وقتی سفرهای پر استرس اولویت بندی سلامتی شما را سخت می کند، از فناوری برای حفظ مراقبت از خود، عادات سالم و اهداف تناسب اندام خود استفاده کنید.
سفر فرصتی عالی برای استراحت، اکتشافات و بازدید از مکان‌های جالب است. اما همچنین می تواند استرس زا باشد، بنابراین یافتن راه هایی برای قرار دادن مراقبت از خود در برنامه خود می تواند به شما کمک کند سالم و شاد بمانید. اینها چند نکته فنی ساده هستند که می توانند به شما کمک کنند تا یک روال تناسب اندام را حفظ کنید و در حالی که در حال حرکت هستید سالم بمانید.
1. با گجت های ورزشی مناسب سفر تناسب اندام بمانید
وقتی در سفر هستید، پایبندی به روال تناسب اندام می تواند سخت باشد. به جای نادیده گرفتن تمرینات خود، سعی کنید از فناوری برای برنامه ریزی کمی برای فعالیت بدنی استفاده کنید.
با لوازم جانبی و تجهیزات مناسب، ورزش در حال حرکت را آسان خواهید کرد. یک جفت کفش ورزشی، چند نوار مقاومتی، و یکی از بسیاری از ابزارهای تناسب اندام هوشمند موجود را بردارید که به اندازه کافی سبک و کوچک هستند تا در چمدان شما قرار بگیرند.
2. اجتناب از جت لگ با یک برنامه شخصی
جت لگ می تواند مایه زیان باشد، اما کاهش اثرات آن آسان است. وقتی بین مناطق زمانی سفر می کنید، ساعت داخلی بدن شما (که الگوهای خواب شما را تنظیم می کند) ممکن است کمی طول بکشد تا تنظیم شود. ممکن است نتوانید به طور کامل از آن اجتناب کنید، اما می توانید با استراحت کافی برای سفر بعدی خود آماده شوید.
اینجاست که Jet Lag Rooster می تواند کمک کند. شما به سادگی باید برنامه سفر خود و عادات خواب معمولی خود را وارد کنید، و برنامه یک برنامه زمانی شخصی ایجاد می کند که شامل نکاتی در مورد ساعات خواب ایده آل، کاهش قرار گرفتن در معرض نور شدید و مصرف دارو برای کمک به تنظیم مجدد ساعت داخلی شما است.
علاوه بر این، هیدراته ماندن و حفظ یک رژیم غذایی سالم می تواند به شما در مدیریت علائم جت لگ و احساس بهتر کمک کند.
3. پاسخگوهای خودکار خارج از دفتر را تنظیم کنید
رفتن به تعطیلات یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای کاهش فرسودگی و اضطراب انجام دهید. با این حال، ایمیل‌های کاری و اعلان‌ها می‌توانند به راحتی بر زندگی شما مسلط شوند، زیرا هر اعلانی که از طریق آن ارسال می‌شود، شما را از لذت بردن از زمان سزاوار دوری‌تان منحرف می‌کند.
برای جلوگیری از این امر، می‌توانید وضعیت خارج از دفتر را در فضاهای کاری همکاری و پاسخ‌دهندگان خودکار ایمیل تنظیم کنید تا به مردم اطلاع دهید که برای مدتی پیام‌ها را بررسی نخواهید کرد. این می تواند استرس ناشی از کار را کاهش دهد و به شما کمک کند در تعطیلات از برق بکشید.
4. فضاهای آرام را با برنامه های سطح نویز پیدا کنید
پیدا کردن یک مکان آرام در میان یک روز شلوغ می تواند سخت باشد. وقتی به یک شهر ناشناخته سفر می‌کنید و نیاز دارید مکانی را پیدا کنید که بتوانید بدون مزاحمت در آن استراحت کنید یا کار کنید، دشوارتر است.
SoundPrint یک برنامه رایگان است که به شما کمک می‌کند مکان‌های آرام اطراف خود را برای کار، استراحت یا ملاقات با دوستان شناسایی کنید. و در حالی که در حال کاوش در مکان‌ها هستید، می‌توانید مکان‌های آرامی را نیز در برنامه به نفع سایر کاربران اضافه کنید.
SoundPrint دارای یک نقشه کاربر پسند است که به شما کمک می کند به سمت نقاط ساکت تر در محله خود حرکت کنید. می‌توانید بین فیلتر کردن مکان‌ها بر اساس فاصله آنها از مکان فعلی، محدوده نویز، سطح صدا، یا نوع مکان انتخاب کنید.
دانلود: SoundPrint برای اندروید | iOS (رایگان)
5. حالت های تاریک را برای جلوگیری از خستگی زمان صفحه نمایش روشن کنید
همراه داشتن لپ‌تاپ، تلفن هوشمند و سایر دستگاه‌ها در سفر راهی عالی برای ارتباط با خانواده یا حتی پخش فیلم‌های مورد علاقه‌تان در حال حرکت است. با این حال، همانطور که می دانیم، صفحه نمایش لپ تاپ ها و گوشی های هوشمند نور آبی ساطع می کنند که می تواند منجر به خستگی چشم، سردرد و پیری زودرس شود.
اکثر دستگاه‌های رومیزی و تلفن‌های هوشمند حالت تاریک یا حالت زمان خواب را برای قرار دادن دمای رنگ گرم‌تر روی صفحه نمایش شما ارائه می‌کنند. هنگام کار در طول سفرها حالت تاریک دستگاه خود را روشن کنید تا خستگی زمان صفحه نمایش را کاهش دهید و از تجربه راحت تری لذت ببرید.
6. از برنامه های مدیتیشن برای کمک به آرامش استفاده کنید
وقتی سفر می کنید، برنامه شما به ناچار از بین می رود. اگر به دنبال راه‌هایی برای تمرکز بر روی آرامش در طول سفر هستید، برنامه‌های مدیتیشن مانند Calm می‌توانند به شما کمک کنند.
Calm یک برنامه مدیتیشن و تمرکز حواس است که دارای جلسات راهنمایی است تا به شما در کاهش استرس، کاهش اضطراب و بهبود شادی کمک کند. ویژگی Sleep Stories این برنامه به شما چیزی آرامش بخش می دهد تا هنگام خواب به آن گوش دهید. همچنین شامل تمرین‌های تنفسی و صداهای محیطی می‌شود تا به شما کمک کند تا در یک حالت آرام آرام قرار بگیرید.
7. هشدارهای آب و هوا در زمان واقعی را تنظیم کنید
پیش‌بینی‌های دقیق و به‌روز آب‌وهوا هنگام سفر بسیار مهم است، و حتی اگر علایق خاصی مانند مسیرهای پیاده‌روی یا سواحل در ذهن دارید، بسیار مهم است.
برنامه Weather Channel به شما امکان می دهد مکان خود را انتخاب کنید و شرایط آب و هوا را مشاهده کنید، از جمله هشدارهای لحظه ای برای بارش برف سنگین یا رعد و برق در منطقه. این برنامه هواشناسی مفید می تواند با ارائه پیش بینی های کوتاه مدت و میان برد به شما کمک کند برای سفرهای جاده ای، سفرهای هوایی و گشت و گذارهای کوتاه آماده شوید. داده ها شامل سرعت باد، سطح رطوبت، شرایط طوفان، تغییرات دما، کیفیت هوا و سطوح بارندگی است. این برنامه همچنین اطلاعات غیر آب و هوایی مانند آلرژی و خطرات کووید-19 را ارائه می دهد.
شما فقط باید یک شهر یا کد پستی را وارد کنید یا روی مکان فعلی ضربه بزنید تا یک پیش بینی آب و هوای جامع برای مقصد یا مکان خود مشاهده کنید. اگر مکرراً سفر می‌کنید یا اغلب در سراسر کشور جابجا می‌شوید و نیاز به پیگیری محدودیت‌های COVID-19 دارید، این برنامه می‌تواند مفید باشد.
دانلود: کانال هواشناسی اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
8. سطوح فعالیت را با استفاده از برنامه های Fitness Tracker نظارت کنید
برای بسیاری از ما حفظ عادات خواب سالم و سطح فعالیت مطلوب در حین سفر دشوار است. اما به لطف ابزارهای پوشیدنی و اپلیکیشن‌های تناسب اندام، می‌توانید پیشرفت تناسب اندام خود را زیر نظر داشته باشید و از متغیرهای مهمی مانند ضربان قلب و کیفیت خواب مطلع شوید.
از یک ساعت هوشمند یا برخی از برنامه‌های ردیاب فعالیت موجود برای نظارت بر فعالیت خود، پیگیری تناسب اندام و سالم ماندن و استراحت در هنگام سفر استفاده کنید.
9. برنامه سفر خود را با برنامه های یادداشت برداری دنبال کنید
اگر در به خاطر سپردن زمان پرواز، تاریخ ورود یا رزرو هتل مشکل دارید، قرار دادن همه این جزئیات در یک مکان می تواند کمک بزرگی باشد. می‌توانید از برنامه‌های یادداشت‌برداری استفاده کنید که به شما امکان می‌دهند این یادآوری‌های سفر و یادداشت‌های دیگر را یادداشت کنید و به راحتی از برنامه سفر خود مطلع شوید. همچنین می توانید به سرعت لیست های خود را از هر کجا بررسی و به روز کنید و از چندین دستگاه به آنها دسترسی داشته باشید.
در حال حرکت سالم بمانید
صرف نظر از اینکه چقدر برنامه ریزی می کنید، سفر به ندرت یک فرآیند سریع یا آسان است. حتی اگر در حال حرکت هستید، هنوز هم می توانید برای مراقبت از خود وقت بگذارید. و این نکات فنی همچنین می تواند سفر را آسان تر از همیشه کند. اعتماد به نفس داشته باشید، سرحال بمانید و با کمک کمی از فناوری، یک سفر عالی را تجربه کنید.