چه یک رویداد خانوادگی، یک قرار، یک فیلم یا موقعیت دیگر، تلفن خود را کنار بگذارید و از ساختن خاطرات جدید در زمان حال لذت ببرید.
اعتیاد به تلفن یواشکی است. مانند سایر اشکال اعتیاد، تشخیص اینکه چه زمانی در مسیر آن هستید دشوار است. چیزی که این موضوع را بدتر می کند این است که استفاده مداوم از تلفن های هوشمند به یک رفتار اجتماعی عادی تبدیل شده است، به طوری که اکنون اعتیاد به تلفن را بدیهی می دانیم.
با این حال، می تواند زندگی اجتماعی و حرفه ای شما را مختل کند و باعث شود اطرافیان شما احساس طرد شدن کنند. برای کمک به ساده‌تر شدن کارها، فهرستی از سناریوهایی را ایجاد کرده‌ایم که باید تلفن خود را زمین بگذارید و در آن حضور داشته باشید. همچنین نکاتی را اضافه کرده‌ایم که می‌توانید از آنها پیروی کنید تا این روند آسان‌تر شود.
1. هنگام راه رفتن گوشی خود را کنار بگذارید
پیاده روی طبیعت دوم است. این کاری است که انجام آن نیازی به تفکر زیادی ندارد. اما در عین حال، پیاده روی می تواند خطرناک باشد، به خصوص اگر در خارج از خانه راه می روید.
سناریوهای خطرناک آشکاری مانند عبور از خیابان، راه رفتن روی سطوح لغزنده یا عبور از زمین های مرتفع وجود دارد. اما برخی از تصادفات صرفاً به دلیل بیرون بودن برای عابران پیاده اتفاق می افتد. به عنوان مثال، بسیاری از خطرات طبیعی مانند شاخه های ضعیف درختان و سایر نیروهای خارج از کنترل شما وجود دارد.
قدم زدن در داخل یک ساختمان نیز خطرات خاص خود را دارد، مانند خطرات سفر و نشت که ممکن است باعث تصادفات مناسب ER شود.
در حالی که تعدادی از این خطرات می توانند اجتناب ناپذیر باشند، اما اگر کمی بیشتر به محیط اطراف خود توجه کنید، می توان از بسیاری از آنها جلوگیری کرد. هنگام راه رفتن پیامک ندهید یا مطالعه نکنید – از هر چیزی که به چشمانتان نیاز دارید اجتناب کنید. اگر واقعاً مجبور به استفاده از تلفن خود در حین راه رفتن هستید، از ویژگی‌های فعال صوتی استفاده کنید.
اگر صاحب یک آیفون هستید، سیری را برای انجام کارهای ساده مانند برقراری تماس تلفنی یا یادآوری برنامه تنظیم کرده و از آن استفاده کنید. کاربران اندروید باید به جای آن از Google Assistant استفاده کنند.
2. از تلفن خود در یک رویداد با دوستان و خانواده استفاده نکنید
رویدادها و مناسبت‌ها جایی هستند که می‌توانید خاطرات جدیدی با آنهایی که دوست دارید ایجاد کنید. شرم آور است اگر وقت خود را با آنها به تماشای تلفن خود بگذرانید. و حتی بدتر از آن است که شما آن زمان را صرف تماشای خاطراتی کنید که دیگران ثبت کرده‌اند، زمانی که اتفاق جدیدی درست در مقابل شما رخ می‌دهد.
این نه تنها خاطرات را از شما سلب می کند، بلکه با ایجاد این تصور که ترجیح می دهید در آنجا نباشید یا ارزش وقت شما را ندارند، تجربه را برای اطرافیان خود نیز از بین می برید.
با این حال، برخی از افراد کاری دارند که وقتشان را با عزیزانشان می خورند. اگر در این دسته قرار می گیرید، باید سعی کنید زمان خود را با یک برنامه برنامه ریز برنامه ریزی کنید. بسیاری از برنامه های برنامه ریز روز رایگان برای مدیریت وظایف و اهداف وجود دارد. ما مطمئن هستیم که یکی را پیدا خواهید کرد که به شما در تعیین حد و مرزهای زمان کار کمک کند.
3. از تلفن خود در سینما یا تئاتر استفاده نکنید
اولین دلیلی که نباید هنگام تماشای یک نمایشنامه یا یک فیلم از تلفن خود استفاده کنید این است که اتلاف وقت و پول است. شما (یا کسی) برای دسترسی به محل برگزاری باید پولی پرداخت کرده باشید، و نادیده گرفتن چیزی که برای آن پرداخت کرده اید در حالی که به تلفن خود چسبیده اید هدر می رود.
همچنین بی احترامی به بازیگران و افرادی است که بازی می کنند. این پیام را می فرستد که شما به کاری که آنها برای شما انجام داده اند علاقه ای ندارید. و اگر افراد حاضر در نمایشنامه یا فیلم دوستان یا اعضای خانواده باشند، آزاردهنده تر است.
ثالثاً، حواس اطرافیان شما را پرت می کند – به خصوص اگر در حال برقراری تماس تلفنی یا انجام کاری با صدا هستید. زمانی که در سینما یا تئاتر هستید، همیشه ایده خوبی است که گوشی خود را در حالت بی صدا قرار دهید. آیفون‌ها دارای یک سوئیچ عالی هستند که می‌توانید از آن برای تغییر حالت بی‌صدا استفاده کنید، به نام سوئیچ حلقه/بی‌صدا که در سمت چپ بالای گوشی قرار دارد.
وقتی تلفنتان در حالت بی‌صدا است، کمتر مستعد پرت کردن حواس خود و دیگران با زنگ‌ها، اعلان‌ها یا هر رسانه‌ای روی تلفنتان هستید.
4. گوشی خود را در هنگام قرار گذاشتن کنار بگذارید
هنگام قرار ملاقات، شما آنجا هستید تا به شریک خود (یا شریک بالقوه) احساس عمدی بدهید. چسبیدن به گوشی هوشمند راهی سخت برای نشان دادن اولویت‌هایتان به آنها است. بی ادبانه و خودخواهانه می آید. این یک راه عالی برای دور کردن شرکای بالقوه یا ایجاد مشکل با شریک فعلی شما است.
در واقع، اگر زمانی که با کسی که احساسات شدیدی نسبت به او دارید، مدام گوشی خود را برمی دارید، به احتمال زیاد به گوشی خود معتاد شده اید. باید برنامه ای را پیدا کنید که به شما کمک کند برق را جدا کنید و در لحظه زندگی کنید. برنامه‌ای را انتخاب کنید که تماس‌های دریافتی را مسدود کند، شما را از استفاده از برخی برنامه‌های رسانه‌های اجتماعی منع کند و اعلان‌ها را به طور کامل متوقف کند.
5. هنگام رانندگی یا کار با ماشین آلات از تلفن خود استفاده نکنید
مهم نیست که چقدر در رانندگی یا کار با ماشین آلات ماهر هستید، هرگز نباید هنگام استفاده از تلفن خود این کار را انجام دهید. این نگرش بیش از حد اعتماد به نفس یا بی مسئولیتی می تواند بسیار خطرناک باشد. وقتی سوار ماشین، کامیون یا وسیله نقلیه سنگین می‌شوید، یا ابزار قدرتمندی مانند دریل برقی را برمی‌دارید، باید گوشی خود را تا پایان کار به حال خود رها کنید.
آیفون‌ها دارای پیش‌تنظیم فوکوس رانندگی هستند که برای کاهش حواس‌پرتی هنگام رانندگی طراحی شده است. باید حالت فوکوس را طوری سفارشی کنید که وقتی به بلوتوث ماشین شما وصل شد، گوشی شما به طور خودکار وارد حالت تمرکز رانندگی شود. این به شما یادآوری می کند که پس از وارد شدن به گوشی خود را تنها بگذارید. همچنین می توانید از حالت فوکوس در تلفن های اندرویدی استفاده کنید.
6. تلفن خود را در کلاس درس یا جلسه بگذارید
بله، برخی از کلاس ها ممکن است خسته کننده باشند. اما این دلیلی نیست که آن زمان را روی تلفن خود صرف کنید. ممکن است بخش‌های حیاتی آموزش‌تان را از دست بدهید و در عین حال به معلمتان بی‌احترامی کنید و احتمالاً شما را دچار مشکل کند.
همین امر در مورد جلسات نیز صدق می کند، زیرا ممکن است اطلاعات مهمی را از دست بدهید و به طرفین دیگر غیر جدی و بی احترامی به نظر برسید. این نوع رفتار می تواند به قیمت شغل شما تمام شود. اگر نیاز به تحقیق در مورد چیزی یا یادداشت برداری دارید، شاید بهتر باشد از تبلت یا لپ تاپ استفاده کنید. لیست بهترین تبلت های ما را برای یادداشت برداری بررسی کنید، یکی را انتخاب کنید و در طول کلاس تلفن خود را خاموش کنید.
7. از تلفن خود در طول مکالمه استفاده نکنید
گفتگوها لحظاتی هستند که دو زندگی به هم نزدیک می شوند و بر یکدیگر تأثیر می گذارند. مردم افکار، نظرات و نگرانی های خود را از طریق گفتگو به اشتراک می گذارند، و این می تواند رابطه شما را با یک شخص خراب یا خراب کند. بیرون آوردن گوشی و استفاده از آن در حالی که کسی سعی دارد با شما صحبت کند، بی ادبانه، خودخواهانه و آزاردهنده است.
به همان اندازه که ممکن است دوست داشته باشید فکر کنید که یک “چند وظیفه” خوب هستید، این واقعیت باقی می ماند که شما به کسی که با او صحبت می کنید توجهی را که شایسته او است نمی کنید. پاسخ های شما به احتمال زیاد خالی و پرت می شوند.
اگر واقعاً نیاز به استفاده از تلفن خود در حین صحبت با شخصی دارید، به او بگویید تا زمانی که حرفتان را تمام کنید، شما را عذرخواهی کند. پس از اتمام، می توانید مکالمه را از سر بگیرید.
8. در عبادتگاه از تلفن استفاده نکنید
فرقی نمی کند به دینی اعتقاد داشته باشید یا نه، زمانی که تصمیم گرفتید به عبادتگاه شخصی بیایید، برای او مکانی مقدس است. شما باید با رعایت قوانین آنها و تنظیم خود بر اساس آن به آنها احترام بگذارید.
بیشتر مکان‌های عبادت به شرکت‌کنندگان توصیه می‌کنند که دستگاه‌های خود را خاموش کنند زیرا ممکن است صدای بلند و حواس‌پرتی را پرت کنند. دستورالعمل‌ها را دنبال کنید و سعی کنید از ارسال پیامک یا مرور رسانه‌های اجتماعی خودداری کنید، حتی با گوشی‌هایتان.
درست مانند چیزهای دیگری که در اینجا به آن اشاره شد، استفاده از تلفن خود در فضای مقدس شخصی بی‌ادب، نادیده‌انگیز و تحقیرکننده است. اگر به درستی می دانید که باید از تلفن خود استفاده کنید، باید آن را ترک کنید تا به هر چیزی که نیاز به توجه دارد رسیدگی کنید.
9. زمانی که باید بخوابید گوشی خود را کنار بگذارید
خواب بخش مهمی از سلامتی شما است و اعتیاد به تلفن می تواند به آن دامن بزند. بر اساس مطالعه‌ای که در مجله تحقیقات روانپزشکی انجام شده، دلایل زیادی وجود دارد که چرا نباید از تلفن خود در رختخواب استفاده کنید، از جمله این دلایل می‌تواند باعث خستگی چشم و حتی بی‌خوابی شود.
به جای اینکه اجازه دهید این یک نیروی منفی بر کیفیت خواب شما باشد، باید از تلفن خود برای بهبود سلامت خواب خود استفاده کنید. ما لیستی از برنامه هایی داریم که می توانید برای مبارزه با بی خوابی و بهبود کیفیت خواب خود از آنها استفاده کنید. فهرست را بررسی کنید و برنامه هایی را انتخاب کنید که شما را به خواب می برند تا بتوانید گوشی خود را به حال خود رها کنید.
گوشی خود را رها کنید و حضور داشته باشید
هر چیزی که در شبکه های اجتماعی یا اینترنت می بینید از دنیای واقعی سرچشمه می گیرد. چرا اینقدر روی یک نسخه دست دوم فیلتر شده تمرکز می کنید، وقتی همه چیز را درست پیش روی خود دارید؟ بیشتر حضور داشته باشید، بیشتر حواس تان باشد و گوشی خود را تنها بگذارید.
انجام این کار ممکن است در ابتدا دشوار به نظر برسد، اما با عادت و عمد مستمر، بهبود زیادی در کیفیت زندگی خود خواهید دید.