کاهش وزن نوزاد پس از بارداری ممکن است غیرممکن به نظر برسد، اما با فداکاری، صبر، و چند برنامه مفید، می توانید این کار را انجام دهید!
شما به یک نوزاد جدید و زیبا در جهان خوش آمدید – تبریک می گویم! اما حالا جدا از مراقبت از نوزادتان، چگونه از خودتان مراقبت می کنید؟
بارداری ممکن است باعث افزایش وزن شما شود، اما کاهش آن می تواند فوق العاده سخت باشد، به خصوص زمانی که میلیون ها کار دیگر برای انجام دادن دارید. با این حال، این غیرممکن نیست که دوباره در لباس مورد علاقه خود قرار بگیرید! از این شش نکته مفید و برنامه های مرتبط استفاده کنید تا بدن خود را به مسیر درست برگردانید.
1. به آنچه می خورید فکر کنید
بدن شما مشکلات زیادی را پشت سر گذاشته است، بنابراین برای بازیابی به تغذیه مناسب نیاز دارد. به علاوه، خوردن غذای مناسب در صورت شیردهی ضروری است. در عین حال، اکنون که دیگر برای دو نفر غذا نمی‌خورید، باید رژیم غذایی خود را تنظیم کنید.
سعی کنید از خوردن غذاهای بیش از حد شیرین پرهیز کنید و به خوردن میوه ها و سبزیجات فراوان، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی، محصولات لبنی کم چرب و چربی های سالم پایبند باشید.
برای برخی از ایده های دستور العمل پس از زایمان سالم، برنامه رایگان Hollestic را دانلود کنید. این برنامه یک منبع عالی با طیف گسترده ای از غذاهای سالم و آسان برای طبخ است که تمام خانواده شما می توانند از آن لذت ببرند.
چه در حال پختن صبحانه، ناهار یا شام باشید، برنامه Hollestic دستور العمل های ساده و همچنین اطلاعات تغذیه ای را ارائه می دهد. کاری ماهی قرمز تایلندی، سوپ گوجه فرنگی و عدس قرمز و فاهیتای گوشت گاو تنها برخی از دستور العمل های خوشمزه هستند که می توانید امتحان کنید.
دانلود: Hollestic برای اندروید | iOS (رایگان)
2. برای خود اهداف تعیین کنید
برای داشتن هر نوع انگیزه ای برای کاهش وزن و سالم بودن، ابتدا باید اهدافی را برای خود تعیین کنید. اکنون، اهداف غیرواقعی را تعیین نکنید که برای نزدیک شدن به آنها مشکل دارید. در ابتدا آنها را کوچک نگه دارید و وقتی به آنها رسیدید احساس موفقیت خواهید کرد.
به یاد داشته باشید: شما انسان دیگری به دنیا آورده اید، بنابراین اگر برای رسیدن به اهدافتان و ایجاد عادت های جدید بیشتر از حد انتظار طول کشید، به خودتان سخت نگیرید. می توانید با استفاده از یک برنامه ردیابی هدف مانند Coach.me، رسیدن به اهداف خود را آسان تر کنید.
این برنامه فقط برای یادگیری یک مهارت جدید یا بهره وری بیشتر نیست. همچنین به شما در سفر کاهش وزن بعد از نوزاد کمک خواهد کرد.
علاوه بر اهداف بلند مدت، مانند رفتن به باشگاه، آوردن یک ناهار سالم به محل کار، و خوردن با نیت، می توانید اهداف هفتگی شخصی را نیز تعیین کنید.
دانلود: Coach.me برای اندروید | iOS (رایگان)
3. بر کالری خود نظارت کنید
استفاده از برنامه‌های کالری شماری دارای مزایا و معایبی است، اما در بسیاری از موارد، این برنامه‌ها می‌توانند ابزار ارزشمندی باشند زیرا شما مراقب عادت‌های غذایی خود هستید. اگر به تنهایی نتیجه ای نمی بینید، کالری شماری ممکن است تنها کمکی باشد که نیاز دارید.
به جای تمرکز بر این که گاهی اوقات غذای ثبت شده چقدر کسل کننده و وقت گیر است، به این فکر کنید که چگونه یک برنامه کالری شماری مانند MyFitnessPal می تواند به شما کمک کند سالم تر غذا بخورید، ورزش را تشویق کنید، پرخوری را در معرض دید قرار دهید، و پیشرفت شما را ردیابی کنید.
MyFitnessPal یک برنامه شگفت‌انگیز است که تقریباً برای هر کسی، از جمله مادران جدید که در حال شیردهی هستند، ویژگی‌هایی دارد. توجه به این نکته مهم است زیرا زمانی که شیر می دهید باید حدود 450 تا 500 کالری بیشتر در روز مصرف کنید. این برنامه به شما امکان می دهد شیردهی را به عنوان کالری که سوزانده اید ثبت کنید تا بتوانید به درستی آن را در نظر بگیرید.
تنها کاری که باید انجام دهید این است که عبارت “breastfeeding” را در نوار جستجو تایپ کنید و طیف وسیعی از گزینه ها را پیدا خواهید کرد. از آنجا می‌توانید برای وعده‌های غذایی خود برنامه‌ریزی کنید و چه مقدار کالری بیشتری برای خوردن در روز نیاز دارید.
دانلود: MyFitnessPal برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. ورزش منظم انجام دهید
خوردن غذای مناسب و مقدار کالری مناسب برای کاهش وزن پس از زایمان بسیار مهم است، اما بهترین روش این است که به سادگی حرکت کنید!
چه دو هفته یا شش ماه پیش باشد، بارداری شما به پایان رسیده است و باید مطمئن شوید که فعالیت بدنی منظم بخشی از برنامه روزانه شماست. زمانی که احساس می کنید برای تمرین مجدد آماده هستید به بدن شما بستگی دارد. اگر آماده نیستید خودتان را مجبور به انجام کار سخت نکنید.
با انجام یک پیاده روی سریع در اطراف محله با ورزش سبک شروع کنید و حتی می توانید کودک خود را با کالسکه همراه خود بیاورید. اگر ترجیح می دهید تمرینات جایگزین را انجام دهید زیرا از باشگاه متنفر هستید، یک برنامه ورزشی عالی یا کلاس آنلاین مفید خواهد بود.
چه در دوران بارداری و چه پس از آن به دنبال تمریناتی باشید، می‌توانید از برنامه Workout for Women استفاده کنید. این اپلیکیشن برنامه‌های مختلفی را ارائه می‌کند، از جمله برنامه شش هفته‌ای Body Rewind پس از زایمان با تمرین‌های روزانه که بیش از هفت دقیقه طول نمی‌کشد.
جدا از برنامه های موجود در برنامه، می توانید مجموعه بی پایان تمرینات را نیز بررسی کنید. از یوگا و HIIT گرفته تا تمرینات شکمی پیشرفته، یک تمرین مناسب برای همه وجود دارد.
دانلود: تمرین زنانه برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. میزان مناسب خواب را دریافت کنید
آیا می دانستید که خواب بر کاهش وزن تاثیر می گذارد؟ اگر به اندازه کافی نخوابید، ممکن است تصمیمات غذایی بدی بگیرید که می تواند بر سفر کاهش وزن شما تأثیر منفی بگذارد. اگرچه زمانی که مشغول مراقبت از کودک هستید، خوابیدن به میزان مناسب بسیار دشوار به نظر می رسد، اما دست یافتنی است.
برنامه هاکلبری اینجاست تا به شما کمک کند. هاکلبری مطمئن خواهد شد که کودک شما برنامه خواب مناسبی دارد و خواب کافی دارد که به معنای خواب بیشتر برای شماست. ویژگی‌ها عبارتند از ردیابی تک لمسی برای خواب، گزارش‌های خلاصه خواب، یادآوری اعلان‌ها و چندین پروفایل کودک.
دانلود: هاکلبری برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
6. آب کافی بنوشید
نوشیدن آب کافی برای هیدراته نگه داشتن بدن شما در هنگام شیر دادن به کودک بسیار مهم است. اما صرف نظر از اینکه شیر می دهید یا نه، نوشیدن آب کافی کلید کاهش وزن است. نکته خوبی که باید در نظر داشته باشید این است که همیشه یک بطری آب در کنار خود داشته باشید، چه پشت میز خود نشسته باشید، چه در حال خوردن شام یا در حال خواندن کتاب باشید. این به شما یادآوری می کند که به نوشیدن ادامه دهید.
یکی دیگر از چیزهای عالی در مورد نوشیدن آب هنگام غذا خوردن این است که می تواند به سرکوب گرسنگی کمک کند و بدون پرخوری احساس سیری کند. اگر در تلاش برای نوشیدن آب کافی در طول روز هستید، مجموعه ای از برنامه های آبرسانی مانند Waterful وجود دارد که به شما یادآوری می کند که آب بیشتری بنوشید.
Waterful یک برنامه استثنایی است که روال روزانه شما را یاد می گیرد و یادآوری هایی را برای اطمینان از نوشیدن مقدار مناسب آب برای شما ارسال می کند. اگر در دوران شیردهی یا باردار هستید، برنامه Waterful حتی میزان آب بیشتری را در طول برنامه روزانه‌تان به شما توصیه می‌کند.
دانلود: Waterful برای اندروید | iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
برنامه ها می توانند به شما کمک کنند تا اندام قبل از کودکی خود را برگردانید
اگر در طول سفر کاهش وزن خود به کمک کمی نیاز دارید، این شش برنامه را امتحان کنید. به یاد داشته باشید، اینقدر به خودتان سخت نگیرید – بچه دار شدن چیزهای زیادی از بدن شما می گیرد.
کار زیاد و صبر زیادی می خواهد. اگر هر دو را داشته باشید، می توانید با موفقیت وزن کم کنید و یک سبک زندگی سالم با نوزاد جدید خود داشته باشید.