ترازوهای چربی بدن می توانند درصد ترکیب بدن شما را از خانه راحت اندازه گیری کنند. در مورد نحوه کار آنها و اینکه آیا آنها به اندازه کافی برای استفاده دقیق هستند آشنا شوید.
ثابت شده است که ترازوها ابزار قابل اعتمادی برای نظارت بر وزن افراد هستند. با این حال، آنها نمی توانند بگویند که چند درصد از اندازه گیری آنها وزن ماهیچه، چربی یا آب است. برای دانستن دقیق این درصدها، باید اسکن جذب سنجی اشعه ایکس با انرژی دوگانه (DEXA) را انجام دهید – که فقط در کلینیک ها موجود است.
یک راه راحت‌تر برای اندازه‌گیری درصد وزن چربی، ماهیچه و آب، استفاده از ترازو چربی بدن یا ترکیب بدن است. با استفاده از این ترازوها، در نهایت می توانید ترکیب بدن خود را در راحتی خانه خود بیاموزید. اما این مقیاس ها چقدر دقیق هستند و آیا واقعاً می توان به نتایج اعتماد کرد؟
ترازوهای چربی/ترکیب بدن چگونه کار می کنند
ترازوهای چربی بدن درصد وزن بدن را با استفاده از آنالیز امپدانس بیوالکتریک (BIA) اندازه گیری می کنند. این آزمایش می تواند ترکیب بدن شما را با ارسال پالس های الکتریکی ضعیف از طریق بدن شما تجزیه و تحلیل کند. اگر به مقیاس چربی بدن نگاه کنید، متوجه دو جفت صفحه فلزی (معمولا دایره) خواهید شد. این صفحات رسانا هستند و برای ارسال و دریافت پالس الکتریکی از یک پا به پای دیگر استفاده می شوند.
با ارسال یک جریان مستقیم ضعیف از بدن شما، ترازو اطلاعات کافی به دست می آورد تا درصد وزن شما را به شما بدهد. این جریان همیشه در یک مقدار ثابت خواهد بود. هنگامی که پالس الکتریکی در نهایت به جفت صفحه رسانای دیگر برمی گردد، ترازو با تشخیص میزان ضعیف تر شدن پالس پس از عبور از بدن، مقاومت بدن شما را اندازه گیری می کند.
هنگامی که ترازو وزن بدن و مقادیر مقاومت شما را می داند، این اعداد را از طریق یک معادله ریاضی اختصاصی که توسط سازنده ترازو فرموله شده است، اجرا می کند. سپس نتایج با یک جدول جستجو مقایسه می شود که بر اساس آن درصد وزن شما بر اساس آن محاسبه می شود. برخی از مقیاس های چربی بدن ممکن است از یک پایگاه داده خارجی استفاده کنند که در آن داده ها از هر کاربر با استفاده از مقیاس جمع آوری می شود. سپس این داده های جمع آوری شده برای تشکیل یک پایگاه داده کاربر استفاده می شود که می تواند دقت خواندن ترازو را افزایش دهد.
ترازوهای ترکیب بدن چقدر دقیق هستند؟
BIA به شدت به توانایی خواندن مقاومت برای اندازه گیری ترکیب بدن شما متکی است. این چند مشکل ایجاد می کند، زیرا امپدانس و مقاومت بدن می تواند بسته به زمان روز، مصرف آب و حتی پینه پا تغییر کند.
جدای از امپدانس بدن، وزن کلی بدن بخش کلیدی دیگری از معادله مورد نیاز برای برون یابی درصد وزن شماست. اما وزن شما بسته به زمان روز، میزان آب مصرفی، غذای مصرفی، لباسی که می پوشید و حتی یکنواختی کفی که ترازو در آن قرار می گیرد، تغییر می کند.
الکتریسیته همچنین دارای یک ویژگی است که در آن همیشه کوتاه ترین مسیر را برای رسیدن به زمین (در این مورد، جفت صفحات رسانای دیگر) طی می کند. بنابراین، پالس الکتریکی فقط از یک پا به پا دیگر حرکت می کند بدون اینکه لزوماً به قسمت بالایی بدن ما برسد. این بدان معنی است که این نوع ترازوها ممکن است فقط امپدانس و مقاومت نیمه پایینی بدن شما را اندازه گیری کنند.
عامل دیگری که بر دقت مقیاس شما تأثیر می گذارد، فرمول ریاضی اختصاصی آن است. اگر شما علاقه مند به ارزیابی فرمول خود هستید، برخی از برندهای معتبرتر فرمول های خود را در وب سایت های خود ارائه می دهند. با این حال، برای بسیاری از ترازوهای چربی بدن در بازار، باید به درستی فرمول آنها اعتماد کنید.
بنابراین، آیا مقیاس های چربی بدن دقیق هستند؟ با توجه به محدودیت‌های BIA و سایر عواملی که ممکن است بر خوانش آن مقیاس تأثیر بگذارد، مقیاس‌های چربی بدن مصرف‌کننده احتمالاً چندان دقیق نیستند. آنها قطعا به اندازه اسکن DEXA دقیق نیستند. با این حال، اگر نکات زیر را دنبال کنید تا خوانش‌هایتان تا حد امکان سازگار باشد، ممکن است کاربردهایی داشته باشند.
خواندن مقیاس چربی بدن تا حد امکان دقیق
همانطور که قبلاً گفته شد، بسیاری از مشکلات مربوط به مقیاس چربی بدن بر اساس نحوه استفاده شخص از ترازو است. برای استفاده از مقیاس تا حد امکان دقیق و اطمینان از خواندن مداوم، نکات زیر را دنبال کنید:
- اطمینان حاصل کنید که ترازو شما روی یک سطح صاف قرار گرفته است.
- هنگام اندازه گیری ترکیب بدن، جوراب یا کفش نپوشید.
- تا حد امکان کمتر لباس بپوشید یا هنگام اندازه گیری با تعداد لباس هایی که می پوشید هماهنگ باشید.
- قبل از نوشیدن اولین لیوان آب در روز و قبل از خوردن هر چیزی از ترازو استفاده کنید.
- با زمان استفاده از ترازو سازگار باشید.
اگر در مورد نحوه اندازه گیری خود و ردیابی داده ها به طور مداوم دقت کنید، ممکن است از نظارت بر تغییرات در ترکیب بدن خود بر اساس برنامه تناسب اندام یا رژیم غذایی بهره مند شوید. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که بسیاری از متغیرها می توانند بر خوانش ها تأثیر بگذارند، بنابراین باید آنها را فقط به عنوان تخمین های تقریبی در نظر بگیرید که احتمالاً نادرست هستند و قطعاً داستان کامل را بیان نمی کنند.
آیا باید ترازو ترکیب بدن بخرید؟
اگر چند دلار پول در اختیار دارید و قبلاً برای یک ترازو وزن معمولی خرید می‌کردید، خرید یک ترازو ترکیب بدن می‌تواند برای کمک به اهداف تناسب اندام شما مفید باشد. در حالی که درست است که این مقیاس‌ها در مقایسه با اسکن DEXA دقیق نیستند، اما می‌توانند به شما در درک بهتر برخی از ویژگی‌های کلی بدنتان کمک کنند. با این حال، راه‌های بهتری برای ردیابی معیارهای سلامتی مانند پوشیدن ردیاب تناسب اندام وجود دارد.