ستون فقرات خود را سالم نگه دارید و با کنترل وضعیت خود از کمردرد مزمن جلوگیری کنید. این برنامه ها می توانند به طرق مختلف به شما کمک کنند.
حفظ وضعیت بدنی خوب می تواند به کاهش درد و تنش در بدن کمک کند، اما عادت به خمیدن بسیار آسان است. بنابراین، اجازه دهید فناوری به شما کمک کند که در طول روز صاف بنشینید (یا بایستید) و وضعیت خود را با تمرینات بهبود بخشید.
در اینجا، ما پنج برنامه طراحی شده برای بهبود وضعیت بدن را به بخشی آسان از روال روزانه شما می پردازیم.
1. وضعیت بدن دوستان
برنامه Posture Pal از حسگرهای حرکتی در AirPods شما برای تشخیص وضعیت بدن و کمک به بهبود وضعیت سر و گردن استفاده می کند. یک زرافه متحرک بامزه به شما یادآوری می‌کند که اگر شروع به خمیدن یا خم شدن به یک طرف کردید، وضعیت بدنی سالم‌تری داشته باشید. در نتیجه، ممکن است یاد بگیرید که با این دانلود برای همیشه از خمیدن دست بردارید.
علاوه بر این، ارتعاشات تلفن یا صداهای ملایم در هدفون به شما هشدار می دهند که وضعیت بدن شما به اصلاح نیاز دارد. می‌تواند در پس‌زمینه نیز کار کند، و به‌طور محجوبانه وضعیت بدنی عالی را در طول روز شما ایجاد کند.
با این حال، برای کار کردن به ابزار مناسب نیاز دارید. Posture Pal در حال حاضر از AirPods Pro، AirPods (نسل 3)، AirPods Max و Beats Fit Pro پشتیبانی می کند. علاوه بر این، اگر هدفون شما بتواند حرکت را تشخیص دهد و اطلاعات را به تلفن شما ارسال کند، ممکن است کار کند.
نسخه ممتاز این برنامه جلسات بیشتری از نظارت بر وضعیت بدن و ویژگی های سفارشی سازی بیشتری را ارائه می دهد. حتی می‌توانید آیکون‌های برنامه‌های بیشتری برای جاز کردن گوشی خود دریافت کنید.
به طور کلی، این یک برنامه جذاب و در عین حال ساده است که بسیار بهتر از کسی است که سر شما فریاد بزند “صاف بنشین!” هر بار که خم میشی
دانلود: Posture Pal برای iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
2. یادآوری وضعیت بدن
برنامه یادآوری پوسچر به طور دوره‌ای از شما می‌خواهد وضعیت وضعیت بدن خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که در طول روز غیبت نمی‌کنید.
هر 30 دقیقه، این برنامه به شما یادآوری می کند که وضعیت بدن خود را بررسی کنید و صاف بنشینید. می‌توانید زمان‌های بازه زمانی را در صفحه یادآوری‌ها تنظیم کنید و زمان شروع و پایان را تنظیم کنید.
صفحه چک مجموعه ای از نکات را برای حفظ وضعیت بدنی عالی در طول روز، چه ایستاده و چه نشسته، ارائه می دهد. همچنین اطلاعاتی در مورد آزمایش دیوار وجود دارد که می توانید برای بررسی وضعیت ایستادن خود هر از گاهی انجام دهید.
اگر تمام روز در دفتر کار می کنید، این یک برنامه عالی برای ادامه کار در پس زمینه برای کمک به ارتقای سلامت شما است. در همین راستا، برنامه‌های ورزشی را بررسی کنید تا زمانی که در طول روز کاری پشت میزتان هستید، تناسب اندام داشته باشید.
دانلود: یادآوری وضعیت بدن برای iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
3. گردن متن – تصحیح وضعیت بدن
با برنامه Text Neck، نحوه تصحیح وضعیت سر به جلو، با نام «گردن متن» را بیاموزید.
یک مربی انتخاب کنید، اهدافی را تعیین کنید (از جمله اصلاح وضعیت بدن)، و سطح فعالیت عمومی خود را برای شروع کار با برنامه وارد کنید. این برنامه شامل سه سطح آموزش برنامه است، بنابراین می توانید سطح شدت مورد نظر خود را برای شروع انتخاب کنید.
به سادگی دکمه Start Training را در صفحه اصلی فشار دهید تا آموزش تمرینات بلافاصله شروع شود. اولین تمرین شما را در مقابل دیوار قرار می دهد تا طول گردن ایجاد شود، در حالی که تمرین بعدی شما را تشویق می کند که آرنج خود را در حالی که مقابل دیوار ایستاده اید بالا و پایین بیاورید. شما دستورالعمل های شفاهی واضحی برای هر حرکت دریافت می کنید.
علاوه بر این، می توانید بخش تمرین های سفارشی را مشاهده کنید تا دستورالعمل های مربوط به هر کشش را به تنهایی دریافت کنید. همچنین می توانید برای درک بهتر کشش ها و مراحل دقیق آنها به بخش پیش نمایش تمرین مراجعه کنید.
توجه داشته باشید که نسخه رایگان شامل مقدار مناسبی از تبلیغات است. با این حال، می توانید با خرید نسخه پریمیوم از شر آنها خلاص شوید.
همچنین می‌توانید آمارها را ردیابی کنید و رگه‌هایی در بالای برنامه ظاهر می‌شوند و شما را تشویق می‌کنند تا در طول زمان پیشرفت خود را ادامه دهید.
دانلود: Text Neck – تصحیح وضعیت بدن برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
4. تمرینات اصلاح وضعیت بدن – وضعیت بدنی عالی
تمرینات تصحیح وضعیت بدن – برنامه وضعیت بدنی کامل شامل بیش از 300 روال کششی برای کمک به بهبود انعطاف پذیری و کاهش دردهای عضلانی است. این یک برنامه سنگین است که شما را برای مدتی طولانی مشغول انجام حرکات کششی خواهد کرد و بخش کاملی را به اصلاح وضعیت بدن اختصاص داده است.
چندین انتخاب ویدیویی متمرکز بر نواحی خاص را در بخش وضعیت بدن پیدا خواهید کرد. به عنوان مثال، بخش های اختصاصی برای تسکین درد گردن و کمر، تسکین کمردرد و ستون فقرات سالم وجود دارد.
هر تمرین در یک لیست دارای یک نسخه نمایشی ویدیویی است به طوری که دقیقاً نحوه اجرای آنها را روشن می کند.
دانلود: تمرینات اصلاح وضعیت بدن – وضعیت بدنی عالی برای اندروید (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
5. وضعیت بدنی عالی و کمر سالم
برنامه Perfect Posture & Healthy Back ۱۲۵ تمرین پشت و شانه و چالش های ۳۰ روزه را ارائه می دهد تا به شما کمک کند وضعیت خود را در طول زمان بهبود بخشید. اگر تمرینی وجود دارد که به شما کمک کند صاف تر بایستید، احتمالاً در این برنامه است.
می توانید برنامه های آموزشی مبتدی، متوسط و پیشرفته را برای اصلاح وضعیت بدن در این برنامه پیدا کنید. همچنین شامل تمرینات خاص برای اسکولیوز و یک سری چالش های پلانک است.
اگر نمی‌خواهید از یک برنامه از پیش ساخته شده استفاده کنید، همیشه می‌توانید ترکیب خود را با تمرینات از هر تمرینی در برنامه ایجاد کنید.
متن دقیق تمام حرکات تمرینات را مشخص می کند، بنابراین قبل از اینکه خودتان شروع به کپی کردن حرکات کنید، توضیح کاملی دریافت می کنید. همچنین می‌توانید یک انیمیشن یا ویدیویی که فعالیت را نشان می‌دهد تماشا کنید.
بسیاری از دسته‌های دیگر، از جمله تمرینات سریع، تمرین‌های کار پسند و موارد دیگر، گنجانده شده‌اند. برای دسترسی به تمام تمرینات به نسخه پولی نیاز دارید، اگرچه نسخه رایگان در حال حاضر انتخاب بسیار قوی را ارائه می دهد.
گزارش ها مدت زمان تمرینات و فعالیت هایی را که انجام داده اید نشان می دهد. در صفحه تنظیمات، می توانید یادآورهای ورزش را تنظیم کنید، نکات مربیگری را دریافت کنید و مدت زمان تایمر استراحت را تنظیم کنید.
دانلود: وضعیت بدنی عالی و پشتی سالم برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
با برنامه های عالی وضعیت بدن، قد خود را بایستید و احساس بهتری داشته باشید
با مراقبت از وضعیت بدن خود در طول روز، دردهای روزمره را کاهش دهید، عضلات دردناک را بکشید و راحتی خود را افزایش دهید. چه به تمرینات ملایم یا چند یادآوری در طول روز نیاز داشته باشید، این بهترین برنامه های وضعیت بدن به شما کمک می کند تا به زودی احساس بهتری داشته باشید.
با این حال، اگر هر گونه درد شدید یا مداوم دارید، همیشه باید ابتدا با پزشک خود برای مشاوره تخصصی مشورت کنید.