از این ویدیوهای آنلاین استفاده کنید تا در زمان استراحت ناهار خود حرکت کنید و با سوزاندن کالری و کشش ماهیچه ها و مفاصل خود احساس انرژی کنید.
برای بسیاری از افراد، اختصاص دادن زمان برای تمرین هر روز یک چالش واقعی است. چه به دلیل مشغله کاری یا کمبود انگیزه از ورزش منظم غافل شوید، ورزش نکردن می تواند عوارض جانبی منفی داشته باشد.
بنابراین اگر نمی توانید چیزی بدتر از یک جلسه تمرین صبحگاهی یا عصرانه فکر کنید، یک تمرین ناهار را امتحان کنید. علاوه بر افزایش تناسب اندام، ورزش در زمان استراحت ناهار می تواند سطح انرژی، تمرکز و بهره وری شما را بهبود بخشد که می تواند شما را به کارمند بهتری تبدیل کند. در اینجا چندین تمرین آنلاین سریع، رایگان و آسان وجود دارد که می توانید در ساعت ناهار خود انجام دهید.
1. تمرین 15 دقیقه ای ناهار روونا
تمرین استراحت ناهار روونا فواید زیادی دارد – برای مبتدیان مناسب است، هدف آن بهبود هضم است و فقط 15 دقیقه طول می کشد. انجام چنین تمرین کوتاهی به این معنی است که قبل از شروع یا پس از اتمام، هنوز زمان کافی برای خوردن یک ناهار سبک خواهید داشت.
این تمرین شامل دو تمرین مختلف به مدت 30 ثانیه و سپس 10 ثانیه پیاده روی در محل است. حرکات، مانند ضربه زدن به پاشنه و راه رفتن از پهلو، عموماً بسیار آسان و کم تاثیر هستند. در واقع، از آنجایی که Rovena شامل تغییراتی برای تمرینات خاص است، این کلاس تمرینی عالی برای حفظ تناسب اندام و سلامت سالمندان است.
برای تمرینات بیشتر برای استراحت ناهار و همچنین تمرینات برای بهبود هضم، به کانال یوتیوب Rovena نگاهی بیندازید.
2. تمرین استراحت ناهار Growwithjo
درست مانند کلاس روونا، تمرین استراحت ناهار Growwithjo تنها 15 دقیقه کوتاه و شیرین است. دنباله کار 40 ثانیه ورزش و به دنبال آن 20 ثانیه استراحت یا پیاده روی ملایم در محل است و حرکات اولیه اما عرق آور هستند.
توجه داشته باشید که حتی اگر کالری سوزانده شده برای این تمرین بین 150 تا 200 کالری باشد، این عدد به طور کلی بسته به بدن شما تغییر می کند. علاوه بر این، کانال Growwithjo همچنین مجموعه‌ای از تمرین‌های مهمانی رقص مانند ویدیوهای تمرین آنلاین کی‌پاپ و کلاس‌های رقص پر انرژی بالیوود را ارائه می‌دهد.
3. BodyFit By Amy 5-minute Office Break Workout
آیا می دانستید که برای قرار دادن یک جلسه تمرینی مناسب در زمان ناهار خود به بیش از پنج دقیقه نیاز ندارید؟ حتی اگر غرق شده اید یا انگیزه ندارید، تمرین پنج دقیقه ای ناهار BodyFit By Amy بهترین و سریع برای تقویت انرژی است. بعلاوه، شما به هیچ تجهیزات ورزشی فانتزی نیاز ندارید!
در این ویدیو، امی شما را با چند تمرین اساسی و حرکات کششی همراه می کند تا خون شما را پمپاژ کند. علاوه بر این، کانال یوتیوب او دارای چالش های سرگرم کننده آنلاین تابستانی، برنامه های ورزشی و حتی کلاس های تمرین آنلاین برای مادران باردار است.
4. Moore2Health’s ناهار تمرین
تمرینات پیاده روی بسیار محبوب هستند، بیشتر به این دلیل که بسیار در دسترس، آسان و راحت هستند. به همین دلیل است که آنها بهترین تمرین برای ناهار هستند. بنابراین نیمروز استراحت کنید و تمرین 15 دقیقه ای پیاده روی کم تاثیر Moore2Health را امتحان کنید.
این تمرین ترکیبی پر جنب و جوش از راهپیمایی در محل و همچنین حرکات رقص قلبی سرگرم کننده مانند ضربه زدن به انگشتان پا و گام های چاچا است. در حالی که در تمرین استراحت ناهار هیچ حالت خنک کننده وجود ندارد، می توانید از یکی از ویدیوهای کششی خنک کننده در کانال YouTube Moore2Health استفاده کنید یا به سادگی چند حرکت کششی خود را انجام دهید.
5. تیم ENERGIZE 10 دقیقه تمرین استراحت اداری
تمرینات استراحت ناهار باید ساده و بدون پیچیدگی باشد و تمرین تیم ENERGIZE دقیقاً همین است. علاوه بر این، به معنای واقعی کلمه به هیچ وسیله ورزشی نیاز ندارید، فقط به یک دیوار برای تکیه دادن نیاز دارید.
این ویدئو از یک سری تمرینات مختلف برای مبتدیان تشکیل شده است که شما فقط برای 30 ثانیه انجام می دهید، مانند ضربدری پاها و نشستن روی دیوار. سپس این تمرینات اساسی با چند حرکت کششی برای ساق پا و چهار پا انجام می شود.
برای تمرین‌های سریع‌تر در زمان ناهار، نگاهی به لیست‌های پخش Team ENERGIZE، تمرین‌های کمتر از 15 دقیقه، و تمرین‌های استراحت اداری بیندازید.
6. خوب + خوب 7 دقیقه استراحت ناهار کشش
اگر به‌دنبال بهانه‌ای برای استراحت در دفتر هستید – اگر فقط چند دقیقه باشد – این ویدیو برای شماست. مربی پیلاتس کلوئه دی وینتر دستورالعمل ها و راهنمایی های گام به گام را در طول کلاس تمرین ارائه می دهد. بعلاوه، او همچنین به شما اجازه می دهد تا بدانید که کدام عضلات و قسمت های بدن را در طول هر کشش هدف قرار می دهید.
بهترین نکته این است که این استراحت کوتاه ناهار از Well+Good تنها هفت دقیقه از وقت شما را می گیرد. با این حال، اگر به دنبال کلاس طولانی‌تری هستید، گزینه‌های دیگری در کانال YouTube Well+Good وجود دارد. یک لیست پخش به نام Good Stretch وجود دارد که در آن می توانید حرکات کششی مناسب در خانه و محل کار را بین 6 تا 19 دقیقه پیدا کنید.
7. تمرین 8 دقیقه ای ناهار کامل بدن TaraFit
اگر از خانه کار می‌کنید و می‌خواهید در زمان استراحت ناهار خود یک تمرین سریع داشته باشید، تمرین هشت دقیقه‌ای تمام بدن TaraFit را در نظر بگیرید. علاوه بر این، این یک تمرین است که برای فضاهای زندگی کوچک و کسانی که در یک آپارتمان زندگی می کنند عالی است. بنابراین بدون انجام تمرینات پرش، این بدان معناست که هیچ شانسی برای آزار همسایگان طبقه پایین شما وجود ندارد.
کرانچ آرنج اسکوات و لانژهای کوتاه تعدادی از حرکاتی هستند که در تمرین گنجانده شده است، و حتی اگر تمرینات کم تاثیر هستند، باز هم شما را عرق می کنند. همچنین، حتی یک کشش گرم کردن و خنک کردن نیز در کلاس تمرین گنجانده شده است.
8. Ripkens با پیاده روی 10 دقیقه ای و تمرین کششی Ripkens
وقت گذاشتن چند دقیقه برای تمرین در زمان استراحت ناهار می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند، ذهن شما را پاک کند و استرس را کاهش دهد. با استفاده از ترکیبی از پیاده روی و حرکات کششی، کلاس تمرینی Ripped with Ripkens راهی عالی برای صرف 10 دقیقه از استراحت ناهار شما است. علاوه بر این، حتی می توانید این کار را در حالی که هنوز در لباس کار خود هستید انجام دهید.
برخی از حرکات ملایم تر که در تمرین گنجانده شده اند عبارتند از: دایره های ایستاده باسن و دایره بازو، پاهای سریع به داخل و خارج و لانژ معکوس. برای انواع تمرینات آنلاین مانند کلاس های HIIT، کاردیو و رقص، کانال YouTube Ripped with Ripkens را بررسی کنید.
9. تمرین 30 دقیقه ای ناهار جن هیوارد
تمرین 30 دقیقه ای ناهار جن هیوارد با بقیه کمی متفاوت است. تضاد عمده بین این یکی و سایرین این است که Heward’s یک روال تمرینی کاملاً شدید است که از سه ست تشکیل شده است.
علاوه بر این، این یک کلاس تمرینی کامل نیست. در عوض، او فقط هر یک از تمرین‌های موجود در ویدئو را نشان می‌دهد. بنابراین او توصیه می کند که هر حرکت را یک دقیقه انجام دهید و سپس 30 ثانیه استراحت کنید.
همچنین مهم است که توجه داشته باشید که برای این تمرین به تجهیزات بدنسازی مانند توپ ورزشی و دمبل نیاز دارید. به طور کلی، اگر به تمام تجهیزات دسترسی ندارید، این تمرین ناهار احتمالاً بهتر است در باشگاه محلی شما انجام شود.
در یک جلسه تمرین آنلاین سریع در طول استراحت ناهار خود فشار دهید
این تمرینات آنلاین چه در خانه، چه در محل کار یا باشگاه محلی خود انجام دهید، این تمرینات آنلاین برای استراحت در زمان ناهار شما عالی هستند. بعلاوه، آنها می توانند با افزایش بهره وری و انرژی بخشیدن به شما برای بعدازظهر، به طور مثبت به زندگی کاری شما کمک کنند.
بنابراین به جای استفاده از تعطیلات ظهر خود برای فرسودگی با کار بیشتر یا چرخش های بی فکر، سعی کنید بدن خود را حرکت دهید. این کلاس‌های تمرین آنلاین فقط چند دقیقه طول می‌کشد، اما می‌توانند شما را از میزتان دور کنند و در زمانی که بیشتر به آن نیاز دارید انرژی شما را افزایش دهند!