جشن شکرگزاری به این معنا نیست که اهداف سلامتی و تناسب اندام خود را قربانی کنید. از این نکات برای یک تعطیلات سالم و مفرح استفاده کنید.
شکرگزاری زمانی برای خانواده، با هم بودن، عشق و البته شکرگزاری است. اما فراموش نکنیم که شکرگزاری همچنین زمانی برای یک جشن سنتی و اغلب عظیم است. اکثر مردم وقتی این تعطیلات فرا می رسد، رژیم غذایی خود را از آب خارج می کنند.
با این حال، ممکن است روز شکرگزاری لذت بخشی را بدون از دست دادن اهداف سلامتی خود داشته باشید. به جای تمرکز بر غذا، از روز با فعالیت های سالم خانوادگی لذت ببرید. در زیر چند مرحله ساده وجود دارد که به شما کمک می کند روز شکرگزاری را با شادی و سلامت جشن بگیرید!
1. یک صبحانه سالم و مقوی بخورید | دستور العمل های صبحانه
بسیاری از افراد این اشتباه را مرتکب می شوند که صبحانه را حذف می کنند تا بعداً بیشتر غذا بخورند. اما اگر می خواهید از زیاده روی در خوردن پای کدو حلوایی خودداری کنید، بهتر است روز خود را با صبحانه ای مقوی و پر شروع کنید. برنامه Breakfast Recipes مکان مناسبی برای یافتن دستور العمل های صبحانه خوشمزه و سالم است.
پیمایش در برنامه و یافتن چیزی سالم آسان است، چه به دنبال یک صبحانه گیاهی، کتو یا دیابتی باشید. حتی یک دسته بندی به غذاهای صبحانه با مضمون شکرگزاری اختصاص داده شده است. علاوه بر این، می‌توانید مواد اولیه دستور غذا را در لیست خرید برنامه ذخیره کنید تا برای روز بزرگ آماده شوید.
دانلود: دستور پخت صبحانه برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. به جای الکل آب را انتخاب کنید | آکواریوم آب بنوشید
اگر این تصور را دارید که کوکتل های “سبک” روز شکرگزاری که دوست دارید بنوشید کالری زیادی ندارند، متأسفانه در اشتباهید. الکل می تواند حاوی مقدار زیادی کالری باشد، بنابراین به جای آن آب را انتخاب کنید. برای یادآوری اینکه هیدراته بمانید، از برنامه نوشیدن آب آکواریوم استفاده کنید. این برنامه سفارشی کردن و ردیابی هر چیزی را که می نوشید آسان می کند.
با استفاده از این برنامه، نظارت بر مصرف آب شما نه تنها آسان نیست، بلکه بسیار سرگرم کننده است! این برنامه اساساً مانند داشتن یک آکواریوم مجازی در تلفن هوشمند خود است که در آن می توانید ماهی ها، پس زمینه ها و غنائم مختلف را در حین نوشیدن آب جمع آوری کنید.
دانلود: آکواریوم آب نوشیدنی برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3. یک جشن تعطیلات سالم تر برنامه ریزی کنید | سایدشف
وقتی جشن شکرگزاری را تصور می‌کنید، احتمالاً یک کاسه پوره سیب‌زمینی، سیر و چاشنی را تصور می‌کنید که روی همه آنها مقدار زیادی کره وجود دارد. خبر خوب این است که می توانید از غذاهای خوشمزه ای لذت ببرید که سالم هم هستند. برنامه تلفن همراه SideChef مانند این است که در روز شکرگزاری یک شریک آشپزی در کنار خود داشته باشید و قدم به قدم در این راه به شما کمک کند.
می‌توانید دستور العمل‌ها را بر اساس وعده‌های غذایی یا دسته‌های مختلف مانند گیاه‌خواری، کم کربوهیدرات، مقرون‌به‌صرفه و غیره جستجو کنید. علاوه بر این، می توانید با استفاده از فیلترهایی مانند مناسبت ها یا کالری در هر وعده، جستجوی خود را محدود کنید. این بدان معناست که یافتن یک غذای شام شکرگزاری بین 200 تا 400 کالری به آسانی پای کدو تنبل است و تهیه آن کمتر از 60 دقیقه طول می کشد.
دانلود: SideChef برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. آهسته و آگاهانه غذا بخورید | همین الان بخور
خیلی سخت است که از خوردن غذای شکرگزاری خود جلوگیری کنید. با این حال، باید یاد بگیرید که چگونه غذای خود را به آرامی میل کنید تا پرخوری نکنید. Eat Right Now یک برنامه عالی است که می تواند به شما کمک کند عادات غذایی خود را با استفاده از ابزارها، درس ها و ماژول های آموزشی تغییر دهید. ماژول ها بر آموزش چیزهایی مانند غذا خوردن آگاهانه، غذا خوردن احساسی، و هوس ها تمرکز دارند.
از سوی دیگر، ابزارها شامل یک ابزار چک کردن، یک ابزار ولع مصرف، تست استرس و یک ابزار اندازه گیری می شود. Want-O-Meter به شما کمک می‌کند زمانی که با هوس‌های بد دست و پنجه نرم می‌کنید، یک قدم به عقب بردارید و سپس احساساتی را که به وجود آورده‌اند، کاهش دهید.
دانلود: همین حالا برای iOS بخورید | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
5. میان وعده میوه و سبزیجات | خوش طعم
به جای اینکه در حالی که منتظر غذای اصلی هستید، چیپس سیب زمینی را دراز کنید، میان وعده های میوه و سبزیجات و فینگر فود آماده کنید. در برنامه Tasty، پیدا کردن چیزی که مطابق با سطح مهارت، مناسبت، و ترجیحات غذایی شما باشد، بسیار ساده است. یکی از ویژگی های عالی Tasty این است که بسیاری از دستور العمل ها دارای ویدیوهای سرگرم کننده هستند. بعلاوه، می توانید اندازه سرو را تنظیم کنید و دستور غذا را مطابق با آن تنظیم کنید.
از نوار جستجو استفاده کنید و هر تعداد فیلتر را که می خواهید اضافه کنید. به عنوان مثال، جستجوی خود را فیلتر کنید تا به دنبال تنقلات سالم و گیاهی برای یک موقعیت خاص بگردید. از آنجا این برنامه مجموعه‌ای از دستور العمل‌های خوشمزه را در اختیار شما قرار می‌دهد، مانند گریل هندوانه با سیخ‌های میوه، اسپرینگ رول‌های میوه، سیب‌زمینی‌های کدو سبز، و حلقه‌های بادمجان.
دانلود: Tasty برای iOS | اندروید (رایگان)
6. بازی های سرگرم کننده تناسب اندام | Ring Fit Adventure
وقتی جشن به پایان می رسد، این احتمال وجود دارد که همه بخواهند چرت بزنند یا روی مبل تنبلی کنند و تلویزیون تماشا کنند. به جای اینکه به کمای غذایی بروید، چرا به عنوان یک خانواده چند بازی سرگرم کننده را با هم انجام ندهید؟ Ring Fit Adventure یک بازی تناسب اندام فانتزی و خانوادگی است که در نینتندو سوییچ موجود است و به شما این شانس را می دهد که مقداری کالری بسوزانید.
این بازی دارای بیش از 100 سطح در جهان های مختلف است که می توانید همه آنها را با انجام تمرینات واقعی بازو، شکم، پا و یوگا کشف کنید. بنابراین بند ساق پا را محکم کنید و Ring-Con را بردارید و ماجراجویی شکرگزاری خود را آغاز کنید.
7. روز را با یک پیاده روی خانوادگی شروع و پایان دهید | StepsApp
پیاده روی ممکن است به اندازه انجام یک بازی ماجراجویی فانتزی مانند Ring Fit Adventure سرگرم کننده نباشد، اما یک تمرین رایگان و آسان است که تمام خانواده می توانند از آن لذت ببرند. علاوه بر این، پیاده روی پس از خوردن یک وعده غذایی بزرگ می تواند به هضم غذا کمک کند. StepsApp یک برنامه گام شمار است که به شما امکان می دهد اهداف هدف خود را برای قدم ها، کالری ها، کیلومترها و دقیقه های خود سفارشی کنید.
از برنامه StepsApp برای ساختن یک بازی از راه رفتن با تعیین یک هدف قدم در ابتدای روز شکرگزاری و تلاش برای رسیدن به آن تا پایان روز استفاده کنید. حتی بهتر از آن، می‌توانید کل مراحل خود را مستقیماً یا در رسانه‌های اجتماعی با دوستان و خانواده خود به اشتراک بگذارید.
دانلود: StepsApp برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
8. زود به رختخواب بروید | صداهای خواب
خواب یک عامل مهم سلامت جسمی و روانی است و چیزی است که برای کمک به بهبودی بدن در پایان روز شکرگزاری یا هر روزی به آن نیاز دارید. Sleep Sounds یک برنامه با کتابخانه عظیمی از صداهای مختلف خواب از جمله باران، طبیعت، حمل و نقل و نویز سفید است. بهترین جنبه برنامه Sleep Sounds این است که می‌توانید میکس‌های منظره صوتی سفارشی خود را ایجاد کنید.
به سادگی ترکیبی از صداها و موسیقی را انتخاب کنید، میزان صدای هر یک از صداها را به دلخواه تنظیم کنید و سپس تایمر را تنظیم کنید. حتی می توانید گوشی هوشمند خود را قفل کنید یا از برنامه های دیگر استفاده کنید در حالی که صداها در پس زمینه پخش می شوند. این یک ویژگی خارق‌العاده است، به‌ویژه اگر می‌خواهید در حین شرکت در یک جلسه مدیتیشن هدایت‌شده، کمی محیط اضافه کنید.
دانلود: Sleep Sounds برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
انتخاب های سالم تری داشته باشید و همچنان از روز شکرگزاری لذت ببرید
داشتن یک روز شکرگزاری شاد و بدون گناه به این معنی نیست که باید از گرسنگی بمیرید یا به چند ثانیه نه بگویید. این صرفاً به معنای ایجاد چند تغییر سالم است، مانند شرکت در فعالیت‌های تناسب اندام دوستانه برای خانواده یا تنظیم جشن جشن خود. از این نکات به عنوان الهام بخش برای لذت بردن از روز شکرگزاری بدون احساس خواب آلودگی، عقب ماندن از اهداف تناسب اندام یا پر کردن بیش از حد مواد غذایی استفاده کنید.