فناوری بیوفیدبک و مزایای آن توضیح داده شده است

هدف فناوری بیوفیدبک کمک به شما برای دستیابی به رفاه بهتر و کنترل بهتر بر استرس است.

فناوری بیوفیدبک در سال‌های اخیر به‌عنوان ابزاری برای مدیریت استرس، اضطراب و انواع دیگر شرایط سلامتی محبوبیت زیادی پیدا کرده است. اما بیوفیدبک دقیقا چیست و چگونه کار می کند؟

همه چیزهایی را که باید در مورد فناوری بیوفیدبک بدانید، از تاریخچه و مبنای علمی آن گرفته تا انواع مختلف دستگاه ها و برنامه های کاربردی موجود امروز، کاوش کنید.

پیشینه و موارد استفاده بیوفیدبک

فن آوری بیوفیدبک ریشه در زمینه فیزیولوژی روانی دارد که رابطه بین ذهن و بدن را مطالعه می کند. ایده پشت بیوفیدبک این است که با دادن بازخورد در زمان واقعی در مورد عملکردهای بدن خود – مانند ضربان قلب، ضربان تنفس و تنش عضلانی – می توانید یاد بگیرید که این عملکردها را کنترل کنید و سلامت و رفاه خود را بهبود بخشید.

حوزه بیوفیدبک گسترش یافته است تا طیف گسترده ای از دستگاه ها و برنامه ها را در بر بگیرد. این شامل همه چیز است، از سنسورهای پوشیدنی و برنامه‌های گوشی هوشمند گرفته تا دستگاه‌های پیشرفته EEG با درجه بالینی که می‌توانند فعالیت امواج مغزی را اندازه‌گیری کنند.

با هر پیشرفت جدید در فناوری، بیوفیدبک برای کمک به افراد عادی در مدیریت انواع شرایط سلامت، از درد مزمن گرفته تا اختلالات اضطرابی، در دسترس‌تر و موثرتر می‌شود. با ادامه تکامل این رشته، محققان در حال بررسی برنامه های کاربردی جدید برای این ابزار قدرتمند هستند، از افزایش عملکرد ورزشی گرفته تا بهبود بهره وری در محل کار.

انواع دستگاه های بیوفیدبک

دستگاه های بیوفیدبک مختلفی در بازار وجود دارد و همه آنها رویکرد متفاوت و در عین حال خلاقانه ای نسبت به کاری که انجام می دهند دارند. به عنوان مثال، دستگاه و برنامه HeartMath Inner Balance برای اندروید و آیفون از بازخورد بصری و صوتی برای تقویت آرامش و کاهش سطح استرس استفاده می‌کند.

این شامل یک سنسور است که بر روی لاله گوش شما می بندد و از طریق بلوتوث با اپلیکیشن گوشی هوشمند ارتباط برقرار می کند. این دستگاه تغییرپذیری ضربان قلب (HRV) را اندازه‌گیری می‌کند، اندازه‌گیری تغییرات زمان بین هر ضربان قلب، و بازخوردی درباره HRV شما در زمان واقعی ارائه می‌دهد.

بازخورد در برنامه بصری است، به شکل یک نمودار متحرک که بر اساس سطوح HRV شما تغییر می کند. هدف آموزش شما برای رسیدن به انسجام است، حالتی که در آن ریتم قلب منظم تر و با الگوی تنفس همگام می شود.

نشان داده شده است که دستیابی به انسجام تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی خودمختار دارد که منجر به کاهش استرس، بهبود خلق و خو و سلامت کلی بهتر می شود.

یکی دیگر از برنامه‌های بیوفیدبک Elite HRV است که توصیه می‌کند از بند سنجش ضربان قلب برای دریافت دقیق‌ترین قرائت‌ها استفاده کنید (نیاز به سخت‌افزار تخصصی با این واقعیت پشتیبانی می‌شود که برنامه‌های ردیابی ضربان قلب آنقدر دقیق نیستند).

Elite HRV همچنین دوره هایی را در وب سایت خود ارائه می دهد که چگونه سیستم عصبی خود را مانند عضلات خود تمرین دهید. در حالی که وب‌سایت‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید برای آموزش مغز خود از آنها بازدید کنید، بازخورد زیستی در سطح بعدی قرار دارد.

با اتصال یک دستگاه HRV سازگار به تلفن هوشمند خود، این برنامه خوانش های دقیق HRV، تجزیه و تحلیل روند و نمرات سلامتی را در اختیار شما قرار می دهد. همچنین ویژگی‌هایی مانند تمرین‌های تنفسی هدایت‌شده، بازی‌های بیوفیدبک، و نکات روزانه در مورد چگونگی بهبود HRV را ارائه می‌دهد.

یکی دیگر از دستگاه های محبوب بیوفیدبک، هدبند Muse است که با استفاده از فناوری الکتروانسفالوگرام (EEG) به شما بازخوردی در زمان واقعی از وضعیت ذهنی شما می دهد. حسگرهای EEG هدبند فعالیت را در قشر جلوی مغز، بخشی از مغز که با عملکردهای شناختی مانند توجه، تمرکز و آرامش مرتبط است، ردیابی می کنند.

هدبند Muse با یک برنامه تلفن همراه جفت می‌شود، که از داده‌های جمع‌آوری‌شده توسط هدبند برای ارائه بازخورد در زمان واقعی در مورد وضعیت ذهنی شما استفاده می‌کند. به عنوان مثال، با پرت شدن ذهن شما، صدای باران افزایش می یابد. همانطور که ذهن شما روشن تر می شود، باران شروع به قطع می کند.

با ارائه بازخورد در زمان واقعی، این دستگاه به کاربران کمک می کند تا بفهمند چگونه افکار و احساسات آنها بر وضعیت ذهنی آنها در طول مدیتیشن تأثیر می گذارد. میوز ادعا می‌کند که با گذشت زمان، این بازخورد می‌تواند به شما کمک کند تا عادت‌های مراقبه بهتری داشته باشید و بهزیستی ذهنی خود را بهبود بخشد.

همانطور که گفته شد، انواع مختلفی از تحریک بیوفیدبک وجود دارد. Apollo Neuro یک دستگاه پوشیدنی است که از لرزش های فرکانس پایین برای تحریک سیستم عصبی و بهبود خلق و خو، تمرکز و خواب استفاده می کند.

این دستگاه بر روی مچ دست یا مچ پا بسته می‌شود و به یک برنامه تلفن هوشمند متصل می‌شود که الگوهای لرزشی مختلفی را برای پشتیبانی از نتایج مختلف مانند آرامش یا انرژی ارائه می‌کند.

این دستگاه با ارسال ارتعاشات ملایمی کار می کند که فرکانس طبیعی عصب واگ بدن را تقلید می کند که مسئول تنظیم پاسخ سیستم عصبی به استرس است. با تحریک عصب واگ، این دستگاه می تواند به تنظیم تغییرات ضربان قلب، کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) و ایجاد احساس آرامش و آرامش کمک کند.

تحقیقات آپولو در سال 2021 نشان داد که استفاده از این دستگاه خواب عمیق شرکت کنندگان را 19 درصد، میزان خواب را 30 دقیقه در شب و خواب REM را 14 درصد افزایش می دهد.

علم پشت بیوفیدبک

علم پشت بیوفیدبک مبتنی بر ایده شرطی سازی عامل است، یک نظریه روانشناختی که نشان می دهد رفتار را می توان از طریق تقویت مثبت و منفی اصلاح کرد.

همانند دستگاه‌هایی که در بالا ذکر شد، می‌توانید بازخورد پاسخ‌های فیزیولوژیکی خود را از طریق سیگنال‌های بصری، صوتی یا لمسی دریافت کنید و می‌توانید تکنیک‌هایی را برای کنترل آن پاسخ‌ها مانند تنفس عمیق یا تمرین‌های آرام‌سازی عضلانی آموزش دهید.

با گذشت زمان، با تمرین منظم، می توانید یاد بگیرید که پاسخ های فیزیولوژیکی خود را بدون نیاز به بازخورد خارجی تنظیم کنید.

نحوه به حداکثر رساندن نتایج با استفاده از فناوری بیوفیدبک

اگر به فکر انتخاب یک دستگاه بیوفیدبک هستید، در اینجا چند نکته برای به حداکثر رساندن نتایج آورده شده است:

• از هر وسیله ای که به شما کمک می کند به طور منظم و پیوسته برای دیدن بهترین نتایج استفاده کنید. بیشتر دستگاه‌های بیوفیدبک با آموزش بدن شما برای پاسخ مثبت به استرس کار می‌کنند، بنابراین تمرین مداوم کلیدی است.
• بیوفیدبک یک راه حل سریع نیست و نتایج ممکن است زمان بر باشد. صبور باشید و به تمرین پایبند باشید.
• دستگاه‌های بیوفیدبک اغلب با تکنیک‌های تمرکز حواس کار می‌کنند. سعی کنید در حین استفاده از دستگاه حاضر و متمرکز بمانید و تمرین های ذهن آگاهی را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
• اهداف تعیین کنید. تصمیم بگیرید که می خواهید با دستگاه به چه چیزی برسید و اهدافی را تعیین کنید. این به شما کمک می کند انگیزه داشته باشید و پیشرفت خود را پیگیری کنید.
• به دنبال راهنمایی باشید. اگر مطمئن نیستید که چگونه از دستگاه استفاده کنید یا نتایج شما به چه معناست، از یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا یک پزشک آموزش دیده بیوفیدبک راهنمایی بخواهید.

با پیروی از این نکات، می توانید مزایای دستگاه های بیوفیدبک را به حداکثر برسانید و به احساس بهتری از سلامت جسمی و عاطفی دست یابید.

استفاده از فناوری بیوفیدبک برای بهبود سلامتی و مدیریت استرس

فناوری بیوفیدبک ثابت کرده است که ابزار ارزشمندی در ارتقای سلامتی و مدیریت استرس است. انواع دستگاه‌های بیوفیدبک موجود طیف وسیعی از گزینه‌ها را در اختیار شما قرار می‌دهند تا سلامت جسمی و عاطفی خود را ردیابی و مدیریت کنید.

با استفاده منظم و مداوم از این دستگاه ها و در عین حال ترکیب شیوه های ذهن آگاهی، می توانید کنترل بیشتری بر پاسخ های فیزیولوژیکی خود به عوامل استرس زا بدست آورید.

منبع مقاله