نحوه حفظ ورزش و عادات سلامتی خود در حین سفر با اپلیکیشن ها و فناوری

فناوری می تواند به شما کمک کند در طول سفر خوب بمانید، چه با یک پرواز طولانی، چه تغییر منطقه زمانی یا یک هتل ناراحت کننده روبرو باشید.

سفر هیجان انگیز و گسترده است، اما بیرون رفتن از روال معمول و محیط اطرافتان نیز می تواند استرس زا باشد. با استفاده از چند برنامه، ویدئو و سایر دستگاه‌ها، می‌توانید از بسیاری از ناراحتی‌ها و اضطراب‌هایی که ممکن است در هنگام حرکت به وجود بیاید جلوگیری کنید. در اینجا نحوه حفظ برخی عادات سالم برای غلبه بر استرس در طول سفر آمده است، در حالی که هنوز از هر دقیقه تعطیلات خود لذت می برید.

وقت کمی برای تناسب اندام بگذارید

برای بسیاری از افراد، صرف چند دقیقه برای کشش یا افزایش ضربان قلب می تواند کل روز را آرام تر و لذت بخش تر کند. به هر حال، ورزش یک راه شگفت انگیز برای کمک به مدیریت استرس است. در اینجا چند راه برای وقت گذاشتن برای تناسب اندام در جاده آورده شده است.

MadFit

برای شروع، برخی تمرینات در خانه را دنبال کنید که نیازی به تجهیزات ندارند. به عنوان مثال، این تمرین HIIT تمام بدن از MadFit نیازی به تجهیزات یا پریدن ندارد، بنابراین خوب است که در آپارتمان یا هتل نیز دنبال کنید. فقط تلفن یا تبلت خود را روشن کنید و حرکت کنید.

در مرحله بعد، می توانید با کمک یک برنامه وارد یک کلاس محلی یا باشگاه شوید. به عنوان مثال، ClassPass دسترسی به کلاس های تناسب اندام و سالن های بدنسازی را در سراسر جهان فراهم می کند. همه چیز از کلاس‌های دوچرخه‌سواری و صخره‌نوردی گرفته تا پیلاتس در برنامه موجود است، بنابراین احتمالاً فعالیتی را که دوست دارید در این نزدیکی پیدا کنید. به علاوه، این یک راه سرگرم کننده برای کشف یک باشگاه جدید یا یادگیری از یک مربی متفاوت است.

دانلود: ClassPass برای iOS | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)

در حالی که در سفر هستید دراز بکشید

پس از چند ساعت نشستن در ماشین یا هواپیما، احساس گرفتگی و ناراحتی آسان است. خوشبختانه، برخی حرکات ساده می تواند به کاهش این ناراحتی های رایج کمک کند. این کشش‌های کوچک می‌توانند به شما کمک کنند وقتی در حال حرکت هستید احساس راحتی و آرامش بیشتری داشته باشید، حتی زمانی که فضای زیادی برای حرکت ندارید.

سوختگی روزانه

این ویدیو از Daily Burn برخی حرکات کششی را نشان می دهد که می توانید در هواپیما بدون آزار دیگران در ردیف خود انجام دهید. گردن خود را بچرخانید، مچ پا را بچرخانید و ستون فقرات خود را کمی دراز کنید. آنها همچنین هر زمان که برای مدتی نشسته اید، کشش های عالی هستند، بنابراین این یک ویدیوی خوب برای نشانک گذاری است.

یوگا با آدرین

حتی اگر نمی‌توانید در هواپیما وارد یک سگ کاملاً رو به پایین شوید، این روال یوگا با آدرین برای صندلی‌های هواپیما بسیار مناسب است. این تمرینات نامحسوس اما مفید، باعث حرکت در گردن، شانه ها و قسمت بالای کمر شما می شود. تمرینات تنفسی به شما کمک می کند تا بیشتر آرام شوید.

خدمات فیزیوتراپی آزادی

با ریچل همراه باشید تا برخی از کشش های بالاتنه را بیاموزید که پادزهر مناسبی برای آن ماشین سواری های طولانی است. کشش های ملایم برای گردن، وسط پشت و شانه ها باعث تسکین می شود.

لیندیول، پیلاتس + زندگی متعادل اثر رابین لانگ

مسافران در طول ماشین سواری طولانی از این سری حرکات کششی مبتنی بر پیلاتس قدردانی خواهند کرد. با این تمرینات ساده که تقریباً در هر جایی می توانید انجام دهید، به باز کردن ستون فقرات و باسن کمک کنید. اگر پس از نشستن طولانی مدت با تنش عضلانی مقابله کنید، عالی هستند.

مدیریت جت لگ

سفر در چندین منطقه زمانی می تواند احساس خستگی و گیجی در شما ایجاد کند. با این حال، طبق گفته کلینیک مایو، می توانید با هیدراته ماندن و خوابیدن در هواپیما به کاهش علائم جت لگ کمک کنید. در اینجا نحوه انجام هر دوی این کارها، حتی زمانی که در یک پرواز طولانی مدت هستید، توضیح داده شده است.

برای اطمینان از نوشیدن آب کافی، از یک برنامه هیدراتاسیون مانند Plant Nanny یا Water Reminder استفاده کنید. این یک راه سرگرم کننده برای به چالش کشیدن خود برای رسیدن به این اهداف هیدراتاسیون است.

در مرحله بعد، استفاده از بهترین هدفون برای خوابیدن را در نظر بگیرید تا از صدای مسافران پر سر و صدا و سایر عوامل حواس پرتی جلوگیری کنید. فوق العاده راحت و طراحی شده برای استراحت، برخی از این مدل ها (مانند گوشی Hearprotek Sleep Earbuds) دارای ویژگی های حذف نویز نیز هستند. با یک جفت هدفون مناسب، می‌توانید زمینه را برای پروازی آرام‌تر فراهم کنید.

در نهایت، ماسک خواب می‌تواند برای افزایش شانس شما برای خوابیدن در هواپیما شگفت‌انگیز باشد. برای تجربه ای لوکس تر، یک ماسک خواب هوشمند مانند ماسک خواب درمانی پیشرفته Glo to Sleep را در نظر بگیرید که از نورهای کم نور برای کمک به آرامش شما استفاده می کند.

با یک بطری آب، هدفون و ماسک خواب، می‌توانید راحت‌تر در پرواز استراحت کنید و به کاهش برخی از اثرات شدیدتر جت لگ کمک کنید.

خودتان را برای یک خواب موفق آماده کنید

اگر کسی هستید که در یک فضای ناآشنا برای خواب راحت تلاش می کنید، اجازه دهید فناوری به شما کمک کند. چند ویدیوی آرام بخش یوتیوب را روی تلفن یا تبلت خود پخش کنید تا بدن و ذهن خود را پس از یک روز طولانی سفر آرام کنید. این یک راه ساده برای استراحت پس از گشت و گذار یا سایر فعالیت‌های مسافرتی است، و همچنین باعث می‌شود هتل، خوابگاه یا سایر فضاهای جدید شما بیشتر شبیه خانه باشد.

شهر امید

ابتدا چند تمرین تنفسی انجام دهید تا قبل از خواب آرام شوید. دستورالعمل های ساده و مناظر زیبای طبیعت در این ویدیو از شهر امید به ویژه آرامش بخش است. از موسیقی آرامش‌بخش و تمرین‌های تجسم هدایت‌شده لذت ببرید، زیرا اجازه می‌دهید استرس‌های روز از بین برود و بر نفس خود تمرکز کنید.

خوب

در مرحله بعد، یک مدیتیشن خواب هدایت شده از Goodful را دنبال کنید. برای رهایی از احساس تنش و اضطراب از بدن خود دستورالعمل های ملایم را دنبال خواهید کرد. روایت آرامش بخش و دعوت به رها کردن همه چیز به خصوص پس از یک روز طولانی و سخت دوست داشتنی است.

در نهایت، سعی کنید یک دستگاه نویز سفید قابل حمل بیاورید یا صدا را از برخی از بهترین برنامه‌های نویز سفید پخش کنید تا صدایی آرامش‌بخش برای اتاق هتل یا Airbnb خود ایجاد کنید. با انتخاب گسترده ای از صداها، برنامه هایی مانند Sleep Sounds و myNoise به راحتی می توانید از هر کجا که هستید حرکت کنید.

با اپلیکیشن ها، ویدیوها و ابزارک ها، سفر را کم استرس تر کنید

پیمایش در مناطق جدید، گذراندن ساعات طولانی در ماشین یا هواپیما، و مقابله با تاخیرهای غیرمنتظره یا چالش های دیگر می تواند حتی آرامش بخش ترین برنامه های سفر را کمی استرس زا کند. خوشبختانه، با کمک چند برنامه، ویدیو و ابزارهای دیگر، می توانید بر بسیاری از فشارهای رایج ناشی از سفر غلبه کنید. یک محیط راحت ایجاد کنید، یک دقیقه به نفس کشیدن و استراحت اختصاص دهید، و حتی راه‌هایی برای پنهان کردن در یک جلسه تمرینی یا کششی پیدا کنید. به زودی در چارچوب ذهنی مناسبی قرار خواهید گرفت که از سفرهای خود لذت کامل ببرید.

منبع مقاله