CBT بر شناسایی تحریف های شناختی و تغییر آنها برای بهبود رفتار متمرکز است. برای درک بهتر احساسات خود از طریق CBT، این برنامه ها را امتحان کنید.
مراقبت از سلامت روان شما به اندازه سلامت جسمانی شما حیاتی است. در حالی که چک کردن با یک متخصص سلامت روان ایده آل است، اغلب، ممکن است زمان یا دسترسی برای آن نداشته باشید. اینجاست که برنامه های کاربردی سلامت روان می توانند به شما کمک کنند. چندین برنامه از تکنیک های رفتار درمانی شناختی (CBT) به عنوان عملکرد اصلی خود استفاده می کنند.
ثابت شده است که CBT در برابر طیف وسیعی از اختلالات روانی موثر است. این یک درمان روانشناختی است که توسط مطالعات بالینی متعدد پشتیبانی می شود. به همین دلیل است که اپلیکیشن‌های سلامت روان دارای جلسات و ابزارهای یکپارچه با CBT هستند.
بیایید نگاهی به برخی از بهترین برنامه های CBT بیندازیم.
1. CBT Companion
برنامه همراه CBT یک برنامه سلامت روان پر از تمرینات بسیار جذاب است. تمرین‌ها و درس‌ها به شناخت الگوهای ذهنی کمک می‌کنند و اپلیکیشن راه‌هایی برای اصلاح آنها پیشنهاد می‌کند. شما می توانید تست افسردگی PHQ-9 را انجام دهید، که یک خودارزیابی استاندارد برای افسردگی است.
در این برنامه، می‌توانید با انتخاب از بین ده‌ها احساس و یادداشت روزانه از یک ردیاب خلق و خو استفاده کنید. همچنین چندین تمرین CBT وجود دارد که می توانید آنها را امتحان کنید. به عنوان مثال، تمرین What If به شناسایی تفکر فاجعه آمیز کمک می کند. تمرین با فهرست کردن ترس‌های شما و سپس تجزیه و تحلیل دقیق آن ترس‌ها آغاز می‌شود.
به طور مشابه، چندین تمرین دیگر – مانند تصویرسازی هدایت شده و فرضیات چالش برانگیز – به مدیریت الگوهای مختلف ذهنی منفی کمک می کند. در همین حال، برگه درس‌ها مملو از محتوای آموزنده در مورد CBT، تحریف‌های شناختی و استراتژی‌های مختلف حل مسئله است.
دانلود: CBT Companion برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. عقل
اپلیکیشن Intellect با استفاده از CBT برای تغییر تحریف‌ها و برداشت‌های منفی که ممکن است درباره خود داشته باشید، به سلامت روان شما کمک می‌کند. کارشناسان بهداشت روان تمرینات و جلسات CBT خود هدایت شده را در برنامه تأیید کرده اند.
Intellect مسائل پیچیده را به مسیرهای یادگیری به راحتی قابل درک تقسیم می کند. شما می توانید از بین 25 مسیر یادگیری انتخاب کنید و به تدریج درک بهتری از علائم خود به دست آورید. بررسی‌ها و تمرین‌ها به شما کمک می‌کنند همه چیزهایی را که یاد می‌گیرید در زندگی واقعی اعمال کنید. علاوه بر این، ویژگی هایی مانند جلسات نجات، مجلات هدایت شده و تمرینات روزانه می توانند به ایجاد عادات مثبت کمک کنند.
به دلیل ارائه محتوای ساده و رویکرد گیمیفیکیشن، دنبال کردن مسیرهای یادگیری در Intellect آسان است. همچنین می توانید وضعیت روحی و پیشرفت سلامت روان خود را در طول هفته ها پیگیری کنید.
دانلود: Intellect برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3. Sanvello
Sanvello یک برنامه عالی برای مقابله با اضطراب و افسردگی است. این به شما کمک می کند در شرایط خود احساس بهتری داشته باشید. علاوه بر این، ابزارهای سلامت روان را بر اساس ارزیابی شما شخصی می کند. هنگامی که برای اولین بار استفاده از برنامه را شروع می کنید، رابط کاربری مطابق با علاقه و اهداف شما سفارشی می شود. جدا از جلسات خودراهنما، Sanvello همچنین این گزینه را دارد که در مواقع اضطراری شما را به متخصصان متصل کند.
این برنامه دارای پست های وبلاگ، نقل قول ها و مدیتیشن است. علاوه بر این، دارای یک صفحه انجمن است که در آن می توانید مطالعه کنید و با سایر کاربران ارتباط برقرار کنید. خلق و خوی خود را هر روز دنبال کنید و با یک اشتراک ممتاز قفل را باز کنید. در حالی که برنامه از برخی ابزارهای رایگان CBT برای تغییر الگوهای فکری استفاده می کند، می توانید کتابخانه کامل CBT را با حق بیمه باز کنید.
در نهایت، Sanvello همچنین از پوشش بیمه ای پشتیبانی می کند. بنابراین، اگر واجد شرایط هستید، می توانید از پوشش بیمه خود برای باز کردن قفل ویژگی های حق بیمه برنامه استفاده کنید.
دانلود: Sanvello برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. خاطرات فکری CBT
CBT Thought Diary یک مجله خلق و خوی رایگان و سوابق فکری است که در کنار CBT حضوری کار می کند. این برنامه به شما کمک می کند تا احساسات خود را با استفاده از چندین نوع ژورنال ترسیم کنید. می توانید خلق و خوی خود را ردیابی کنید و افکار خود را تجزیه و تحلیل کنید یا از ژورنال سپاسگزاری استفاده کنید.
اعلام حضورهای منظم و اعلان‌های درون برنامه‌ای روزانه به شما کمک می‌کند عادت به ژورنال‌نویسی ایجاد کنید. در برگه Discover، می توانید همه چیز را در مورد الگوهای تفکر منفی و نحوه غلبه بر آنها بیاموزید. اطلاعات به صورت فشرده ارائه شده است که آن را بسیار خوانا می کند. پس از چهار روز ژورنال کردن، قفل بینش خلق و خوی برنامه را نیز باز خواهید کرد.
دانلود: CBT Thought Diary برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. MindShift CBT
MindShift یک ابزار CBT برای مدیریت اضطراب است. مجموعه ای از ابزارهای سریع در آن تعبیه شده است که می تواند به شما کمک کند تا زمانی که احساس خستگی می کنید به سرعت آرام شوید. به عنوان مثال، جلسه نفس بکش یک تمرین تنفسی سریع دو دقیقه ای است که استرس را کاهش می دهد. همچنین، اگر به کمک حرفه ای نیاز دارید، می توانید با خط تلفن موجود در برنامه تماس بگیرید.
MindShift از چندین روش برای شکستن تحریفات شناختی شما استفاده می کند. جدای از مجلات فکری و چک‌های روزانه، کارت‌های مقابله دارد—مجموعه‌ای از کارت‌ها با تقویت‌کننده‌های مثبت که می‌توانید هر زمان که بخواهید بخوانید. موضوعی مانند نگرانی، اضطراب یا کمال‌گرایی را انتخاب کنید و برنامه مجموعه جدیدی از کارت‌ها را پر می‌کند.
در نهایت، این برنامه جلسات مدیتیشن را در خود هدایت کرده است، بنابراین می‌توانید به ضبط‌های صوتی آگاهانه در Chill Zone دسترسی داشته باشید تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
دانلود: MindShift CBT برای اندروید | iOS (رایگان)
6. MindDoc
MindDoc یک ردیاب خلق و خوی کارآمد است. هنگام ثبت نام، باید به ده سوال پاسخ دهید. سپس برنامه بر اساس پاسخ های شما بینش خلقی ایجاد می کند. بینش خلقی کاستی ها و نحوه کار بر روی آنها را به شما می گوید. می توانید این ارزیابی را سه بار در روز انجام دهید تا وضعیت عاطفی خود را در ساعات مختلف روز ثبت کنید.
جدا از جلسات CBT خودراهنما، MindDoc همچنین از طریق مشارکت با یکی از پلتفرم‌های پیشرو سلامت از راه دور، Betterhelp، با خدمات بهداشت از راه دور ادغام شده است. با پرداخت یک طرح هفتگی می توانید از راه دور درمانی دریافت کنید. همچنین برای دسترسی به کتابخانه وسیع جلسات صوتی خود هدایت شونده MindDoc به یک اشتراک ممتاز نیاز دارید.
دانلود: MindDoc برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
7. تکامل: مربی مراقبت از خود روزانه
Evolve یکی از بهترین برنامه های رشد شخصی است. این رابط کاربری آرامش بخش و صدای پس زمینه آرامش بخش دارد. می توانید نوع صدای محیطی که می خواهید در پس زمینه پخش شود را انتخاب کنید. هر روز یک سری کارت انگیزشی برای شروع دریافت خواهید کرد. پس از آن، Evolve مجموعه‌ای از وظایف را برای شما تنظیم می‌کند تا آنها را کامل کنید.
مربیان CBT این دوره ها را در Evolve ایجاد کرده اند. این دوره ها رویکردی عملی به موقعیت های خاص دارند. به عنوان مثال، یک جلسه در مورد بهزیستی ذهنی با تمرکز بر درک وضعیت عاطفی شما شروع می شود. پس از آن، برنامه به شما استراتژی هایی برای ایجاد یک پایه عاطفی سالم می دهد. Evolve چندین ابزار تعاملی مانند مدیتیشن، جلسات درمانی، جلسات خواب و غیره دارد.
با نسخه پریمیوم Evolve، می‌توانید قفل تمام سفرها و مراقبه‌های درون برنامه را باز کنید.
دانلود: Evolve for Android | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
CBT می تواند شما را از نظر ذهنی مناسب نگه دارد
درمان شناختی رفتاری بر الگوهای افکار منفی تکرار شونده تمرکز دارد. از طریق CBT، می توانید یاد بگیرید که دیدگاه های جدیدی را در موقعیت های مختلف اتخاذ کنید. اگر نمی توانید از درمان حضوری استفاده کنید، برنامه های CBT مکان خوبی برای شروع هستند.