خیلی آسان است که اجازه دهید فناوری بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارد. در اینجا آمده است که چگونه می تواند اتفاق بیفتد، و برای جلوگیری از مشکلات چه باید کرد.
اجتناب از فناوری در زندگی روزمره غیرممکن است و شکی نیست که بسیاری از زندگی را قابل کنترل تر کرده است. با این حال، برخی از جنبه های آن می تواند بدن شما را به صورت بالقوه منفی تحت تاثیر قرار دهد. برای درمان آنها، یادگیری چگونگی ایجاد آنها ضروری است.
اینها تأثیرات فناوری بر سلامت جسمانی شما و کارهایی است که می توانید در مورد آنها انجام دهید.
1. وضعیت بدنی ضعیف
بر اساس مقاله ای توسط Rothman Orthopaedics، 65 میلیون آمریکایی در سال 2019، قسمت های کمردرد را به دلیل وضعیت نامناسب خود در حین کار با رایانه گزارش کردند. در همین حال، انجمن کایروپراکتیک آمریکا گزارش می دهد که 80 درصد از مردم در مقطعی از زندگی خود کمردرد را تجربه خواهند کرد.
وقتی مردم بیشتر روز خود را با رایانه در دفاتر کار می کنند، روی تلفن های هوشمند خود اسکرول می کنند یا برنامه های مورد علاقه خود را تماشا می کنند، جای تعجب نیست. ممکن است با مشکلات وضعیت بدنی مواجه شوید، مگر اینکه تنظیمات ارگونومیک برای انجام چنین فعالیت هایی داشته باشید – که به ندرت حتی در ادارات اتفاق می افتد.
هنگام استفاده از تلفن یا کار با رایانه، سر شما اغلب به سمت پایین با شانه‌های خمیده، آرنج‌ها با جلوی بدن شما زاویه‌ای تند یا مبهم ایجاد می‌کند و مچ‌ها به بالا یا پایین خم می‌شوند. وقتی خود را برای ساعات طولانی یا در فواصل منظم روزانه در این وضعیت نگه دارید، باعث ایجاد مشکلاتی در وضعیت بدنی می شود که منجر به درد عضلانی می شود.
نحوه بهبود وضعیت بدن
با کاهش استفاده از گوشی‌های هوشمند، تبلت‌ها، بازی‌ها و موارد دیگر، زمان صفحه نمایش خود را کاهش دهید. همچنین می‌توانید از برنامه‌هایی برای بهبود وضعیت بدن خود استفاده کنید تا به کاهش درد کمر و گردن کمک کنید. سرانجام، یوتیوب چند ویدیوی عالی در این زمینه دارد:
- چگونه وضعیت بدن خود را اصلاح کنیم: 5 تمرین خانگی برای بهبود وضعیت بدن (یوتیوب)
- بهبود وضعیت بدن با 5 تمرین آسان (یوتیوب)
- 5 بهترین راه برای بهبود وضعیت بدن (یوتیوب)
با این حال، قبل از انجام ورزش های سنگین تر، با پزشک خود مشورت کنید.
2. درد عضلانی
وضعیت نامناسب نقش مهمی در ایجاد درد عضلانی دارد. خم شدن مداوم گردن به جلو یا عقب می تواند باعث سردرد، سفتی شانه، گردن درد و درد شود که گاهی اوقات به این علائم «گردن فناوری» می گویند.
عمدتاً به دلیل توزیع وزن سر در زوایای مختلف اتفاق می افتد. طبق علم فیزیوتراپی و توانبخشی، وقتی سر شما در وضعیت خنثی قرار می گیرد، بیش از 10 تا 12 پوند به گردن شما فشار وارد نمی کند. اما وقتی کج می‌شود، ماهیچه‌ها برای تحمل وزن 27 پوند در 15 درجه یا 60 پوند در 60 درجه باید سخت‌تر کار کنند.
برای درد عضلانی چه باید کرد
با سرمایه گذاری در یک مجموعه اداری ارگونومیک برای حفظ وضعیت مناسب شروع کنید. به عنوان مثال، طبق گفته دانشگاه ایالتی گراند ولی، هنگامی که در دفتر خود کار می کنید، صفحه نمایش رایانه شما باید در سطح چشم یا کمی پایین تر باشد.
علاوه بر این، راهنمای PhysioMed برای وضعیت صحیح نشستن نشان می دهد که آرنج شما باید با کیبورد زاویه ای حدود 90 درجه ایجاد کند و پاها و زانوهای شما نیز باید در زاویه قائم باشند. علاوه بر این، با توجه به ایستگاه های کاری کامپیوتری و ارگونومی دانشگاه پرینستون، باید پشتی کمر شما وجود داشته باشد و پاهای شما باید روی زمین یا زیرپایی صاف باشد.
علاوه بر این، از برنامه‌ها برای برنامه‌ریزی استراحت‌های مکرر استفاده کنید یا هر زمان که می‌توانید پس از گذراندن زمان کافی در همان حالت نشسته، بلند شوید.
3. خستگی چشم
بر اساس گزارش مرکز ملی تحقیقات سلامت، از هر سه آمریکایی، دو نفر از علائم خستگی چشم به دلیل افزایش زمان نمایشگر شکایت دارند. این فشارها می توانند مستقیماً بر بهره وری شما تأثیر بگذارند و باعث شوند اشتباهات بیشتری در کار خود داشته باشید و بیشتر استراحت کنید.
علاوه بر این، ممکن است دچار خشکی چشم شوید، که بار اضافی را بر عضلاتی که برای تمرکز در نظر گرفته شده اند، وارد می کند. دکتر Joshua L. Dunaief به NBC News گفت: “ما هنگام استفاده از صفحه نمایش زیاد پلک نمی زنیم زیرا پاسخ پلک زدن سرکوب می شود. بنابراین ما اشک را روی چشمان خود پخش نمی کنیم و آنها خشک می شوند.”
عمدتاً به دلیل فعالیت‌هایی مانند نگاه کردن به صفحه‌های کامپیوتری برای مدت طولانی، پیمایش در رسانه‌های اجتماعی، تماشای نمایش‌های پرحاشیه و موارد دیگر است.
چگونه فشار چشم را کاهش دهیم
طبق مقاله ای از WebMD، صفحه نمایش خود را در فاصله 20 تا 30 اینچی از خود نگه دارید و از قانون 20-20-20 پیروی کنید: هر 20 دقیقه کار با رایانه به مدت 20 ثانیه به یک جسم در فاصله 20 فوتی نگاه کنید. سپس مطمئن شوید که نور اتاق شما خیلی روشن یا کم نور نباشد. این اقدامات می تواند به شما در کاهش فشار چشم کمک کند.
4. کم خوابی
به گفته بنیاد سلامت خواب، یکی دیگر از تأثیرات فناوری بر سلامت جسمانی شما، محرومیت از خواب است. این با مشکلات دیگری مانند بهره وری پایین، افسردگی، کمبود انرژی و عملکرد ضعیف در کار مرتبط است.
علاوه بر هرگونه مشکل در به خواب رفتن، کیفیت کلی خواب شما نیز ممکن است با استفاده از تلفن در شب، تماشای چیزی که نیاز به هوشیاری دارد یا بیدار شدن به دلیل صدای اعلان ها به خطر بیفتد.
چگونه بهتر بخوابیم
کارهای مختلفی وجود دارد که می توانید برای اطمینان از خواب باکیفیت در شب بدون حواس پرتی توسط فناوری انجام دهید. به عنوان مثال، حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب، چراغ های خود را کم کنید. اطمینان حاصل کنید که تلفن شما در اتاق دیگری قرار دارد تا زمانی که تمایل به استفاده از آن را احساس می کنید، تمایل کمتری برای دستیابی به آن داشته باشید.
با این حال، اگر واقعاً به دلایلی نیاز دارید تلفن خود را همراه خود نگه دارید، آن را در حالت مزاحم نشوید و از داشبورد Digital Wellbeing Android یا حالت خواب در iOS برای محدود کردن حواس‌پرتی استفاده کنید. یا برنامه ای مانند Stay Focused را دانلود کنید، که می تواند به شما در مسدود کردن اعلان ها و کاهش استفاده از برخی برنامه ها کمک کند. همچنین می‌توانید در مورد سایر ابزارهایی که به شما در داشتن یک خواب خوب کمک می‌کنند مطالعه کنید.
5. کاهش فعالیت بدنی
طبق گفته کلینیک مایو، بزرگسالان باید 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا 75 دقیقه ورزش شدید در هفته داشته باشند. با این حال، مطالعه‌ای در مجله تحقیقات اینترنت پزشکی نشان داد که استفاده از رسانه‌های اجتماعی و افزایش رفتار بی‌تحرکی میزان ورزش روزانه افراد را به میزان زیادی کاهش می‌دهد.
علاوه بر این، طبق تحقیقات در Healthcare (بازل)، استفاده از فناوری در کودکان با کاهش فعالیت‌های بدنی، چاقی و سایر مسائل سلامتی مرتبط است.
نحوه افزایش فعالیت بدنی برای جلوگیری از مشکلات سلامتی
فناوری ممکن است دلیل بی تحرکی و کاهش فعالیت های بدنی شما باشد، اما می توان از آن برای رفع آنها نیز استفاده کرد. طبق گزارش Lifespan، فناوری متقاعد کننده – ابزارها یا برنامه هایی برای یادآوری به شما برای تمرین یا جلوگیری از استفاده از دستگاه های خاص خود – و انجام بازی های ویدیویی فعال ممکن است به شما در افزایش فعالیت بدنی کمک کند.
ترویج فعالیت و شمارش تعداد قدم هایی که در طول روز برداشته اید دلایل بسیار خوبی برای خرید یک ساعت هوشمند هستند. این دستگاه‌ها می‌توانند به شما انگیزه دهند که بیشتر از آنچه که انجام می‌دهید حرکت کنید، زیرا خواهید دید که در حال حاضر ممکن است در روز معمولی خود چقدر کم حرکت کنید.
جدای از آن، می‌توانید شرکای ورزشی مجازی یا تمرین‌های گروهی را نیز امتحان کنید یا از رسانه‌های اجتماعی برای پاسخگویی به تمرین‌های روزانه‌تان استفاده کنید.
آیا واقعاً فناوری در ایجاد مشکلات جسمانی مقصر است؟
وقتی افراد بیش از حد به چیزهایی که زندگی را آسان‌تر می‌کنند وابسته می‌شوند، حتماً شاهد عوارض جانبی خواهند بود. همین امر در مورد دستگاه های شخصی نیز صادق است. از این رو، باید مطمئن شوید که از دستگاه‌های خود فقط در صورت نیاز استفاده می‌کنید و یاد بگیرید که چگونه از آنها به درستی استفاده کنید تا فقط به نفع شما باشند، نه اینکه به شما آسیب بزنند.