روزه داری متناوب می تواند ابزار مفیدی برای وضوح ذهنی باشد و چندین اپلیکیشن برای کمک به شما وجود دارد.
روزه متناوب در چند سال گذشته محبوبیت زیادی پیدا کرده است، اما این موضوع چیست و آیا باید آن را امتحان کنید؟ به زبان ساده، روزه متناوب شامل مبادله بین نخوردن و غذا خوردن برای بازه های زمانی مشخص است. بنابراین برخلاف سایر رژیم‌ها، روزه متناوب بر برنامه غذایی شما متمرکز است و نه غذاهایی که مصرف می‌کنید.
همراه با کاهش وزن، روزه داری متناوب می تواند مزایای سلامتی احتمالی دیگری مانند کاهش سطح کلسترول و بهبود سلامت قلب را به همراه داشته باشد. اگر می‌خواهید این روش غذا خوردن را امتحان کنید، در زیر بهترین برنامه‌های روزه‌داری متناوب برای کمک به شما در ادامه مسیر آمده است.
1. روزه گرفتن
روزه یکی از بهترین برنامه‌های روزه‌داری متناوب برای مبتدیان است، زیرا استفاده از آن آسان است. رابط کاربری این برنامه ساده است و دارای ویژگی هایی مانند برنامه های مختلف روزه داری، بینش های مفید، یادآوری آب نوشیدنی و ردیابی وزن است.
علاوه بر این، می‌توانید از برنامه Fasting برای نظارت راحت بر دوره‌های غذا خوردن و روزه‌داری خود استفاده کنید. به سادگی برنامه ای را بر اساس سطح تجربه روزه داری یا روش روزه متناوب که می خواهید امتحان کنید، مانند رژیم غذایی 5:2 یا روش 6:1 انتخاب کنید.
دانلود: روزه برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. BodyFast
برنامه روزه متناوب BodyFast به شما این امکان را می دهد که به راحتی پیشرفت روزه خود را پیگیری و به اشتراک بگذارید و در حین انجام وظایف خاص، غنائم جمع آوری کنید. بعلاوه، اگر به دنبال الهام گرفتن از دستور غذا هستید، BodyFast مجموعه کوچکی از دستور العمل ها را ارائه می دهد که برای روزه داری ایده آل هستند. یک ویژگی خاص در برنامه BodyFast برای حفظ انگیزه شما یک قرارداد دیجیتالی است که باید قبل از شروع آن را امضا کنید.
برنامه BodyFast بر اساس اهداف، وزن، سطح فعالیت و نوع رژیم غذایی معمولی، برنامه ای را به طور خاص برای شما ایجاد می کند. همچنین، می‌توانید طرح خود را از مجموعه برنامه‌های روزه‌داری برنامه انتخاب کنید.
دانلود: BodyFast برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3. فاستیک
چه بخواهید وزن کم کنید یا احساس انرژی بیشتری داشته باشید، برنامه روزه متناوب Fastic ابزاری عالی برای کمک به شماست. Fastic یک برنامه شخصی ایجاد می کند که مطابق با نیازهای شما ایجاد شده است که شامل تفکیکی است که در آن پنجره غذا خوردن، میزان مصرف آب و زمان شروع ناشتا را مشاهده می کنید و می توانید جدول زمانی هدف خود را ویرایش کنید.
برای شروع، تنها کاری که باید انجام دهید این است که روی Start Fasting ضربه بزنید و شمارش معکوس روی تایمر روزه شما شروع می شود. حتی اطلاعات مفیدی برای توضیح برخی از اتفاقات در طول روزه داری وجود دارد، مانند زمانی که سطح قند خون شما کاهش می یابد و زمانی که چربی سوزی شروع می شود.
دانلود: Fastic برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. ساده
اگر تازه وارد روزه داری متناوب هستید، اپلیکیشن Simple می تواند به شما کمک کند با ابزارهای پیشرفته ردیابی و ثبت مواد غذایی به آن پایبند باشید. برای ثبت غذای خود، به سادگی آنچه را که خورده اید تایپ کنید. اپلیکیشن Simple فورا آن را تجزیه و تحلیل می کند و به شما یک امتیاز تغذیه و تفکیک وعده های غذایی می دهد.
علاوه بر این، اپلیکیشن Simple بینش های شخصی، ردیاب فعالیت و آب، تایمر ناشتا و چت ربات مجهز به هوش مصنوعی را ارائه می دهد. Avo، چت ربات مجهز به هوش مصنوعی، می‌تواند به هر سؤال روزه‌داری درباره دستور العمل‌ها، گزینه‌های میان‌وعده و ایده‌های تمرینی پاسخ دهد.
دانلود: ساده برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. FastEasy
FastEasy دارای یک تایمر ساده برای روزه داری است که تا زمانی که بتوانید دوباره غذا بخورید شمارش معکوس می کند. می توانید به راحتی دوره روزه داری خود را برای افزایش یا کاهش ساعات سفارشی کنید.
اما ابتدا برنامه روزه شخصی خود را انتخاب کنید – مانند ساعت 14:10 که شامل 14 ساعت روزه گرفتن و 10 ساعت غذا خوردن است. از طرف دیگر، روش 18:6 وجود دارد.
همچنین، FastEasy نکاتی را ارائه می دهد که باید در طول روزه داری به خاطر بسپارید – مانند هیدراته ماندن و اجتناب از ورزش با شدت بالا.
دانلود: FastEasy برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
6. GoFasting
به دنبال یکی از بهترین برنامه‌های روزه‌داری متناوب هستید که تمام سطوح تجربه – مبتدی، متوسط و پیشرفته را برآورده کند؟ اگر چنین است، باید GoFasting را امتحان کنید. سادگی GoFasting درک آن را بسیار آسان و سرگرم کننده می کند و نشان هایی را برای جمع آوری در حین دستیابی به دستاوردها ایجاد می کند.
اگر به انگیزه نیاز دارید، برنامه GoFasting اطلاعات روشنگری زیادی در مورد چگونگی کاهش وزن، به دست آوردن انرژی، خواب بهتر و موارد دیگر دارد. آیا برای پیگیری دوره های روزه داری و غذا خوردن خود تلاش می کنید؟ از GoFasting برای تنظیم یادآورهای راحت در طول روز استفاده کنید.
دانلود: GoFasting برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
7. سریع
با تمام مهم ترین ویژگی هایی که برای امتحان موفقیت آمیز روزه متناوب نیاز دارید، Fast یکی از بهترین برنامه های موجود است. این می تواند به شما کمک کند به روشی که خیلی ترسناک نیست، به خصوص برای تازه کارها، به روزه گرفتن نزدیک شوید.
ویژگی‌های کلیدی Fast عبارتند از: تایمر ناشتا، ردیاب آب و دسترسی به Google Fit یا Fitbit. علاوه بر این، نمودارهای متعددی وجود دارد که می توانید آمار و تاریخچه روزه خود را ردیابی کنید. یکی از بهترین ابزارهای Fast، مجله خلق و خوی آن است که می توانید به طور فعال نحوه تأثیرگذاری خلق و خوی خود را از روزه ثبت کنید.
دانلود: سریع برای اندروید (رایگان، اشتراک در دسترس است)
8. صفر
صفر احتمالاً بهترین برنامه روزه داری متناوب در این لیست است، دلیل آن این است که طیف گسترده ای از ابزارهای مفید از جمله ثبت خواب، ردیاب وزن، ژورنال خلق و خو و البته مهم ترین ابزار، ردیاب روزه را ارائه می دهد!
Zero طیف خوبی از برنامه های روزه داری را ارائه می دهد که محبوب ترین آنها روش روزه متناوب 16:8 است. با این حال، این که کدام برنامه را انتخاب کنید به شما بستگی دارد. حتی بهتر از آن، می توانید برنامه روزه سفارشی خود را ایجاد کنید، اما ابتدا باید مشترک شوید. اگر به دنبال انگیزه هستید، حتی می توانید به یکی از چالش های موجود در اپلیکیشن Zero بپیوندید.
دانلود: Zero برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
9. زندگی روزه
چندین برنامه و راهنمای عالی برای روزه داری متناوب وجود دارد، اما LIFE Fasting به دلیل ویژگی منحصر به فردش احتمالاً می تواند دومین برنامه روزه متناوب در این لیست باشد. و این ویژگی منحصر به فرد حلقه های LIFE Fasting است. این محافل اجتماعی اساساً گروه هایی از مردم هستند که با هم روزه می گیرند. شما این امکان را دارید که یا به یک حلقه بپیوندید یا یکی از حلقه های خود را ایجاد کنید، بنابراین می توانید در کنار دوستان و خانواده خود روزه بگیرید.
علاوه بر حلقه‌ها، LIFE Fasting همه ویژگی‌های ضروری روزه‌داری متناوب مانند ردیابی پیشرفت، تایمر روزه‌داری و غذا خوردن، و مقالات و ویدیوهای مفید برای روزه‌داری متناوب را ارائه می‌کند.
دانلود: LIFE Fasting برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
10. ردیاب روزه متناوب
چه بخواهید یک برنامه روزه روزانه یا هفتگی را دنبال کنید، برنامه ردیاب روزه متناوب ابزارهایی را برای شما دارد. به عنوان مثال، یک تایمر ساده برای ناشتا، و همچنین یک ردیاب آب و وزن و یک گام شمار وجود دارد.
اگرچه روزه داری متناوب مربوط به آنچه می خورید نیست، اما زمانی که می خورید، همچنان رعایت یک رژیم غذایی سالم ضروری است. خوشبختانه، برنامه ردیاب روزه متناوب همچنین به عنوان یک برنامه غذایی سالم به خوبی کار می کند، زیرا دارای یک کتابخانه چشمگیر از دستور العمل های کم کالری و سالم است که می توانید در خانه طبخ کنید. علاوه بر این، هر دستور غذا شامل کالری در هر وعده و اطلاعات تغذیه ای است.
دانلود: ردیاب روزه متناوب برای اندروید (رایگان، اشتراک در دسترس)
برنامه های روزه متناوب که کار را برای شما انجام می دهند
اگر برای نظارت بر دوره های غذا خوردن و روزه داری خود به کمک نیاز دارید، نه تنها برنامه های روزه متناوب کلیدی هستند، بلکه ابزارهای مهم دیگری را نیز ارائه می دهند. تعدادی از این موارد اضافی شامل دستور العمل های سالم، ردیاب های آب، سیاهه های مربوط به غذا، و جوامع روزه داری همفکر هستند.
بنابراین اگر می خواهید حس محبوبی به نام روزه متناوب را امتحان کنید، حتما حداقل یکی از این برنامه های روزه متناوب را دانلود کنید.