وقتی تنها کاری که می‌خواهید در تعطیلات انجام دهید غذا خوردن و استراحت است، از این برنامه‌ها برای انگیزه ساده برای فعال ماندن و رسیدن به اهداف تناسب اندام خود استفاده کنید.
مهم نیست چقدر زندگی شما شلوغ است، همه لیاقت یک تعطیلات را دارند! زمان تعطیلات می تواند به شما کمک کند ذهن خود را پاک کنید، استرس را کاهش دهید و احساس شادی بیشتری داشته باشید. متأسفانه، این احتمال وجود دارد که شما از تعطیلات خود برگردید و احساس کنید که چند پوند اضافه کرده اید و اهداف تناسب اندام خود را کاهش داده اید.
خبر خوب این است که شما می توانید از هر گونه بار اضافی تعطیلات دوری کنید. پس چگونه در تعطیلات کالری بسوزانید و همچنان سرگرمی زیادی داشته باشید؟ در اینجا چند نکته ساده وجود دارد.
1. با Sweatcoin در هر کجا که می روید قدم بزنید
فرقی نمی‌کند از مناظر محلی لذت می‌برید، از یک تور پیاده‌روی گروهی با راهنما استفاده می‌کنید، یا برای شام به رستورانی نزدیک می‌روید، سعی کنید همیشه هر جا که می‌روید پیاده روی کنید! برای کسانی که کمی انگیزه برای شروع راه رفتن ندارند، اپلیکیشن Sweatcoin را امتحان کنند.
Sweatcoin یک برنامه گام شمار است که با اعطای ارز “sweatcoin” شما را به راه رفتن تشویق می کند. هرچه بیشتر راه بروید، سوئیت کوین بیشتری به دست می آورید که می توانید از آنها برای خرید کالاها و خدمات واقعی استفاده کنید. شما حتی می توانید در چالش ها و مسابقات پیاده روی اجتماعی شرکت کنید تا با دیگران به رقابت بپردازید تا برنده شوید. یا می‌توانید در صورت تمایل، کوین‌های خود را به خیریه اهدا کنید.
دانلود: Sweatcoin برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. یک چالش پلانک را در اتاق هتل خود امتحان کنید
یک چالش سریع پلانک یک تمرین عالی در تعطیلات است. به خصوص به دلیل اینکه به فضای زیادی نیاز ندارد، می توانید به راحتی قبل از شروع به تنبلی و چرایدن در کنار استخر هتل، یک جلسه مناسب در اتاق هتل داشته باشید.
برنامه چالش پلانک بهترین ابزاری است که به شما کمک می کند هسته ای قوی تر بسازید. این اپلیکیشن برنامه های تمرینی 30 روزه پلانک را در سه سطح مبتدی، متوسط و پیشرفته ارائه می دهد. برنامه مبتدی شامل تمریناتی است که به سرعت سه دقیقه است، در حالی که برنامه پیشرفته شامل تمرینات طولانی 30 دقیقه است.
برای اینکه خودتان را در معرض آزمایش قرار دهید، روی Challenge ضربه بزنید تا ببینید چقدر می‌توانید تخته را نگه دارید. از آنجا می توانید زمان های پلانک خود را پیگیری کنید و سعی کنید رکورد خود را شکست دهید.
دانلود: چالش پلانک برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3. با دوچرخه سواران منطقه را با دوچرخه کاوش کنید
علاوه بر پیاده روی، دوچرخه سواری یک راه عالی برای کاوش در تعطیلات است. به علاوه، اگر می خواهید کالری بیشتری بسوزانید، دوچرخه سواری گزینه بهتری است. برای پیدا کردن مسیرهای امن دوچرخه‌سواری، از یک برنامه ناوبری مانند Cyclers استفاده کنید. برنامه Cyclers شامل ناوبری صوتی هدایت‌شده، ردیابی چرخه و آمار، و برنامه‌ریز مسیر خودکار بهترین مسابقه است.
به سادگی نقطه شروع و پایان و نوع دوچرخه سواری خود را انتخاب کنید و برنامه مسیری را برای شما ایجاد می کند. از طرف دیگر، می توانید مسیر خود را به دلخواه ویرایش و سفارشی کنید. بنابراین با دوچرخه سواری دوچرخه سواری کنید و حتی هنگام دوچرخه سواری هشدارهای ترافیکی و سایر هشدارهای ایمنی را دریافت خواهید کرد.
دانلود: Cyclers برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. اقامت در هتل با سالن بدنسازی
یکی از بهترین راه‌ها برای تضمین اینکه در طول تعطیلات خود تمرین خوبی داشته باشید، اقامت در هتلی است که سالن بدنسازی یا مرکز تناسب اندام ارائه می‌دهد. برای اطمینان از انتخاب درست، از Hotels.com استفاده کنید تا جستجوی خود را به درستی محدود کنید.
برای شروع، فقط مقصد تعطیلات خود را تایپ کنید و روی فیلترها ضربه بزنید. شما این امکان را دارید که براساس بودجه، رتبه، کلاس و موارد دیگر فیلتر کنید. با این حال، برای پیدا کردن هتلی با سالن بدنسازی، به قسمت «امکانات» بروید و روی Gym ضربه بزنید.
از آنجا می‌توانید با استفاده از نقشه سربار مرور کنید یا در مکان‌های مختلف موجود در دسترس حرکت کنید. علاوه بر این، هر فهرست شامل جزئیاتی مانند نظرات مهمان، عکس‌ها و نکات برجسته دارایی است.
دانلود: Hotels.com برای iOS | اندروید (رایگان)
5. بسته سبک و انجام آموزش باند مقاومت
این امکان پذیر نیست که ست دمبل، توپ ورزشی یا تردمیل خود را در چمدان خود قرار دهید. یک قطعه کوچک از تجهیزات ورزشی مانند یک نوار مقاومتی به سختی فضایی را در کیف شما اشغال می کند، اما همچنان می تواند یک تمرین عالی به شما بدهد.
Resistance Band Training یک برنامه تمرین باند مقاومتی است که دارای بیش از 20 تمرین مختلف باند مقاومتی و چالش برای انتخاب است. به علاوه، این برنامه ردیابی فعالیت و تایمر تمرینی سفارشی را ارائه می دهد. تمرینات باند مقاومتی در سه سطح مهارت وجود دارد: مبتدی، متوسط و سخت. برخی از تمرینات نواحی تمرکز خاصی مانند شکم، قفسه سینه، باسن و چهار سر را هدف قرار می دهند.
دانلود: آموزش باند مقاومت برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
6. در یک کلاس در سالن ورزشی محلی شرکت کنید
وقتی نمی‌توانید هتلی را با سالن بدنسازی داخلی رزرو کنید، اما ترجیح می‌دهید در یکی از آنها ورزش کنید، پس در نظر داشته باشید که در باشگاه محلی کلاس شرکت کنید. پیدا کردن باشگاه های ورزشی در نزدیکی با کمک Google Maps بسیار ساده است.
Google Maps به شما این آزادی را می دهد که در اطراف مکان خود کاوش کنید و کارهایی را برای انجام نزدیک پیدا کنید، مانند سالن های ورزشی. در باشگاه‌ها و مراکز تناسب اندام اطراف بگردید تا یکی را که دوست دارید پیدا کنید. حتی می‌توانید از فیلترها برای پیدا کردن یک باشگاه ورزشی بر اساس مسافت، رتبه‌بندی و ساعت استفاده کنید. هنگامی که انتخاب خود را انجام دادید، می توانید با آنها تماس بگیرید یا از برنامه برای دریافت مسیرهای فوری استفاده کنید.
دانلود: Google Maps برای iOS | اندروید (رایگان)
7. با Wikiloc یک مسیر پیاده روی در نزدیکی پیدا کنید
رفتن به سالن بدنسازی هتل یا مرکز تناسب اندام محلی راحت است. با این حال، بیرون رفتن و استفاده از فضای آزاد بسیار لذت بخش تر است. این امر به ویژه اگر در تعطیلات در جایی هستید که مسیرهای پیاده روی زیبا را ارائه می دهد، صادق است.
Wikiloc برنامه ای است که می تواند به شما کمک کند مسیرهای پیاده روی را پیدا کنید و تجربه کلی پیاده روی خود را بهبود بخشد. موقعیت مکانی را در دستگاه خود فعال کنید و برنامه لیستی از صعودهای احتمالی را در اختیار شما قرار می دهد تا از آن لذت ببرید. علاوه بر این، می توانید از ویژگی نقشه برای یافتن مسیرهای نزدیک استفاده کنید.
علاوه بر این، می‌توانید از این برنامه برای ردیابی زنده پیاده‌روی خود در زمانی که مشغول انجام آن هستید استفاده کنید یا پیاده‌روی‌هایی را که مردم محلی انجام داده‌اند پیدا کنید. هر مسیر تمام جزئیات لازم از جمله مسافت، ارتفاع، سختی، نوع مسیر و موارد دیگر را در اختیار شما قرار می دهد.
دانلود: Wikiloc برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
این برنامه ها را دانلود کنید تا در تعطیلات کم باشید
سوزاندن کالری و کاهش وزن از آسایش خانه گاهی کار دشواری است. اما سوزاندن این کالری های اضافی زمانی که می خواهید از تعطیلات لذت ببرید دشوارتر است. حتی در تعطیلات، می‌توانید از این نکات آسان برای انجام برخی ورزش‌های اضافی، کاهش کالری و جلوگیری از افزایش وزن در تعطیلات استفاده کنید.