بیاموزید که چگونه از بهترین و با ارزش ترین ویژگی های برنامه Strava، از پیوستن به چالش ها تا نظارت بر تجهیزات، استفاده کنید.
Strava از سال 2008 وجود داشته است و برنامه مورد علاقه ردیابی تناسب اندام برای بسیاری از ورزشکاران حرفه ای و روزمره است. دلایل زیادی برای ادغام Strava در برنامه های تمرینی شما وجود دارد.
چه به تازگی استفاده از Strava را شروع کرده باشید یا مدت‌ها پیش آن را به بخشی از تمرینات خود تبدیل کرده باشید، این نکات به شما کمک می‌کند تا بهترین استفاده را از برنامه ببرید. و بهترین بخش این است که شما حتی برای دسترسی به آنها نیازی به اشتراک Strava Premium ندارید.
1. پیشرفت خود را پیگیری کنید
ثبت و پیگیری فعالیت بدنی شما یکی از دلایل اصلی استفاده مردم از Strava است. در حالی که Strava تمرینات شما را در فید برنامه نشان می دهد، راه بهتری برای بررسی آنها وجود دارد.
روی نماد نمایه خود ضربه بزنید و یکی از ورزش های موجود را انتخاب کنید. در آنجا می توانید پیشرفت هفتگی یا سالانه خود را بررسی کنید.
2. به چالش Strava بپیوندید
اگر انگیزه‌تان کم شده است، یک راه عالی برای ادامه دادن، پیوستن به چالش Strava است. برای بررسی اینکه کدام چالش‌ها در دسترس شما هستند، روی Groups ضربه بزنید و Challenges را از بالای صفحه انتخاب کنید. می‌توانید چالش‌ها را بر اساس ورزش، مسافت یا افزایش ارتفاع فیلتر کنید.
هنگامی که چالش را کامل کردید، یک نشان دیجیتالی دریافت خواهید کرد که در نمایه شما نمایش داده می شود. همچنین، چالش‌هایی وجود دارد که به شما شانس برنده شدن بسته‌های لباس، وسایل یا هدیه را پس از تکمیل آنها می‌دهد.
باید بدانید که بیشتر چالش ها فقط داده های GPS را در نظر می گیرند. هر فعالیت داخلی که به صورت دستی در Strava وارد می‌کنید، بی اعتبار خواهد بود، بنابراین افراد نمی‌توانند چالش‌ها را با تقلب انجام دهند.
3. نام فعالیت خود را نام ببرید
Strava بسته به ورزش انتخابی، نام های پیش فرض را برای فعالیت های شما اضافه می کند. اکنون، اگر هر یک از فعالیت های شما “دوی عصرانه” نامیده شود، ممکن است نمایه شما کمی خسته کننده باشد.
اگر می‌خواهید فعالیت‌ها یا تمرین‌های خود را پیگیری کنید، باید یک عنوان سفارشی اضافه کنید. برای انجام این کار، وقتی ضبط فعالیت را تمام کردید، از قسمت عنوان فعالیت خود استفاده کنید تا آن را توصیفی تر نام گذاری کنید.
همچنین، می‌توانید پس از ذخیره کردن فعالیت‌های خود، نام آنها را تغییر دهید. یکی از فعالیت های خود را باز کنید، روی نماد سه نقطه در گوشه سمت راست بالا ضربه بزنید و ویرایش فعالیت را انتخاب کنید. پس از تغییر نام فعالیت، روی ذخیره ضربه بزنید.
4. عکس ها و فیلم های تمرینی خود را اضافه کنید
این احتمال وجود دارد که در حین ضبط فعالیت خود چیزی بیابید که ارزش عکس یا فیلم گرفتن از آن را داشته باشد. چه منظره، شما و دوستانتان، یا کیک پس از اجرا، می‌توانید آن را به فید خود اضافه کنید تا همه بدانند چه چیزی را از دست می‌دهند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که پس از اتمام اجرای Strava خود، Add Photos/Videos را فشار دهید.
اگر فراموش کردید عکس ها را اضافه کنید، فعالیت را انتخاب کنید و روی نماد سه نقطه و سپس ویرایش فعالیت ضربه بزنید. در آنجا، روی Add Photos/Videos ضربه بزنید.
طبق گفته Strava، محدودیتی برای تعداد عکس یا ویدیویی که می توانید به فعالیت خود اضافه کنید وجود ندارد. با این حال، شما فقط می توانید 6 عکس را در Strava برای موبایل و 12 عکس را در Strava برای وب مشاهده کنید. همچنین محدودیت 30 ثانیه ای برای ویدیوها وجود دارد.
5. از حریم خصوصی خود محافظت کنید
در حالی که اشتراک‌گذاری فعالیت‌های Strava خود با افراد همفکر بسیار خوب است، اطلاعات کمی وجود دارد که باید خصوصی نگه دارید. به عنوان مثال، اگر تمرین را درست خارج از خانه شروع کنید، باید از Strava بخواهید که نقطه شروع و پایان دویدن یا سواری خود را پنهان کند.
برای انجام این کار، روی نماد تنظیمات ضربه بزنید و به کنترل‌های حریم خصوصی بروید. در آنجا، Map Visibility > مخفی کردن نقاط شروع و پایان فعالیت ها مهم نیست که کجا اتفاق می افتد را انتخاب کنید. از نوار لغزنده برای پنهان کردن نقاط شروع و پایان با فاصله تقریبی استفاده کنید. سپس روی Save ضربه بزنید.
علاوه بر این، به صفحه کنترل حریم خصوصی برگردید و افرادی که می توانند فعالیت ها، صفحه نمایه، فعالیت های گروهی و موارد دیگر را ببینند را انتخاب کنید. می توانید فعالیت ها را برای همه، برای فالوورهای خود قابل مشاهده کنید یا آنها را خصوصی نگه دارید.
6. با ویژگی Strava’s Beacon ایمن بمانید
اگر به پیاده‌روی انفرادی می‌روید یا برای سواری برنامه‌ریزی می‌کنید و هوا چندان خوب نیست، باید با Strava’s Beacon در امان بمانید. این ویژگی از GPS گوشی شما برای شناسایی موقعیت مکانی شما و ارسال آن به مخاطبین انتخابی شما استفاده می کند. در حالی که آنها داده هایی مانند افزایش ارتفاع، سرعت یا مسافت را نمی بینند، می توانند بررسی کنند که آیا شما همچنان در حال حرکت هستید یا خیر و در صورت لزوم با خدمات اورژانس تماس بگیرند.
برای فعال کردن این ویژگی، به منوی تنظیمات Strava رفته و Beacon را انتخاب کنید. سپس کلید کنار Beacon برای موبایل را فعال کنید.
7. بر Gear خود نظارت کنید
اگر اغلب وسایل خود را عوض می کنید، باید آن را به حساب Strava خود اضافه کنید. به عنوان مثال، اگر بیش از یک دوچرخه دارید، می‌توانید مسافت پیموده شده دوچرخه‌های خود را پیگیری کنید و در فواصل زمانی مناسب به آنها سرویس دهید.
برای افزودن تجهیزات خود، روی نماد نمایه خود ضربه بزنید و به Gear بروید. در آنجا، روی دکمه Add Gear ضربه بزنید و دوچرخه، کفش یا هر وسیله‌ای را که استفاده می‌کنید وارد کنید.
با این حال، بیش از حد در مورد تجهیزات خود وارد جزئیات نشوید، زیرا ممکن است هدف سارقان محلی شوید. به خصوص اگر پول زیادی برای آن خرج کرده باشید. چیزی به سادگی “دوچرخه آبی” به شما اطلاعات کافی را می دهد تا آن را روان نگه دارید.
8. پوشیدنی های خود را به هم متصل کنید
دستگاه‌های زیادی مانند ساعت‌های هوشمند، ساعت‌های GPS یا رایانه‌های دوچرخه‌سواری وجود دارند که می‌توانید به حساب Strava خود متصل شوید. به این ترتیب، می توانید فعالیت های خود را بدون نیاز به حمل گوشی حجیم خود همگام کنید.
برای اتصال دستگاه خود، منوی تنظیمات را باز کرده و پیوند سایر خدمات را انتخاب کنید. سپس، روی Connect a device to Strava ضربه بزنید. اگر نمی توانید نوع دستگاه خود را در لیست پیدا کنید، روی See more devices در پایین صفحه ضربه بزنید.
9. یک ورزشکار حرفه ای را دنبال کنید
اگر به دویدن، سوارکاری، پیاده‌روی، شنا یا سایر ورزش‌های موجود در Strava علاقه‌مند هستید، به احتمال زیاد چندین ورزشکار حرفه‌ای را دنبال می‌کنید. اکنون، اگر خوش شانس هستید، برخی از آنها Strava دارند، بنابراین می توانید فعالیت و برنامه تمرینی آنها را دنبال کنید. البته، از آنها انتظار نداشته باشید که بهترین رازهای خود را فاش کنند، اما دنبال کردن یک حرفه ای یک راه عالی برای حفظ انگیزه است.
از برنامه و سرویس Strava بیشترین بهره را ببرید
Strava دارای ویژگی های زیادی است که به شما کمک می کند فعالیت های خود را پیگیری کنید، آنها را با دوستان خود به اشتراک بگذارید، و حتی در حین ورزش ایمن بمانید. شکی نیست که استفاده از یک برنامه نظارت بر فعالیت باعث می شود انگیزه خود را حفظ کنید و به اهداف خود برسید.