میزان کالری سوزی Fitbit چقدر دقیق است؟

ردیاب های تناسب اندام Fitbit ابزاری عالی برای اندازه گیری ضربان قلب و کالری سوزانده شده است. اما چه چیزی در محاسبه وجود دارد و چقدر دقیق است؟

Fitbit یک تکه فناوری باورنکردنی است که توانایی ردیابی هر حرکت شما را دارد و اطلاعات دقیقی در مورد تناسب اندام و سطح فعالیت شما به شما می دهد. اما یکی از جنبه های دستگاه که ممکن است در مورد آن تعجب کنید کیفیت داده های آن است: میزان کالری سوزی Fitbit چقدر دقیق است؟

میزان کالری سوزی Fitbit چقدر دقیق است؟

پاسخ کوتاه این است که کالری سوزی Fitbit به طور کلی دقیق است. با این حال، چند عامل وجود دارد که می تواند بر دقت آن تأثیر بگذارد.

طبق یک مقاله بی‌بی‌سی در سال 2019، یک مطالعه نشان داد که Fitbit Charge 2 کالری سوزانده شده توسط شرکت‌کنندگان در حین دویدن را تا 4 درصد دست‌کم می‌گیرد و بیش از 50 درصد کالری‌های سوزانده شده هنگام راه رفتن را بیش از حد تخمین می‌زند. این مطالعه همچنین نشان داد که برآورد کالری سوزی در ردیاب های با قیمت بالاتر دقیق تر است.

فیت بیت چگونه کالری می سوزاند؟

ویژگی های تناسب اندام Fitbit فراتر از شمارش مراحل است و یکی از مفیدترین ویژگی ها شمارش کالری سوزی است. در اینجا نحوه محاسبه تعداد کالری سوزانده شده است.

Fitbit از ضربان قلب شما به عنوان بخش کلیدی محاسبه خود استفاده می کند. همچنین قد، وزن، سن و جنسیت شما را در نظر می گیرد تا تخمینی از میزان کالری سوزانده شده به شما ارائه دهد.

دقت کالری Fitbit از روزهای اولیه خود پیشرفت زیادی داشته است. و در حالی که همیشه جای پیشرفت وجود دارد، Fitbit هنوز یکی از دقیق ترین ردیاب های تناسب اندام در بازار است.

دو مهم ترین عاملی که میزان کالری سوزانده شده Fitbit شما را تعیین می کند، به شرح زیر است:

• نرخ متابولیسم پایه (BMR): این تعداد کالری است که در حالت استراحت می سوزانید. Fitbit از قد، وزن، سن و جنسیت شما برای تخمین BMR شما استفاده می کند.
• ضربان قلب: Fitbit از حسگرهایی برای ردیابی ضربان قلب شما در طول یک فعالیت تناسب اندام استفاده می کند و بر اساس آن تعداد کالری که می سوزانید را تخمین می زند.

این دو مهم ترین عاملی هستند که دقت کالری سوزی Fitbit را تعیین می کنند. با این حال، چند چیز دیگر نیز وجود دارد که می تواند بر آن تأثیر بگذارد.

چه عواملی می تواند بر دقت شمارش کالری سوزی فیت بیت تأثیر بگذارد؟

چند عامل وجود دارد که می‌تواند بر دقت کالری‌سوز Fitbit تأثیر بگذارد.

1. تنوع ضربان قلب: ضربان قلب هر فردی تا حدی متفاوت است. Fitbit ممکن است همیشه نتواند ضربان قلب را برای برخی افراد به درستی دریافت کند. این می تواند منجر به تخمین و ردیابی نادرست کالری سوزی شود.
2. قرار دادن مچ: Fitbit برای پوشیدن روی مچ غیر غالب طراحی شده است. اگر به درستی در جای خود قرار نگیرد، ممکن است نتواند ضربان قلب دقیقی دریافت کند. این همچنین می تواند منجر به تخمین نادرست کالری سوزی شود. طبق گفته Fitbit، شما باید ردیاب را دو تا سه انگشت از استخوان مچ خود بپوشید. این اطمینان حاصل می کند که سنسور ضربان قلب به خوبی خوانش می کند.
3. شدت فعالیت: فعالیت‌های شدیدتر می‌تواند باعث شود Fitbit هزینه انرژی را بیش از حد تخمین بزند، بسته به جایی که آن را می‌پوشید. اگر فعالیتی با شدت کم مانند پیاده روی انجام می دهید، تخمین کالری سوزی نیز ممکن است تحت تأثیر قرار گیرد. در یک مطالعه مجله پزشکی شخصی، ردیاب های تناسب اندام بالاترین سطح خطا را هنگام ردیابی راه رفتن داشتند.
4. سطح فعالیت: سرعت سوزاندن کالری Fitbit دقیق ترین زمانی است که شما فعالیت متوسط ​​تا شدید انجام می دهید. اگر خیلی فعال هستید، Fitbit ممکن است کالری سوزی شما را بیش از حد تخمین بزند. اگر کم تحرک هستید، ممکن است کالری سوزی شما را دست کم بگیرد.
5. وزن: از آنجایی که Fitbit برای محاسبه کالری سوزانده شده به وزن شما بستگی دارد، تخمین آن ممکن است برای افرادی که خارج از محدوده وزنی خاصی قرار دارند، دقت کمتری داشته باشد.

Fitbit کالری سوزانده شده دقت بر اساس مدل

هر مدل Fitbit کمی متفاوت است، بنابراین دقت کالری‌سوز بر اساس مدل متفاوت است.

مدل‌های جدیدتر و گران‌تر Fitbit نسبت به مدل‌های قدیمی‌تر و ارزان‌تر دقت بیشتری دارند.

به عنوان مثال، Fitbit Charge 4 یکی از دقیق ترین ردیاب های تناسب اندام در بازار است. مطالعه ای که توسط Wareable انجام شد نشان داد که Charge 4 در مورد ردیابی ضربان قلب و گام ها بسیار دقیق است. و مدل ارتقا یافته، Fitbit Charge 5، حتی از Charge 4 دقیق تر است.

دقت کالری شمار Fitbit Inspire 2 نیاز به آزمایش بیشتری دارد. با این حال، بر اساس دقت سایر مدل‌های Fitbit، می‌توان گفت که Inspire 2 احتمالاً در چند درصد از دقت بالایی برخوردار است. با این حال، به عنوان یک مدل پایه بدون GPS داخلی، ممکن است به اندازه مدل های گران قیمت تر مانند Charge یا Sense دقیق نباشد.

استفاده حداکثری از ردیاب تناسب اندام به درک محدودیت های آن است. هیچ ردیاب تناسب اندام کامل نیست و همه آنها نقاط قوت و ضعف خود را دارند.

چگونه دقت کالری سوزاندن فیت بیت را افزایش دهیم

چند کار وجود دارد که می توانید برای بهبود دقت کالری Fitbit انجام دهید.

1. آن را روی مچ غیرمسلط خود بپوشید: Fitbit طوری طراحی شده است که روی مچ غیر غالب بپوشید. این کمک می کند تا اطمینان حاصل شود که ضربان قلب دقیق خوانده می شود.
2. آن را راحت نگه دارید: Fitbit باید راحت باشد اما نه خیلی سفت. اگر خیلی شل باشد، ممکن است نتواند ضربان قلب دقیقی دریافت کند.
3. وزن خود را به روز کنید: مطمئن شوید که Fitbit شما با وزن فعلی شما به روز شده است. این به ردیاب کمک می کند کالری سوزانده شده را با دقت بیشتری محاسبه کند.
4. فعال باشید: تخمین کالری سوزی Fitbit زمانی که فعالیت متوسط ​​تا شدید انجام می دهید دقیق ترین است، بنابراین بیرون بروید و حرکت کنید!

اگر فیت‌بیت من بگوید بیشتر از آنچه واقعاً کالری می‌سوزانم، چه می‌شود؟

اگر Fitbit شما می گوید که کالری بیشتری نسبت به آنچه که هستید می سوزانید، نگران نباشید. به یاد داشته باشید که برآورد کالری سوزی دقیقاً همین است – یک تخمین. قرار نیست 100% دقیق باشد.

اگر خیلی فعال هستید، ردیاب Fitbit شما ممکن است میزان کالری سوزی شما را بیش از حد تخمین بزند. از آنجایی که ردیاب از ضربان قلب شما برای تخمین کالری سوزی استفاده می کند، ممکن است نتواند کالری سوزی را برای افرادی که ضربان قلبشان اغلب بالاست به درستی تخمین بزند. در همین حال، طبق تحقیقات در Biomedical Optics Express، سنسورهای Fitbit ممکن است برای افرادی که چاق هستند اندازه گیری دقیقی نداشته باشند.

اگر متوجه اختلافات بزرگی بین تخمین کالری سوزاندن Fitbit و کالری هایی که در واقع بر اساس سایر اشکال اندازه گیری می سوزانید، مشاهده کردید، می توانید Fitbit خود را به تنظیمات کارخانه بازنشانی کنید. اگر Fitbit شما همگام‌سازی نشود، ممکن است نتواند سطح فعالیت و کالری سوزانده شده شما را به دقت ردیابی کند.

آیا فیت بیت کالری سوزانده شده شما دقیق است؟

سوال ساده به نظر می رسد – تخمین کالری سوزی Fitbit چقدر دقیق است؟ اما دقت کالری سوزی Fitbit بسته به مدلی که دارید و نحوه استفاده از آن متفاوت است.

با این حال، ردیاب‌های Fitbit عموماً تا چند درصد دقیق هستند. بنابراین، اگر هدف شما این است که در مورد میزان کالری که می سوزانید ایده بگیرید، ردیاب Fitbit گزینه خوبی است. فقط به یاد داشته باشید که ردیاب های تناسب اندام ابزارهای انگیزشی عالی برای مشاهده پیشرفت شما هستند، اما قرار نیست دقت 100 درصدی را ارائه دهند.

منبع مقاله