وقتی با التهاب عضلانی سر و کار دارید، ورزش در واقع یک گزینه عالی است. در اینجا نحوه استفاده از فناوری برای مبارزه با التهاب با حرکت کردن آورده شده است.
اگر به طور مرتب التهاب را تجربه می کنید، می دانید که می تواند بسیار دردناک باشد. علاوه بر این، می تواند بر سیستم ایمنی و سلامت کلی شما تأثیر منفی بگذارد. در حالی که ممکن است فکر کنید ورزش می تواند باعث التهاب شود، ورزش های زیادی وجود دارد که می تواند به شما در کاهش التهاب در بدن کمک کند.
از دوچرخه سواری ملایم و تمرین با نوار مقاومتی گرفته تا پیاده روی ساده، اینها بهترین انواع تمرینات ضد التهابی هستند. به علاوه، چندین برنامه و فناوری هوشمند می توانند در این راه به شما کمک کنند.
1. از Sweatcoin برای کسب درآمد برای پیاده روی استفاده کنید
پیاده روی یک شکل عالی از ورزش است که می تواند از بسیاری جهات برای سلامتی شما مفید باشد، از جمله با کمک به التهاب. متأسفانه، برای برخی از افراد، نیاز به تشویق دارد تا در واقع بلند شوند و به پیاده روی خوب بروند. و اینجاست که Sweatcoin به تصویر کشیده می شود.
Sweatcoin یک برنامه پیاده روی تلفن همراه است که مراحل و فعالیت کلی شما را ردیابی می کند و آن را به ارزی به نام sweatcoins تبدیل می کند! هدف این بازی جمع آوری sweatcoin ها هنگام راه رفتن یا دویدن است و سپس آنها را برای پاداش های آنلاین یا فیزیکی خرج می کند. از طرف دیگر، می توانید کارهای اخلاقی را انجام دهید و عرق کوین های خود را به موسسه خیریه مورد علاقه خود اهدا کنید.
دانلود: Sweatcoin برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. YouAligned را برای تمرین یوگا امتحان کنید
مطالعه ای از Frontiers in Human Neuroscience نشان می دهد که یوگا ممکن است به عنوان راهی برای کاهش التهاب و استرس در بدن مفید باشد. اگر می خواهید به طور کلی از ورزشگاه یا استودیوی یوگا صرفنظر کنید، می توانید با استفاده از YouAligned از راحتی در خانه خود یوگا را تمرین کنید.
YouAligned با محتوایی از کلاس‌های مدیتیشن هدایت‌شده آنلاین و تمرین‌های بی‌پرده گرفته تا نفس کشیدن و، البته، کلاس‌های یوگا فراوان، قصد دارد به شما کمک کند تا سلامت و تندرستی ذهنی و جسمی خود را بهبود بخشد. بهترین نکته در مورد این پلتفرم آنلاین طیف سبک های مختلف یوگا مانند وینیاسا، یین، هاتا و آشتانگا است.
وقتی از YouAligned بازدید می‌کنید، حتماً کلاس 30 دقیقه‌ای یوگا برای التهاب را که توسط چلسی اورتگا رهبری می‌شود و به‌طور خاص برای درمان التهاب طراحی شده است، بررسی کنید.
3. از دوچرخه سواری دلپذیر با دوچرخه Echelon EX-8s لذت ببرید
اگر التهاب دارید، بهتر است از دوچرخه سواری طولانی مدت یا شدید اجتناب کنید. با این حال، همانطور که در مجله پزشکی نشان داده شده است، یک جلسه دوچرخه سواری خوب و ملایم می تواند به کاهش التهاب کمک کند. برای بهره‌مندی از مزایای دوچرخه‌سواری اما اجتناب از هرگونه زمین چالش‌برانگیز در فضای باز، دوچرخه Echelon EX-8s را امتحان کنید.
مطمئناً خرید دوچرخه ورزشی هوشمند مزایا و معایبی دارد. با این حال، این دوچرخه هوشمند ثابت متفاوت است. نه تنها فوق‌العاده جذاب است، بلکه بسیاری از ویژگی‌های فوق‌العاده از جمله کلاس‌های زنده، مربیان شگفت‌انگیز، و کتابخانه عظیمی از تمرین‌های درخواستی را نیز ارائه می‌دهد. علاوه بر این، مشخصات شامل صفحه نمایش منحنی HD بزرگ، 32 سطح مقاومت، چراغ های LED و یک برنامه همراه است.
4. با عینک Holoswim شنا کنید
شنا علاوه بر اینکه یک فعالیت بدنی کم تاثیر برای حفظ سلامتی شماست، می تواند به کاهش التهاب نیز کمک کند. نه، شنا به عنوان یک ضد التهاب به این معنی نیست که شما باید مانند یک شناگر رقابتی قهرمان جهان شنا کنید. این صرفاً به معنای اضافه کردن جلسات شنای ملایم به برنامه تمرینی معمولی شماست.
آیا می خواهید داده های لحظه ای شنا را ببینید و سرعت، سرعت و دورهای خود را دنبال کنید؟ عینک های هولوسوایم عینک های شنای هوشمندی هستند که باید با خود به ساحل، استخر یا هر جایی که برای شنا انتخاب می کنید همراه داشته باشید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که به برنامه همراه متصل شوید، عینک را روی آن بکشید و نمایشگر آمار شما را در حین شنا نشان دهد.
علاوه بر این، Holoswim همچنین به طور فعال میزان سکته مغزی، تعداد سکته مغزی، مدت زمان شنا، امتیاز SWOLF و کالری سوزانده شده را ردیابی می کند.
5. با کلاس های اولا رقصید
بر اساس مطالعه ای از Mediaators of Inflammation، رقص نه تنها سرگرم کننده است، بلکه می تواند با التهاب نیز مبارزه کند. Oula انواع کلاس های رقص آنلاین سرگرم کننده را ارائه می دهد که می توانید در اتاق نشیمن خود انجام دهید، از جمله تلفیقی رقص یوگا و کلاس هایی که ترکیبی از HIIT و رقص هستند.
برای شرکت در یک کلاس، تنها کاری که باید انجام دهید این است که مشترک شوید، و به تعداد زیادی کلاس درخواستی از 30 دقیقه تا 60 دقیقه دسترسی خواهید داشت. علاوه بر این، Oula کلاس‌های رقص پخش زنده روزانه را ارائه می‌دهد که توسط معلمان جهانی تدریس می‌شوند.
6. تمرینات قدرتی را با استفاده از Freeletics انجام دهید
اغلب اوقات، تمرینات قدرتی می تواند به کاهش التهاب کمک کند، اما بهتر است از تمرینات سنگین دوری کنید. شاید شما فردی باشید که برای انگیزه حرکت به یک مربی شخصی نیاز دارید. نگران نباشید، Freeletics مانند داشتن یک مربی شخصی دیجیتال درست در جیب شماست.
برای ایجاد سفر تمرینی شخصی خود، کافی است به چند سوال مرتبط با اهداف سلامتی و تناسب اندام خود پاسخ دهید، سطح تناسب اندام خود را انتخاب کنید و نوع تمرینی را که می خواهید انجام دهید انتخاب کنید.
به عنوان مثال، برای کاهش التهاب، توصیه می شود فقط تمرینات با وزن بدن را انتخاب کنید. علاوه بر این، می توانید برنامه خود را بر اساس چند روز در هفته و همچنین تجهیزات ورزشی که در دسترس دارید سفارشی کنید.
دانلود: Freeletics برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
7. از KaisaFit برای یادگیری تمرینات حرکتی استفاده کنید
اگرچه ممکن است فکر کنید در هنگام مواجهه با التهاب بهتر است از حرکت خودداری کنید، اما متحرک ماندن مهم است. اگر به دنبال برنامه‌ها و تمرین‌هایی برای بهبود تحرک خود هستید، KaisaFit بهترین پلتفرم آنلاین است.
تمرینات مختلفی وجود دارد که به شما کمک می کند بهتر حرکت کنید، مانند تحرک صندلی، تحرک قبل از تمرین و تحرک خنک کننده. تحرک صندلی یک جلسه تمرینی است که سالمندان آن را دوست خواهند داشت، در حالی که اگر می‌خواهید مفاصل خود را قبل از رفتن به باشگاه گرم کنید، تحرک قبل از تمرین ایده‌آل است. از طرف دیگر، Mobility Cool Down بهترین راه بعد از تمرین برای جلوگیری از گره و آسیب است.
8. حرکات کششی با بدن قابل خم شدن را به یک عادت تبدیل کنید
همانطور که در این مقاله از مجله فیزیولوژی سلولی بیان شده است، یکی از مهم ترین راه های کاهش التهاب از طریق کشش است. بدن خم شونده یک رویکرد منحصر به فرد برای کشش دارد، زیرا روی فاسیا متمرکز است – بافتی که تمام قسمت های مختلف بدن شما را می پوشاند.
Bendable Body خدمات حضوری ارائه می دهد، اما اگر می خواهید حرکات کششی را از خانه تمرین کنید، خدمات آنلاین آن عالی است. برای دریافت بازخورد در زمان واقعی در مورد حرکات کششی خود، می توانید از طریق Zoom در کلاس های آنلاین خودکششی زنده شرکت کنید. در غیر این صورت، می توانید برای دسترسی به کلاس های درخواستی و پیوستن به گروه خصوصی فیس بوک، عضو Bendable Body شوید.
9. تمرین باند مقاومتی را با WeGym Rally X3 Pro انجام دهید
طبق مقاله ای از IDEA Health & Fitness, تمرین مقاومتی می تواند اثر ضد التهابی داشته باشد. پس چرا باندهای مقاومتی هوشمند مانند WeGym را امتحان نکنید تا مقداری تمرین باند مقاومتی را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید؟
باندهای مقاومت WeGym Rally X3 Pro که با یک برنامه همراه قابل تنظیم هستند، بهترین باندهای مقاومتی چند منظوره هستند و می توانند تا 110 پوند مقاومت داشته باشند. وقتی به برنامه WeGym متصل می شوید، حتی به بیش از 1000 تمرین و یک مربی هوش مصنوعی دسترسی خواهید داشت که در زمان تمرین به شما بازخورد می دهد. به علاوه، تمام تمرینات شما را ردیابی می کند تا بتوانید پیشرفت خود را در طول زمان نظارت کنید.
درمان های مبتنی بر فناوری را برای التهاب امتحان کنید
التهاب سرگرم کننده نیست و می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. بنابراین اگر درد، گرما، قرمزی و تورم را تجربه می‌کنید، ممکن است نشانه‌ای از التهاب باشد. قبل از اینکه وحشت کنید و نزد دکتر بدوید، یک راه کاملا رایگان برای کاهش التهاب وجود دارد – ورزش!
فعالیت‌های بدنی مانند پیاده‌روی، کشش و رقص تنها چند تمرین ضد التهابی هستند که می‌توانید به برنامه روزانه خود اضافه کنید. حتما حداقل یک یا همه از این تمرینات را امتحان کنید تا از مزایای ضدالتهابی آنها استفاده کنید.