فناوری تأثیرات زیادی بر سلامت روان دارد، اما شما می‌توانید کارهای زیادی برای کاهش مشکلات ناشی از آن انجام دهید.
فناوری تغییرات خوبی را در جهان به ارمغان آورده است. اما افزایش وابستگی آن نیز افزایش یافته است که اگر مراقب نباشید می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد.
برای اطمینان از اینکه کمتر روی شما تأثیر می گذارد، ابتدا باید بدانید که این تأثیرات چیست و چه کاری می توانید در مورد آنها انجام دهید. بنابراین، بدون هیچ مقدمه ای، بیایید وارد آن شویم.
1. تغییر رفتار
یک گزارش NCBI در سال 2018 بیان کرد که فناوری باعث تغییر رفتار در کودکان و نوجوانان می‌شود، دوست‌یابی و حفظ آنها را دشوار می‌کند، باعث بروز خشم و مشکلات عاطفی می‌شود و آنها را دچار کمبود توجه و ضداجتماعی می‌کند.
این فقط مشکل کودکان نیست؛ یک نظرسنجی توسط Reviews.org نشان می دهد که مردم در ایالات متحده به طور متوسط 344 بار در روز تلفن های خود را چک می کنند.
حتماً متوجه شده اید که افرادی که از تلفن خود در هنگام علامت قرمز، در مهمانی ها یا هر اجتماع اجتماعی دیگری استفاده می کنند. گاهی اوقات، افراد حتی از کارهایی که در حال حاضر باید انجام شود غفلت می‌کنند و به استفاده از گوشی‌های هوشمند، تماشای برنامه‌های مورد علاقه‌شان یا بازی‌های ویدیویی ادامه می‌دهند و وقت و انرژی خود را تلف می‌کنند. این اقدامات رایج در دراز مدت منجر به از دست دادن لحظه ها، ضعیف شدن پیوندهای اجتماعی، بهره وری پایین و اضطراب می شود.
درباره آن چکار میتونید بکنید؟
اولین کاری که باید انجام دهید این است که موارد ضروری را اولویت بندی کنید. اگر بیشتر روز خود را جلوی صفحه نمایش می گذرانید، وقتی به خانه رسیدید، چیزهای دیگر را در اولویت قرار دهید. به عنوان مثال، می‌توانید وقت خود را در طبیعت، با خانواده، خواندن کتاب یا انجام هر کاری که مغز شما را تغذیه می‌کند و پیوند شما را با خانواده و دوستان تقویت می‌کند، در نظر بگیرید.
2. اعتیاد
اینترنت روش کار امروز ما را آسان کرده است و بیش از آنچه که بتوانیم حساب کنیم به ما کمک کرده است. اما در عین حال افراد زیادی معتاد شده اند.
NCBI در سال 2011 گزارش داد که اعتیاد به اینترنت منجر به علائم روانپزشکی می شود که با اختلال وسواس فکری-اجباری مرتبط است – وضعیتی طولانی مدت که در آن فرد میل غیرقابل کنترلی برای تکرار یک رفتار مشابه دارد.
درباره آن چکار میتونید بکنید؟
اولین قدم برای پیشگیری از اعتیاد به اینترنت، آگاهی شما از آن است. همان مطالعه ای که به این نتیجه می رسد که اعتیاد به اینترنت باعث افسردگی می شود، می گوید که نظارت و کنترل استفاده از آن برای خود و آموزش آن به جوانان می تواند بسیار مفید باشد.
شما همچنین می توانید با فناوری بر فناوری غلبه کنید. نرم افزارها و ابزارهای زیادی برای کمک به تمرکز و جلوگیری از دسترسی به دستگاه هایتان وجود دارد. می توانید از آنها برای کاهش مصرف کلی اینترنت خود استفاده کنید.
3. افسردگی
جدا از اینترنت، یک مطالعه بریتانیایی نشان می دهد که رسانه های اجتماعی نیز به گونه ای طراحی شده اند که اعتیاد آور باشند و باعث کم خوابی می شوند که ارتباط مستقیمی با افسردگی، از دست دادن حافظه و عملکرد ضعیف تحصیلی دارد.
علاوه بر این، یک مطالعه NCBI نشان می دهد که مقایسه مداوم و مشارکت شخصی در رسانه های اجتماعی منجر به افسردگی نیز می شود.
درباره آن چکار میتونید بکنید؟
درک افسردگی پیچیده است، اما یکی از راه‌هایی که می‌توانید به طور بالقوه خود را تحت کنترل داشته باشید، خود تنظیمی استفاده از رسانه‌های اجتماعی است. قبل از رفتن به یک برنامه، از خود بپرسید چرا. وقتی آنجا هستید، دقیقاً به همان چیزی که در نظر داشتید بروید و دوباره آن را ببندید.
4. اختلال خواب
زمان تماشای صفحه نمایش در اواخر شب، مدت زمان خواب بعد از رفتن به رختخواب را افزایش می دهد. دستگاه‌های شما نور آبی ساطع می‌کنند که بر ملاتونین تأثیر می‌گذارد، هورمونی که خواب شما را تنظیم می‌کند. به این ترتیب، گرفتن چشمی با کیفیت خوب می تواند دشوارتر شود.
عوامل دیگری که باعث بی خوابی در شب می شوند می تواند بازی های ویدیویی، ارسال پیامک به دوستانتان یا قرار گرفتن در معرض محتوایی باشد که مغز شما را فعال می کند و شما را به فکر فرو می برد – مانند تماشای ویدیوهای یوتیوب و اخبار.
موارد فوق می تواند کیفیت خواب شما را کاهش دهد و بر توجه شما در روز بعد تأثیر بگذارد، که می تواند منجر به عملکرد ضعیف در کار و مدرسه شود – همراه با افزایش خطر تصادف.
درباره آن چکار میتونید بکنید؟
برخی از راه های واضح برای جلوگیری از وقوع آن، اجتناب از استفاده از دستگاه های الکترونیکی خود در اواخر شب است. حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب چراغ‌ها را کم کنید و خودتان را کنترل کنید. به عنوان مثال، می‌توانید به‌جای زنگ تلفن از ساعت زنگ دار استفاده کنید و گوشی هوشمند خود را در اتاق دیگری قرار دهید.
بسیاری از افراد پیشنهاد می کنند که اگر واقعاً نیاز به استفاده از دستگاه های خود در اواخر شب دارید، می توانید از حالت شیفت شب استفاده کنید. اما محققان آنها را مورد مطالعه قرار دادند و دریافتند که آنها در کاهش سرکوب ملاتونین ناکافی هستند. با این حال، عینک های مسدود کننده نور آبی که برای جلوگیری از ورود نور آبی به چشم شما ساخته شده اند، در رفع اختلالات خواب موثر هستند.
5. کاهش همدلی
برای ایجاد همدلی نسبت به کسی، باید وضعیت و دیدگاه واقعی او را درک کنید – چیزی که در طول ارتباط آنلاین به سختی به دست می‌آید. از این رو، فناوری منجر به کاهش همدلی نیز می شود. اگر شخصاً چیزی به او بگویید و دقیقاً همان عبارت را برای او پیامک کنید، می توانید تفاوت در واکنش یک فرد را تشخیص دهید. این عمدتاً به این دلیل اتفاق می افتد که وقتی نمی توانید نشانه های اجتماعی را بخوانید.
زمان طولانی سپری شده در اینترنت همچنین باعث می‌شود ذهن افراد سرگردان شود، توانایی تمرکز آنها به خطر بیفتد و توانایی‌های همدلانه آنها کاهش یابد.
درباره آن چکار میتونید بکنید؟
بر اساس تحقیقات CGD، کاهش استفاده از فناوری به افراد کمک می کند تا در روابط خود هوشیارتر و توجه بیشتری داشته باشند.
علاوه بر این، از آنجایی که راه اصلی توسعه همدلی، درک وضعیت و دیدگاه واقعی یکدیگر است، می توان همدلی را با کمک فناوری نیز توسعه داد.
به عنوان مثال، به جای ارسال پیامک، تماس های ویدیویی را در نظر بگیرید. در محل کار، از ابزارهای مدیریت پروژه برای به‌روزرسانی هم تیمی‌های خود در مورد پیشرفت پروژه خود استفاده کنید و هر زمان که لازم بود اجازه دهید در هر مرحله وارد شوند. بازخورد بدهید و بگیرید و به جای استفاده از تلفنتان در حضور آنها، وقتی اطراف شما هستند به آنها توجه کنید.
شما همچنین می توانید ذهن آگاهی را تمرین کنید و نتایج را خودتان ببینید.
همانطور که شما اجازه می دهید فناوری بر شما تأثیر می گذارد
پس از بحث مفصل درباره تأثیرات فناوری، می‌توان گفت که بیشتر آنها در نهایت به هم مرتبط هستند. از این رو، اگر استفاده از آن را به یک طریق کنترل کنید، می توانید در چندین زمینه دیگر نیز سود ببرید.
کاهش زمان صفحه نمایش شما – یا بهینه سازی آن برای اهداف سازنده تر – می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند و چندین مزیت دیگر نیز دارد. بنابراین، چرا سعی نمی کنید این کار را برای خودتان انجام دهید؟