تاباتا یک نوع ورزشی عالی برای تمرینات سریع و جلسات عرق شدید است. با ویدیوها و برنامه های مفید YouTube از تاباتا لذت ببرید.
تاباتا نوعی تمرین اینتروال است که شما را به تمرین و استراحت به روشی زمان بندی شده و منظم تشویق می کند. به طور کلی، شما حدود 20 ثانیه ورزش می کنید، 10 ثانیه استراحت می کنید و سپس چندین دور این کار را تکرار می کنید. این یک رویکرد سرگرم کننده و کارآمد برای تناسب اندام است و جریان همیشه در حال تغییر تمرینات شما را درگیر می کند. طرفداران تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) با تاباتا احساس راحتی می کنند.
در اینجا چند ویدیو و برنامه وجود دارد تا شما را با این روش تمرینی شدید (اما سریع!) شروع کنید.
ویدیوهای تمرین تاباتا برای شروع در یک فلش
دنبال کردن یک ویدیوی تمرین تاباتا یکی از سریع‌ترین راه‌ها برای درک این نوع تمرین است. با کمک این مربیان دوستانه و جذاب، در کمترین زمان به اصول اولیه تاباتا خواهید رسید.
1. رشد قارچ
مخلوط شدید تاباتا از رشد اناناس باعث می‌شود فقط در 12 دقیقه عرق کنید و محدودیت‌های خود را از بین ببرید. این تمرین بدون تجهیزات 24 تمرین را در این مدت زمان کوتاه انجام می دهد. برای جهش سریع از فشارهای فشاری گرفته تا پرش های اسکات تا کرانچ دوچرخه آماده شوید.
این یک راه عالی برای پرش مستقیم به تاباتا برای مبتدیان است، اگرچه حتی افراد با تجربه تاباتا از تنوع تمرینات در اینجا قدردانی خواهند کرد. بسیاری از تمرینات تاباتا و سایر تمرینات HIIT را در کانال YouTube growingannanas، که دارای محتوای بسیار متنوعی از تناسب اندام است، بیابید.
2. آهنگ های تاباتا
با ویدیوی 20 دقیقه‌ای تاباتا کامل بدن از آهنگ‌های تاباتا همراه باشید، که شما را قادر می‌سازد هر کاری از جک‌های پرش تا کوهنوردان را در کمترین زمان انجام دهید. مربی اش کرافورد به شما نشان می دهد که چگونه این کار را انجام می دهید.
آهنگ هایی مانند “Wake Me Up” و “Doin It Right” در طول تمرین پخش می شوند. از آنجایی که موسیقی با زمان تمرین تاباتا شما مطابقت دارد، یک انگیزه داخلی است. هر کسی که سابقه موسیقی یا رقص داشته باشد احتمالاً در کمترین زمان به این آهنگ قدم خواهد گذاشت. برای بسیاری از تمرینات بیشتر که با موسیقی عالی همگام شده اند، بقیه کانال YouTube Songs Tabata را بررسی کنید.
3. فیتولوژیست ها
با ویدیوی 4 دقیقه ای کاردیو بلستر تاباتا برای مبتدیان از The Fitologists، این نوع تمرین را احساس کنید. برای شروع، چند جک چکشی را امتحان کنید، سپس به سمت کوهنوردی، زانوهای بلند و موارد دیگر پیشرفت کنید.
این ویدیو نه تنها مقدمه ای سرگرم کننده برای تمرینات تاباتا است، بلکه یک راه عالی برای افزایش ضربان قلب در عرض چند دقیقه است. (موسیقی تند پمپ کردن نیز کمک می کند.) دفعه بعد که احساس کسادی بعد از ظهر کردید، این تمرین را امتحان کنید و به احتمال زیاد در کوتاه ترین زمان از خواب بیدار خواهید شد.
محتوای بیشتر تاباتا و HIIT را در کانال The Fitologists بررسی کنید. و اگر تمرینات تناوبی با شدت بالا برای شما جذاب است، بهترین برنامه های HIIT را برای یک تمرین سریع در هر زمان در نظر بگیرید.
4. فیتنس کوبوکو
تمرین 12 دقیقه ای تمام بدن تاباتا در خانه از Koboko Fitness یک انتخاب عالی برای زمانی است که فقط در چند دقیقه به یک تمرین شدید نیاز دارید. نگهدارنده پل، پلانک معکوس و جک های جامپینگ همگی بخشی از روال هستند.
Kola Olaosebikan، یک مربی شخصی خبره (CPT)، در شکستن هر تمرین و ارائه جایگزین در صورت لزوم کار بسیار خوبی انجام می دهد. به عنوان مثال، اگر جک های جامپینگ معمولی برای شما مناسب نیستند، جک های استپ ممکن است بهتر باشند. کانال محبوب Koboko Fitness تمرین‌های بسیار بیشتری را در خانه ارائه می‌کند که فقط با وزن بدن می‌توانید هر زمان که بخواهید دنبال کنید.
برخی از برنامه های تاباتا را دانلود کنید تا تمرینات شدید را در هر مکانی به ارمغان بیاورید
هنگامی که به اصول اولیه تاباتا پی بردید، چند برنامه را امتحان کنید تا حرکت را ادامه دهید. تعداد زیادی برنامه تایمر شمارش معکوس عالی برای انتخاب وجود دارد، اما این برنامه ها به ویژه برای تمرینات تاباتا طراحی شده اند.
1. تایمر تاباتا
این برنامه رایگان پیگیری تمرینات تاباتا خود را آسان تر می کند. این یک انتخاب خوب برای هر کسی است که آماده است کنترل خلاقانه تری بر تمرینات اینتروال خود داشته باشد.
یک صدای رباتیک به شما می گوید که آماده شوید، سپس یک تایمر ورزشی 20 ثانیه ای پخش می شود. پس از اتمام زمان، تایمر سبز رنگ استراحت به مدت 10 ثانیه کار می کند. علاوه بر تایمر بزرگ، می‌توانید تعداد مجموعه‌ها و چرخه‌های سپری شده را نیز روی صفحه ببینید و کل زمان شما در پایین صفحه نمایش داده می‌شود.
این برنامه می تواند با نیازهای خاص شما سازگار شود. این به شما امکان می دهد همه چیز را از فواصل تمرین گرفته تا تعداد ست ها در هر تمرین تنظیم کنید. برای ادغام با گوشی هوشمند خود، می توانید به برنامه اجازه دهید به داده های سلامتی شما دسترسی داشته باشد و آن را به روز کند. برنامه تایمر تاباتا انتخاب خوبی برای کسانی است که از قبل مجموعه ای از تمرینات را در ذهن دارند و به سادگی به یک تایمر برای پیگیری همه آن نیاز دارند.
دانلود: تایمر تاباتا برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
2. تاباتا HIIT
نمایش تمرینات ویدیویی و تایمر مفید این برنامه را برای هر طرفدار تاباتا ضروری می کند. یک صدا هر تمرین را اعلام می کند، و شما می توانید برای تکمیل آن یک انیمیشن را همراهی کنید. فاصله معمول 20 ثانیه تاباتا شامل بالا بردن پا، کرانچ و بسیاری تمرینات دیگر است.
در نسخه رایگان این برنامه، می‌توانید به تمرینات تاباتا برای چربی‌سوزی و عضله‌سازی دسترسی داشته باشید که شکم، باسن و ران‌ها، پاها و بالاتنه شما را هدف قرار می‌دهند. علاوه بر این، شما این امکان را دارید که تمرینات را برنامه ریزی کنید، و همچنین دوره های زمانی را که برای انجام هر تمرین یا دوره استراحت در طول خود تاباتا صرف می کنید، تنظیم کنید. صفحه تمرین روتین زیر هر تاباتا را بررسی کنید تا تمرینات را از قبل مشاهده کنید.
تمرینات ممتاز شامل یکی به نام سوپرمن و همچنین گزینه Create Your Tabata است. اشتراک ممتاز همچنین به شما امکان دسترسی به آمار کل تمرینات خود را می دهد. Tabata HIIT یک برنامه ساده با محتوای زیاد و ویژگی های قابل تنظیم، دانلود مفیدی برای هرکسی است که از این سبک تمرین لذت می برد.
دانلود: Tabata HIIT برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
روال تناسب اندام خود را با تمرینات تاباتا ادویه کنید
چه به دنبال یک روال تمرینی سریع و کارآمد باشید، یا به سادگی در مورد این رویکرد سریع تناسب اندام کنجکاو باشید، برنامه ها و ویدیوهای تمرین تاباتا فعالیت های زیادی را در مدت زمان کوتاهی ارائه می دهند. تاباتا پادزهر کاملی برای رکود ورزشی است، زیرا زمانی که از بورپی گرفته تا جک های اسکوات به کوهنوردان می پرید، به سادگی وقت ندارید که خسته شوید.