دریازدگی یک مشکل بزرگ برای بسیاری از افراد است و اگر آن را درمان نکنید، می تواند سفر شما را خراب کند. خوشبختانه، ما اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم.
سفر با قایق یا کروز هیجان انگیز است، اما تجربه شما در داخل کشتی بسته به آب و هوا می تواند متفاوت باشد. اگر یک بادبان آینده را برنامه‌ریزی کرده‌اید، بهتر است بدانید که چگونه از دریازدگی قبل از حرکت در صورت مواجه شدن با آب و هوای شدید در طول عبور خود جلوگیری کنید.
چه با یک قایق کوچک یا یک کشتی بزرگ سفر کنید، در اینجا برخی از بهترین راه‌ها برای جلوگیری از دریازدگی در هنگام قایقرانی آورده شده است. (نکته برتر: قبل از سفر، این ایده ها را بررسی کنید تا بتوانید ابزارهای ضروری را بدون گزش هزینه های رومینگ دریایی دانلود کنید).
دریازدگی چیست و علت آن چیست؟
قبل از اینکه به نحوه جلوگیری از دریازدگی بپردازیم، بیایید ببینیم که چیست و چرا اتفاق می افتد. درک این شرایط می تواند به شما کمک کند تا بهتر برای آن آماده شوید و در صورت بروز احساس ترس از آن جلوگیری کنید.
دریازدگی نوعی بیماری حرکتی است. هنگامی که حرکات غیرعادی زیادی رخ می دهد، مغز شما نمی تواند اطلاعات متناقضی را که چشم ها، گوش ها و بدن ارسال می کنند پردازش کند. واکنش گیج کننده مغز شما به این سیگنال های درهم، چیزی است که باعث می شود احساس دریازدگی کنید.
علائم دریازدگی می تواند شامل موارد زیر باشد:
- حالت تهوع
- سرگیجه
- خستگی
- سردرد
- تنفس سریع و ضربان قلب
- استفراغ
اگرچه فوق العاده ناخوشایند است، اما ابزارهایی وجود دارد که می توانید از آنها برای جلوگیری از دریازدگی استفاده کنید. ما پنج مرحله را برای جلوگیری از بیماری و همچنین مدیریت احساس بیماری در دریا بیان کرده‌ایم.
1. به آرامی و عمیق نفس بکشید
طبق گزارش PubMed، تنفس کنترل شده (تنفس آهسته دیافراگمی) نشان داده شده است که بیماری حرکت را کاهش می دهد. بنابراین یکی از بهترین راه های پیشگیری از دریازدگی، نفس کشیدن آرام و عمیق است.
با این حال، تنفس کنترل شده می تواند پیچیده تر از آن چیزی باشد که فکر می کنید، به خصوص اگر قبلا آن را امتحان نکرده باشید. بسیاری از ما عادت داریم سریع و کم عمق نفس بکشیم، بنابراین برای کند کردن نفس خود کمی تمرین لازم است.
برای کمک به بهبود تنفس خود، می توانید یک برنامه مدیتیشن را دانلود کنید که راهنماهای تنفس را ارائه می دهد. به این ترتیب، اگر در هنگام سفر دریازدگی بر شما غلبه کند، می توانید آماده باشید.
انجام تمرین تنفس ریتمیک قبل از حرکت ارزشمند است تا در صورت بروز دریازدگی، بتوانید به طور خودکار از این روش استفاده کنید. با تنفس آرام از طریق بینی و بازدم از طریق دهان شروع کنید. سعی کنید سرعت تنفس خود را کاهش دهید و هر دم و بازدم را تا حد امکان طولانی کنید (نفس خود را حبس نکنید!) شمارش می تواند به شما در کنترل زمان کمک کند.
2. هیدراته بمانید
برنامه‌های آبرسانی زیادی در اطراف وجود دارند که نوشیدن آب را به شما یادآوری می‌کنند و ممکن است زمانی که دریازده هستید به این یادآوری نیاز داشته باشید. فکر قرار دادن هر چیزی در شکم خود در حین ورزش می تواند حال شما را بدتر کند، اما در صورت دریازدگی، حفظ آب بدن مهم است.
نکته مهمی که هنگام تلاش برای هیدراته ماندن باید انجام دهید این است که آب خود را جرعه جرعه بنوشید. پایین آوردن یک لیوان آب ممکن است به اشتباه به شکم شما ضربه بزند و به همان سرعتی که آن را قورت دادید به سمت بالا برگردد! (به یاد داشته باشید، این چیزی است که ما سعی می کنیم از آن اجتناب کنیم، نه تشویق). نحوه نوشیدن شما تقریباً مهمتر از میزان نوشیدنی شما در شرایطی است که در دریا ضعیف هستید.
برای کمک به جلوگیری از دریازدگی، قبل از سوار شدن به کشتی، مطمئن شوید که مقدار زیادی آب بنوشید. اگر در تلاش برای دریافت و کم کردن مایعات هستید، شروع به هیدراته کردن بهتر از تلاش برای جبران دیرتر است.
3. دراز بکشید و بخوابید (اگر می توانید)
اگر در داخل کشتی احساس سرگیجه و حالت تهوع دارید، یکی از بهترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که به پشت دراز بکشید. این می تواند به همسو کردن نشانه های حسی که مغز شما به هم ریخته است کمک کند و امیدواریم هر گونه حالت تهوع و علائم دیگر را کاهش دهد.
با این حال، قبل از حرکت، ارزش دارد که برای جلوگیری از دریازدگی کمی بیشتر بخوابید، زیرا احساس خستگی و فرسودگی می تواند شما را مستعد ابتلا به علائم ناخوشایند کند. اگر با داشتن یک خواب خوب در شب مشکل دارید، شاید ارزش آن را داشته باشد که اپلیکیشنی را امتحان کنید که برای کمک به مبارزه با بی خوابی طراحی شده است یا حتی روی یک ماسک خواب هوشمند برای بهبود زمان استراحت خود سرمایه گذاری کنید.
رزرو کابین گزینه خوبی برای جلوگیری از دریازدگی است. اگر به سفری طولانی می‌روید و می‌توانید کابینی را رزرو کنید، کابینی را انتخاب کنید که نزدیک به مرکز قایق باشد (و در صورت امکان پایین تر). در اینجا حرکت کمتری وجود دارد که احتمال دریازدگی شما را کاهش می دهد. داشتن یک کابین همچنین مکانی آرام و خصوصی را فراهم می کند که در صورت ابتلا به دریازدگی می توانید در آن دراز بکشید.
حتی بهتر: سعی کنید از دریازدگی بخوابید. خواب را سفری در زمان به سوی آزادی در نظر بگیرید!
4. برای کمک به آرامش به صداهای آرامش بخش گوش دهید
در حالی که برای جلوگیری از دریازدگی (یا هر موقعیت راحت دیگری که در آن مستقر می شوید) دراز می کشید، گوش دادن به صداهای آرامش بخش به شما کمک می کند آرام شوید. اضطراب و وحشت می تواند دریازدگی را بدتر کند، بنابراین یک برنامه صداهای محیطی ممکن است این کار را انجام دهد.
برنامه های زیادی برای گوش دادن به صداهای آرامش بخش در فروشگاه برنامه دستگاه خود پیدا خواهید کرد. ترفند این است که یکی را انتخاب کنید که می‌دانید به شما آرامش می‌دهد، بنابراین زمانی که هنوز در خشکی هستید، توصیه می‌شود چند اپلیکیشن مختلف را امتحان کنید. طیف گسترده‌ای از صداها، از صدای باران و رعد و برق گرفته تا نویز سفید و موسیقی محیطی در دسترس است، بنابراین برای انتخاب یک برنامه صوتی که از آن لذت می‌برید، وقت بگذارید—و می‌دانید که به شما کمک می‌کند آرامش داشته باشید.
5. به یک کتاب صوتی گوش دهید تا حواس خود را پرت کنید
اگر برای جلوگیری از دریازدگی تلاش می کنید، بهترین قدم بعدی که می توانید بردارید این است که حواس خود را از احساس بیماری منحرف کنید، و چه چیزی می تواند لذت بخش تر از گوش دادن به یک داستان باشد؟
نگاه کردن به صفحه نمایش گوشی ممکن است حال شما را بدتر کند، اما اگر بتوانید دستگاه خود را با صدای خود کنترل کنید، باز کردن یک برنامه کتاب صوتی می تواند بهترین گزینه باشد.
گوش دادن به یک کتاب صوتی یک تجربه کاملاً غوطه ور است زیرا شما به دنیای دیگری برده می شوید (یعنی دنیایی بهتر از سطح فیزیکی که در حال حاضر در آن رنج می برید!)
Audible یک برنامه کتاب صوتی محبوب است که داستان‌های زیادی برای انتخاب دارد، و اگر آماده خرید نیستید، اغلب می‌توانید از نسخه آزمایشی رایگان این برنامه بهره مند شوید. متناوبا، برنامه های رایگان و ارزان دیگری برای کتاب صوتی وجود دارد که می توانید سعی کنید داستانی عالی برای گوش دادن پیدا کنید.
اگر اهل کتاب‌های صوتی نیستید، می‌توانید به جای آن به یک سری پادکست گوش دهید. پادکست‌ها نسبت به کتاب‌های صوتی در دسترس‌تر هستند و اکثر آنها رایگان هستند. فقط مطمئن شوید که قبل از ترک هر قسمت یا کتابی را که می خواهید گوش دهید دانلود کنید. اگر کشتی شما وای فای رایگان ارائه نمی دهد، نمی خواهید برای اتصال به هزینه های رومینگ Maritime دچار قبض داده هنگفتی شوید.
چگونه از دریازدگی در سفر دریایی بعدی خود جلوگیری کنیم
احساس بیماری در سفر دریایی می تواند ناراحت کننده و ناخوشایند باشد، اما مراحل بالا می تواند به شما در جلوگیری از دریازدگی کمک کند. به یاد داشته باشید که آن را آسان بگیرید، سعی کنید بی حرکت بمانید و در صورت امکان دراز بکشید، و – در صورت شدید بودن – از کمک بخواهید. همیشه یک تیم از کارکنان آموزش دیده کمک های اولیه در کشتی وجود دارد، بنابراین می توانید کمک و پشتیبانی بخواهید.