چه بخواهید بهتر غذا بخورید، چربی بسوزانید یا عضله بسازید، این برنامه های تناسب اندام برای کمک به مردان طراحی شده اند تا به اهداف تناسب اندام خود برسند.
فعال و سالم ماندن بسیار مهم است، اما بسیاری از مردان در تقلای کار، بچه‌ها، ازدواج و سایر مسئولیت‌ها تلاش می‌کنند، در حالی که هنوز زمان لازم را برای ورزش کردن و توجه به آنچه می‌خورند پیدا می‌کنند. با این حال، تناسب اندام ممکن است، و این برنامه های تلفن همراه می توانند در این راه به شما کمک کنند!
حتی اگر در حال حاضر نیمکت نشین هستید، باز هم می توانید تغییراتی ایجاد کنید تا به شکل مناسبی برسید. اینها برنامه هایی هستند که می توانند به شما در رسیدن به اهداف سلامتی خود کمک کنند.
1. برنامه کاهش وزن برای مردان
به گفته پریمیر هلث نت، بیشتر مردان در ناحیه میانی خود به عنوان چربی شکم اضافه وزن پیدا می کنند. برنامه کاهش وزن برای مردان دارای پنج هفته تمرینات روزانه برای چربی سوزی است که همه آنها بر روی مناطق مشکل دار اصلی بدن شما تمرکز دارند. این تمرینات شامل ترکیبی از تمرینات هوازی و بی هوازی است. این ترکیبی از تمرینات می‌تواند تعداد کالری‌هایی را که می‌سوزانید افزایش دهد و به کاهش چربی، کوچک کردن دور کمر و ایجاد سینه‌ای قوی‌تر کمک کند.
طول تمرینات بستگی به این دارد که آیا شما در سطح مبتدی، متوسط یا پیشرفته تجربه تناسب اندام هستید. با این حال، هر تمرینی به وزن بدن شما بستگی دارد، بنابراین شما به هیچ تجهیزات ورزشی فانتزی نیاز ندارید. انیمیشن‌هایی که به راحتی دنبال می‌شوند، انجام تمرین‌هایی مانند کرانچ دوچرخه‌ای ایستاده، ضربات بال زدن و لمس پاشنه را ساده می‌کنند.
این تمرینات خاص روی عضلات شکم شما کار می‌کنند و می‌توانند شما را به یک شش تکه کامل نزدیک‌تر کنند. آنقدر که دوست دارید سوزش را احساس نمی کنید؟ شما این گزینه را دارید که تمرین را دوباره انجام دهید!
دانلود: اپلیکیشن کاهش وزن مردان برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
2. MuscleMan
اپلیکیشن MuscleMan به معنای واقعی کلمه مانند داشتن یک مربی شخصی در جیب شماست تا شما را تشویق به عضله سازی کند. این نمونه بارز اپلیکیشنی برای افزایش حجم عضلانی و حجم دادن سریع است.
هدف، منطقه تمرکز و سطح تناسب اندام خود را انتخاب کنید و برنامه یک برنامه تمرینی ساده را تنظیم می کند که برای تمرین در خانه عالی است. به عنوان مثال، اگر می خواهید روی عضله دوسر خود کار کنید، تنها کاری که باید انجام دهید این است که یک تمرین مناسب را انتخاب کنید و برنامه توضیح دهد، نمایش دهد، و یک نمای آناتومیک از نحوه انجام آن را نشان دهد.
حجیم کردن فقط مربوط به برنامه تمرینی شما نیست. مطالعه‌ای که در SpringerLink در دسترس است نشان می‌دهد که مردان به طور کلی توده عضلانی بدون چربی بیشتری دارند که به انرژی بیشتری نیاز دارد، به این معنی که همچنین مهم است که شما عمداً کالری بیشتری نسبت به عضله‌سازی مصرف کنید. دستور العمل های سالم و حجیم باید شامل مواد غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، گوشت گاو، لوبیا و آووکادو باشد. برنامه MuscleMan شامل دستور العمل های مختلفی برای امتحان کردن است، مانند تخم مرغ پخته شده با آووکادو و انچیلادا لوبیا.
دانلود: MuscleMan برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3. FitMenCook
پختن و خوردن غذای سالم لازم نیست کسل کننده باشد، به خصوص اگر هدفتان کاهش وزن یا افزایش وزن است. تحقیقات موجود در کتابخانه ملی پزشکی اشاره می کند که مردان چاق اغلب چربی احشایی بیشتری دارند که می تواند آنها را در معرض خطر بیشتری برای بسیاری از بیماری های مزمن قرار دهد. FitMenCook می تواند به شما کمک کند تا به خوردن وعده های غذایی لذیذ که برای شما نیز مفید هستند، بمانید.
این برنامه شامل بیش از 900 دستور العمل دهان آبیاری است. از آنجایی که همه دستور العمل ها به راحتی دسته بندی می شوند، پیدا کردن آنچه که به دنبال آن هستید آسان است، مانند دستور العمل های کم چرب و کم کربوهیدرات برای خلاص شدن از شر چربی های اضافی. علاوه بر این، برای بسته بندی توده عضلانی، دستور العمل های زیادی در دسته های پروتئین بالا و هارد گینر وجود دارد.
هر دستور غذا با یک تصویر زیبا از غذا، لیستی از موادی که می توانید به لیست مواد غذایی خود اضافه کنید، اطلاعات تغذیه ای و دستورالعمل های ساده ارائه می شود. این برنامه ای است که برنامه ریزی غذا را آسان می کند و اکثر دستور العمل ها حتی یک فیلم آموزشی دارند.
دانلود: FitMenCook برای iOS (3.99 دلار) | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
4. از دست دادن چربی
برنامه Lose Fat برای مردان و زنان مناسب است. با این حال، اگر مردی هستید که از چربی اضافی شکم رنج می‌برید، این برنامه مورد نیاز شماست! از دست دادن چربی به شما یک برنامه تمرینی مرتبط را ارائه می دهد تا چربی شکم را برای همیشه از بین ببرید. برای شروع، به سادگی وزن مورد نظر خود و تعداد روزهایی را که می خواهید تا رسیدن به هدف خود تمرین کنید، وارد کنید.
چیزی که Lose Fat را از سایر برنامه ها متمایز می کند این است که می توانید امتیاز کسب کنید و جمع آوری کنید. امتیازها قفل تمرینات خاصی را باز می کنند و هر چه کارهای بیشتری انجام دهید امتیاز بیشتری دریافت می کنید. یک تمرین را بدون هیچ گونه پرش به پایان برسانید و 50 امتیاز دریافت خواهید کرد. یا برای 30 روز متوالی ورزش کنید و 500 امتیاز دریافت خواهید کرد!
دانلود: کاهش چربی برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. راهنمای منبع غذایی غنی از پروتئین
اگر می خواهید سبک زندگی مناسب و سالمی داشته باشید، باید همیشه از وعده های غذایی سالم و مغذی استفاده کنید. همانطور که توسط تحقیقات در کتابخانه ملی پزشکی بیان شده است، غذاهای غنی از پروتئین به ویژه برای مردانی که می خواهند حجم عضلانی بیشتری داشته باشند، مهم هستند. Protein Rich Food Source Guide برنامه ای است که به عنوان راهنمای کامل عمل می کند.
با منابع فراوانی که به شما کمک می کند بیشتر در مورد پروتئین بیاموزید، می توانید در مورد مزایای سلامتی پروتئین، منابع مختلف پروتئین گیاهی و میزان پروتئینی که روزانه نیاز به مصرف دارید مطلع شوید. علاوه بر این، پروتئین تنها موضوعی نیست که این برنامه پوشش می دهد.
همچنین به شما کمک می کند تا در مورد عناصری که برای سلامت مردان ضروری هستند، مانند چربی های رژیم غذایی و اسیدهای آمینه، اطلاعات بیشتری کسب کنید. اگر مردی هستید که می‌خواهید بدنی قوی و زندگی سالم داشته باشید، راهنمای منبع غذایی غنی از پروتئین اساساً راهنمای نهایی شماست.
دانلود: راهنمای منبع غذایی غنی از پروتئین برای اندروید (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
6. کاهش وزن – تمرین برای مردان
مزایایی که از ورزش به دست می آورید بی پایان هستند، اما بیشتر مردان برای کاهش وزن سرسخت یا عضله سازی تمرین می کنند. اگر شما مردی هستید که می‌خواهید چند پوند وزن کم کنید، این برنامه را امتحان کنید. کاهش وزن – تمرین برای مردان تمرینات کوتاه و موثری را در یک دوره 30 روزه ارائه می دهد.
این برنامه دارای جلسات تمرینی کوتاه و ساده است که می تواند به سوزاندن سریع چربی های سرسخت شکم کمک کند. بنابراین اگر هرگز نمی توانید زمانی را برای ورزش یا رفتن به باشگاه پیدا کنید، استرس نداشته باشید. برای مردانی که تازه ورزش می‌کنند، می‌توانید با ورزش‌های اولیه مانند کرانچ، جک‌های جامپینگ و اسکات شروع کنید.
برای باز کردن قفل تمام تمرینات موجود در کاهش وزن – تمرین برای مردان، بهتر است به برنامه پریمیوم ارتقا دهید. یکی از تمرین‌هایی که می‌توانید آن را باز کنید، تمرین شش تکه است که به شما نقشه‌ای برای داشتن عضلات شکمی قوی‌تر و مشخص‌تر می‌دهد.
دانلود: کاهش وزن – تمرین مردانه برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
7. یوگا من فلو
یوگا فواید شگفت انگیز زیادی دارد، از بهبود سلامت روانی و اضطراب گرفته تا عضله سازی و انعطاف پذیری، و در بین مردان بسیار محبوب شده است. یک مطالعه منتشر شده در Apunts Sports Medicine نشان داد که مردان معمولاً انعطاف پذیری کمتری نسبت به زنان دارند. برنامه Man Flow Yoga از ترکیبی از حرکات یوگا برای مردان استفاده می کند تا قدرت و تحرک شما را به سطح بعدی برساند.
اغلب اوقات، اهداف تناسب اندام مردان بر عضله سازی و قوی تر شدن تمرکز می کنند. با این حال، برای متعادل کردن یک روال تمرینی شدید، باید تمرین ذهن و بدن مانند یوگا را در نظر بگیرید. اگر مردی هستید که می خواهید با ذهن و بدن خود هماهنگ تر شوید، Man Flow Yoga بهترین برنامه یوگا برای شماست.
بنابراین چه یک مبتدی یوگا باشید و چه حرفه ای، بیش از 450 تمرین بر اساس تقاضای برنامه Man Flow Yoga را بررسی کنید و بر اساس اهداف شخصی و سطح تناسب اندام خود بهترین ها را برای خود بیابید.
دانلود: Man Flow Yoga برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
اپلیکیشن ها می توانند به مردان کمک کنند تا فیزیک بدنی خود را بهبود بخشند و سلامت خود را تقویت کنند
مردانی که به طور منظم فعال هستند می توانند استرس را کاهش دهند، قدرت مغز خود را تقویت کنند و سطح انرژی خود را بهبود بخشند. علاوه بر این، خوردن یک رژیم غذایی متعادل و سالم می تواند به کاهش شانس ابتلا به بیماری های جدی مانند بیماری قلبی و دیابت کمک کند.
خوشبختانه، برنامه های زیادی برای کمک به شما در طول سفر سلامتی و تناسب اندام وجود دارد! و حتی اگر برخی از نیازها با جنسیت متفاوت است، هم مردان و هم زنان می توانند از این برنامه ها برای رسیدن به اهداف سلامتی و تناسب اندام خود استفاده کنند.