همیشه برای سوزاندن کالری زیاد به تردمیل نیاز ندارید. در عوض، می توانید در فعالیت های سرگرم کننده مانند رقص شرکت کنید.
رقصیدن یک فعالیت سرگرم کننده برای شرکت است. خلق و خوی شما را تقویت می کند و شما را با لبخند بر لب باقی می گذارد. با این حال، رقصیدن نیز می تواند یک شکل موثر از ورزش باشد. گاهی اوقات رقصیدن حتی می تواند کالری بیشتری نسبت به تمرینات هوازی معمولی مانند دویدن روی تردمیل بسوزاند.
تمرینات رقص لاتین یک راه عالی برای حفظ فرم بدن شما است، در حالی که باسن خود را تکان می دهید و از مهمانی لذت می برید! بنابراین، اگر به دنبال راهی پر جنب و جوش و سرگرم کننده برای ورزش و تقویت قلب خود هستید، این هشت تمرین رقص لاتین را در YouTube امتحان کنید.
1. تمرین رقص 20 دقیقه ای PopSugar Fitness
لازم نیست در یک استودیوی رقص حرفه ای باشید تا حرکت کنید و شیار کنید. شما می توانید همه این کارها را از راحتی در خانه خود انجام دهید.
با رقصنده حرفه ای Meagan Kong برای این تمرین رقص لاتین قوی 20 دقیقه ای برای سوزاندن کالری جدی همراه شوید. این تمرین عالی برای مبتدیان است، و Meagan شما را در هر حرکت راهنمایی می کند، بنابراین می توانید به راحتی آن را دنبال کنید.
علاوه بر این ویدیو، به ویژه، کانال یوتیوب PopSugar Fitness تعداد زیادی ویدیوی تمرینی لذت بخش را ارائه می دهد. بنابراین، با خیال راحت آن را بررسی کنید.
2. تمرین رقص لاتین 30 دقیقه ای بدن تارا
Tara’s Body یک کانال فوق العاده یوتیوب است که در آن هر روز یک کلاس رقص تند برای برنامه تمرینی خود پیدا خواهید کرد. دوشنبه، لاتین، سه شنبه، رگیتون، چهارشنبه، سامبا. در طول هفته راه خود را برای داشتن اندامی بهتر رقصید!
تمرین شدید رقص لاتین 30 دقیقه ای تارا بهتر از انجام تمرینات هوازی معمولی است و او تضمین می کند که شما اوقات خوشی را سپری خواهید کرد. حتی اگر حتی یک کلمه فرانسوی یا پرتغالی صحبت نمی کنید، همچنان می توانید در کلاس شرکت کنید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که تمرکز کنید و حرکات را دنبال کنید و به آن خواهید رسید.
با این حال، هشدار دهید، زیرا این تمرین به باسن شما ضربه می زند!
3. پیاده روی لاتین Rhythm با مادر را تکرار کنید
درست است که شما دوست تمرینی بهتری از مادرتان پیدا نخواهید کرد. کلاس های ورزشی آنلاین برای کل خانواده بسیار عالی است زیرا باعث ایجاد کار گروهی و تقویت پیوندهای خانوادگی می شود.
اگر می خواهید یک جلسه تمرینی 40 دقیقه ای با مادرتان داشته باشید، این تمرین پیاده روی لاتین کم تاثیر را امتحان کنید. موسیقی جذاب است، یک گام شمار دستی روی صفحه وجود دارد، و اگر مادر مربی بتواند آن را انجام دهد، شما هم می توانید.
این کانال دارای چهار نوع تمرین اصلی است که همگی برای افراد مبتدی و حرفه ای مناسب هستند. حتماً یکی از کلاس های کیک بوکسینگ آنلاین یا تمرینات قدرتی و تقویتی آنها را امتحان کنید.
4. تمرینات قلبی رقص لاتین And8 Fitness
آیا می خواهید باسن خود را به هنرمندان لاتین مورد علاقه خود مانند Bad Bunny و Daddy Yankee تکان دهید؟ اگر این کار را کردید، تمام بدن خود را همراه با مربیان Dominique و Danielle از کانال YouTube and8 Fitness به حرکت درآورید.
این کلاس تمرینی لاتین بسیار پرانرژی است و شما با سطل عرق خواهید کرد، اما برای بهبود سلامت و تناسب اندام شما ارزشش را دارد! برای دریافت ایده بهتر در مورد نحوه انجام هر حرکت، قبل از شروع کلاس به ویدیوی تجزیه و تحلیل and8 Fitness نگاهی بیندازید.
این ویدیو تنها بخشی از تمرین است، و بنابراین، شما می‌خواهید به قسمت دوم ادامه دهید: Rompe el Piso Part II.
5. تمرین 8 دقیقه ای چا-چا برای مبتدیان 375 Dance Studio
چاچا یک تمرین قلبی عالی است. نه تنها ماهیچه های پای شما را تقویت می کند، بلکه بهبود هماهنگی دست و چشم خود را نیز خواهید دید.
این کلاس رقص چا-چا از کانال YouTube 375 Dance Studio فقط هشت دقیقه طول دارد و شامل مراحل اولیه چا-چا است که به راحتی قابل پیگیری است.
با پیشرفت کلاس، مراحلی را اضافه می کنید تا در پایان یک روال رقص کامل ایجاد کنید. این تمرین رقص چاچا مبتدی می تواند به عنوان یک گرم کردن خوب قبل از یک تمرین رقص طولانی تر عمل کند.
6. رقص قلبی با کلاو و پتی تمرین رقص 30 دقیقه ای رگیتون
کسانی که به دنبال کاهش وزن اضافی، افزایش ضربان قلب و تفریح هستند می توانند در این کلاس تمرینی پر انرژی رگیتون شرکت کنند. رگیتون نوعی رقص با تاثیر سنگین کارائیب است و افزودن آن به برنامه تمرینی شما می تواند چندین ماهیچه را در بازوها، پاها، شکم، پشت و غنایی شما کار کند.
کلاس با یک جلسه گرم کردن سریع شروع می شود. با این حال، هنگامی که وارد کار واقعی شوید، شروع به عرق کردن و لبخند زدن خواهید کرد. به یاد داشته باشید، هر سطح تناسب اندام شما، می توانید آن را انجام دهید. به علاوه، مطمئناً دویدن روی آن تردمیل خسته کننده و قدیمی را بهتر می کند!
اگر به دنبال تمرینات رقص جالب تری هستید، به راحتی از کانال یوتیوب Cardio Dance With Clau & Paty دیدن کنید. علاوه بر این، آنها کلاس های منظمی مانند ایروبیک استپ و تمرینات تاباتا را آموزش می دهند.
7. Flow Dance 20 دقیقه تمرین رقص مبتدی لندن
اگر می خواهید چند حرکت رقص جدید یاد بگیرید و کمی عرق کنید، باید این تمرین رقص 20 دقیقه ای مبتدی را دنبال کنید. موسیقی پر جنب و جوش است و چندین رقص مانند سالسا، رومبا، سامبا و جیو را ترکیب می کند تا ضربان قلب شما را افزایش دهد.
قبل از اینکه این تمرین رقص را انجام دهید، می توانید یک روال گرم کردن 15 دقیقه ای را دنبال کنید تا عضلات خود را آزاد کنید و آماده کنید. اما اگر به دنبال چالش بیشتری هستید، می‌توانید تمرینات رقص کی‌پاپ را امتحان کنید تا لبخند بزنید و همزمان عرق کنید.
8. تمرین مهمانی رقص رگیتون Growwithjo
برای شرکت در این تمرین، لازم نیست بهترین رقصنده جهان باشید. تنها چیزی که باید باشی مشتاق است. به یاد داشته باشید، این فقط در مورد کاهش وزن نیست. این در مورد لذت بردن از خودتان است.
این تمرین رقص رگیتون از کانال YouTube growwithjo تاثیر کمی دارد و به هیچ وسیله ورزشی نیاز ندارد. بنابراین، برای چند موفقیت عالی مانند تاکی تاکی و گازولینا آماده شوید زیرا جو شما را در این کلاس کالری سوزی راهنمایی می کند. یک تمرین رقص سریع مانند این عالی است که قبل یا بعد از جلسه تمرین اصلی خود اضافه کنید.
اگر دوست دارید، می‌توانید کلاس‌های تمرین رقص دیگری مانند کلاس‌های رقص بالیوود یا کلاس‌های رقص کی‌پاپ را نیز به برنامه تمرینی خود اضافه کنید.
این تمرینات رقص لاتین را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید
وقتی صحبت از کاهش استرس، کاهش وزن و صرفاً تفریح می شود، با شرکت در یک تمرین رقص نمی توانید اشتباه کنید. البته ممکن است این روش ورزشی معمولی شما نباشد، اما هیجان انگیزتر است و باعث می شود از نظر ذهنی و جسمی پرانرژی کنید.
آیا می خواهید در تمرینی شرکت کنید که روحیه شما را بالا ببرد؟ اگر این هشت تمرین رقص لاتین را در یوتیوب دنبال کنید، بسیار خوشحال خواهید شد!