آیا فکر کرده اید مدیتیشن را در روز کاری خود بگنجانید؟ در اینجا نحوه به دست آوردن مزایای تمرکز حواس در محل کار آورده شده است.
ممکن است در گذشته مدیتیشن را امتحان کرده باشید یا از فواید فراوان آن برای سلامتی خود اطلاع داشته باشید. راه های متعددی وجود دارد که متعهد شدن به ذهن آگاهی می تواند زندگی شما را در محل کار بهبود بخشد. از طریق مدیتیشن، تمرکز خود را بهبود می‌بخشید، فرصت‌های بیشتری پیدا می‌کنید و استرس کاری را که ممکن است با آن مواجه شوید کاهش دهید. چند استراتژی مختلف برای استفاده از مدیتیشن برای بهبود زندگی خود در محل کار کاوش کنید.
1. مدیتیشن کنید تا اهداف روزانه را برای کار تعیین کنید
تعیین اهداف راه قدرتمندی برای شروع روز است. این به شما کمک می کند تا ذهن خود را برای هر روزی که مستلزم آن است آماده کنید. همچنین به شما کمک می کند تا در طول روز کاری خود با اهداف خود هماهنگ باشید. مدیتیشن بهترین محیط را برای تعیین مقاصد روزانه فراهم می کند – داشتن یک مکان آرام و قرار گرفتن در یک حالت صلح آمیز و فعلی، ذهن شما را در شرایط مناسب برای تعیین اهداف معنی دار قرار می دهد.
مدیتیشن عالی طیف وسیعی از ویدیوهای مدیتیشن صبحگاهی را ارائه می دهد که اهداف تعیین شده برای روز را پوشش می دهد. شما ابتدا بر آگاهی از ذهن و بدن خود تمرکز خواهید کرد تا به شما در رسیدن به حالت مراقبه کمک کند. سپس، نکات و سوالات مفیدی خواهید شنید که به شما انگیزه می دهد تا بهترین روز ممکن را تصور کنید. این یک راه عالی برای شروع روز با انرژی و خوش بینی است.
2. با استفاده از مدیتیشن ایده های جدیدی برای کار به دست آورید
اگر ذهن شما در وضعیت ناآرام یا استرس زا باشد، به ندرت ایده های جدیدی کشف خواهید کرد – بهترین ایده ها زمانی به دست می آیند که با ذهن و بدن خود در آرامش باشید. مدیتیشن توسط بسیاری از متخصصان برای ایجاد ایده های جدید برای کسب و کار یا محل کار خود استفاده شده است.
ایده استفاده از مدیتیشن برای به دست آوردن ایده های جدید برای کار تا حد زیادی توسط تام بیلیو، بنیانگذار تئوری تاثیر، رایج شد. در این وب سایت، طیف وسیعی از ویدیوها و وبلاگ ها را خواهید دید که بر تقویت ذهنیت شما متمرکز شده اند. مقوله هک‌های ذهنی جایی است که در آن بینش‌هایی در مورد مدیتیشن از جمله مفهوم “تفکر” او – استفاده از مدیتیشن برای حل مشکلات و کشف ایده‌های جدید پیدا خواهید کرد.
3. تمرکز خود را در محل کار بهبود بخشید
اگر محیط کار خود را تا حدودی آشفته و نامرتب می بینید، حفظ تمرکز در محل کار می تواند دشوار باشد. اگر بازه توجه کوتاهی دارید، حواس‌پرتی‌های محل کار فقط مشکل را بدتر می‌کند، اما ارزش این را دارد که بدانید شما تنها نیستید.
بر اساس مطالعه ای که در Frontiers in Human Neuroscience منتشر شده است، تحقیقات نشان می دهد که مدیتیشن منظم می تواند دامنه توجه شما را بهبود بخشد. اگر می خواهید توانایی خود را برای تمرکز در طول روزهای کاری طولانی حفظ کنید، ضروری است.
متأسفانه، مانند بسیاری از چیزها، فقط با یک بار مدیتیشن نمی توانید توجه خود را بهبود ببخشید. یکنواختی کلیدی است و باعث ایجاد نتایج خواهد شد. تعادل: مدیتیشن و خواب برنامه ای است که به شما کمک می کند تا به اهداف خود متعهد بمانید.
می‌توانید قبل از دسترسی به طرح پیشرفته خود، در طول فرآیند راه‌اندازی، گزینه افزایش تمرکز را انتخاب کنید. برنامه 10 روزه به شما کمک می کند هر روز به تمرین ذهنی خود متعهد شوید. همچنین می توانید خودتان را از زمانی که شروع کردید با احساسی که پس از اتمام برنامه دارید مقایسه کنید.
دانلود: تعادل: مدیتیشن و خواب برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. مدیتیشن به عنوان یک وقفه از کار
برخی از روزهای کاری ممکن است سخت باشد. ممکن است این باور رایج را داشته باشید که سخت کوشی مساوی با موفقیت است. اما بدون وقفه، بهره وری شما فقط در طول روز کاهش می یابد. مدیتیشن یکی از بهترین راه‌ها برای تنظیم مجدد ذهن است تا بتوانید دوباره انرژی بگیرید و از فرسودگی شغلی جلوگیری کنید.
The Honest Guys طیف عالی از ویدیوهای مدیتیشن هدایت شده را ارائه می دهد که می تواند به شما در شارژ مجدد در طول روز کمک کند. اکثر ویدیوها کوتاه هستند و به راحتی می توان آنها را در یک استراحت کاری انجام داد. به بیرون بروید یا یک مکان آرام پیدا کنید و به سادگی به صدای آرامش بخش گوش دهید. پس از دنبال کردن این ویدیوها، با احساس شادابی و انگیزه برای ادامه روز به کار باز می‌گردید.
5. از مدیتیشن اسکن بدن برای کاهش درد فیزیکی ناشی از کار استفاده کنید
اسکن بدن شکل خاصی از مدیتیشن است که در آن بر روی هر قسمت از بدن خود تمرکز می کنید. مطالعات متعدد نشان داده اند که این شکل از مدیتیشن می تواند به افراد در مقابله با درد کمک کند، از جمله یکی از آنها که در مجله پزشکی رفتاری منتشر شده است.
اگر از آسیب‌های ناشی از کار رنج می‌برید، خواه کمردرد، درد شانه یا هر ناحیه دیگری از بدنتان که ناراحت است، این کار راحت است. مدیتیشن اسکن بدن با تقویت رابطه بین ذهن و بدن شما به کاهش درد کمک می کند. پلتفرم میانجیگری تعاملی محبوب Wild Divine برخی از مراقبه‌های اسکن بدن عالی را در کانال YouTube خود ارائه می‌دهد.
6. مدیتیشن کنید تا افکار مسابقه ای در محل کار را متوقف کنید
به‌ویژه در مشاغلی که سرعت بالایی دارند، به راحتی می‌توانید با افکار مسابقه‌ای سر و کار داشته باشید. یک فضای شلوغ می تواند منجر به یک ذهن ناآرام شود که می تواند بر عملکرد شما در محل کار تأثیر بگذارد.
یک محیط آرام می تواند حالت ذهنی آرام را به شما دعوت کند. A Soft Murmur یک ابزار آنلاین است که “صداهای محیطی را برای از بین بردن حواس پرتی” ارائه می دهد. در اینجا می توانید یک تجربه صوتی شخصی برای تمرین مراقبه خود ایجاد کنید.
انواع مختلفی از صداها وجود دارد که اکثر آنها بر طبیعت متمرکز هستند که می توانند به شما کمک کنند تا ذهن شما را به مکانی آرام و آرام ببرد. می توانید میزان صدای هر صدا را در میکس شخصی خود تنظیم کنید و یک تایمر برای مدت زمانی که می خواهید میکس شما دوام داشته باشد تنظیم کنید.
7. میانجیگری برای غلبه بر استرس شغلی
همانطور که توسط انجمن روانشناسی آمریکا بیان شده است، میانجیگری ابزاری است که می تواند تا حد زیادی به شما در مدیریت استرس کمک کند. با هر چیزی که ممکن است در محل کار با آن روبرو شوید، مدیتیشن یک ابزار رایگان است که می تواند به شیوه های شگفت انگیزی به سلامتی شما کمک کند و مشکلات بزرگ را مانند سنگ های کوچک و بی ربط جلوه دهد.
Insight Timer یک برنامه عالی برای کاهش استرس است، چه مشکلی در مقیاس بزرگ یا کوچک در زندگی کاری شما باشد. در مرحله تنظیم، می‌توانید از بین اهداف زیادی از جمله استرس و اضطراب انتخاب کنید که یک برنامه مراقبه شخصی ایجاد می‌کند. مدیتیشن های هدایت شده توسط متخصصان این حوزه ارائه می شوند و اکثر آنها کمتر از 20 دقیقه هستند، بنابراین نیازی نیست که برای تمرین مراقبه خود وقت زیادی صرف کنید.
دانلود: Insight Timer برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
با استفاده از مدیتیشن در محل کار به بهترین خود تبدیل شوید
اگر می خواهید در محل کار بهترین عملکرد خود را داشته باشید، داشتن یک رابطه سالم با مغزتان کلید اصلی است. از مدیتیشن می توان برای مبارزه با مشکلاتی که ممکن است در محل کار با آن روبرو شوید استفاده کرد. همچنین می تواند یک ابرقدرت برای بهبود تمرکز، افزایش اعتماد به نفس و استقبال از حضور در محل کار شما باشد. این روش‌های مدیتیشن را امتحان کنید تا به شما کمک کند در محل کار به بهترین شکل خود تبدیل شوید.