هدف روش ویم هوف بهبود استقامت و انعطاف‌پذیری شما از طریق چالش‌های فیزیکی و ذهنی است. نحوه آموزش این تکنیک ها توسط برنامه را بررسی کنید.
ویم هوف که اغلب با نام مرد یخی شناخته می شود، یک ورزشکار افراطی هلندی است. او که به دلیل توانایی خود در تحمل دمای پایین شهرت دارد، چالش های استقامتی باورنکردنی را انجام داده است، از جمله ثبت رکورد جهانی گینس برای طولانی ترین مسافت شنا در زیر یخ.
ویم هات توانایی خود در تحمل شرایط سخت را به روش ویم هاف خود نسبت می دهد، راهی برای حفظ بدن و ذهن در حالت طبیعی بهینه خود.
اکثر مردم هرگز چنین شاهکارهای شدیدی را انجام نخواهند داد، اما آیا برنامه روش Wim Hof هنوز هم می تواند برای سلامتی روزمره شما مفید باشد؟ در اینجا چیزی است که باید بدانید که چگونه این برنامه می تواند به شما در زندگی سالم کمک کند.
روش ویم هاف چیست؟
روش ویم هوف یک ابزار تمرینی طبیعی قدرتمند است که به دنبال حل مشکل مدرن تحریک کم بدن و تحریک بیش از حد ذهن است. نوید کاهش سطح استرس، افزایش انرژی و تقویت سیستم ایمنی از طریق سه رکن:
- تمرینات تنفسی
- سرما درمانی
- تعهد
تمرینات تنفسی به شما می آموزد که چگونه تکنیک تنفس خود را به حداکثر برسانید تا سطح اکسیژن خود را افزایش دهید. این می تواند منجر به انرژی بیشتر، کاهش سطح استرس و پاسخ های ایمنی بهتر شود. همچنین می توانید در مورد تکنیک های تنفس در این برنامه ها برای تمرینات تنفسی بیشتر بیاموزید.
سرما درمانی، که ویم هوف بیشتر به آن شهرت دارد، به شما می آموزد که سرما دوست شماست. طبق یک مطالعه در سال 2013 در مجله تحقیقات بالینی، قرار گرفتن در معرض سرما فواید زیادی برای سلامتی به همراه دارد، از جمله کاهش چربی. سرما درمانی ممکن است فواید عاطفی، هورمونی و مرتبط با خواب نیز داشته باشد.
تعهد، رکن پایانی، عنصر ضروری برای باز کردن مزایای کامل دو مورد دیگر است. می گوید که برای تسلط بر این رشته ها و درو کردن پاداش ها باید مصمم و پایدار باشید.
دانلود: روش ویم هاف برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
در چالش های ویم هاف شرکت کنید
بهترین مکان برای شروع یادگیری این روش با یکی از چالش های ویم هاف است. این سری از برنامه‌ها که از برگه صفحه اصلی قابل دسترسی هستند، شما را از دو جهت به چالش می‌کشند: یک چالش فیزیکی، از جمله تمرینات تنفسی، همراه با یک هدف سلامت عمومی‌تر. هر کدام وظایف روزانه شما را برای تکمیل در صبح، بعد از ظهر و عصر تنظیم می کنند.
از آنجایی که برنامه مبتدیان نیازی به اشتراک ندارد، ایده خوبی است که با این یکی سازگار شوید، زیرا به شما کمک می کند تصمیم بگیرید که آیا روش Wim Hof برای شما مناسب است یا خیر. قبل از شروع هر یک از چالش ها، باید یک ویدیوی احتیاطی ایمنی را تماشا کنید.
ویژگی‌های رایگان برنامه Wim Hof شامل کرونومتر برای زمان‌بندی تمرین‌های تنفسی، تقویم تعاملی است که می‌توانید پیشرفت را پیگیری کرده و نشان‌های موفقیت را باز کنید، و مجموعه‌ای از ویدیوهای آموزشی حاوی تمرین‌ها و توصیه‌های یوگا.
به انجمن ویم هاف بپیوندید
برای دسترسی به پلتفرم کامل ویم هوف، از جمله ویژگی انجمن، که در آن می توانید دیگران را دنبال کنید و پیشرفت خود را به اشتراک بگذارید، مشترک شوید. همچنین به پادکست‌ها و عصاره‌های کتاب صوتی The Wim Hof Method دسترسی خواهید داشت. مزیت اصلی اشتراک، فهرست گسترده تمرین‌ها و چالش‌های اضافی، از جمله حمام یخ است. همچنین طیف گسترده ای از تمرینات یوگا وجود دارد.
مزایای بالقوه پیروی از روش ویم هاف چیست؟
طبق روش ویم هوف، انجام این تمرینات به منظور کمک به بازگرداندن تعادل طبیعی بدن است و به شما این امکان را می‌دهد تا کنترل سیستم‌های دفاعی داخلی خود را که در دنیایی از تلفن‌های همراه، ساختمان‌های تحت کنترل آب و هوا و سبک زندگی کم تحرک گم شده‌اند، دوباره به دست بگیرید. .
گفته می شود که مزایای آن عبارتند از:
- کاهش سطح استرس
- تحمل سرما بیشتر
- بهبودی سریعتر
- افزایش خلاقیت
- خواب بهتر
- افزایش انرژی، تمرکز و اراده
می‌توانید برخی از تحقیقات کلیدی در پشت این مزایای ادعایی را در صفحه علم روش ویم هوف بررسی کنید.
در حالی که این یک لیست عالی از جوانب مثبت است، شما باید از برخی ملاحظات آگاه باشید. ویم هوف بارها به شما یادآوری می کند که به بدن خود گوش دهید و فقط کاری را انجام دهید که قادر به انجام آن هستید. برای انجام وظایف حمام کردن با آب سرد و یخ، به طور خاص به شما هشدار داده می شود که در مواقع اضطراری شخص دیگری در آنجا حضور داشته باشد.
مانند هر برنامه فعالیتی، اگر از شرایط سلامت خاصی آگاه هستید، قبل از شروع با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید. بسیاری از برنامه های آرام بخش دیگر برای کاهش استرس وجود دارد که می توانید آنها را نیز بررسی کنید.
یک سفر سلامتی طبیعی تر را باز کنید
اگر به تمرین روزانه مورد نیاز روش ویم هوف متعهد شوید، ممکن است متوجه تغییرات مثبت در بدن و ذهن خود شوید. همچنین مهم است که برای مراقبت از خود وقت بگذارید و منابع خرد پیدا کنید که در سفر سلامتی شما الهام بخش باشد.