در اینجا چندین نکته و ترفند وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید تا زمان کمتری را در رسانه های اجتماعی تلف کنید و فردی شادتر شوید.
رسانه های اجتماعی می توانند زمان زیادی را از شما بگیرند. هر صفحه‌ای که برای استفاده از تعمیر روزانه خود انتخاب کنید، خطرات زمان بیش از حد صفحه ثابت باقی می‌ماند. حداقل، چشمان خود را خسته می کنید و می توانید سردرد ایجاد کنید. ناگفته نماند، شما همچنین تمایل دارید وقت خود را برای پیمایش بی‌معنا تلف کنید.
اکنون، این بدان معنا نیست که راه حل این نیست که رسانه های اجتماعی را به طور کامل قطع کنید. این آرزو امروزه کمی دور از ذهن به نظر می رسد. هنوز هم می‌توانید برنامه‌های مورد علاقه‌تان را نگه دارید، اما مدیریت بهتر زمان صفحه نمایش کلید اصلی است. در اینجا برخی از بهترین راه‌ها برای تعدیل زمان صفحه نمایش شما آورده شده است.
1. از تعطیلات گاه به گاه استفاده کنید
در حالی که سایر ایده‌های این فهرست در مورد یافتن روش‌های خاص برای محدود کردن استفاده از رسانه‌های اجتماعی است، بهترین نکته اغلب این است که یک روز از رسانه‌های اجتماعی مرخصی بگیرید. چه یک بار در هفته و چه یک بار در ماه، کنار گذاشتن زمانی که حتی رسانه های اجتماعی را بررسی نمی کنید به شما کمک می کند تا بیش از حد وابسته نشوید.
تعداد کمی از استراتژی ها به خوبی کار می کنند، زیرا نیاز شما به تعامل و رضایت دائمی کاهش می یابد. و اگر کمی جسارت می کنید، حتی بعد از یک زمان معین، استراحت روزانه را امتحان کنید. به نظر می رسد، هر چه زمان بیشتری را قبل از خواب دور از صفحه نمایش روشن بگذرانید، راحت تر می خوابید. انجام سم‌زدایی در شبکه‌های اجتماعی می‌تواند شگفت‌انگیز باشد.
2. سرگرمی های جایگزین را توسعه دهید
اگر متوجه شدید که چشمانتان ساعت ها به گوشی شما چسبیده است، شاید چند سرگرمی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.
از کتاب‌ها گرفته تا گردش‌های اجتماعی بیشتر، هر فعالیتی که به بشقاب استعاری خود اضافه می‌کنید، زمان زیادی از تلفنتان دور است. هیچ چیز هیجان انگیزتر از یافتن یک علاقه جدید مانند نقاشی، قلاب بافی، بولینگ یا ماهیگیری نیست.
سعی کنید گردش هایی را با دوستان یا خودتان برنامه ریزی کنید که در نهایت با خیره شدن شما به صفحه نمایش ختم نشود. و زمانی که با دوستان خود بیرون رفتید، سعی کنید تا حد امکان از تلفن خود دوری کنید. این نه تنها زمان صفحه نمایش را محدود می کند، بلکه دوستان شما از توجه کامل شما قدردانی خواهند کرد.
3. زمان برنامه رسانه اجتماعی خود را پیگیری کنید
امروزه بسیاری از گوشی ها دارای ویژگی هایی هستند که زمان نمایشگر را نشان می دهد. می‌توانید بررسی کنید که آیا گوشی شما دارای ویژگی زمان صفحه نمایش است یا خیر و از ویژگی‌هایی مانند محدودیت زمان صفحه نمایش iOS برای کاهش زمان نمایش استفاده کنید. با چند کلیک ساده می توانید زمان شبکه های اجتماعی خود را به طور چشمگیری کاهش دهید.
هر روز (یا هفته)، اعلان‌هایی دریافت می‌کنید که میانگین زمانی را که روی صفحه سپری کرده‌اید به شما می‌دهد. اگر به دنبال یک خاموشی کامل رسانه های اجتماعی نیستید، اما در عوض می خواهید ببینید چقدر زمان تلف می کنند و سعی می کنید آن را محدود کنید، عالی است.
این ویژگی‌ها برای کسانی که نمی‌توانند رسانه‌های اجتماعی را کنار بگذارند، نعمت است. هر روز چقدر زمان را که می خواهید در رسانه های اجتماعی یا سایر برنامه ها صرف کنید، اختصاص می دهید. پس از رسیدن به آن زمان، بازی تمام می شود.
4. از محتوای رسانه های اجتماعی سبک دل استفاده کنید
از اینکه همه اطرافیانتان را می بینید که زندگی ای را که می خواستید دارند خسته شده اید؟ خب، معلوم می شود که اکثر مردم فقط بهترین خود را در رسانه های اجتماعی نشان می دهند و این یکی از راه هایی است که رسانه های اجتماعی جامعه ما را متفرق می کنند. یک جایگزین سالم، یافتن محتوایی است که هم لذت بخش و هم نشاط آور باشد. ما به اندازه کافی هرج و مرج در دنیای اطراف خود می بینیم، آیا چند حساب ساده تر دنبال کردن بهتری نخواهد بود؟
نمونه های عالی از محتوای لذت بخش، تصاویر خنده دار و بامزه، مانند حیوانات زیبا در اینستاگرام است. گاهی اوقات بهترین دارو لبخندی است که شما را از استرس ظاهراً بی عیب و نقص همه افراد در رسانه های اجتماعی دور کند.
5. لایک و فالو را نادیده بگیرید
گرفتار شدن در دام لایک و فالو کردن در شبکه های اجتماعی بسیار آسان است. از اینستاگرام گرفته تا فیس بوک، واداشتن کسی به لایک یا کامنت عکس شما، پاسخ پاداش مغز شما را آزاد می کند. ما از این فکر که شخص دیگری به ما توجه می کند هیجان زده می شویم. اما می‌توانید میزان درخواستی که یک برنامه از شما برای بررسی آن تعاملات می‌خواهد کاهش دهید.
یا اعلان ها را خاموش کنید یا بهتر است به اعداد فکر نکنید. تعداد دوستان یا فالوورهای حساب شما هرگز نباید مهمتر از زندگی واقعی شما باشد—وقتی متوجه این موضوع شدید، یک قدم به استفاده بهتر از رسانه های اجتماعی نزدیکتر شده اید.
6. دسترسی به رسانه های اجتماعی خود را Gamify کنید
یک راه عالی برای بازی‌سازی دسترسی به رسانه‌های اجتماعی، پاداش دادن به رفتار مثبت است. به عنوان مثال، اگر کارهایی را که در لیست کارهایتان قرار دارند انجام دهید که مایل به انجام آن نیستید، می توانید زمان بیشتری را برای خود در نظر بگیرید. مانند، ظرف ها را بشویید، و سه دقیقه به زمان رسانه های اجتماعی خود اضافه کنید.
به این ترتیب، هر فرصت و هوس رسانه های اجتماعی به بهره وری باز می گردد.
7. مناطق بدون تلفن را در خانه خود اختصاص دهید
شما می توانید فضاهای خاصی را در خانه خود انتخاب کنید که در آن تلفن مجاز نیست. مانند اتاق خواب یا میز شام. یا، می‌توانید قانونی را اعمال کنید که اگر فیلم یا نمایشی در حال پخش است، اجازه ندارید به گوشی خود نگاه کنید.
اجرای این محدودیت ها صرف نظر از اینکه تنها زندگی می کنید یا با دیگران می تواند مفید باشد. نه تنها شما را مجبور می‌کند که در لحظه حضور داشته باشید، بلکه می‌توانید از غذا یا تلنگر لذت ببرید یا صرفاً برای آرام شدن و خوابیدن وقت بگذارید.
8. به دنبال برنامه های مناسب بگردید
اگر به دنبال راه خلاقانه تری برای محدود کردن زمان صفحه نمایش هستید، فروشگاه برنامه خود را مرور کنید و مطمئناً مجموعه ای از گزینه ها را پیدا خواهید کرد. یک مثال جالب Forest است که برای دستگاه‌های اندروید و iOS در دسترس است.
Forest به شما کمک می کند تا با کاشت درخت در برنامه، روی یک کار تمرکز کنید و تلفن خود را نادیده بگیرید. هنگامی که درخت خود را بکارید، مدت زمان مشخصی طول می کشد تا رشد کند و به شما امکان می دهد بدون اینکه تلفن شما حواس شما را پرت کند، کار کنید.
پس از گذشت زمان، شما یک درخت دارید و می توانید دوباره به استفاده از تلفن خود بازگردید. اما اگر برنامه را قبل از رشد کامل ترک کنید، می میرد و به شما انگیزه می دهد.
9. گوشی خود را بدون نگاه کردن به آن درگیر کنید
اگر تلفن شما تنها منبع سرگرمی در دسترس شما است، دوری از آن کار سختی است. با این حال، اگرچه این یک مشکل است، اما به این معنی نیست که نمی توانید راهی برای دور زدن آن پیدا کنید.
همچنان می‌توانید از تلفن خود برای سرگرمی بدون خیره شدن به صفحه استفاده کنید. به عنوان مثال، می توانید یک پادکست یا یک کتاب صوتی پخش کنید و گوشی خود را به اندازه یک بازو از خود دور کنید. این ساده‌ترین راه برای لذت بردن از گوشی بدون مواجهه با صفحه‌نمایش است.
زمان صفحه نمایش خود را ردیابی و محدود کنید و تفاوتی که ایجاد می کند را ببینید
مصرف مداوم رسانه های اجتماعی صرف نظر از شخص و سبک زندگی او ناسالم است. اگر در زمان استفاده از صفحه نمایش خود زیاده روی کنید، بدون در نظر گرفتن همه عادات سالم دیگری که پرورش می دهید، به احتمال زیاد به خاطر آن رنج خواهید برد.
بنابراین، چه در زمان فعلی نمایشگر خود مشکلی می بینید یا نه، این نکات را امتحان کنید و ببینید آیا تفاوتی در زندگی شما ایجاد می کند یا خیر. شانس وجود دارد، آنها خواهند شد.