این برنامه که توسط مربی تناسب اندام مشهور جیلیان مایکلز ایجاد شده است، یک کاتالوگ تمرینی جامع و ویژگی های ردیابی ارزشمند را ارائه می دهد.
در میان طیف وسیعی از برنامه‌ها و برنامه‌های تناسب اندام که برای افرادی که به دنبال یک سبک زندگی سالم هستند، برخی از آنها توجه بیشتری را به خود جلب می‌کنند زیرا دارای مربی افراد مشهور هستند تا به آنها کمک کند در بازار شلوغ برجسته شوند. جیلیان مایکلز یکی از مشهورترین مربیان شخصی است، اما چگونه برنامه تناسب اندام جیلیان مایکلز در مقابل سایر گزینه های محبوب در این دسته قرار می گیرد؟
آنچه برنامه تناسب اندام جیلیان مایکلز ارائه می دهد
جیلیان مایکلز نیازی به معرفی ندارد. مایکلز که یک مربی شخصی آمریکایی است که از طریق پرفروش‌ترین دی‌وی‌دی‌های تناسب اندام خود در سراسر جهان به شهرت رسید، بیش از 20 سال بر دنیای سلامت و تناسب اندام تسلط داشت، کتاب منتشر می‌کرد، پادکست پخش می‌کرد، مرتب در تلویزیون ظاهر می‌شد و به دنیا سفر می‌کرد تا در مورد زندگی خوب صحبت کند. او در رسانه های اجتماعی بیش از 100 میلیون دنبال کننده دارد.
برنامه تناسب اندام جیلیان مایکلز برنده جایزه ترکیبی از قدرت، کاردیو، کیک بوکسینگ و یوگا را ارائه می دهد. این برنامه سه جنبه اصلی رویکرد مایکلز به سلامتی را ارائه می دهد:
- برنامه های تناسب اندام و تمرینات
- برنامه های غذایی
- مدیریت استرس، خواب و مدیتیشن
دانلود: Jillian Michaels: Fitness App for iOS | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
کار کردن با برنامه جیلیان مایکلز
هنگامی که برای اولین بار برنامه را باز می کنید، یک پرسشنامه کوتاه در مورد سطح تناسب اندام و ترجیحات خود تکمیل می کنید و اهداف تناسب اندام خود را انتخاب می کنید. سپس بخش اصلی تمرینات برنامه لیستی از تمرینات پیشنهادی را به شما ارائه می دهد. گزینه‌ها بدون ارتقاء به اشتراک بسیار محدود هستند، اما برخی مدارهای ۷ دقیقه‌ای وجود دارد که می‌توانید به صورت رایگان امتحان کنید.
برای دسترسی به کل کاتالوگ مشترک شوید، و خواهید دید که انتخاب گسترده ای از تمرینات وجود دارد که می تواند کمی گیج کننده باشد. اینجاست که عملکرد Workout Generator مفید است. فقط چند جزئیات در مورد اینکه آیا در خانه هستید یا در باشگاه هستید وارد کنید، مدت، نوع و شدت تمرین را انتخاب کنید و اجازه دهید برنامه یک روال را به شما ارائه دهد. Workout Generator یک ویژگی عالی و آسان برای استفاده است.
در جاهای دیگر، برنامه شامل انواع تمرینات است. مهم نیست که ترجیح می دهید، تمرینی را پیدا خواهید کرد که مناسب شما باشد. دسته های تمرینی شامل موارد زیر است:
- تمرینات صوتی (مناسب برای باشگاه یا هر جایی که تماشای صفحه و دنبال کردن حرکات را دشوار می کند)
- تمرینات تایمر اول
- پیاده روی/دویدن/دویدن
- آموزش مقاومتی
- تمرین با وزنه
- یوگا
- کیک بوکسینگ
- کتل بل
- تمرینات هوازی
- تردمیل و استپ میل
بخش های ویژه ای برای ورزش های دوران بارداری و پس از زایمان و یک سری برنامه های مداری رایگان وجود دارد. همچنین مجموعه‌ای از برنامه‌های تعاملی وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا با برنامه‌ای که در طول یک دوره طولانی دنبال می‌کنید، به تناسب اندام برسید. با عناوینی مانند برنامه تناسب اندام 365 روزه و بوت کمپ عروسی 6 هفته ای، این برنامه های تمرینی جامع ساختاری را به شما می دهد تا به پیشرفت سریع شما کمک کند.
در نهایت، یک بخش کامل شامل کل محتوای تمام دی وی دی های اصلی جیلیان مایکلز وجود دارد. بنابراین اگر می خواهید دوباره 30-Day Shred یا Killer Abs را ببینید، تحت پوشش هستید.
برنامه ریز غذای پیشرفته جیلیان مایکلز
به سوالات اولیه در مورد نیازهای غذایی و تغذیه خود پاسخ دهید و این برنامه می تواند برنامه ریز کامل وعده غذایی شما شود. شما می‌توانید انتخاب کنید که چه روزها و زمان‌هایی برای صرف غذا کمک می‌خواهید، و برنامه برنامه غذایی مناسب را به شما ارائه می‌دهد که شامل همه دستور العمل‌ها و حتی فهرست خرید می‌شود.
می توانید آن را متناسب با کل خانواده خود بسازید. گزینه های پخت دسته ای نیز وجود دارد. اگر ترجیح می دهید، می توانید به سادگی تمام دستور العمل های سالم را برای الهام گرفتن مرور کنید و موارد دلخواه خود را برای ایجاد منوی خود ذخیره کنید.
جلسات مدیتیشن و آرامش
مجموعه‌ای از مدیتیشن‌های هدایت‌شده و تمرین‌های آرامش‌بخش با عناوینی مانند مدیتیشن رهایی از استرس و مراقبه برای پرورش انعطاف‌پذیری در دسترس هستند. این جلسات صوتی با تمرکز بر ذهن آگاهی و تنفس است. همچنین چندین گزینه برای کمک به خواب بهتر پیدا خواهید کرد، از جمله حمام های صوتی و تمرینات طراحی شده توسط جیم دانوان.
این مدیتیشن ها یک ویژگی عالی هستند. با این حال، آنها در بخش Workouts برنامه مدفون هستند، بنابراین باید به دنبال آنها باشید. اگر به دنبال فعالیت های بیشتر در مورد تمرکز حواس هستید، سایر برنامه های مدیتیشن اختصاص داده شده به ذهن آگاهی را بررسی کنید.
پیگیری پیشرفت خود و دریافت پشتیبانی
ردیابی پیشرفت برای هر سفر تناسب اندام حیاتی است و برنامه تناسب اندام Jillian Michaels شما را قادر می سازد این کار را در بخش Me انجام دهید. هر روز با عملکرد My Day و همچنین یک برنامه تمرینی و برنامه‌ریزی غذا، همه در یک مکان، نکته جدیدی دریافت خواهید کرد. اعلان‌ها را در دستگاه خود برای یادآوری تمرین و کلمات تشویقی فعال کنید تا به شما کمک کند مثبت بمانید.
با پیشرفت، نشان هایی به دست می آورید و وزن خود را در My Journey پیگیری می کنید. این بخش شما را تشویق می‌کند تا در فواصل زمانی منظم، عکس‌های پیشرفت و تست‌های تناسب اندام بگیرید. همه کاربران می‌توانند از بخش انجمن برنامه تناسب اندام، که شامل یک انجمن، وبلاگ‌های جیلیان، بخش پرسش‌های متداول و پیوندهایی برای گوش دادن به پادکست Keeping It Real است، بهره‌مند شوند.
این برنامه با Apple Health یکپارچه می شود و می توانید داده ها را با My Fitness Pal به اشتراک بگذارید. در حالی که ارزش در نظر گرفتن این برنامه های تناسب اندام برای زنان را دارد، زیرا برخی از آنها دارای برنامه های شخصی و ویژگی های ردیابی هستند، برنامه تناسب اندام Jillian Michaels یک گزینه همه کاره عالی است.
آیا باید در برنامه تناسب اندام جیلیان مایکلز مشترک شوید؟
جیلیان مایکلز در ویدیوی مقدماتی خود، این برنامه را «جامع‌ترین برنامه موجود در بازار» می‌نامد و بحث کردن با آن سخت است. حجم محتوای بخش تمرینات تقریباً بسیار زیاد است. همچنین پیمایش آن بسیار سخت است، بنابراین ممکن است برای یافتن سریع یک تمرین مناسب با مشکل مواجه شوید. استفاده از ابزار جستجو ترکیبی از برنامه‌های فردی و طرح‌های توسعه‌یافته را بدون هیچ راه مشخصی برای تشخیص یکی از دیگری برمی‌گرداند. توابع جستجو در سایر برنامه‌ها، مانند Apple Fitness+، بسیار مفیدتر هستند.
Workout Generator یک ابزار عالی است. با این حال، گزینه های تمرینی شخصی سازی شده به وضوح در برخی از برنامه های تناسب اندام دیگر ارائه نشده است و ورزشکاران حرفه ای بدون شک به برنامه شخصی تری نیاز دارند.
برای بقیه، اگر فعالیت‌های متنوعی را دوست دارید تا از کهنه شدن تمرینات خود جلوگیری کنید، مشترک شدن برای دنبال کردن هر یک از برنامه‌های جیلیان مایکلز به شما کمک می‌کند تا یک قدم در تمریناتتان ارتقا دهید.
قبل از اشتراک، آزمایش رایگان هفت روزه را امتحان کنید تا خودتان قضاوت کنید، و آن را با این برنامه های تناسب اندام با بیش از یک میلیون بارگیری در Google Play مقایسه کنید.
یک برنامه تمرینی مناسب برای خود پیدا کنید
یکی از ویژگی های عالی برنامه تناسب اندام جیلیان مایکلز، تنوع بسیار زیاد انواع ورزش در دسترس است. می‌توانید روش‌های جدیدی را برای تناسب اندام که ممکن است در نظر نگرفته‌اید امتحان کنید و یک برنامه تمرینی خوب برای ترویج سبک زندگی سالم ایجاد کنید.