با گنجاندن این تمرینات در برنامه تمرینی خود، بهترین استفاده را از توپ پایداری خود ببرید.
آیا باید از توپ پایداری در تمرینات خود استفاده کنید؟ بله، شما کاملاً باید انجام دهید، زیرا یک توپ پایدار فواید زیادی به همراه دارد. برخی از بهترین مزایا عبارتند از: ماهیچه های مرکزی قوی تر، انعطاف پذیری بهتر و وضعیت بدنی بهتر.
در ابتدا، یادگیری نحوه تعادل صحیح ممکن است سخت باشد، اما هنگامی که ریتم خود را پیدا کردید، متوجه خواهید شد که استفاده از توپ های پایداری سرگرم کننده و ساده است.
اگر می‌خواهید روال تمرینی خود را ارتقا دهید، این کلاس‌های رایگان را در YouTube امتحان کنید. در طول هفته، قسمت‌های مختلف بدن را هدف قرار می‌دهید، که در نهایت با یک تمرین با توپ پایداری تمام بدن به پایان می‌رسد.
1. سینه | Fit Gent’s Stability Gent’s Ball تمرینات سینه
گرد و غبار توپ ثابت خود را پاک کنید و در روز اول با هدف قرار دادن ناحیه سینه شروع کنید. این روال تمرینی از تمرینات موثر مبتدی تا پیشرفته پیشرفت می کند و شامل هشت تمرین پایداری توپ است.
انجام تمرینات مبتدی نسبتاً آسان است و شامل حرکاتی مانند فشار دادن دیواره با توپ و فشار دادن زانو با توپ است. با این حال، حرکات پیچیده‌تر می‌شوند و به تمرین‌های پیشرفته‌ای مانند فشارهای پلیو ختم می‌شوند.
اگر به تمرینات پایدارتر با توپ علاقه دارید، به کانال YouTube Fit Gent بروید. در اینجا، منتخبی از ویدیوهای تمرینی ساده و آسان برای دنبال کردن را پیدا خواهید کرد.
2. بازوها | تمرین با توپ پایداری CDornerFitness برای بازوها
در مرحله بعد، ما یک تمرین توپ پایداری دوست داشتنی برای بازوهای شما داریم. کل کلاس بیش از 25 دقیقه طول می کشد و توسط مربی کریستینا دورنر از کانال YouTube CDornerFitness هدایت می شود.
کلاس تمرین بازو با گرم کردن سریع شروع می شود و سپس به 45 ثانیه کار برای هر تمرین ادامه می یابد. برخی از تمرینات گنجانده شده عبارتند از: تخته دایره ای، فشار دادن توپ، و پرس سه سر. کریستینا هر فعالیتی را که به جلو می روید برای کسانی که در مورد نحوه انجام هر حرکت مطمئن نیستند توضیح می دهد.
آیا می خواهید ماهیچه های قوی و فشرده در کل بدن خود داشته باشید؟ اگر چنین است، به بقیه ویدیوهای تمرین کریستینا در کانال او نگاه کنید.
3. پاها | ناتالی جیل Fitness Lower Body Stability Ball Workout
می توانید از یک توپ پایداری برای تمرین چندین گروه عضلانی مختلف استفاده کنید. در این کلاس تمرینی پاها، باسن و قسمت داخلی ران را هدف قرار خواهید داد.
اگر تمایل دارید پایین تنه خود را نادیده بگیرید، این کلاس یک انتخاب عالی است. روال تمرین بسیار ساده است و می توانید آن را در خانه فقط در چند دقیقه انجام دهید. همانطور که گفته شد، اگر می‌خواهید حرکات را چالش‌برانگیزتر کنید، ناتالی به چند تغییر در ویدیو می‌پردازد.
در کانال یوتیوب Natalie Jill Fitness می توانید ویدیوهای توپ پایدارتر و همچنین تمرینات وزن بدن را تماشا کنید.
4. شکم | تمرین شکم با توپ پایداری هیدر رابرتسون
روز چهارم همه چیز در مورد هدف قرار دادن هسته، به طور خاص، عضلات شکم است. به دلیل ماهیت ناپایدار یک توپ پایدار، عضلات شما اضافه کار می کنند و در نتیجه باعث سوختگی جدی می شود.
کلاس ورزش هدر شامل 40 ثانیه کار و 10 ثانیه استراحت است. کرانچ دعا، زانو راندن و بلند کردن لگن برخی از حرکاتی هستند که با توپ پایداری خود انجام خواهید داد.
یک تمرین 30 دقیقه ای شدید مانند این کالری می سوزاند و ضربان قلب شما را افزایش می دهد. کلاس با یک آرامش و کشش رضایت بخش به پایان می رسد تا تمرین قاتل شکم خود را به پایان برسانید.
برای افزودن تمرینات بیشتر به برنامه تمرینی خود، از کانال YouTube Heather Robertson دیدن کنید. علاوه بر این، کانال او دارای چندین لیست پخش عالی است که گروه های مختلف عضلانی را هدف قرار می دهد.
5. برگشت | تمرین با توپ پایداری کمر هربالایف نوتریشن
اکنون زمان آن فرا رسیده است که روی تمرین عضلات پشت خود تمرکز کنید. انجام تمرینات پشت به تقویت عضلات مرکزی، کاهش سفتی و بهبود وضعیت بدن کمک می کند. علاوه بر این، اگر از کمردرد رنج می برید، این تمرینات می تواند به شما کمک کند.
سامانتا شما را از طریق یک روال ساده توپ پایداری کمر، کامل با بلند کردن پا، اکستنشن پشت و یک پل پای مستقیم، راهنمایی می‌کند. این تمرین کوتاه و شیرین است و تنها 10 دقیقه طول می کشد و برای روزهایی که انرژی یا زمان لازم برای ورزش کردن ندارید ایده آل است.
علاوه بر این، اگر به دنبال کلاس های ورزشی بیشتر هستید، کانال YouTube Herbalife Nutrition لیست های پخش مختلف تناسب اندام را ارائه می دهد.
6. فول بادی | تمرین توپ با ثبات تمام بدن کارولین گیروان
این تمرین 30 دقیقه ای برای کل بدن یک انتخاب عالی برای کسانی است که نمی خواهند هر روز یک کلاس توپ پایداری داشته باشند اما هنوز هم دوست دارند از آن به خوبی استفاده کنند.
این تمرین با توپ پایداری در خانه را بخشی از برنامه تمرینی منظم خود قرار دهید و سوختگی را در سرتاسر بالاتنه، پایین تنه و قسمت مرکزی بدن خود احساس خواهید کرد!
در این روتین دو دور 15 تمرینی شامل 40 ثانیه و 20 ثانیه استراحت گنجانده شده است. هنگامی که یک راند را کامل کردید، آن را تکرار می کنید و در نتیجه یک تمرین شدید و چربی سوز می شود. اگر از این ویدیو لذت بردید، می توانید به بقیه کلاس های تمرینی در کانال کارولین نگاهی بیندازید.
7. کشش | تمرینات کششی توپ سوئیسی مور هایم
چه قبل یا بعد از ورزش، کشش بخش مهمی از قوی نگه داشتن ماهیچه های شما، افزایش سلامت گردش خون و بهبود انعطاف پذیری است. حرکات کششی نیز ممکن است از هر گونه آسیب در حین ورزش جلوگیری کند.
بنابراین، چرا قبل و بعد از تمرین از توپ پایداری خود برای کشش کل بدن خود استفاده نکنید؟ می توانید همراه با مور در این کلاس کششی ملایم همراه باشید. فقط 15 دقیقه طول می کشد تا تفاوت را احساس کنید.
علاوه بر تمرینات با توپ پایداری، این کانال دارای کلاس‌های ورزشی دیگری برای سطوح مختلف تناسب اندام است، بنابراین ویدیویی را پیدا خواهید کرد که برای شما مناسب باشد چه مبتدی یا متخصص.
8. یوگا | یوگا توپی پایداری Candace Cabrera
یوگا می تواند راهی موثر برای رهایی از تنش، آرامش و تمرکز خود باشد، اما آیا می دانستید که می توانید یک جلسه یوگا را روی توپ پایداری نیز کامل کنید؟ اگر به دنبال یک تمرین آرام بخش یوگای مبتدی هستید که فقط 20 دقیقه از روز شما را می گیرد، ویدیوی Candace عالی است.
هم مبتدیان و هم کسانی که به سادگی یوگا را دوست دارند از این سکانس سود خواهند برد. هنگامی که این جلسه توپ پایداری را به پایان رساندید، ممکن است متوجه شوید که دقیقاً همان چیزی بود که بدن شما به آن نیاز داشت.
اگر به یوگا، مدیتیشن یا یک جلسه تمرین سریع HIIT علاقه دارید، می توانید از کانال YouTube او دیدن کنید.
کلاس های تمرین با توپ پایداری ارزشمند برای ارتقای روال تمرینی شما
اگر باید تجهیزات ورزشی را به برنامه تمرینی هفتگی خود اضافه کنید، باید یک توپ پایداری باشد. یکی از دلایل اصلی این امر این است که شما می توانید از یک توپ پایداری برای هدف قرار دادن تمام گروه های عضلانی بدن خود استفاده کنید.
بنابراین، در حالی که می توانید از یک توپ پایداری برای تقویت عضلات شکم خود استفاده کنید، می توانید از آن برای تمرین بازوها یا انجام برخی حرکات کششی ساده نیز استفاده کنید. اگر می‌خواهید یک تمرین توپ پایدار عالی را به صورت رایگان دریافت کنید، این کلاس‌های YouTube را در برنامه تمرینی خود ادغام کنید.