اینفلوئنسرهای تناسب اندام می توانند از نظر کیفیت متفاوت باشند، و مهم است که نه تنها به دنبال راه حل های کوتاه مدت باشید.
گفته می شود، همه اینفلوئنسرهای تناسب اندام سمی نیستند. در واقع، شما الگوهای بسیار خوبی خواهید یافت. در اینجا نه اینفلوئنسر سالم وجود دارد که برنامه‌های ورزشی پایدار ارائه می‌کنند، در مورد برنامه‌های بی‌پایه توصیه می‌کنند و سلامتی را بر زیبایی‌شناسی اولویت می‌دهند.
1. همپتون لیو
Hampton Liu که بیشتر به عنوان Hybrid Calisthenics شناخته می شود، تمرینات ترسناک کالیستنیکس را به حرکات ساده تقسیم می کند. سایر اینفلوئنسرها فقط به شما می گویند که X ست از تمرینات X را انجام دهید. از سوی دیگر، لیو چندین گونه از تمرینات مشابه را برای بینندگان سطوح مختلف تناسب اندام ایجاد می کند.
و فریب هیکل لاغر و لاغر او را نخورید. علیرغم عدم تعریف عضلانی و عروقی، او به راحتی می تواند ده ها تمرین پیشرفته مانند تمرینات عضلانی، پرچم های انسانی و فشارهای کامل پلانچ را انجام دهد. فقط تعداد کمی از ورزشکاران می توانند وزن بدن خود را مانند لیو کنترل کنند.
2. نوئل دیزل
نوئل دیزل برای بحث در مورد واقعیت های خشن بدنسازی، یعنی بدشکلی بدن، سوء مصرف استروئید، اختلالات خوردن و افسردگی شناخته شده است. بسیاری از بدنسازان علناً در مورد این مسائل صحبت نمی کنند. آنها به جای نشان دادن نشانه‌های ضعف، نمایی محکم می‌سازند، که اتفاقاً به مرور زمان به سلامت روحی و جسمی آنها آسیب می‌زند.
دیزل در مورد مصرف استروئید خود نیز صادق است. او اثرات مثبت، نقاط منفی و عوارض بلندمدت پریدن روی دنده را به اشتراک می گذارد، اگرچه او به طور کلی توصیه می کند که طبیعی بمانید. ویدئوهای او در از بین بردن افسانه های استروئیدی و بدنسازی مفید است. تعداد نگران کننده ای از ورزشکاران بدون توجه به داروهای تقویت کننده عملکرد (PED) بدون درک آنها سوء استفاده می کنند که می تواند منجر به مشکلات طولانی مدت شود.
3. دامیان هو
دامیان هو در درجه اول کمدی را در محتوای تناسب اندام خود گنجانده است. چه او آموزش های خود را مستند کند، توصیه هایی را به اشتراک بگذارد، یا وعده های غذایی سالم درست کند، او خط های پانچ را ارائه می دهد. او حتی با مواقعی که مجروح شده است شوخی می کند.
چیزی که هو را از دیگر اینفلوئنسرهای کمدی تناسب اندام متمایز می کند این است که او نکات قانونی را با اسکیت هایش ترکیب می کند. البته شوخی های او خنده دار است. اما به محض اینکه به آنها نگاه کنید، بینش‌های دست اول منحصربه‌فردی را در مورد تمرینات قدرتی، بدنسازی و رژیم‌های غذایی دریافت خواهید کرد.
همچنین، هو را به خاطر بازی های شادی آورش دست کم نگیرید. او با موفقیت ترکیب بدن خود را تغییر داده و چندین بار از بدنسازی زیبایی شناختی به پاورلیفتینگ تغییر داده است. تعداد بسیار کمی می توانند به همان موفقیت دست یابند.
4. درک (MorePlatesMoreDates)
درک، همچنین به عنوان MorePlatesMoreDates شناخته می شود، یکی از شناخته شده ترین مقامات صنعت در بدنسازی است. حتی سایر ورزشکاران نیز برای خون گیری، مکمل و تمرین به او مراجعه می کنند. ممکن است در مورد مکمل گوریلا مایند و مرکز تشخیص پزشکی Marek Health شنیده باشید.
وان نسبت به سایر اینفلوئنسرها بیشتر درباره موضوعات فنی بحث می کند. او در حوزه‌های پیچیده بدنسازی، مانند انجام درمان با تستوسترون، تبدیل شدن به یک حرفه‌ای IFBB و مدیریت طولانی‌مدت PED، غواصی می‌کند. شما در مورد کارهایی که برای مجسمه سازی بدن آماده مسابقه انجام می شود، یاد خواهید گرفت.
با وجود این موضوعات پیشرفته، علاقه مندان به تناسب اندام در تمام سطوح ویدیوهای درک را درک می کنند. توضیحات او ساده و قابل پیگیری است.
5. مت چوی
دوندگان مسافت طولانی ممکن است مت چوی را دوست داشته باشند. او در ماه چندین ماراتن می دود، زمان مایل کامل پنج دقیقه دارد و ماراتن های کامل را در کمتر از سه ساعت کامل می کند. می‌توانید تمرین‌های استقامتی و سرعتی او را تقلید کنید – مشخصات او شامل تمام تمرین‌هایش است.
چوی همچنین در مورد تمرینات متقابل صحبت می کند. دویدن یک ورزش وقت گیر و سخت است که فضای کمی برای سایر اشکال ورزش برای شما باقی می گذارد. به عنوان مثال، شما به احتمال زیاد نمی توانید پس از دویدن 10 مایلی وزنه برداری کنید. چوی روش‌های کارآمدی را برای دوندگان به اشتراک می‌گذارد تا رژیم‌های قدرتی و مقاومتی را بدون تمرین بیش از حد انجام دهند.
به دستگاه هایی نگاه کنید که تمرینات دویدن شما را ارتقا می دهند. چوی از ردیاب های مختلف تناسب اندام برای نظارت بر علائم حیاتی و زمان مایل در طول ماراتن استفاده می کند.
6. ایدالیس ولاسکوز
Idalis Velazquez یک مربی قدرتی، دویدن و تغذیه است که روال های سریع و موثری را ارائه می دهد. او پایداری بلندمدت را بر تغییرات شدید سبک زندگی اولویت می‌دهد. او به عنوان صاحب کسب و کار و مادر سه فرزند، می داند که زن امروزی زمان کمی برای ورزش دارد. رژیم های غذایی و برنامه های فوق محدود فقط آنها را از بین می برد.
همچنین، Velasquez برای علاقه مندان به تناسب اندام در تمام سطوح محتوا ایجاد می کند. او تجربیات خود را در موضوعات مختلف، از تسلط بر فرم‌های دویدن مناسب گرفته تا شکستن سطوح تمرینی، مورد بحث قرار می‌دهد. بسیاری از زنان داستان های او را قابل ربط می یابند.
7. بریتن جکسون
بریتن جکسون یا بریتن بیب این کلیشه قدیمی را که زنان نمی توانند وزنه های سنگین بلند کنند را رد می کند. او برای حفظ اندام لاغر و عملکردی به سختی تمرین می کند. جکسون به راحتی می تواند تمرینات مختلفی را انجام دهد، از تمرینات قدرتی سنگین گرفته تا حرکات کالیستنیک پیشرفته.
او همچنین برای تمرینات خود در خانه ویروسی است. اگر دمبل و هالتر ندارید، روتین های وزن بدن که برای قدرت و زیبایی شناسی تنظیم شده اند، مفید هستند. شما می توانید بدون حضور در باشگاه، عضله بسازید و چربی بدن خود را کاهش دهید.
8. لوئیز گرین
یکی دیگر از اینفلوئنسرها که کلیشه های جنسیتی را در ورزش مردانه می شکند، لوئیز گرین است. او عملکرد را بر زیبایی شناسی اولویت می دهد. برنامه‌های او افراد با جثه بزرگ‌تر را تشویق می‌کند تا قدرت خام خود را به‌جای انطباق با استانداردهای زیبایی جامعه به حداکثر برسانند.
گرین به غیر از حمایت از دو و میدانی با اندازه، نشان می دهد که تناسب اندام سن ندارد. او حرکات پاورلیفتینگ سنگین مانند اسکات، ددلیفت و قاپی را با وجود اینکه در سن 50 سالگی است، به راحتی انجام می دهد. افراد هم سن و سال او نمی توانند در آن سطح هالتر بلند کنند.
سایر برنامه های تناسب اندام ساخته شده برای توانمندسازی زنان را بررسی کنید.
9. لاشان جونز
تناسب اندام لزوماً نیازی به دویدن یا تمرینات قدرتی ندارد. طراح رقص لاشان جونز به بینندگان نشان می دهد که چگونه روتین های سرگرم کننده رقص می تواند کل بدن را تحت تأثیر قرار دهد، سلامت قلب را بهبود بخشد و چربی بدن را کاهش دهد. برنامه های او را دست کم نگیرید – رقصیدن 60 دقیقه متوالی از آن چیزی که مردم فکر می کنند چالش برانگیزتر است.
اما حتی اگر نمی رقصید، از حال و هوای مثبت و پرانرژی جونز لذت خواهید برد. لبخند مسری و انرژی نشاط آور او ممکن است شما را به داشتن یک سبک زندگی سالم تر و فعال تر تشویق کند. به هر حال همه به جملات انگیزشی کلی «به سختی برو یا به خانه برو» پاسخ خوبی نمی دهند.
اینفلوئنسرهای تناسب اندام سالم را دنبال کنید که روی اهداف پایدار تمرکز می کنند
از این لیست به عنوان نقطه شروعی برای یافتن اینفلوئنسرهایی که تأثیر مثبتی بر صنعت تناسب اندام دارند استفاده کنید. البته، شما همچنان آزاد هستید که هر شخصیت آنلاین را دنبال کنید. فقط توجه داشته باشید که بسیاری از افراد فاقد آموزش و آموزش برای آموزش تناسب اندام پایدار و طولانی مدت هستند. به یاد داشته باشید: داشتن هیکل زیبایی شناختی باعث نمی شود که یک مربی باشد.
جدا از دنبال کردن تأثیرگذاران تناسب اندام به صورت آنلاین، وب سایت ها و برنامه هایی را که برنامه های تمرینی سفارشی تولید می کنند، کاوش کنید. کپی کردن کورکورانه از دیگران نتایج ناچیزی را به همراه دارد – هیچ رویکرد یکسانی برای تناسب اندام وجود ندارد.