نام Apple Fitness+ ارائه می دهد. با استفاده از معیارهای ارائه شده توسط Apple Watch، Apple Fitness+ 11 نوع تمرین را از طریق برنامه تناسب اندام، از جمله HIIT، یوگا، و تمرینات قدرتی ارائه می دهد. همانطور که تمرین می کنید، معیارهای خود را در زمان واقعی در Apple TV، iPhone یا iPad خود خواهید دید.
Apple Fitness+ با کاتالوگ تمرینات در حال تغییر مداوم، یک سرویس فوق العاده است. اما برای استفاده حداکثری از ویژگی های آن، باید یک اپل واچ داشته باشید. Apple Fitness+ همچنین به اشتراک ماهانه یا سالانه پولی نیاز دارد. اگر مشترک Apple One هستید، در مجموعه خدمات شما گنجانده شده است.
دانلود: تناسب اندام برای iOS (رایگان)
از فناوری خود برای ایجاد انگیزه و حرکت استفاده کنید
با وجود تعداد زیادی برنامه ردیاب فعالیت، بدون توجه به اینکه از چه سطح تناسب اندام شروع می کنید و چه نوع فعالیتی را ترجیح می دهید، مطمئناً یکی را پیدا خواهید کرد که مناسب شما باشد. از برنامه‌های رایگان گرفته تا خدمات ممتازی که به ردیاب تناسب اندام پوشیدنی نیاز دارند، همیشه چالش‌ها و پاداش‌هایی وجود دارد که می‌توانید برای آن تلاش کنید. و شما اغلب می توانید از یک انجمن آنلاین بهره مند شوید تا به شما کمک کند تا به اهداف خود برسید.