ردیاب‌های تناسب اندام برای بسیاری از افراد مفید هستند، اما ممکن است از مزایای آنها بهره نبرید.
ردیاب های تناسب اندام به دلایل خوبی محبوب هستند. با استفاده از ردیاب‌های تناسب اندام، افراد عادی به اطلاعات و داده‌های سلامتی دسترسی دارند که قبلاً محدود بود.
اما در حالی که برخی از افراد با ردیابی تناسب اندام پیشرفت می کنند، این یک راه حل کامل برای همه نیست. این ها چند پاسخ برای چرا هستند.
هیچ راه حلی با ردیاب های تناسب اندام وجود ندارد
مانند بسیاری از انواع فناوری های تجاری موجود، ردیاب های تناسب اندام برای اکثر کاربران مورد نظرشان عالی هستند. به همین دلیل، همه چیز از اندازه، طول بند، ویژگی‌ها و حتی قیمت‌ها برای به حداکثر رساندن بازار هدف طراحی شده است.
در سال 2018، مجله تحقیقات اینترنت پزشکی مطالعه‌ای را منتشر کرد که 423 دستگاه منحصر به فرد از 132 برند مختلف ردیابی تناسب اندام را شناسایی کرد. در این میان، 47 درصد از شرکت‌های ردیاب تناسب اندام تنها یک دستگاه را منتشر کردند که بیشترین تعداد دستگاه‌های جدید در سال 2015 راه اندازی شد.
چندین برند ردیاب تناسب اندام مانند Fitbit، Garmin و Apple در بازار وجود دارد. با این حال، همه آنها با درجه دقت یکسانی آزمایش نمی شوند. طبق این مطالعه، Fitbit در دوبرابر مطالعات اعتبارسنجی مورد استفاده قرار می گیرد و در آزمایشات بالینی 19 برابر بیشتر از سایر برندها ثبت شده است.
آشنایی با ابزارهای ردیابی تناسب اندام
در سال 2020، ژورنال های SAGE یک مطالعه مشاهده ای ترکیبی را منتشر کردند تا بررسی کنند که چه ویژگی هایی از ردیاب های تناسب اندام پوشیدنی استفاده می شود و مفید در نظر گرفته می شود. در میان مزایای مختلف ردیاب های تناسب اندام، نشانه های انگیزشی (83.3٪)، اطلاعات سلامت عمومی (82.4٪) و چالش ها (75٪) مفیدترین در نظر گرفته شدند.
این مطالعه روشی جالب برای سنجش درک کلی از ابزارهای تناسب اندام بود. با این حال، درک این نکته نیز مهم است که شرکت کنندگان آن (و بسیاری از شرکت کنندگان در مطالعات مشابه) عموماً افراد سالمی هستند.
علیرغم همه پیشرفت‌ها در ردیابی تناسب اندام، بخش‌های کوچک‌تری از جمعیت که نیازهای پیچیده‌تری دارند، هنوز اغلب کنار گذاشته می‌شوند. در بسیاری از موارد، ردیاب‌های تناسب اندام شرایط فردی مانند مسائل پزشکی یا ناتوانی‌ها را در نظر نمی‌گیرند، که می‌تواند منجر به ناامیدی زیادی برای کاربران بالقوه شود.
علاوه بر این، اهداف و محدوده حرکتی طبیعی که ممکن است برای دیگران عادی به نظر برسند، می‌توانند برای افراد مبتلا به اختلالات خودایمنی، محدودیت‌های فیزیکی، دوران نقاهت پس از بارداری یا آسیب و غیره منزوی باشند. به همین دلیل، ردیاب های تناسب اندام ممکن است برای همه، به خصوص کسانی که شرایط خاصی دارند که ممکن است بر ثبات سطح انرژی و توانایی آنها برای حرکت به روشی که افراد عادی انجام می دهند، تأثیر بگذارد، ایده آل نباشد.
چرا همه ورزشکاران از ردیاب های تناسب اندام بهره نمی برند؟
در حالی که مزایای ردیاب های تناسب اندام در بین افراد غیر ورزشکار هنوز مورد بحث است، ردیاب های تناسب اندام حتی ممکن است برای همه انواع ورزشکاران مفید نباشد. علیرغم اینکه به عنوان ابزاری برای علاقه مندان به تناسب اندام به بازار عرضه می شود، درک این نکته مهم است که ردیاب های تناسب اندام حتی برای همه انواع ورزش ها ایده آل نیستند.
در سال 2019، Research Gate مطالعه‌ای درباره نحوه استفاده ورزشکاران از ردیاب‌های تناسب اندام در طول تمرین برای بهبود توانایی‌های فیزیکی و عملکردی منتشر کرد. برای اینکه ردیابی تناسب اندام تأثیر مثبتی بر عملکرد ورزشکاران داشته باشد، محققان اهمیت سفارشی سازی دستگاه های ردیابی تناسب اندام خود را بر اساس ترجیحات فردی خود کشف کردند.
با این حال، سفارشی کردن یک ردیاب برای یک ورزش خاص به دو بخش نیاز دارد: داشتن یک ردیاب تناسب اندام که می تواند داده های لازم را برای ورزش شما اندازه گیری کند و یادگیری نحوه استفاده کامل از قابلیت های ردیابی آن. متأسفانه، برای برخی از ورزش‌ها، ردیاب‌های تناسب اندام نمی‌توانند داده‌هایی را که پیشرفت معنی‌دار را نشان می‌دهند، دقیقاً مشخص کنند.
به عنوان مثال، بیشتر ردیاب‌های تناسب اندام تجاری موجود نمی‌توانند شدت مشت زدن، ارتفاع پرش، پایداری یک تخته یا پهنای شکاف شما را اندازه‌گیری کنند. علاوه بر این، ردیاب‌های تناسب اندام حتی می‌توانند بر تمرین‌های خاصی مانند هنرهای رزمی تأثیر منفی بگذارند. نه تنها عمل فیزیکی پوشیدن ردیاب تناسب اندام زیر دستکش می تواند خطر آسیب دیدگی مچ دست را افزایش دهد، بلکه اکثر ردیاب های تناسب اندام حتی نمی توانند به طور دقیق مراحل را هنگام اسپارینگ بشمارند.
بر خلاف راه رفتن، اسپارینگ حرکت پا کمی متفاوت دارد که همه ردیاب های تناسب اندام نمی توانند آن را به عنوان گام تشخیص دهند. با این کار، داشتن یک ردیاب روی مچ دست در حین دست‌وپنجه نرم کردن، اگر با نیروی کافی به زمین پرتاب شوید، می‌تواند به صفحه نمایش آسیب برساند.
گذشته از این، بیشتر ردیاب های تناسب اندام تجاری فقط در برابر آب مقاوم هستند و ضد آب نیستند. به همین دلیل، ردیاب های تناسب اندام مانند Fitbit برای افرادی که زمان زیادی را صرف انجام ورزش های آبی می کنند ایده آل نیستند.
در نهایت، پیروان فرقه ردیاب های تناسب اندام اغلب بر روی اهداف تناسب اندام مانند کالری سوزانده شده و ورزش تمرکز می کنند. در حالی که افزایش حرکت بخشی ضروری برای بهبود تناسب اندام کلی است، آنها تنها راه برای تبدیل شدن به یک فرد سالم‌تر نیستند. به عنوان مثال، عناصری مانند مدیریت کمبود مواد مغذی، عناصر هورمونی، تغییر رژیم غذایی، دارو و غیره وجود دارد.
وابستگی بیش از حد به ردیاب های تناسب اندام می تواند منجر به مشکلات شود
در حالی که راه های زیادی برای استفاده حداکثری از ردیاب تناسب اندام وجود دارد، علت بیشتر مشکلات مربوط به ردیاب های تناسب اندام ریشه در وابستگی بیش از حد به آنها دارد. ما آن را در دوستانمان می بینیم که تا زمانی که حلقه های اپل واچ خود را نبندند از خواب امتناع می کنند یا کسانی که کمی بیشتر فشار می آورند تا از کالری سوزانده شده خود عکس بگیرند تا در اینستاگرام پست کنند.
اگرچه هیچ ایرادی ندارد که بخواهید بهتر انجام دهید و ظرفیت خود را برای تمرین افزایش دهید، این نوع ذهنیت به دلایل مختلف، به خصوص برای افرادی که کنترل تکانه ندارند یا شخصیت اعتیادآور دارند، لغزنده است.
عدم هماهنگی با بدن در حین ورزش می تواند خطرناک باشد، زیرا می تواند باعث ایجاد مشکلاتی مانند ورزش بیش از حد تا حد فشار بیش از حد، کم خوردن برای جبران عدم برداشتن قدم های کافی و غیره شود.
آیا ردیاب های تناسب اندام می توانند سفر شما را از مسیر خارج کنند؟
در سال 2012، مطالعات اولیه زیادی در مورد مزایای کوتاه مدت ردیاب های تناسب اندام انجام شد، مانند مواردی که در انجمن چاقی منتشر شد. با این حال، درک این نکته همیشه مهم است که این فعالیت‌ها، مانند ورزش و رژیم غذایی هستند که به کاهش وزن کمک می‌کنند، نه ردیاب تناسب اندام به خودی خود.
در سال 2016، مجله انجمن پزشکی آمریکا مطالعه ای را منتشر کرد که در آن افراد دارای ردیاب تناسب اندام در دراز مدت وزن کمتری از دست دادند. در طول این آزمایش 24 ماهه، گروهی که بازوبندهای پوشیدنی داشتند به طور متوسط 7.7 پوند از دست دادند. از سوی دیگر، کسانی که بازوبند نبستند به طور متوسط 13 پوند (یا 5.3 پوند بیشتر) از دست دادند.
عوامل زیادی می‌توانند بر این که چرا ردیاب‌های تناسب اندام برای برخی افراد مؤثر هستند، اما برای برخی دیگر تأثیرگذار نیستند. با توجه به مطالعات بالا، یکی این است که ممکن است اهداف تناسب اندام آنها را نتوان به سادگی با کاهش وزن اندازه گیری کرد. مورد دیگر این است که آزمودنی ها ممکن است در مرحله کاهش وزن خود باشند که در آن به یک پلاتو برخورد می کنند.
صرف نظر از این، داده هایی وجود دارد که نشان می دهد صرف نظر از دلیل، ردیابی تناسب اندام لزوما به افرادی که سعی در بهبود سطح تناسب اندام خود دارند یا به افرادی که امیدوارند عادت های تناسب اندام طولانی مدت خود را تغییر دهند کمک نمی کند.
اما چه چیزی آنها را از کسانی که با ردیاب روی مچ دست خود رشد می کنند متفاوت می کند؟ دلایل احتمالی زیادی وجود دارد، اما واقعاً می تواند به طرز فکر خلاصه شود.
بهبود طرز فکر ردیابی تناسب اندام
علیرغم مشکلاتی که دارد، ردیاب های تناسب اندام هنوز هم ابزاری عالی برای افرادی هستند که به دنبال بهینه سازی سفر تناسب اندام خود هستند. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که ردیاب های تناسب اندام از هر نوعی که باشند، به سادگی ابزار هستند و راهنمای کاملی نیستند. در پایان روز، هیچ کس بیشتر از شما بدن شما و آنچه را که می تواند انجام دهد (یا نمی کند) نمی داند.
از آنجایی که تناسب اندام یک تلاش مادام العمر است، همیشه ایده خوبی است که این ذهنیت را در خود پرورش دهید که فرد مناسبی هستید که زندگی سالمی دارید، صرف نظر از اینکه اندازه گیری می شود یا خیر. اگر تناسب اندام واقعاً جنبه مهمی از زندگی شما است، میل به تغذیه سالم و تحرک ارزش پرورش دارد – حتی اگر یک ردیاب تناسب اندام روی مچ دست شما وجود نداشته باشد.