شرکت در چالش‌های کوتاه‌مدت تناسب اندام می‌تواند به شما کمک کند تا در مدت زمان طولانی‌تری شتاب داشته باشید. در اینجا چند ابزار برای امتحان آورده شده است.
اصطلاح “چالش تناسب اندام” می تواند دو پاسخ اصلی را ایجاد کند. کسانی که از نظر بدنی فعال هستند ممکن است بگویند “بیار!”، در حالی که دیگرانی که احتمالاً می توانند از چند قدم، تکرار یا دور بیشتر در زندگی خود استفاده کنند، ممکن است این اصطلاح را بشنوند و فکر کنند: “اوه عزیزم، من در رنج هستم. !”.
البته ممکن است بپرسید اصلا چرا یک چالش تناسب اندام کوتاه مدت انجام دهید؟ خوب، برای شروع، آنها احساس موفقیت را ارائه می دهند. آنها همچنین ممکن است به شما کمک کنند تا یک عادت تمرینی ایجاد کنید که ممکن است به آن پایبند باشید، وقتی متوجه شدید که پس از انجام یک یا دو چالش چقدر از نظر روحی و جسمی احساس خوبی دارید. پس برای چی منتظری؟
1. تناسب اندام عمومی
برنامه چالش تناسب اندام 30 روزه برای افرادی طراحی شده است که به دنبال تقویت روال تناسب اندام خود هستند. این برنامه انواع برنامه های تمرینی متناسب با اهداف و سطوح مختلف تناسب اندام را ارائه می دهد.
این برنامه مجموعه ای از چالش های 30 روزه را با هدف قرار دادن گروه های مختلف عضلانی و اهداف تناسب اندام، مانند کاهش وزن، افزایش قدرت، یا بهبود انعطاف پذیری، ارائه می دهد. همچنین ساختار تمرین‌ها به گونه‌ای است که به تدریج شدت آن افزایش می‌یابد و به بدن شما اجازه می‌دهد در 30 روز سازگاری و پیشرفت کند.
بهترین قسمت؟ هر تمرین همراه با یک نسخه نمایشی ویدیویی و دستورالعمل‌های واضح است که به شما اطمینان می‌دهد که حرکات را به درستی انجام می‌دهید و به جلوگیری از آسیب کمک می‌کند.
دانلود: 30 روز تناسب اندام – تمرین خانگی برای اندروید | iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
2. پوش آپ
برنامه های ردیابی هدف زیادی وجود دارد، و برنامه 0-100 Pushups Trainer می تواند به شما کمک کند تا قسمت بالایی بدن خود را تغییر دهید. این برنامه به گونه ای طراحی شده است که شما را از طریق یک برنامه سیستماتیک راهنمایی کند که توانایی شما در انجام فشار را از صفر به ۱۰۰ افزایش می دهد.
این برنامه چالش شما را به گام‌های افزایشی و قابل کنترل تقسیم می‌کند و با مجموعه‌ای از تمرین‌ها که سختی آنها افزایش می‌یابد. این برنامه همچنین دارای یک تایمر استراحت است که زمان استراحت شما را بین ست‌ها ردیابی می‌کند و از حفظ تعادل مطلوب بین کار و استراحت اطمینان می‌دهد و یادآورهای تمرینی را ارسال می‌کند تا به شما کمک کند به چالش خود متعهد بمانید.
دانلود: 0-100 Pushups Trainer برای اندروید (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
3. اسکات
در حالی که چالش های تناسب اندام به کوتاهی هفت روز طول می کشد، ممکن است در چنین مدت کوتاهی نتیجه ای نبینید. اگر به دنبال بهبود قدرت پایین تنه خود، تقویت عضلات باسن و ران و افزایش تناسب اندام خود هستید، برنامه چالش 30 روز اسکوات یک انتخاب عالی برای یک چالش کوتاه مدت است.
این برنامه چندین چالش 30 روزه اسکوات را ارائه می دهد که متناسب با سطوح مختلف تناسب اندام، از مبتدی تا ورزشکار پیشرفته است. این تضمین می کند که شما با شدت مناسب شروع کنید و با سرعتی متناسب با توانایی های خود پیشرفت کنید. اگر اسکات به تنهایی به اندازه کافی چالش برانگیز نیست، می توانید از این برنامه برای مقابله با انواع دیگر تمرینات کل بدن استفاده کنید.
دانلود: چالش 30 روزه اسکوات برای اندروید (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
4. چی گونگ
تمرین باستانی چی گونگ را در آغوش بگیرید و با چالش 30 روزه Qi Gong سفری به سمت آرامش و تعادل درونی را آغاز کنید. این برنامه شما را با قدرت شفابخش و دگرگون کننده چی گونگ آشنا می کند و شما را از طریق تمرینات و تکنیک های مختلف در طول یک ماه راهنمایی می کند.
این چالش برای هر تمرین Qi Gong توضیحات دقیق و نمایش های ویدیویی ارائه می دهد و اطمینان می دهد که تکنیک ها را به درستی درک کرده و اجرا می کنید. این به شما کمک می کند تا مزایا را به حداکثر برسانید و پتانسیل کامل Qi Gong را تجربه کنید.
دانلود: چالش 30 روزه Qi Gong برای اندروید | iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
5. شکم
شاید در مورد چالش های تناسب اندام آنلاین یک ماهه که در خارج وجود دارد شنیده باشید. اپلیکیشن Six Pack in 30 Days برای راهنمایی شما در یک برنامه تمرینی هدفمند، با تمرکز بر تقویت و تقویت عضلات شکم طراحی شده است.
این برنامه دارای انواع تمرینات شکمی است که تمام نواحی قلب شما را هدف قرار می دهد، از جمله شکم فوقانی، شکم تحتانی و مورب. هر تمرین با دستورالعمل های واضح و نمایش های ویدئویی همراه است.
ساختار تمرین‌ها به گونه‌ای است که به تدریج شدت و پیچیدگی آن افزایش می‌یابد و به عضلات مرکزی شما اجازه می‌دهد تا در طی 30 روز تطبیق داده و قوی‌تر شوند. این به جلوگیری از فلات کمک می کند و شما را در مسیر رسیدن به آن شش تکه آرزو نگه می دارد.
شایان ذکر است که داشتن شکم قابل مشاهده احتمالا بیش از یک ماه طول می کشد، به خصوص اگر درصد چربی بدن شما بالاتر باشد. با این حال، شما می توانید با امتحان کردن این چالش، حرکتی را به سمت اهداف خود ایجاد کنید.
دانلود: Six Pack در 30 روز برای اندروید (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
6. دویدن
Runna برای کمک به دوندگان در تمام سطوح طراحی شده است که با هم ارتباط برقرار کنند، با انگیزه بمانند و به اهداف تناسب اندام خود برسند. این برنامه برنامه‌های دویدن شخصی‌سازی شده متناسب با سطح تناسب اندام و اهداف شما را ارائه می‌دهد، چه مبتدی باشید که اولین 5K خود را هدف می‌گیرید یا یک دونده با تجربه برای یک ماراتن.
Runna با اجازه دادن به شما برای به اشتراک گذاشتن پیشرفت خود با جامعه گسترده تر دویدن و دسترسی به منابع آموزشی به شما کمک می کند تا یاد بگیرید چگونه با پای برهنه بدوید، از آسیب دیدگی جلوگیری کنید و به بدن خود سوخت رسانی کنید تا بیشترین بهره را از تمرینات خود ببرید، همه چیز را به سطح بعدی می برد.
دانلود: Runna برای اندروید | iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
7. یوگا
برنامه 30 روز یوگا طراحی شده است تا شما را از طریق یک تمرین پیشرونده یوگا راهنمایی کند و شما را با ژست ها و تکنیک های مختلف در یک دوره زمانی مشخص آشنا کند. در حالی که برنامه بر روی معرفی یک ژست جدید هر روز به مدت 30 روز تمرکز دارد، همچنین شامل یک برنامه 60 روزه “بازگشت به اصول” است که مجموعه ای از ژست ها و دنباله ها را با تمرکز بر انعطاف پذیری، قدرت، تعادل و آرامش ترکیب می کند. .
با تمرین ژست های جدید یوگا در طی یک دوره یک ماهه، این فرصت را خواهید داشت که قدرت یوگا را کشف کنید و تأثیرات دگرگون کننده آن را بر سلامت جسمی، ذهنی و عاطفی خود تجربه کنید.
دانلود: 30 روز یوگا برای اندروید (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
8. مبارزه و هنرهای رزمی
برنامه 30 Day Fighter Challenge به گونه ای طراحی شده است که شما را در یک برنامه تمرینی شدید و الهام گرفته از مبارزه راهنمایی کند که به شما کمک می کند ظرف 30 روز قدرت، استقامت و چابکی بسازید.
این اپلیکیشن انواع تمرینات را با الهام از رشته های مختلف هنرهای رزمی از جمله بوکس، کیک بوکسینگ و MMA ارائه می دهد. این تمرینات با شدت بالا تمام بدن شما را هدف قرار می دهد و به شما کمک می کند قدرت و استقامت یک مبارز واقعی را توسعه دهید.
دانلود: چالش 30 روزه جنگنده برای اندروید | iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
استفاده از برنامه‌های چالش‌های تناسب اندام کوتاه‌مدت برای سالم‌تر و شادتر شدن
از تسلط بر هنر باستانی چی گونگ گرفته تا مجسمه سازی عضلات شکم با چالش شش تکه، این برنامه ها گزینه های متنوعی را ارائه می دهند تا به شما کمک کنند انگیزه خود را حفظ کنید، پیشرفت خود را پیگیری کنید و پتانسیل کامل خود را باز کنید.
با چالش‌های کوتاه‌مدت تناسب اندام در تلفن هوشمندتان، هیچ راه بهتری برای شیرجه رفتن در یک برنامه تمرینی جدید و فشار دادن خود برای رسیدن به اهدافی که برای خود تعیین کرده‌اید، وجود ندارد. بنابراین چالش خود را انتخاب کنید و ببینید که از چه چیزی ساخته شده اید، همانطور که به سمت قوی تر، سالم تر و متعادل تر کار می کنید.