با این نکات ساده از استرس و اضطرابی که اغلب با دوشنبه ها همراه است دوری کنید.
بلوز دوشنبه، اضطراب یا استرسی که با شروع هفته کاری به وجود می آید، یک تجربه رایج برای بسیاری از متخصصان است. بازگشت به محل کار پس از یک تعطیلات آخر هفته آرامش بخش می تواند دلهره آور باشد و احساس بی انگیزگی و غرق شدن می تواند یک مبارزه واقعی باشد.
با این حال، با طرز فکر درست و نکات ساده، می‌توانید بر آن بلوزهای دوشنبه غلبه کنید و هفته خود را با پای راست شروع کنید. بیا شروع کنیم.
1. هفته خود را برنامه ریزی کنید
برنامه ریزی برای هفته پیش رو می تواند به شما کمک کند تا برای انجام وظایف خود سازماندهی و انگیزه بیشتری داشته باشید. دوشنبه خود را تعطیل با برنامه ریزی هفته خود شروع کنید. فهرستی از کارها تهیه کنید، وظایف را اولویت بندی کنید و جلسات یا قرارهای ملاقات را برنامه ریزی کنید.
می توانید با شناسایی مهم ترین تکالیفی که باید در طول هفته انجام شوند، شروع کنید. اگر پروژه پیچیده‌ای برای تکمیل دارید، آن را به کارهای کوچک‌تر و قابل مدیریت تقسیم کنید تا رسیدگی به آن آسان‌تر شود و به شما کمک کند کمتر تحت فشار قرار بگیرید.
از برنامه ریزان هفتگی رایگان استفاده کنید تا وظایف سازنده خود را سازماندهی کنید و برای هفته آینده خود برنامه ریزی داشته باشید. علاوه بر این، در برنامه خود جایی برای اولویت ها یا رویدادهای غیرمنتظره بگذارید تا به شما امکان مدیریت حجم کاری و کاهش استرس را بدهد.
2. به موسیقی یا پادکست گوش دهید
موسیقی می تواند به شما کمک کند آرامش داشته باشید و ذهنیت مناسب را برای کار به دست آورید. اگر صبح دوشنبه مضطرب یا استرس دارید، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه‌تان در مسیر رفت‌وآمدتان یا هر زمان که یک لحظه آزاد دارید، می‌تواند شما را از افکار منفی منحرف کند و تمرکزتان را به چیزهای مثبت‌تر و لذت‌بخش‌تر تغییر دهد.
علاوه بر این، پادکست ها راهی عالی برای گسترش دانش و علایق شما در موضوعات مختلف هستند. گوش دادن به پادکست ها می تواند به شما کمک کند چیزهای جدیدی کشف کنید و ذهن خود را در طول رفت و آمد فعال نگه دارید. همچنین می‌توانید به پادکست‌ها برای مثبت‌اندیشی و الهام بخشیدن به روحیه خود گوش دهید.
علاوه بر این، چندین برنامه پادکست عالی برای اندروید موجود است که کشف برنامه های جدید و پیگیری موارد دلخواه خود را آسان می کند، بنابراین می توانید مطلع و سرگرم شوید.
3. به صورت مجازی با همکاران ارتباط برقرار کنید
برقراری ارتباط با همکاران به صورت مجازی یکی دیگر از راه های موثر برای شکست دادن بلوز دوشنبه و حفظ روابط مثبت با همکاران است. اگر از راه دور کار می کنید، سعی کنید مرتباً به صورت آنلاین با همکاران خود ارتباط برقرار کنید. با بسیاری از متخصصان که از راه دور یا در مدل های ترکیبی کار می کنند، اتصالات مجازی برای حفظ ارتباط و ایجاد کار تیمی مهم هستند.
از ابزارهای ویدئو کنفرانس و پلتفرم های پیام فوری می توان برای ارتباط با همکاران و حفظ پیشرفت کار استفاده کرد. همچنین می تواند به تقویت روحیه و بهره وری شما کمک کند، در حالی که از خانه کار می کنید.
4. استراحت های مجازی برای قهوه بگیرید
یک استراحت قهوه راهی عالی برای شارژ مجدد و دور شدن از کار برای لحظه ای است. در حالی که از راه دور کار می کنید، هنوز هم می توانید با همکاران یا دوستان خود یک استراحت قهوه مجازی داشته باشید.
استراحت های مجازی قهوه می تواند یک استراحت ذهنی بسیار مورد نیاز را فراهم کند، سطح استرس را کاهش دهد و بهزیستی کلی را بهبود بخشد. می‌توانید ایده‌های تعطیلات قهوه مجازی را بررسی کنید تا با تیم خود ارتباط بیشتری برقرار کنید و کمی هیجان را به دوشنبه خود اضافه کنید.
5. از رسانه های اجتماعی برای ارتباط با افراد همفکر استفاده کنید
برقراری ارتباط با افراد همفکر در رسانه های اجتماعی می تواند به شما کمک کند از بلوای دوشنبه جلوگیری کنید و هفته را با یک نکته مثبت شروع کنید. علاوه بر این، رسانه های اجتماعی راهی عالی برای به روز ماندن در مورد آخرین اخبار، روندها و بینش های صنعت است، که می تواند به شما کمک کند در طول هفته با انگیزه و متمرکز بمانید.
همچنین می توانید از رسانه های اجتماعی برای فرصت های شبکه استفاده کنید. لینکدین مجموعه‌ای از گروه‌های حرفه‌ای را ارائه می‌دهد که تقریباً به هر زمینه‌ای پاسخ می‌دهند. همچنین می‌توانید راه‌هایی برای ایجاد یک شبکه حرفه‌ای در لینکدین برای ارتباط با متخصصان حوزه خود بیاموزید.
علاوه بر این، شما همچنین می توانید از فیس بوک برای ایجاد یک شبکه حرفه ای استفاده کنید. با پیوستن به گروه ها و برقراری ارتباط با افرادی در پلتفرم که علایق مشترک شما را دارند، می توانید احساس تعلق داشته باشید که می تواند روحیه و انگیزه شما را تقویت کند.
علاوه بر این، مهم است که استفاده از رسانه های اجتماعی خود را به استراحت های کوتاه و متمرکز در طول ساعات کاری محدود کنید، زیرا می تواند حواس پرتی باشد و بر بهره وری و سلامت روان شما تأثیر بگذارد.
6. از راه دور کار کنید یا از برنامه های انعطاف پذیر استفاده کنید
اگر شغل شما اجازه می دهد، کار از راه دور یا استفاده از برنامه های انعطاف پذیر را در نظر بگیرید. می تواند به شما کمک کند زمان خود را به طور موثرتری مدیریت کنید و استرس و اضطراب دوشنبه را کاهش دهید.
کار از راه دور و برنامه های منعطف، محیط کاری عاری از حواس پرتی و وقفه را فراهم می کند و بهره وری و کارایی کلی شما را در محل کار افزایش می دهد. به عنوان مثال، اگر صبح‌ها بهره‌وری بیشتری دارید، می‌توانید مهم‌ترین وظایف را در آن زمان برنامه‌ریزی کنید، که می‌تواند استرس را کاهش دهد و بهره‌وری را افزایش دهد.
کار از راه دور همچنین می‌تواند فضای کاری راحت‌تر و شخصی‌تر را ارائه دهد. به عنوان مثال، ممکن است ترجیح دهید در یک فضای آرام کار کنید یا کار کردن در یک محیط آشنا مانند دفتر کار خود را بیشتر احساس کنید. می تواند به شما کمک کند تمرکز و بهره وری را بهبود ببخشید و هفته را با یک نکته مثبت شروع کنید.
7. از برنامه های سلامتی برای تمرین مراقبت از خود استفاده کنید
تمرین خودمراقبتی می تواند بهزیستی کلی را بهبود بخشد، استرس را کاهش دهد و سلامت روحی و جسمی بهتری را ارتقا دهد. با مراقبت از خود، می توانید هفته را با احساس مثبت، پرانرژی و انگیزه شروع کنید.
استفاده از اپلیکیشن های مثبت اندیشی برای تقویت روحیه می تواند ابزار قدرتمندی برای تمرین مراقبت از خود و شکست دادن بلوز دوشنبه باشد. می‌توانید از ویژگی‌های شخصی‌شده برنامه‌ها برای کمک به ایجاد یک روال مراقبت از خود متناسب با نیازها و اهداف منحصربه‌فرد خود استفاده کنید. به عنوان مثال، برخی از برنامه‌ها روال‌های تمرینی سفارشی یا تمرین‌های مدیتیشن مخصوص نیازهای شما را ارائه می‌دهند. همچنین می‌توانید یک یادآوری روزانه تنظیم کنید تا در روال خودمراقبتی خود ادامه دهید.
8. مرزها را تنظیم کنید و اعلان ها را خاموش کنید
در نهایت، مهم است که هر زمان که مشغول به کار هستید، مرزها را تعیین کنید و اعلان ها را خاموش کنید. اعلان‌ها و وقفه‌های مداوم می‌تواند منبع مهمی از استرس باشد، به‌ویژه در صبح‌های دوشنبه که احساس می‌کنید خسته هستید.
به جای بررسی مداوم ایمیل های خود در طول روز، می توانید زمان های خاصی را برای بررسی و پاسخ به ایمیل ها تعیین کنید. برای مثال، می‌توانید ایمیل خود را فقط در ابتدای روز، اواسط روز و پایان روز بررسی کنید.
علاوه بر این، می‌توانید اعلان‌ها را برای برنامه‌های خاص غیرمرتبط با کار خود خاموش کنید تا به شما کمک کند تمرکز خود را حفظ کنید و از اعلان‌ها پرت نشوید.
هفته خود را با مثبت شروع کنید
بلوز دوشنبه می تواند یک تجربه چالش برانگیز و بسیار رایج باشد، اما استراتژی های زیادی وجود دارد که می توانید برای غلبه بر آنها استفاده کنید. با رعایت نکات ذکر شده در بالا می توانید هفته خود را با نگرش مثبت آغاز کنید و بهره وری و سلامت روان خود را افزایش دهید. آنچه را که برای شکست دادن بلوز دوشنبه بهتر کار می کند پیدا کنید و خود را برای یک هفته موفق آماده کنید.