شنا یک تمرین شگفت انگیز برای کل بدن است، اما همچنین یک فعالیت پیچیده برای انجام درست است. فرم خود را با این ویدیوهای مفید از مربیان کامل کنید.
شنا یک شکل شگفت‌انگیز از ورزش است، اما انجام صحیح این تکنیک می‌تواند به تمرین زیادی نیاز داشته باشد. حرکت موثر دست ها، پاها و سرتان در آب نیاز به هماهنگی جدی دارد. این کانال‌های یوتیوب می‌توانند به بهبود تکنیک شنای شما کمک کنند، چه در حال صاف کردن حرکت شنای آزاد یا کامل کردن پروانه خود باشید.
1. SwimUp
با مجموعه فوق العاده محتوای شنا در SwimUp، نحوه بهبود سبک آزاد، مبارزه با خستگی و موارد دیگر را بیاموزید. این کانال که توسط مربی شنای رقابتی اوگنی لومتف مدیریت می‌شود، محتوای زیادی را ارائه می‌کند که برای کمک به شناگران در سطوح مختلف طراحی شده است، خواه فقط در حال یادگیری باشید یا تلاش کنید چند ثانیه سریعتر شوید.
چگونه سریعتر شنا کنیم
در این ویدیو بیاموزید که چگونه وضعیت سر، زمان ضربه بازو و حتی قرارگیری پاها بر سرعت شما در آب تأثیر می گذارد. اگرچه ممکن است غیرقابل تصور به نظر برسد، اما نهنگ زدن با بازوهای خود در آب تا آنجا که می توانید لزوماً به معنای زمان سریعتر در استخر نیست. گاهی اوقات یک لمس سبک تر بهترین است.
شنای آزاد: 5 اشتباه رایج
با این نکات تکنیک آزاد خود را عیب یابی کنید. بیاموزید که چرا بالا نگه داشتن آرنج بسیار مهم است و چگونه به طور موثر تنفس خود را زمان بندی کنید. تمرین هایی برای کمک به شما در اصلاح این مشکلات نیز ارائه شده است، بنابراین می توانید بسیاری از تکنیک ها را در یک ویدیوی سریع بهبود بخشید.
ضربات آزاد: بهترین نکات برای تکنیک ایده آل
اگرچه وقتی صحبت از تکنیک شنا به میان می آید، به حق بازوهای شما توجه زیادی را به خود جلب می کنند، لگد زدن نیز اهمیت دارد. در این ویدئو، لومتف توضیح می‌دهد که چگونه لگد زدن صحیح می‌تواند به شما کمک کند تا با مقاومت کمتری در برابر آب مواجه شوید و شنا را کمی آسان‌تر کنید.
2. مهارت ها و استعدادها
با ویدیوهای دقیق از Skills AND’ Talents روی چرخش، تنفس و قرار دادن دست کار کنید. این جامعه از شناگران همه چیز در مورد بهبود در آب و داشتن کمی سرگرمی در این فرآیند است.
شنای روان گام به گام
حفظ حرکات صاف در حین شنا به شما کمک می کند تا به طور موثرتری در آب حرکت کنید و همچنین فوق العاده خنک به نظر می رسد. این ویدئو چندین تمرین را نشان می‌دهد که می‌تواند به شما کمک کند در طول زمان با کاهش حرکات غیرضروری راحت‌تر شنا کنید.
آموزش شنای آزاد برای دست ها
همه چیز در شنا اهمیت دارد و چیزی به سادگی قرار دادن دست روی فرم کلی شما تأثیر می گذارد. این ویدئو نشان می‌دهد که چگونه دست‌های خود را داخل آب بلغزانید و به آرامی در بقیه قسمت‌های سکته مغزی خود حرکت کنید. به این فکر کنید که از دست خود به عنوان دست و پا زدن برای جلو بردن خود استفاده کنید.
3. شبکه جهانی سه گانه
نکات مبتدی، تمرینات شنا، و ترفندهای حرفه ای همه بخشی از محتوای شنا در کانال قوی GTN است. با بینش ورزشکاران حرفه ای و المپیکی، این کانال توصیه های زیادی در مورد بهبود شنای آزاد شما ارائه می دهد.
5 نکته شنای مبتدی برای بزرگسالان!
حتی اگر در کودکی شنا را یاد نگرفته باشید، قطعاً می‌توانید در بزرگسالی شنا را یاد بگیرید – و حتی در مسابقات شرکت کنید. با این ویدیو یاد بگیرید که چگونه کشش را کاهش دهید، در حین چرخش نفس بکشید و خودتان را به طور موثر بکشید. این فیلم که هم در داخل و هم در خارج از آب گرفته شده است، دید واضحی از هر تمرین و منطق آن ارائه می دهد.
چگونه از غرق شدن پاها در حین شنا جلوگیری کنیم؟
پاهایی که در آب فرو می‌روند یکی از مشکلات رایج شناگران هستند و می‌توانند کشش ناخواسته ایجاد کنند. اما انجام برخی تنظیمات جزئی در وضعیت سر و حرکت لگد می تواند به بالا نگه داشتن پاها کمک کند.
4. SwimGym
زمان سکته مغزی، تمرینات اسکالینگ و موارد دیگر در ویدیوهای SwimGym توضیح داده می شود. SwimGym که توسط مربیان حرفه‌ای اداره می‌شود و توسط یوهان کنخویس، دارنده مدال شنای المپیک تأسیس شده است، برای ورزشکاران در سطوح مختلف کارایی درس‌هایی ارائه می‌دهد.
فواید اسکالینگ
یک حرکت سریع، عقب و جلو، اسکالینگ می تواند به شما کمک کند تا احساس آب را به شناگری کارآمدتر تبدیل کنید. این ویدیوی سریع یک اسکال جلو، اسکال پشت، میانی و ترکیبی را نشان می‌دهد که می‌توانید به مجموعه دریل خود اضافه کنید.
نحوه شنا: تک بازو آزاد
با این دریل تک بازویی روی سکته مغزی خود تمرکز بیشتری کنید. در این ویدیو می‌توانید وضعیت صید، وضعیت بدن و تکنیک کلی خود را بررسی کنید.
5. MySwimPro
همه چیز از محتوای مبتدی تا توصیه های آموزشی در زمین خشک در کانال MySwimPro پوشش داده می شود. MySwimPro که توسط مربی شنا Fares Ksebati تأسیس شد، همچنین یک برنامه آموزشی و انجمن شنا است.
چگونه با باله ها سریعتر شنا کنیم
شنای خود را با یک جفت باله شارژ کنید. این ویدیو راهنمای خریدار برای انواع مختلف باله ها و همچنین نکاتی در مورد گنجاندن آنها در تمرینات شما ارائه می دهد.
و اگر در حال خرید لوازم شنا هستید، یک ردیاب تناسب اندام را در نظر بگیرید که می توانید در استخر از آن استفاده کنید. بسیاری از بهترین ساعت‌های هوشمند گارمین برای تمرینات شنا ایمن هستند، با یک مدل، Garmin Swim 2 که مخصوصاً برای تمرینات آبی طراحی شده است.
6 نکته برای شنای راحت در آب های آزاد
شنا در آب های آزاد در مقایسه با استخر روشن، شفاف و بدون موج شما دنیایی کاملا متفاوت است. با شنا کردن با یک دوست و نزدیک شدن به ساحل و آب های کم عمق، می توانید به کاهش ترس از آب های آزاد کمک کنید.
6. شنای بدون زحمت
با ویدیوهای مفید در مورد شنای بدون زحمت، تنفس خود را بهبود بخشید، با آرامش بیشتری شنا کنید و به طور کلی به عنوان یک ورزشکار پیشرفت کنید. این ویدئوها که توسط مربی شنای قهرمان قهرمانی، برنتون فورد تأسیس شده است، می‌تواند به شناگران با هر پیشینه‌ای کمک کند تا در آب سریعتر و مطمئن‌تر شوند.
قسمت جلویی خود را تمیز کنید (برای یک ضربه آرام تر)
پس از راه اندازی کلینیک برای صدها شناگر، فورد متوجه یک ویژگی مشترک شد: تنظیم نادرست سکته مغزی حرکت موثر بازوی خود را در آب دشوارتر می کند. در این ویدئو، فورد توضیح می دهد که چگونه برای جلوگیری از ایجاد کشش، ابتدا با انگشتان خود به موثرترین راه وارد آب شوید. حتی این جزئیات کوچک نیز می توانند در سرعت شما تفاوت ایجاد کنند.
این را سفت کنید و سرعت را احساس کنید | بازخورد جمعه
یک ویدیوی تجزیه و تحلیل سکته مغزی را برای مثالی واقعی از مربیگری شنا تماشا کنید. در این صورت، اهمیت حفظ وضعیت بدن خود در استخر و عدم لگد زدن بیش از حد پایین را که باعث ایجاد کشش می شود، یاد خواهید گرفت. همانطور که مشخص است، یکی از راه‌های حفظ آن موقعیت، درگیر کردن عضلات باسن است. اگر با فرو رفتن پاها مبارزه می کنید، این را در نظر داشته باشید.
علاوه بر این، اگر علاقه مند به ساخت فیلم تجزیه و تحلیل شنا در زیر آب هستید، دوبار بررسی کنید که آیا دوربین شما ضد آب یا مقاوم در برابر آب است. همچنین، استخرهای آب شور رایج تر می شوند، اما برخی از دستگاه هایی که در آب شیرین خوب هستند ممکن است توسط آب شور آسیب ببینند.
7. Swimvice
با ویدیوهای آموزنده Swimvice روی چرخش، ضربه زدن و تقریباً هر چیز دیگری کار کنید. ویدیوهای این کانال توسط مربی مندی، شناگر و ورزشکار سه گانه رقابتی طولانی مدت، جذاب و مملو از توصیه های مفید است.
درباره چرخش در سبک آزاد بدانید!
تکنیک آزاد به بدن شما نیاز دارد که از یک طرف به سمت دیگر تکان بخورد و این حرکت در ابتدا ممکن است ناخوشایند و غیرمعمول باشد. این ویدیو به شما آموزش می‌دهد که چگونه مقدار صحیح را بچرخانید، نه زیاد یا خیلی کم، و مربی مندی هم فرم‌های صحیح و هم نادرست را نشان می‌دهد. از این ویدئوی سریع 5 دقیقه ای، درک واضح تری از چرخش آزاد مناسب خواهید داشت.
دو نکته سریع تکنیک کرال پشت!
مطمئناً، شما می‌توانید در حین کرال پشت نفس بکشید، اما هنوز از نظر فنی با این سکته مغزی چیزهای زیادی در حال انجام است. این ویدیو توصیه هایی در مورد آسان کردن حرکات با شل کردن شانه ها ارائه می دهد.
چگونه با تکنیک پروانه شروع کنیم!
نحوه تسلط بر زمان و ریتم تکنیک پروانه را با این مته یاد بگیرید. این یک راه عالی برای تمرین برای هر کسی است که می خواهد این سکته مغزی را بهبود بخشد.
با کمک این کانال های شنای یوتیوب، از طریق استخر بزرگنمایی کنید
کامل کردن تکنیک شنا ممکن است سال ها طول بکشد، تا حدی به این دلیل که برخی از سریع ترین و موثرترین روش های شنا کمی غیر منطقی هستند. یادگیری زمان‌بندی تنفس، ضربه زدن به بازو و لگد زدن به یکباره می‌تواند دشوار باشد. اما با کمک این کانال‌های شنای عالی یوتیوب که توسط رقبا و مربیان قدیمی اداره می‌شوند، می‌توانید سریعتر در استخر حرکت کنید و در این فرآیند کمی سرگرم شوید.