آیا احساس می کنید کاملاً تحت تأثیر مسئولیت های والدین هستید؟ این نکات و برنامه های همراه با آنها می توانند کمک کننده باشند.
فرسودگی شغلی والدین جنبه ای واقعی از فرزندپروری است که می تواند شما را به شدت احساس خستگی، درماندگی و فرسودگی کند. حقیقت این است که تشکیل خانواده یک کار دشوار است و هر چه بیشتر در مورد آن استرس داشته باشید، چالش برانگیزتر می شود.
وقتی همه چیز بیش از حد به نظر می رسد، وقت آن است که علائم فرسودگی شغلی والدین را بشناسید و دریابید که برای مقابله با آن چه کاری می توانید انجام دهید. از طرف دیگر، فرسودگی شغلی والدین برای همیشه دوام نمی‌آورد – فقط مطمئن شوید که از این نکات و برنامه‌ها استفاده کنید تا به شما کمک کند به طور موثر با آن مقابله کنید.
1. برای انجام کاری فقط برای شما وقت بگذارید
وقت گذاشتن برای انجام یک کار ساده برای خودتان و گذراندن وقت جدا از فرزندانتان می تواند معجزه کند. اگر به دلیل فرسودگی شغلی والدین در انجام مراقبت از خود تلاش می کنید، فینچ اینجاست تا به شما کمک کند.
فینچ یک حیوان خانگی مجازی است که با ایجاد انگیزه در شما برای تعیین و تکمیل اهداف روزانه، روال مراقبت از خود را بهبود می بخشد. بهترین بخش این است که اهدافی که برای خود تعیین می کنید لازم نیست چیز پیچیده ای باشند.
آنها می توانند کارهای اساسی روزمره مانند شستن صورت یا دوش گرفتن باشند – فقط کاری که می توانید در حین بازی یا چرت زدن فرزندانتان انجام دهید. هرچه اهداف بیشتری را محقق کنید، حیوان خانگی کوچک مجازی شما زودتر از ماجراجویی روزانه خود بازمی گردد.
دانلود: Finch برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. ملاقات با والدین دیگر
آیا می‌دانستید که بسیاری از والدین نیز مانند شما در حال تجربه کردن هستند؟ مطالعه ای توسط دانشگاه ایالتی اوهایو نشان داد که 66 درصد از والدین احساس خستگی می کنند.
از ورزش و تناسب اندام گرفته تا رقص و بازی، برنامه Meetup یک راه آسان برای ارتباط با والدین دیگر بسته به علایق آنهاست. حتی یک دسته بندی در برنامه مخصوص والدین به نام والدین و خانواده وجود دارد.
در اینجا، می‌توانید رویدادهای آینده، گروه‌های حمایتی، یا گردهمایی‌های متمرکز والدین را کاوش کنید. علاوه بر این، اگر گزینه های زیادی در منطقه شما وجود ندارد، می توانید از Meetup برای سازماندهی رویداد خود استفاده کنید.
دانلود: Meetup برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3. مسئولیت های خانگی را به اشتراک بگذارید
تقسیم بار مسئولیت ها و کارهای خانه راهی عالی برای شکست دادن فرسودگی والدین است. به خصوص اگر فرزندان شما به اندازه کافی بزرگ باشند که کارهای مهم تری مانند شستن لباس ها یا جاروبرقی را انجام دهند.
Housy برنامه‌ای است که به شما کمک می‌کند کارهای روزمره را بر اساس هر اتاق پیگیری و سازماندهی کنید. این برنامه کاملاً قابل تنظیم است، بنابراین می توانید وظایف منحصر به فرد خود را اضافه کنید یا از لیست ارائه شده انتخاب کنید.
از خانواده خود برای پیوستن به برنامه Housy دعوت کنید تا بتوانید مسئولیت های خانه را با هم تقسیم کنید. پس از انجام یک کار، آن را بررسی کنید و شروع به جمع آوری امتیازات روزانه کنید.
دانلود: Housy برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. از دستیار خواب هوشمند استفاده کنید
آیا اخیراً به اندازه کافی خوابیده اید؟ فرسودگی شغلی والدین می تواند باعث الگوی خواب ناسالم و بی خوابی شود، بنابراین مهم است که خواب خود را در اولویت قرار دهید. حتی اگر چرت کوتاهی می‌زنید، ممکن است با استفاده از دستگاه Hatch Restore احساس شادابی از خواب بیدار شوید.
Hatch Restore یک فناوری خانه هوشمند است که می توانید در اتاق خواب خود از آن استفاده کنید. در اصل، این دستگاه یک دستگاه همه کاره با ساعت زنگ دار طلوع خورشید، چراغ مطالعه هوشمند و کتابخانه بزرگی از محتوای خواب است.
کتابخانه صوتی دارای هزاران راه آرامش بخش برای به خواب رفتن است، از جمله داستان های خواب، موسیقی خواب، مدیتیشن و موارد دیگر. فقط دستگاه Hatch Restore خود را به برنامه همراه Hatch Sleep متصل کنید تا تمام تنظیمات خواب خود را شخصی کنید.
5. 5 دقیقه به ورزش اختصاص دهید
ورزش روزانه – حتی اگر فقط برای پنج دقیقه باشد – یک راه عالی برای مقابله با فرسودگی شغلی والدین است. ممکن است برای ورزش کردن احساس تنبلی کنید، اما چند دقیقه حرکت می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و در واقع انرژی بیشتری به شما بدهد.
سعی کنید از یک برنامه ورزشی مانند 5 دقیقه یوگا استفاده کنید زیرا این برنامه درس‌های سریع و آسان یوگا را ارائه می‌دهد که فقط پنج دقیقه از وقت شما را می‌گیرد.
این برنامه تمرینی می تواند به شما کمک کند ژست های یوگا مبتدی مانند تخته و رومیزی را یاد بگیرید و در نهایت از یک یوگی سطح یک به یک یوگی حرفه ای برسید. قبل از اینکه به سطح بعدی بروید، با خیال راحت در درس‌ها تجدید نظر کنید و هر حرکت یوگا را مرور کنید تا زمانی که احساس کنید آن را به پایان رسانده‌اید.
دانلود: یوگا 5 دقیقه ای برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
6. والدگری مشترک سالم را تمرین کنید
اگر شما یک والدین مشترک هستید، باید یاد بگیرید که با هم متحد شوید. در غیر این صورت، هر دو طرف ممکن است فرسودگی شغلی والدین را تجربه کنند. TimeTree یک برنامه والد مشترک شگفت انگیز است که تمام خانواده می توانند از آن برای هماهنگی خود استفاده کنند.
شما این امکان را دارید که به تعداد دلخواه تقویم در TimeTree ایجاد کنید، خواه برای رویدادهای خانوادگی، زندگی کاری یا یادداشت های شخصی به آنها نیاز داشته باشید.
با استفاده از TimeTree، تمام موارد موجود در تقویم خود را با رنگ کدگذاری کنید تا به راحتی آنها را تشخیص دهید. علاوه بر این، می‌توانید پیوست‌های فایل، مکان‌ها، پیوندها و یادداشت‌ها را اضافه کنید. مهمتر از همه، فراموش نکنید که تقویم های خود را همگام کنید تا برای همه اعضای خانواده شما قابل مشاهده باشند.
دانلود: TimeTree برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
7. جملات تاکیدی مثبت را به روز خود اضافه کنید
گاهی اوقات کنار آمدن با فرسودگی شغلی والدین به همان سادگی است که جملات تاکیدی مثبت به روزتان اضافه کنید. جملات تاکیدی مثبت می تواند به شما کمک کند بر هر گونه افکار منفی غلبه کنید و تغییرات ارزشمندی در زندگی خود ایجاد کنید.
اپلیکیشن Believe دارای هزاران تأییدیه است که طیفی از مقوله‌ها، از عشق و روابط گرفته تا اعتماد به نفس و انرژی مثبت را پوشش می‌دهد. باور شامل یادآوری های تأیید روزانه است، بنابراین شما همیشه یادتان می رود که یادداشت های خود را بخوانید.
یک دسته یا چند دسته را انتخاب کنید و در حین گوش دادن به موسیقی پس‌زمینه زیبا، روی عبارت‌های تاکیدی تند بکشید. بعلاوه، می توانید برای افزودن جملات تاکیدی به لیست علاقه مندی های خود یا نوشتن جملات تاکیدی سفارشی خود، روی قلب ضربه بزنید.
دانلود: باور برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
8. در صورت نیاز از درخواست کمک نترسید
اگر فرسودگی والدین شما زندگی شما را تحت الشعاع قرار داده است، صحبت کردن در مورد مشکلات خود با یک متخصص احتمالا بهترین گزینه است. به یاد داشته باشید، دریافت کمک در صورت نیاز بسیار مهم است. اما اگر فقط به دنبال کسی هستید که بتواند به شما گوش دهد، بهترین کار بعدی این است که به افرادی که می‌دانند در چه شرایطی قرار دارید، صحبت کنید.
حلقه‌ها، یک برنامه پشتیبانی گروهی آنلاین، کمکی را در قالب انجمن‌های گفتگو و بحث‌های گروهی فقط صوتی ارائه می‌دهد. گروه ها توسط یک راهنمای همتا یا تسهیل کننده رسمی حلقه نظارت می شوند.
برخی از گروه‌ها کاملاً ناشناس هستند، بنابراین بدون هیچ ترس یا محدودیتی می‌توانید به اشتراک بگذارید. برای یافتن گروهی متمرکز بر مسائل فرزندپروری، والدین و هر موضوع قابل اجرا دیگری را انتخاب کنید.
دانلود: حلقه ها برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
فرسودگی شغلی والدین می تواند شما را در زمانی که چیزهای زیادی در بشقاب شما باشد، از بین ببرد
از دست دادن انگیزه، احساس جدایی و دوری عاطفی از فرزندان می تواند از علائم رایج فرسودگی شغلی والدین باشد. اگر هر یک از این علائم را تجربه کرده اید، فرسودگی شغلی والدین می تواند دلیل آن باشد. اما اکنون که آن را تشخیص داده اید، آیا کاری وجود دارد که می توانید در مورد آن انجام دهید؟
خوشبختانه، مراحل و برنامه‌های خاصی وجود دارد که به شما کمک می‌کند در مواقعی که احساس می‌کنید باید روح خود را دوباره پر کنید، کنار بیایید. چه بخواهید شروع به مراقبت از خود، ورزش روزانه یا گپ زدن با افراد همفکر خود کنید، کاری وجود دارد که می توانید در مورد فرسودگی شغلی والدین انجام دهید.