ممکن است بخواهید زمانی که سرتان می‌کوبد از نمایشگرها دور بمانید، اما فناوری مناسب می‌تواند به شما در پیشگیری و تسکین میگرن کمک کند.
اگر تا به حال سردرد وحشتناک و ضربانی در یک طرف سر خود داشته اید، احتمالاً میگرن را تجربه کرده اید. در کنار سردرد شدید، برخی از علائم دیگر میگرن حالت تهوع، حساسیت به نور و خستگی است.
از الکل و کافئین گرفته تا هورمون ها و استرس، محرک های زیادی وجود دارند که می توانند باعث ایجاد میگرن شوند. اما اقداماتی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از میگرن انجام دهید. و بهترین بخش این است که فناوری اینجاست تا به شما کمک کند تا از آن میگرن های مخوف جلوگیری کنید.
1. یک محیط آرام ایجاد کنید
یک محیط روشن، پر سر و صدا و متلاطم بدترین دشمن میگرن است. بنابراین، یک استراتژی پیشگیرانه عالی این است که مطمئن شوید همیشه یک محیط آرام دارید. یک ابزار کمک خواب مانند Dodow را امتحان کنید. ممکن است کوچک باشد، اما این دستگاه کوچک با استفاده از نور ملایم تنفس شما را هدایت می کند تا به آرامش و استراحت شما کمک کند.
یکی دیگر از راه های فوق العاده برای مقابله با میگرن استفاده از چیزی مانند Resonate است. Resonate یک صندلی مدیتیشن و عثمانی است که همراه با عینک های سبک سفارشی و هدفون برای آرامش شما با استفاده از لرزش، صدا و نور کار می کند. مطمئناً، این یک سرمایه گذاری است، اما اگر فردی هستید که اغلب از میگرن رنج می برد، ارزشش را دارد.
2. کافئین را پاک کنید
برخی می گویند که کافئین می تواند به تسکین میگرن کمک کند. با این حال، یک مطالعه از مجله آمریکایی پزشکی نشان می دهد که احتمال ابتلا به میگرن برای کسانی که سه یا بیشتر نوشیدنی های کافئین دار در روز مصرف می کنند، افزایش می یابد.
با استفاده از برنامه I Am Sober اعتیاد خود را به کافئین ترک کنید. I Am Sober خیلی بیشتر از یک برنامه ساده مقابله با هوشیاری است – همچنین می تواند شما را با جامعه همفکری از افراد در سفری مشابه شما مرتبط کند. بعلاوه، شما را با انگیزه روزانه تشویق می کند و پیشرفت شما را از جمله میزان پولی که پس انداز کرده اید را نشان می دهد.
دانلود: I Am Sober برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3. به آنچه می خورید توجه زیادی داشته باشید
آیا می‌دانستید چیزی که در بدنتان می‌گذارید می‌تواند باعث میگرن شود؟ مطالعه‌ای در Science Daily نشان داد که نیترات‌های موجود در گوشت‌های پخته‌شده می‌توانند باعث میگرن شوند یا در بروز آن نقش داشته باشند.
برنامه YAZIO به شما کمک می کند تا آنچه را که برای هر وعده غذایی در روز می خورید، از جمله صبحانه، ناهار، شام و میان وعده ها، ردیابی کنید. به این ترتیب، می توانید به احساس خود در روز نگاه کنید، آن را با غذایی که خورده اید مقایسه کنید و هرگونه محرک احتمالی میگرن را کشف کنید.
دانلود: YAZIO برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. راهی آرام برای افسردگی پیدا کنید
همانطور که در مطالعه ای از StatPearls بیان شد، مطمئناً استرس می تواند باعث میگرن شود. راه‌های آرام‌بخشی برای کاهش استرس وجود دارد، یکی از آن‌ها گوش دادن به موسیقی است – به‌ویژه ضرب‌های سرد، مناظر صوتی آرامش‌بخش و موسیقی مدیتیشن.
Spotify همه چیز را دارد. به سادگی در میان دسته بندی های مختلف مرور کنید یا مستقیماً به نوار جستجو بروید. از آنجا می توانید موسیقی را دانلود کنید، موسیقی را به لیست پخش خود اضافه کنید یا آن را در کتابخانه خود ذخیره کنید. به خاطر داشته باشید که سطح موسیقی خود را پایین نگه دارید تا از تشدید میگرن خود جلوگیری کنید.
دانلود: Spotify برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
یکی دیگر از راه های آرامش بخش و سالم برای کاهش استرس، رنگ آمیزی است. ColorPlanet یک بازی سرگرم کننده رنگ به شماره موبایل است که بیش از 5000 صفحه رنگ آمیزی برای بزرگسالان و همچنین صفحات رنگ آمیزی برای کودکان ارائه می دهد.
ColorPlanet چیزی برای همه دارد، از ماندالا و نقاشی رنگ روغن گرفته تا شخصیت های فانتزی و حیوانات. به علاوه، صفحات رنگ آمیزی تازه و جدید روزانه آپلود می شوند.
دانلود: ColorPlanet برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. یک برنامه خواب منظم داشته باشید
اغلب اوقات، مشکلات خواب با میگرن همراه است. بر اساس مقاله ای از مجله سردرد و درد، بهبود خواب می تواند دفعات و شدت میگرن را کاهش دهد. در حالی که چندین برنامه برای ردیابی و بهبود خواب شما وجود دارد، حلقه Oura احتمالاً چشمگیرترین و پیشرفته ترین دستگاه ردیابی خواب است.
به زبان ساده، حلقه Oura یک حلقه هوشمند است که از حسگرها و یک برنامه همراه برای ردیابی هر جنبه از خواب شما استفاده می کند. آنچه که ردیابی می کند شامل مراحل مختلف خواب، بی قراری و نمره کلی خواب شما است. علاوه بر این، برای کمک به خواب بهتر، برنامه Oura به مناطق خاصی که نیاز به بهبود دارید اشاره می کند.
6. برای رها شدن از خود مراقبت از خود را تمرین کنید
مهم است که برای مراقبت از خود وقت بگذارید، به خصوص اگر می خواهید میگرن را کاهش دهید یا از آن جلوگیری کنید. برنامه ریزی و پیگیری فعالیت های خودمراقبتی یا Sparkles با استفاده از برنامه موبایل Sparkle آسان است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که فهرستی از Sparkles ایجاد کنید که شما را شاد می کند یا از ایده های توصیه شده توسط برنامه استفاده کنید.
پیاده روی، حمام آب گرم و مطالعه برخی از ایده های خودمراقبتی است که توسط اسپارکل ارائه شده است. وقتی Sparkle خود را می‌سازید، می‌توانید نام و رنگ آن را ویرایش کنید، یادداشت‌هایی اضافه کنید و بعد از اتمام آن را بررسی کنید. علاوه بر این، می‌توانید از این برنامه برای تنظیم یادآوری‌ها استفاده کنید تا به یاد داشته باشید که اقدامات روزانه خود مراقبتی خود را انجام دهید.
دانلود: Sparkle برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
7. میگرن خود را در یک مجله دنبال کنید
پیگیری میگرن یک راه عملی برای شناسایی الگوها و کنترل زندگی شما است. Migraine Buddy یک ابزار موبایلی است که در آن می توانید محرک های خود را پیدا کنید، تسکین های خود را کشف کنید و میگرن خود را بهتر درک کنید.
این برنامه به شما اجازه می دهد تا بسیاری از جنبه ها، از جمله زمان شروع و پایان حملات میگرنی، شدت درد، محل درد، داروهای مصرفی و موارد دیگر را پیگیری کنید.
وقتی محرک های روزانه خود را پیگیری می کنید، می توانید مشخص کنید که چه جنبه هایی بر میگرن شما تأثیر می گذارد و سپس بهترین درمان ها را پیدا کنید. علاوه بر ردیابی میگرن شما، Migraine Buddy همچنین دارای برنامه های مختلف یادگیری میگرن و چت اجتماعی فعال با دیگرانی است که از میگرن نیز رنج می برند.
دانلود: Migraine Buddy برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
8. ماسک چشم خواب هوشمند را امتحان کنید
احتمالاً در مورد غلتک‌های عضلانی و دستگاه‌های تفنگ ماساژ Therabody شنیده‌اید – همه وسایلی که باید در کیف باشگاه خود نگه دارید. با این حال، آیا در مورد SmartGoggles Therabody شنیده اید؟ این ماسک چشم هوشمند پیشرفته بر کمک به کاهش استرس، بهبود خواب و خلاص شدن از شر میگرن تمرکز دارد.
عینک هوشمند Therabody از الگوهای لرزش، ماساژ و ویژگی‌های حرارتی همراه با سه تنظیمات مختلف استفاده می‌کند. تنظیمات کاملاً قابل تنظیم هستند، بنابراین می توانید تنظیمات برگزیده خود را پیدا کنید و جزئیات را به دلخواه روشن و خاموش کنید.
پیشگیری از میگرن قبل از اینکه زندگی شما را خراب کند
میگرن بسیار بیشتر از میانگین سردرد شماست. میگرن وضعیتی است که منجر به سردرد شدید، دردناک و تند می شود که گاهی ساعت ها و حتی روزها طول می کشد.
خبر خوب این است که اقداماتی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از تسخیر میگرن بر زندگی خود انجام دهید. و حتی اگر مردم معمولاً هنگام تجربه میگرن از فناوری دوری می‌کنند، این می‌تواند کمک بزرگی باشد. در واقع، فناوری می تواند به شما کمک کند همیشه یک قدم جلوتر از میگرن باشید!