رقصیدن یکی از سرگرم کننده ترین راه ها برای انجام ورزش روزانه است و برای بهره مندی از مزایای آن نیازی به شرکت در کلاس های گران قیمت ندارید.
ورزش کردن در باشگاه یا در خانه می تواند خسته کننده و تکراری باشد. به جای آن باید یک تمرین رقص را امتحان کنید. آیا می دانستید که تمرین رقص هیپ هاپ می تواند یک تمرین موثر برای کل بدن به شما بدهد؟ از آنجایی که این نوع فعالیت بدنی بسیار شدیدی است، می‌توانید همزمان کالری بسوزانید و به سرعت ادامه دهید.
این روزها، یافتن گزینه‌های تمرین رقص آنلاین آسان است، و یوتیوب به‌ویژه عالی است، زیرا تقریباً همه ویدیوها برای تماشای رایگان هستند! حتما این 9 تمرین رقص هیپ هاپ را انجام دهید.
1. تاباتا هیپ هاپ 30 دقیقه ای پاپ سوگار
شما کلاس تاباتا را سرگرم کننده تر از این نخواهید یافت. مربی، Keaira LaShae، شما را با مجموعه‌ای از حرکات رقص اصلاح‌شده آشنا می‌کند که در عرض چند دقیقه عرق می‌کنید. این کلاس شامل چند حرکت شدید هیپ هاپ مانند پرش با پاهای تورک و بلند کردن پا با پرش اسکات است.
برای راه‌های جالب‌تر و سرگرم‌کننده‌تر برای رسیدن به تناسب اندام، به کانال YouTube خود Keaira، MOVE Fitness نگاهی بیندازید. تازه کارها، ممکن است در انجام این حرکات هیپ هاپ کمی احمقانه به نظر برسید، اما خوشبختانه می توانید آنها را از راحتی در خانه خود انجام دهید!
2. تمرین رقص فیت هیپ هاپ 30 دقیقه ای مایک پیل
بطری آب و حوله خود را بردارید زیرا در این کلاس تمرینی هیپ هاپ بسیار عرق می کند. این تمرین 30 دقیقه ای عضلات باسن و عضلات بدن شما را هدف قرار می دهد، با این حال بسیار سرگرم کننده است و رقص رقص دقیقاً درست است.
اگر به دنبال تمرینات تناسب اندام هیپ هاپ بیشتری هستید که طول آن بین 20 تا 40 دقیقه است، می توانید به کانال یوتیوب Mike Peele بروید.
همیشه به یاد داشته باشید که برای شرکت در این کلاس ها لازم نیست یک رقصنده حرفه ای باشید. فقط کمی انرژی، نگرش مثبت به همراه داشته باشید و اوقات خوشی داشته باشید.
3. تمرین 25 دقیقه ای هیپ هاپ و R’n’B بدن تارا
این تمرین باعث می شود احساس کنید بدنتان در حال سوختن است، اما به شکلی خوب. 25 دقیقه تمام چیزی است که برای تفریح زیاد در این کلاس نیاز دارید، آنقدر سرگرم کننده است که این همه عرق کردن برایتان مهم نیست.
برای پیوستن به آن نیازی نیست از تجهیزات ورزشی فانتزی استفاده کنید یا یک رقصنده حرفه ای باشید. به سادگی از حرکت و شیار زدن به ضربات هیپ هاپ مورد علاقه خود از هنرمندان برجسته ای مانند آشر، ریحانا و بیانسه لذت ببرید.
کانال یوتیوب Tara’s Body همچنین ویدیوهای تمرین رقص عالی دیگری مانند آموزش های رگیتون، سامبا و آفرودانس را ارائه می دهد.
4. تمرین رقص هیپ هاپ HIIT دهه 90 EMKFIT
این کلاس رقص هیپ هاپ برای شما مناسب است اگر از رفتن به باشگاه متنفرید و یک روش تمرینی جایگزین را ترجیح می دهید. مربی معتبر تناسب اندام، امیلی، شما را در هر حرکت راهنمایی می کند و گزینه های کم تاثیر را نیز ارائه می دهد.
این یکی ممکن است کمی متفاوت باشد، اما هنوز هم سرگرم کننده است، زیرا شما به ضرب آهنگ های هیپ هاپ قدیمی مانند California Love از Tupac و Bust a Move by Young MC می پردازید. اگر نمی توانید با حرکات هیپ هاپ همراه شوید، چیز دیگری را از کانال YouTube EMKFIT امتحان کنید. طیف گسترده‌ای از ویدئوها، مانند تمرینات پایین‌تنه و بدن – به‌علاوه یک تمرین رقص سرگرم‌کننده K-Pop، در دسترس است.
5. تمرین رقص هیپ هاپ 18 دقیقه ای STEEZY
آیا شما عاشق رقص هستید، اما برای انجام آن در مقابل دیگران خجالتی هستید؟ به Mana Ikeda بپیوندید و این تمرین رقص پر انرژی را در اتاق نشیمن خود بدون احساس ناراحتی انجام دهید. این تمرین 18 دقیقه سریع است و برای همه سطوح تناسب اندام قابل دستیابی است، خواه یک رقصنده تازه کار یا حرفه ای باشید.
کانال YouTube STEEZY اساساً راهنمای آنلاین نهایی شما در مورد نحوه رقصیدن است. در اینجا، می توانید به شیوه ای سرگرم کننده و موثر تمرین کنید، چه یک تمرین رقص با الهام از لاتین یا یک تمرین رقص هایپ.
6. تمرین رقص هیپ هاپ مبتدی دانیل پیزر
اگر به دنبال یک تمرین رقص کوتاه و شیرین هستید که برای مبتدیان مناسب باشد، پس این تمرین مناسب شماست. مدت زمان این ویدیو کمتر از پنج دقیقه است، بنابراین می‌توانید در یک جلسه سریع قبل یا بعد از کار یا حتی در زمان استراحت ناهار خود بنشینید.
شما از این تمرین لذت خواهید برد زیرا ساده و آسان است. حرکات هیپ هاپ همگی بسیار آرام هستند، مانند پرش های همزمان و مشت های آهسته.
اگر بار اول به آن دست نیافتید، تسلیم نشوید. دوباره همان تمرین را امتحان کنید یا به فهرست پخش تناسب اندام و رقص YouTube دانیل نگاهی بیندازید.
7. تمرین رقص هیپ هاپ 15 دقیقه ای لس میلز
این تمرین سریع و 15 دقیقه ای دارای یک روال هیپ هاپ لذت بخش است تا به شما کمک کند تناسب اندام داشته باشید و در طول مسیر رقص جالبی را یاد بگیرید.
یکی از بهترین مربیان و طراحان رقص، گاندالف آرچر میلز، هر حرکت را تجزیه می کند، بنابراین شما می توانید تمام حرکات را به درستی انجام دهید. گندالف پر از انرژی است و دستورالعمل های ساده ای را ارائه می دهد، حتی اگر تجربه رقص صفر را نداشته باشید، کار را برای شما آسان می کند.
کانال یوتیوب Les Mills جایی است که بهترین تمرینات رقص و مربیان رقص را پیدا خواهید کرد. از طرف دیگر، از وب‌سایت Les Mills دیدن کنید تا در LES MILLS+ مشترک شوید، جایی که می‌توانید یک آزمایش رایگان دریافت کنید و به هزاران ویدیوی تمرینی عالی دسترسی داشته باشید.
8. تمرین 15 دقیقه ای رقص هیپ هاپ 305 فیتنس
ورزش نباید خسته کننده باشد، اما گاهی اوقات ممکن است. اگر از کلاس‌های پیاده‌روی آنلاین یا انجام تمرین‌های دوچرخه داخل سالن خسته شده‌اید، این تمرین ۱۵ دقیقه‌ای رقص هیپ‌هاپ را امتحان کنید.
مربی براندون قطعاً در سراسر کلاس به شما انگیزه می دهد. به علاوه، او شما را تشویق می‌کند که به جای تمرکز بیش از حد بر روی درست کردن تمام حرکات، سرگرم شوید.
حتماً برای یک دوره آزمایشی رایگان سه روزه و دسترسی به کتابخانه عظیمی از کلاس های تمرینی مختلف، وب سایت 305 Fitness را بررسی کنید.
9. تمرین رقص Queens of Rap/Hip-Hop’s Kyra Pro
رقصیدن فقط هیجان انگیز نیست. این اجازه می دهد تا شیره های خلاق شما جاری شود. و اکنون این امکان وجود دارد که از روی مبل بلند شوید و یک جلسه رقص کامل بدون خروج از خانه انجام دهید.
این تمرین از Kyra Pro بسیار سرگرم کننده است. در کلاس، می توانید همراه با تعدادی از ملکه های رپ و هیپ هاپ، مانند لیزو، نیکی میناژ و میسی الیوت، آواز بخوانید و برقصید. علاوه بر این، حرکات به اندازه کافی آسان هستند تا هر سطح مهارت شما را انجام دهید. با این حال، فریب نخورید. تمرین باعث سوزاندن عضلات شما می شود.
برای طیف وسیعی از لیست‌های پخش تمرینات رقص عالی، از مبتدی تا پیشرفته، به کانال یوتیوب Kyra Pro بروید.
این تمرینات رقص هیپ هاپ پر انرژی را بدون رفتن به باشگاه انجام دهید
ورزش کردن در خانه خیلی سریع پیر می شود، به خصوص اگر برای مدت طولانی همین روال را انجام می دهید. افزودن یکی از این تمرینات سرگرم کننده رقص هیپ به جلسه تمرینی هفتگی شما می تواند یک تقویت روحی بسیار مورد نیاز را فراهم کند.
بهترین بخش شرکت در این تمرینات رقص هیپ هاپ در YouTube این است که همه آنها کاملا رایگان هستند. پس هزینه های باشگاه را فراموش کنید، رها کنید و عرق کنید!