زندگی با ADHD می تواند چالش برانگیز باشد، اما فناوری مقابله با آن را آسان تر کرده است.
مدیریت هر نوع بیماری یا بیماری یک کار بسیار چالش برانگیز است. بسته به شدت و نوع، ممکن است مجبور شوید چندین درمان را انجام دهید. ADHD یکی از شرایطی است که می تواند به درمان، دارو یا هر دو نیاز داشته باشد. با این حال، انواع مختلفی از فناوری ها می توانند مدیریت ADHD را آسان تر کنند.
در عصر ارتباط بیش از حد امروزی، درمان وضعیتی مانند ADHD با استفاده از فناوری می تواند غیر شهودی به نظر برسد. اما نرم افزار و سخت افزاری وجود دارد که می تواند علائم را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. اگرچه، اثربخشی آنها بستگی به نحوه استفاده از آنها دارد.
ADHD چیست؟
اختلال بیش فعالی کمبود توجه (ADHD) اغلب در دوران کودکی تشخیص داده می شود و تا بزرگسالی ادامه می یابد. بر اساس CDC، نزدیک به 6.1 میلیون کودک در ایالات متحده دارای ADHD هستند. این وضعیت می تواند بسیار آزاردهنده باشد و بر زندگی فرد تأثیر بگذارد.
ADHD شامل کمبود تمرکز، بیش فعالی، بی قراری، تکانشگری و بسیاری موارد دیگر است. علائم از فردی به فرد دیگر متفاوت است. علائم ADHD می تواند عزت نفس، روابط اجتماعی و زندگی تحصیلی را مختل کند.
درمان های استاندارد شامل ترکیبی از رفتار درمانی طولانی مدت و دارو می باشد. در حالی که برای ADHD طراحی نشده است، فناوری های ذکر شده در زیر می توانند بسیار مفید باشند.
1. برنامه های مدیتیشن و هدبند Muse
مدیتیشن یکی از روش هایی است که می تواند به مدیریت علائم ADHD کمک کند. ذهن آگاهی می تواند به شما آموزش دهد که تمرکز کنید و از تکانشگری مراقبت کنید. یک مطالعه منتشر شده در کتابخانه ملی پزشکی نشان داد که ذهن آگاهی، تنظیم هیجانی را در بیماران ADHD بهبود می بخشد.
برنامه های مدیتیشن یک راه عالی برای شروع هستند. بعضی از آنها … هستند:
Atom: Atom یک برنامه مدیتیشن رایگان برای مبتدیان است. اگر در مدیتیشن تازه کار هستید، Atom می تواند به شما در ایجاد یک عادت در ۲۱ روز کمک کند. دارای سیستم ردیابی عادت، جلسات روزانه، آزمون ها، جوایز و موارد دیگر برای حفظ انگیزه شما.
Calm: Calm یکی از بهترین برنامه های مدیتیشن با ویژگی های فراوان است. بر بهبود سلامت روان و ذهن آگاهی تمرکز دارد. جلسات آن به شما در رفع خواب، اضطراب، تمرکز و استرس کمک می کند. این برنامه همچنین دارای بخش خاصی برای کودکان است.
اگر می خواهید معیارهایی مانند امواج مغزی، ضربان قلب و تنفس را ردیابی کنید، هدبند Muse یک گزینه عالی است. این یک دستگاه مدیتیشن است که تشخیص می دهد چه زمانی تمرکز شما را از دست می دهید و بازخورد صوتی را در زمان واقعی ارائه می دهد.
2. برنامه های ردیاب عادت Gamified
وقتی ADHD دارید، به راحتی می توانید زمان را از دست بدهید. عدم توجه و ناتوانی در پیگیری یک کار می تواند به شدت بر بهره وری تأثیر بگذارد. به همین دلیل است که پیگیری وظایف و برنامه های روزانه بسیار مهم است.
ردیاب‌های عادت گیمیفی شده راهی عالی برای ادامه مسیر هستند. برخلاف ردیاب های اولیه، آنها با استفاده از جوایز مجازی به شما انگیزه می دهند و به شما یادآوری می کنند. برخی از برنامه هایی که می توانید امتحان کنید عبارتند از:
Habitica: Habitica یک رویکرد شخصی و خلاقانه برای مدیریت زمان ارائه می دهد. برخلاف لیست کارهای ساده، چندین لایه گیمیفیکیشن را به کارهای روزمره اضافه می کند. تکمیل وظایف به شما XP می دهد و ماموریت ها و ویژگی های شخصیت شما را باز می کند. اگر موفق به انجام یک کار، مانند یک بازی، نشوید، هر بازیکن متحمل ضرر می شود. این به شما کمک می کند پاسخگو بمانید.
Level Up Life: این یکی دیگر از ردیاب های سرگرم کننده عادت به سبک RPG است. اگر از طرفداران بازی های RPG هستید، Level Up Life ردیاب عادت برای شماست. انجام کارهای روزانه به شما XP می دهد و به ارتقای آواتار دیجیتالی شما کمک می کند. می توانید به هر یک از 13 زیرمجموعه یک کار اختصاص دهید. علاوه بر این، گزینه بهبود امتیاز و رقابت با سایر بازیکنان یک مزیت اضافی است.
3. ساعت های هوشمند
اگر مرتباً از منطقه خارج می شوید، یک ساعت هوشمند می تواند راهنمای قدرتمندی باشد. افراد مبتلا به ADHD ممکن است با توجه متمرکز مشکل داشته باشند و به راحتی حواسشان پرت شود. در مدرسه یا محل کار، این می تواند یک چالش باشد.
یکی دیگر از عواملی که به خصوص در بزرگسالان باید در نظر گرفت، استفاده بیش از حد از گوشی های هوشمند است. این رفتار مخالف بی تحرکی است. به دلیل تمایلات بیش فعالی، میل به استفاده مداوم از رسانه های اجتماعی یا سایر برنامه ها ممکن است به شدت حواس پرت شود. در هر دو این سناریوها، یک ساعت هوشمند می تواند به شما کمک کند تمرکز خود را حفظ کنید.
ساعت هوشمندی مانند اپل واچ ممکن است مناسب ترین گزینه برای کودکان نباشد. با این حال، ساعت‌هایی مانند WatchMinder یک گزینه عالی برای کمک به غلبه بر بازه‌های توجه کم هستند. اینها ساعت‌های هوشمند ارتعاشی ساده هستند که در طول روز یادآورهای خصوصی را برای شما ارسال می‌کنند. می‌توانید هر یادآوری روی ساعت را سفارشی کنید. به دلیل ماهیت غیر حواس پرتی، گزینه بسیار خوبی برای کودکان هستند.
از سوی دیگر، هر یک از ساعت های هوشمند محبوب گزینه خوبی برای بزرگسالان است. در حالی که یک گوشی هوشمند می تواند همان هدف را برآورده کند، یک ساعت هوشمند می تواند به شما کمک کند استفاده از تلفن هوشمند را محدود کنید.
علاوه بر این، حتی می توانید برنامه های ردیابی عادت خود را بدون استفاده از تلفن خود از طریق ساعت هوشمند مدیریت کنید. این می تواند روال های ثابتی ایجاد کند و به شما کمک کند تا از لیست کارهای خود آگاه تر شوید. هدف این است که تا حد امکان زمان بیشتری را از تلفن خود دور کنید.
4. درمان با واقعیت مجازی
واقعیت مجازی به تدریج به منبع اصلی مصرف رسانه تبدیل می شود. در حالی که بیشتر برای بازی و سرگرمی استفاده می شود، کاربردهای آن در مراقبت های بهداشتی قابل توجه است. محققان مؤسسه ذهن UC Davis به طور فعال در حال انجام آزمایشاتی در مورد چگونگی کمک واقعیت مجازی به درمان ADHD هستند.
درمان واقعیت مجازی می تواند به ویژه برای کودکان مفید باشد. درمان پیشنهادی مشابه درمان مواجهه با واقعیت مجازی (VRET) است. کودک را در معرض یک محیط واقع گرایانه مانند کلاس درس قرار می دهد. سپس محرک های حواس پرتی وارد صحنه می شوند. نظارت در زمان واقعی به کودک می آموزد که چنین محرک هایی را نادیده بگیرد و روی بازه توجه طولانی تری کار کند.
حوزه دیگری که VR می تواند به ADHD کمک کند مدیتیشن VR است. این در حال حاضر به صورت تجاری در دسترس است. اگر برای تمرکز بر روی خود یا با کمک صدای ساده تلاش می کنید، VR می تواند یک جایگزین عالی باشد.
مدیتیشن VR می تواند شما را به صحنه های فراواقعی مانند سواحل، جنگل ها یا آبشارها بدون خروج از اتاق منتقل کند. علاوه بر این، چندین بازی مدیتیشن VR – مانند Flowbourne و Playne – می توانند مراقبه را لذت بخش تر کنند.
5. بازی درمانی
بازی های ویدیویی می توانند به خصوص در سنین پایین اعتیاد آور شوند، اما جنبه های مفید زیادی نیز دارند.
محققان اکنون در حال آزمایش روش هایی برای استفاده درمانی از بازی های ویدیویی هستند. بازی ها به کودکان و بزرگسالان کمک می کند تا برای مدت طولانی روی یک کار واحد تمرکز کنند. جدا از سرگرمی، بازی شامل تصمیم گیری سریع، مدیریت خرد و حل مسئله است. این عوامل برای درمان ADHD با استفاده از بازی های ویدیویی کلیدی هستند.
از آنجایی که بازی ها به حفظ توجه کمک می کنند، به طور بالقوه یک ابزار یادگیری برای کودکان هستند. EndeavorRx اولین بازی ویدیویی مجاز FDA برای کودکان مبتلا به ADHD است. بله، برای خرید این بازی نیاز به نسخه پزشک دارید. این بازی مناطقی از مغز که مسئول توجه و تمرکز کودکان هستند را هدف قرار می دهد.
آیا مدیریت ADHD از طریق فناوری بی خطر است؟
تکنولوژی روز به روز بهتر می شود. اکثر سایت‌های رسانه‌های اجتماعی از الگوریتم‌هایی استفاده می‌کنند تا شما را در حرکت نگه دارند. و لیست بی‌پایان ویژگی‌ها در گوشی‌های هوشمند و برنامه‌ها می‌تواند محدود کردن استفاده را سخت‌تر کند، حتی اگر ADHD دارید.
بنابراین، انتخاب نوع مناسب فناوری بهترین راه برای بهره مندی از آن است. اگر شما یا فرزندتان به گوشی هوشمند اعتیاد دارید، سرمایه گذاری روی ساعت هوشمند ممکن است ایده آل باشد. به طور مشابه، گنجاندن یک روال ذهن آگاهی برای تمام گروه های سنی مبتلا به ADHD مفید خواهد بود. این روش‌ها جایگزین‌های پزشکی نیستند، بلکه منابع اضافی بزرگی هستند.