به دنبال اپلیکیشنی برای پیگیری تناسب اندام و ایجاد عادت دویدن هستید؟ در اینجا نحوه چیدمان گزینه ها آمده است.
فهمیدن بهترین راه برای شروع دویدن سخت است. به عنوان مثال، به عنوان یک مبتدی هر روز چقدر باید بدوید و چگونه انگیزه خود را حفظ می کنید؟ خوشبختانه، مجموعه کاملی از برنامه ها می توانند به شما کمک کنند تا یک عادت جدید دویدن را با خیال راحت شروع کنید. در اینجا نگاهی به برترین برنامه های کاربردی مبتدی در حال حاضر در دسترس است.
مربی و مربی 1.C25K 5K Run
شاید بهترین برنامه برای ایجاد یک عادت دویدن مداوم به عنوان یک مبتدی، Couch to 5K به شما کمک کند در مدت هشت هفته برای مسافت 5K (3.1 مایلی) تمرین کنید. اگر بتوانید سه بار در هفته زمان را به دویدن 30 دقیقه اختصاص دهید، پس مسافت 5K در دسترس است.
همچنین یکی از ساده‌ترین و کارآمدترین برنامه‌های در حال اجرا موجود است که فقط ویژگی‌هایی دارد که برای شروع به آن نیاز دارید. صفحه اصلی فواصل دویدن و پیاده روی شما را برای هر روز توضیح می دهد. برای حرکت روی دکمه Start ضربه بزنید.
این برنامه به شما کمک می‌کند تا با فواصل دویدن و پیاده‌روی که به تدریج در طول زمان شدت بیشتری پیدا می‌کند، به آرامی بالا بروید. نشانه‌های صوتی دوستانه به شما می‌گویند چه زمانی باید گرم کنید، راه بروید، بدوید و خنک شوید. صفحه نمایش میزان زمان شما در هر بازه و همچنین کل زمان باقی مانده را نشان می دهد.
هفته اول امتحان رایگان است و هفته های بعدی نیاز به اشتراک دارند. برای مبتدیان مطلق، C25K یک انتخاب اثبات شده، محبوب و به طور کلی بهترین گزینه است.
دانلود: C25K 5K Run Trainer & Coach برای iOS | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
2. Nike Run Club
برای انگیزه صوتی دوستانه و تشویق کننده در طول دویدن، برنامه رایگان Nike Run Club یک منبع شگفت انگیز است. در طول دویدن‌های هدایت‌شده، نکات مفیدی را از مربی نایک، کریس بنت، مربی تناسب اندام، آنجلا مانوئل دیویس، و مجموعه‌ای از ورزشکاران باورنکردنی دریافت کنید.
به طور مداوم به عنوان یکی از برترین برنامه ها در رده سلامت و تناسب اندام اپ استور رتبه بندی می شود و با میانگین امتیاز 4.2 از بیش از 1 میلیون بررسی در Google Play، به دلایلی یک دانلود بسیار محبوب است.
اجراهای هدایت شده برای مبتدیان را در صفحه Run مرور کنید. یا مجموعه Get Started را بررسی کنید، که گزینه خاصی را برای اجرای اول، دوم و سوم ارائه می دهد.
دویدن های هدایت شده اضافی شما را با سرعت کار و مسافت های طولانی تر آشنا می کند. در هر مرحله از راه، مربیان توصیه هایی در مورد تلاش، تنفس، وضعیت بدن و موارد دیگر ارائه می دهند تا شما را برای موفقیت به عنوان یک دونده آماده کنند.
به علاوه، مجموعه های بیشتری شامل داستان های الهام بخش ورزشکاران، دویدن های سرعتی و دویدن روی تردمیل است. اگر به‌تازگی به‌عنوان یک دونده شروع کرده‌اید، مانند دسترسی به یک انجمن دویدن فوری است.
این برنامه همچنین به عنوان یک ردیاب دویدن فوق العاده است و میانگین سرعت، زمان، افزایش ارتفاع، میانگین ضربان قلب و آهنگ و همچنین نقشه مسیر را ثبت می کند. می‌توانید برای تصویر دقیق‌تر از هر اجرا، یادداشت‌هایی درباره تلاش و مکان خود اضافه کنید.
علاوه بر این گزینه ها، صفحه Plans یک برنامه آموزشی 4 هفته ای برای مبتدیان و همچنین یک برنامه آموزشی 8 هفته ای برای آماده شدن برای دویدن 5K ارائه می دهد. در همین حال، صفحه کلوب شامل چالش‌های مسافتی است که می‌توانید به آنها بپیوندید، و همچنین یک تابلوی امتیاز برای همگام شدن با دوستان.
یکی از بهترین برنامه‌های رایگان در حال اجرا، Nike Run Club، حجم عظیمی از اطلاعات، داده‌ها و صدای انگیزشی را برای تازه واردان به این ورزش ارائه می‌کند. با تمرکز بر جنبه‌های ذهنی تمرین و همچنین جنبه‌های فیزیکی، رویکردی جامع به دویدن به طور کلی ارائه می‌کند.
دانلود: Nike Run Club برای iOS | اندروید (رایگان)
3. استراوا
یک برنامه بسیار محبوب در جامعه دویدن، Strava برای کشف مسیرهای جدید دویدن و رقابت با دیگران در بخش های محلی عالی است. با گزینه هایی برای دوچرخه سواری، کایاک سواری، صخره نوردی و موارد دیگر، برای ورزشکاران چند ورزش عالی است.
برای مشاهده مسیرهای نزدیک انتخاب شده توسط سایر دوندگان، از جمله مسافت پیموده شده، ارتفاع و زمان کلی برای تکمیل آنها، روی صفحه نقشه ها کلیک کنید. این یک راه فوق‌العاده برای دوندگان جدید است تا درباره بهترین مکان‌ها برای دویدن در شهرهایشان بیشتر بیاموزند.
برای رفتن به دویدن، روی دکمه Record و سپس Start ضربه بزنید. صفحه نمایش زمان، تقسیم سرعت متوسط و مسافت را نشان می دهد. دکمه Stop را نگه دارید تا دویدن کامل شود و مسافت، سرعت، زمان و مسیر کلی را روی نقشه مرور کنید.
نسخه پولی شامل چالش های گروهی و همچنین اهداف فردی است که راهی عالی برای حفظ انگیزه است. دوستان خود را اضافه کنید تا داده های تمرینی آنها را نیز در داشبورد دریافت کنید. این برنامه ساده و بدون سر و صدا همه چیزهایی را دارد که یک دونده جدید برای شروع به کاوش در منطقه خود با پای پیاده نیاز دارد.
دانلود: Strava برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. زامبی ها، بدوید!
با این برنامه هوشمندانه و مبتنی بر داستان وانمود کنید که در The Last of Us هستید که شما را درست در میانه یک درام صوتی زامبی می برد. به عنوان Runner 5، شما وظیفه جمع آوری منابع و فرار از انباشت زامبی ها را دارید، در حالی که دستورالعمل های ارسال های رادیویی را دنبال می کنید. این یک برنامه محبوب است که در واقع تناسب اندام را سرگرم کننده می کند.
تا زمانی که بتوانید سریعتر از یک شکست آهسته حرکت کنید، شانس خوبی وجود دارد که بتوانید از مردگان گول زده و قهرمان ماموریت شوید. با بیش از 500 ماموریت داستانی منحصر به فرد، ماجراهای زیادی برای لذت بردن وجود دارد. هر اجرا با این برنامه منحصر به فرد است، حتی اگر در زندگی واقعی همان بلوک را بچرخانید.
صفحه اصلی اطلاعاتی در مورد ماموریت بعدی و همچنین تمرینات و برنامه های آموزشی در خانه ارائه می دهد. در همین حال، صفحه Missions دسترسی به تمام فصول زامبی، Run!، و همچنین ویژگی‌های بیشتری از جمله مسابقات مجازی و گزینه‌های تمرین فاصله‌ای را ارائه می‌دهد. صفحه پایه به شما امکان می دهد شهرک آبل بسازید، در حالی که Codex دستاوردها، مصنوعات و منابع جمع آوری شده را فهرست می کند.
اگرچه جنبه‌های داستان‌گویی بازی مانند برنامه فوق‌العاده است، اما به عنوان یک برنامه در حال اجرا نیز به خوبی عمل می‌کند. زمان و سرعت کلی را در حین دویدن پیگیری کنید و در پایان هر دویدن مسافت، زمان و سرعت را مرور کنید. در بیشتر موارد، این برنامه تخیلی و غوطه ور انگیزه فوق العاده ای را برای دوندگان جدید و با تجربه به طور یکسان ارائه می دهد.
دانلود: زامبی، اجرا! برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. Running Trainer: Tracker & Coach
برای مشاوره آموزشی ساده و دقیق و ویژگی‌های ردیابی، برنامه Running Trainer بسیار دشوار است. طرح تمیز و تنوع داده های ردیابی آن را در بین ورزشکاران مورد علاقه قرار می دهد.
برای شروع، دکمه سبز بزرگ Start Run را در مرکز صفحه Run بزنید. پیام های صوتی به شما می گویند که چه زمانی بین راه رفتن و دویدن جابجا شوید. در طول دویدن، صفحه نمایش اطلاعاتی درباره مدت زمان سپری شده، مدت زمان استراحت بعدی پیاده روی شما و کل زمان باقی مانده برای آن دویدن خاص را نمایش می دهد.
می توانید موقعیت مکانی خود را روی نقشه مشاهده کنید و از یک تایمر برای نمایش سرعت و مسافت فعلی خود استفاده کنید. در نهایت، یک گزینه Music به شما امکان می دهد موسیقی را در برنامه پخش کنید.
در همین حال، صفحه Plans گزینه‌های مختلفی را برای شروع آموزش با کیفیت 5K، 10K یا اینتروال ارائه می‌کند. صفحه Progress مسافت پیموده شده، سرعت و موارد دیگر را برای هفته، ماه، سال و تمام زمان ها نشان می دهد. برنامه Running Trainer برای تعداد زیادی داده‌های اجرا، گزینه‌های مربیگری انگیزشی و ردیابی پیشرفت، انتخاب خوبی است.
دانلود: Running Trainer: Tracker & Coach برای iOS (اشتراک لازم است، آزمایشی رایگان موجود است)
6. MapMyRun
برنامه MapMyRun که برای ترسیم مسیرها از قبل بهترین است، دارای رابط کاربری ساده و قابلیت ردیابی است. همچنین یکی از بهترین برنامه های تمرین Galaxy Watch برای تناسب اندام روی مچ دست شما است.
صفحه اصلی برنامه نقشه منطقه شما و همچنین نمایش سیگنال GPS و گزینه Load Route را نمایش می دهد. برای حرکت روی دکمه شروع تمرین ضربه بزنید.
در حالی که تمرین می کنید، صفحه نمایش زمان و مسافت طی شده را نشان می دهد. یک پیام صوتی به شما می گوید که چه زمانی باید اجرا را شروع کنید. وقتی کارتان تمام شد، دکمه Pause را بزنید، سپس برای پایان نگه دارید تا تمرین کامل شده را ضبط کنید.
تمرینات گذشته را در صفحه کاوش مرور کنید، که همچنین شامل بخشی برای مشاهده دویدن های دوستانتان است. با پیوستن به چالش ها در صفحه چالش، فاصله ماهانه خود را افزایش دهید. در نهایت، صفحه داشبورد عملکرد هفتگی، هرگونه برنامه آموزشی و خلاصه ای دقیق از اجراهای گذشته را نمایش می دهد.
علاوه بر این، مسیرهای محبوب در سراسر جهان را در وب سایت MapMyRun جستجو کنید. مسیر انتخاب شده را علامت گذاری کنید، که در برنامه ظاهر می شود تا بعدا امتحان کنید. برای بسیاری از ورزشکاران، MapMyRun یک راه فوق العاده برای کشف مسیرهای جدید و ثبت داده های تمرینی به راحتی است.
دانلود: MapMyRun برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
با بهترین برنامه های در حال اجرا برای مبتدی ها فاصله ها را طی کنید
اگر آماده شروع یک روال دویدن مداوم هستید، برخی از این برنامه ها را برای انگیزه و همراهی در جاده دانلود کنید. با روایت مفید، توصیه و داده‌های فراوان، این برنامه‌های در حال اجرا برای مبتدیان به شما کمک می‌کنند تا این عادت جدید را به درستی ترک کنید.