اگر به دنبال شروع سفر سلامتی خود هستید، تعدادی برنامه رایگان پیدا خواهید کرد که می توانید از آنها استفاده کنید.
تقریباً هر کسی یک یا دو برنامه سلامت را در تلفن خود دارد. در حالی که تلفن شما احتمالاً دارای یک برنامه سلامت پیش فرض است، گزینه های زیادی وجود دارد که می توانید از بین آنها انتخاب کنید.
در حالی که بسیاری از این برنامه ها دارای برچسب قیمت هستند، گزینه های کاملا رایگان زیادی نیز از سوی سازمان های غیرانتفاعی موجود است. این برنامه‌ها برای کمک به کاربران برای بهبود سلامت جسمی و روانی، پیگیری اهداف تناسب اندام، مدیریت بیماری‌های مزمن و بهبود سلامت کلی طراحی شده‌اند.
در اینجا شش مورد از بهترین برنامه های بهداشتی کاملا رایگان از سازمان های غیرانتفاعی آورده شده است.
1. MindShift – اضطراب کانادا
Mindshift یک برنامه بهداشتی عالی از Anxiety Canada است، یک سازمان غیرانتفاعی ثبت شده که منابع خودیاری را ارائه می دهد و هدف آن ایجاد آگاهی بیشتر در مورد اضطراب است. برنامه Mindshift به شما کمک می کند حالات خود را ردیابی کنید و به شما امکان می دهد احساسات خود را در طول زمان بهتر درک کنید.
یک نوار لغزنده در صفحه اصلی وجود دارد که می توانید از آن برای ردیابی اضطراب خود استفاده کنید. حتی می‌تواند نموداری را در چند روز گذشته نشان دهد که چقدر مضطرب بوده‌اید و ردیابی سطوح اضطراب و شناسایی الگوها را آسان‌تر می‌کند.
برای افرادی که مایلند به طور کلی اضطراب را بهتر درک کنند، این برنامه منابع آموزنده زیادی مانند شناسایی علل و اقدام را ارائه می دهد.
همچنین ابزارهایی در دسترس هستند که می توانید از آنها استفاده کنید، مانند ابزاری برای مثبت اندیشی، تمرینات تنفسی و حتی تمرین های تجسم.
دانلود: MindShift برای iOS | اندروید (رایگان)
2. مربی PTSD – VA ایالات متحده آمریکا
مربی PTSD یکی از چندین برنامه منتشر شده توسط وزارت امور کهنه سربازان ایالات متحده (VA) است. این برنامه ای است که برای کاربران طراحی شده است تا به آنها کمک کند علائم اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) خود را مدیریت کنند و در صورت نیاز به دنبال کمک باشند.
یکی از بهترین ویژگی های آن این است که به شما امکان می دهد علائم PTSD خود را با پاسخ دادن به یک سری سوالات و ثبت نتایج ردیابی کنید. همچنین یک آزمون خود غربالگری کوچک وجود دارد که به شما کمک می کند بهتر بفهمید که آیا چیزی که تجربه می کنید مربوط به PTSD است یا خیر.
این برنامه ابزارهای بی شماری را برای کمک به افراد در مدیریت بهتر علائم خود ارائه می دهد، از جمله:
- صداهای محیطی
- تمرینات مراقبه
- اطلاعات مربوط به رویدادهای نزدیک یا مکان‌های مرتبط، مانند یک فروشگاه یا یک فروشگاه سخت‌افزار
- نقل قول های الهام بخش
- تمرینات آرامش بخش
برای افرادی که از اختلال استرس پس از سانحه رنج می برند یا تعادل خلق و خوی خود را به سختی حفظ می کنند، این یک برنامه عالی است.
دانلود: مربی PTSD برای iOS | اندروید (رایگان)
3. مربی ذهن آگاهی – VA USA
Mindfulness Coach یکی دیگر از برنامه های سلامتی فوق العاده توسط VA است. این یکی از بهترین برنامه‌های مراقبه رایگان است که به شما کمک می‌کند تمرکز حواس را تمرین کنید و افکار خود را کنترل کنید.
شما می توانید با استفاده از برنامه از طریق یک سری تمرینات ذهن آگاهی را تمرین کنید. همچنین یک بخش اختصاصی برای منابع وجود دارد که به شما کمک می کند تا فواید تمرکز حواس را بهتر درک کنید و بدانید که چگونه می توانید آن را در زندگی روزمره تمرین کنید.
همچنین یک ردیاب پیشرفت وجود دارد که می توانید از آن برای تمرین منظم تمرکز حواس و ترسیم پیشرفت خود استفاده کنید و به شما امکان می دهد پیشرفت خود را بر اساس سطوح مختلف ارزیابی کنید.
این شامل طیف وسیعی از تمرینات، از جمله نشستن و ایستادن، و همچنین تکنیک های مختلف تنفس است. این یک برنامه عالی برای افرادی است که در حال حرکت هستند، زیرا بیشتر تمرینات یک یا دو دقیقه طول می کشد.
دانلود: مربی ذهن آگاهی برای iOS | اندروید (رایگان)
4. Headspace – Headspace Health
در حالی که Headspace یک سازمان انتفاعی است، یک بازوی غیرانتفاعی نیز دارد، به همین دلیل است که آنها در این لیست قرار دارند. Headspace یک برنامه مدیتیشن واقعا محبوب است که مجموعه ای از تمرینات تنفسی و مدیتیشن را ارائه می دهد.
اگر از اضطراب رنج می برید یا برایتان مشکل است که بخوابید، این یک برنامه عالی است. تمرینات مختلفی برای بخش های مختلف روز وجود دارد، از جمله تکنیک هایی برای بهبود تمرکز، حرکت و موارد دیگر.
یکی از بهترین چیزهای Headspace این است که آنها تمرینات اختصاصی را برای افراد مختلف ارائه می دهند، مانند تمرینات مراقبه برای والدین، نوجوانان، متخصصان و دیگران.
از خوردن آگاهانه گرفته تا مدیریت صحیح تنفس، Headspace چیزهای زیادی برای ارائه دارد. حتی دارای جلسات آموزشی و درس هایی از شخصیت های رسانه ای محبوب است.
دانلود: Headspace برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
5. برنامه ذهن سالم – نوآوری ذهن سالم
برنامه Healthy Minds یک برنامه بهداشتی عالی است که برنامه های مختلفی را برای کمک به افراد در بهبود ذهن آگاهی ارائه می دهد. این برنامه طیف وسیعی از برنامه‌های مختلف را ارائه می‌دهد، از ساختن پایه و اساس تا یادگیری نحوه مدیریت درد و ناراحتی فیزیکی.
برنامه ذهن سالم تمرینات و جلسات آموزشی را برای کمک به کاهش استرس، بهبود ذهن آگاهی، و همچنین شامل میانجیگری های هدایت شده و هدایت نشده (هر دو کوتاه و بلند) ارائه می دهد.
می توانید مراقبه های رایج خود را مورد علاقه خود قرار دهید، عملکرد خود را ردیابی کنید و از ابزارهای مختلفی مانند تایمر تمرین برای بهبود مراقبه خود استفاده کنید. برای افرادی که همیشه در حال حرکت هستند و نیاز به بهبود تمرکز دارند، این یک برنامه عالی است.
این شامل مدیتیشن های تمرینی است که از درس های ساده یک دقیقه ای شروع می شود تا جلسات 30 دقیقه ای که می توانید قبل از خواب انجام دهید. این برنامه از یک “مسیر” تعاملی استفاده می کند تا به شما کمک کند به آرامی راه خود را با شروع از درس های کوچکتر بسازید.
همانطور که به سمت بالا حرکت می کنید، درس ها و تعداد مراقبه ها نیز افزایش می یابد. درس‌های هدایت‌شده برخی از بهترین‌هایی هستند که می‌یابید، و آن را به انتخابی عالی برای افرادی تبدیل می‌کند که می‌خواهند از فناوری برای تمرین کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی استفاده کنند.
دانلود: Healthy Minds برای iOS | اندروید (رایگان)
6. 29k: سلامت روان و رفاه – 29k
نام ’29k’ از محاسبه ای گرفته شده است که بیان می کند به طور متوسط هر فرد 29000 روز برای زندگی دارد. برنامه از شما می‌خواهد که بهترین روز را در دسترس خود قرار دهید.
دوره‌ها، چالش‌ها، مدیتیشن‌های اختصاصی، تمرین‌ها، تست‌ها را ارائه می‌دهد و حتی یک ردیاب دارد تا بتوانید روزانه بررسی کنید و حالات خود را دنبال کنید. برخلاف سایر برنامه های موجود در لیست، این برنامه حتی شامل درس هایی به زبان های مختلف مانند فرانسوی یا اوکراینی است.
چه به مدیتیشن های هدایت شده برای رویارویی با رویدادهای مختلف زندگی خود، مانند از دست دادن یا غم و اندوه نیاز داشته باشید، یا نیاز به برنامه ای برای کمک به درک بهتر و مقابله با استرس داشته باشید، 29k همه آن ها را دارد.
حتی ویژگی‌های اجتماعی وجود دارد که به شما امکان می‌دهد گروه‌های مختلف را در برنامه پیدا کنید، با آنها تماس بگیرید و هفته‌ای یک بار با یکدیگر ملاقات کنید. برای افرادی که به سختی به ورزش پایبند هستند، این ممکن است یک گزینه عالی باشد.
دانلود: 29k برای iOS | اندروید (رایگان)
از این برنامه ها برای داشتن یک زندگی سالم استفاده کنید
هر فردی مسیر خود را طی می کند، به خصوص وقتی صحبت از رشد شخصی باشد. برنامه هایی مانند این فقط سفر را کمی آسان تر می کنند.
از ردیابی افکارتان گرفته تا داشتن زندگی سالم‌تر، این برنامه‌های غیرانتفاعی برای کمک به بهبود کیفیت زندگی‌تان طراحی شده‌اند. با این حال، در حالی که اینها برای بهبود سلامت روحی و جسمی شما عالی هستند، کیفیت خواب نیز به همان اندازه مهم است.
ممکن است بخواهید از یک برنامه اختصاصی ردیابی خواب برای بهبود و ایجاد یک ریتم شبانه روزی سالم استفاده کنید.