اگر می‌خواهید سبک زندگی سالم‌تری داشته باشید، خوردن قند کمتر مهم است و برنامه‌ها و وب‌سایت‌های زیادی پیدا خواهید کرد که به شما در رسیدن به این هدف کمک می‌کنند.
آیا می دانستید که مصرف بیش از حد قند می تواند منجر به بیماری هایی مانند چاقی، فشار خون بالا و بیماری قلبی شود؟ اگر می خواهید سعی کنید خطر ابتلا به مشکلات جدی سلامتی خود را کاهش دهید، ممکن است بخواهید مصرف بدون قند را در نظر بگیرید.
در ابتدا، حذف قند از رژیم غذایی شما می تواند یک چالش باشد. ترفند این است که آن را کند کنید و از منابع صحیح استفاده کنید. در زیر چند برنامه و وب‌سایت دستور العمل مفید وجود دارد تا سفر بدون قند خود را تا حد امکان بدون دردسر کنید.
1. مامان بدون قند
The Sugar-Free Mom یک وب سایت خانواده پسند با دستور العمل های زیادی است که سبک زندگی بدون شکر را جشن می گیرد. اگر مجبور باشید برای خودتان وعده های غذایی جداگانه بپزید، گاهی اوقات پیروی از یک رژیم غذایی دشوار است. با این حال، وقتی شروع به ارائه دستور العمل‌ها از این وب‌سایت می‌کنید، تمام خانواده شما همراه شما خواهند بود. آنها آنقدر خوب هستند که هیچ کس باور نمی کند که بدون قند هستند!
برای عضویت با هزینه ماهانه یا سالانه کمی ثبت نام کنید. اعضا منوی برنامه غذایی هفتگی و همچنین لیست خرید دریافت می کنند. به علاوه، تمام برنامه های غذایی برای کسانی که رژیم غذایی بدون قند، کم کربوهیدرات یا کتو دارند مناسب است.
علاوه بر این، اگر تازه کار هستید، این وب سایت چندین پست وبلاگ مفید برای شما دارد. بنابراین، می توانید درباره رژیم غذایی بدون قند و نحوه عملکرد آن اطلاعات بیشتری کسب کنید.
2. لندنی بدون شکر
هنگامی که در رژیم غذایی بدون قند هستید، میوه های تازه بهترین هستند زیرا قند اضافه ای ندارند. همچنین خوردن همه انواع سبزیجات قابل قبول است.
وب سایت Sugar Free Londoner دارای یک سوپ سبزیجات آرامش بخش است که پر از خوبی است. ساختن آن فوق العاده آسان است، حتی برای مبتدیان.
جدای از دستور العمل های خوشمزه، در سایر قسمت های وب سایت که در آن مجموعه ای از کتاب های آشپزی الکترونیکی بدون شکر را خواهید یافت، راحت باشید. نویسنده، کاترین، همچنین یک سری ایمیل جدید دارد که می توانید در آن ثبت نام کنید و اسرار خود را در مورد مصرف بدون قند و کربوهیدرات کم به اشتراک بگذارد.
3. پاشیدن بدون شکر
ممکن است فکر نکنید که بدون از دست دادن کامل ذهن خود می توانید بدون شکر مصرف کنید، به خصوص اگر فردی هستید که اشتهای خود را برای خوردن غذاهای شیرین دارید. با این حال، هنوز هم می توان دسر را بدون شکر اضافه کرد و لذت برد!
لورا، زنی که پشت Sugar Free Sprinkles قرار دارد، دستور العمل هایی را ایجاد می کند که با دقت آزمایش شده اند که خواسته های شیرین شما را برآورده می کند. بنابراین اگر می خواهید طرز پخت را یاد بگیرید، اما می خواهید از شکر اجتناب کنید، از طریق وب سایت نگاهی بیندازید. در اینجا، دستور العمل های اساسی برای مبتدیان مانند مارشمالو بدون شکر و پای لیموی کلیدی را خواهید یافت.
یک راهنمای مفید و یک برگه تقلب نیز در وب سایت Sugar Free Sprinkles گنجانده شده است که پخت بدون شکر را بسیار ساده تر می کند!
4. آشپزخانه بدون شکر من
هنگامی که رژیم غذایی بدون قند دارید، آشپزی نباید سخت باشد، اما گاهی اوقات اینطور است. My Sugar Free Kitchen یک وب‌سایت فوق‌العاده است اگر به دنبال میان‌وعده‌های آسان بدون شکر یا وعده‌های غذایی هستید که می‌توانید آنها را به صورت دسته‌ای در یک روز بپزید و برای باقیمانده‌ها فریز کنید.
برای اینکه سفر بدون قند خود را آسان‌تر کنید، این تنقلات و وعده‌های غذایی را به صورت عمده تهیه کنید. به این ترتیب، مجبور نخواهید بود تمام روز را جلوی اجاق گاز بایستید.
میان وعده هایی مانند توپ های کره بادام زمینی سه ماده ای یا ترافل آووکادوی شکلاتی را با هم مخلوط کنید. وقتی کارتان تمام شد، می‌توانید آنها را ذخیره کنید و در طول هفته هر زمان که می‌خواهید بین وعده‌های غذایی چیزی بخورید، میل کنید.
5. دستور پخت دسر بدون شکر
مجدداً، مشکل مصرف بدون شکر همین شیرینی آزاردهنده است. نادیده گرفتن آن آسان نیست، اما دسرهای بدون شکر نیز می توانند خوشمزه باشند.
وقتی شکر را قطع کردید، از برنامه دستور العمل های دسر بدون شکر استفاده کنید تا یک شیرینی خوش طعم و بدون قند پیدا کنید. برخی از دستور العمل ها کاملاً بدون قند هستند، در حالی که برخی دیگر از شیرین کننده های طبیعی استفاده می کنند. این برنامه دارای مجموعه‌ای از ویژگی‌های مفید، از جمله فهرست مواد تشکیل دهنده، مراحل آماده‌سازی ساده، اطلاعات تغذیه‌ای، و اندازه سرو برای هر دستور غذا است.
همچنین در صورت نیاز به تغییر فنجان به اونس (یا برعکس)، می‌توانید نمودار تبدیل آشپزی مناسبی پیدا کنید.
دانلود: دستور پخت دسر بدون شکر برای اندروید (رایگان)
6. دستور العمل های دیابت
Diabetic Recipes یک برنامه کاملاً تنظیم شده است که در آن می توانید طیف وسیعی از دستور العمل های بدون قند را، چه برای صبحانه، نهار یا شام، کشف کنید. شما می توانید با انتخاب اهداف خود، مانند تناسب اندام، کاهش وزن، بهتر خوابیدن، یا کاهش استرس و اضطراب، برنامه غذایی شخصی تری ایجاد کنید.
آیا می دانید در غذای شما چیست؟ خوشبختانه، هر دستور غذا اطلاعات مهم تغذیه ای را نشان می دهد – به عنوان مثال، قند، کربوهیدرات ها و کالری کلی. همچنین، اگر از رژیم های غذایی دیگر، از جمله وگان یا بدون گلوتن پیروی می کنید، بسیاری از دستور العمل ها می توانند نیازهای شما را برآورده کنند.
دانلود: دستور العمل های دیابت برای اندروید (رایگان، اشتراک در دسترس)
7. دستور العمل های دیابت: دستور العمل های عالی برای دیابتی ها
اگر برای یافتن وعده‌های غذایی جدید و بدون قند برای تهیه منظم تلاش می‌کنید، این برنامه‌ای است که باید دانلود کنید. استفاده از آن آسان است زیرا دستور العمل ها به طور موثر در بخش های برچسب گذاری شده مانند صبحانه، ناهار، شام، گوشت گاو، مرغ، دسر و موارد دیگر دسته بندی می شوند.
وقتی دستور پختی را انتخاب می کنید، می توانید کالری، چربی، کربوهیدرات، قند و سایر اطلاعات تغذیه ای را مشاهده کنید. این پیشرفته ترین برنامه موبایل نیست، اما آنچه را که می گوید بدون پرکننده غیر ضروری انجام می دهد. اگر دستور العمل های عالی بدون شکر چیزی است که به دنبال آن هستید، پس این چیزی است که به دست خواهید آورد.
دانلود: دستور العمل های دیابت برای اندروید (رایگان)
8. دستور العمل های دیابت: غذای سالم
اگر از رژیم غذایی بدون قند پیروی می کنید، باید سعی کنید بیشتر غذاهای کامل بخورید. غذاهای کامل عمدتاً سبزیجات، میوه ها، پروتئین بدون چربی و غلات تصفیه نشده هستند. سالادها یک راه عالی برای خوردن یک وعده غذایی متعادل هستند که شامل غذاهای کامل و بدون شکر اضافه می شود.
دستور العمل های دیابتی: غذای سالم برنامه ای است با دستور العمل های سالاد بسیار خوشمزه، چه سالاد گردو سیب را دوست داشته باشید و چه سالاد والدورف گوشت گاو گوشتی تر. شما حتی می توانید دستور العمل های سالاد مورد علاقه خود را نشانه گذاری کنید، بنابراین می توانید بعداً دوباره به آنها دسترسی داشته باشید.
به غیر از دستور العمل های سالاد، این برنامه دارای بسیاری از غذاهای بدون شکر دیگر از سراسر جهان است. این یک برنامه اساسی است که به اندازه کافی آسان برای هر کسی است که حرکت کند. بعلاوه، دستور یاب هوشمند به شما امکان می دهد دستور العمل هایی را بر اساس موادی که در یخچال خود باقی مانده اید پیدا کنید.
دانلود: دستور العمل دیابت برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
از این برنامه‌ها و وب‌سایت‌های دستور غذا برای ترک عادت خود به مصرف شکر استفاده کنید
وقتی سبک زندگی خود را به سبکی بدون قند تغییر دهید، چند اتفاق شگفت انگیز رخ می دهد. شما می توانید وزن کم کنید، سطح انرژی خود را بهبود بخشید و حتی خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهید.
اگر می‌خواهید برای همیشه با چیزهای شیرین خداحافظی کنید، اما در طول مسیر به کمک نیاز دارید، این برنامه‌ها و وب‌سایت‌های دستور غذا به شما کمک می‌کنند تا سفر خود را شروع کنید.