از آمازون اکو خود برای کمک به بهبود زندگی خود با تمرین مهم تمرکز حواس استفاده کنید.
در زندگی پر شتاب، پیدا کردن لحظه ای برای تمرکز به درون و یافتن آرامش می تواند دشوار باشد. بین خواسته‌های زندگی شخصی و جاه‌طلبی‌های شغلی‌تان، آن لحظات ارزشمند اغلب تنها در شکاف‌های بین فعالیت‌ها یافت می‌شوند.
این مهارت‌های آمازون الکسا، چک کردن با خودتان را به آسانی ۱۵ دقیقه یا حتی کمتر از ۱ دقیقه آسان می‌کند و در کمترین زمان، ذهن‌آگاهی بیشتری در زندگی‌تان ایجاد می‌کند.
1. مانترا صبح
مانترا به معنای “کلمه” یا “صدا” است. در مدیتیشن برای کمک به تمرکز و معلق کردن ذهن استفاده می شود تا آگاهی جریان یابد. معروف ترین آنها “Om” یا مانترا تبتی، “Om Mani Padme Hum” است، به این معنی که جواهر در مرکز نیلوفر آبی قرار دارد.
مهارت مانترا صبحگاهی استفاده غربی تری از مانترا دارد، شبیه به جملات تاکیدی. وقتی مردم می گویند: “این مانترا من است”، این عبارتی است که طنین عمیقی در درون آنها دارد و هر روز یا در مواقع نیاز با خود تکرار می کنند.
این مهارت نقطه شروعی فوق العاده برای یافتن مانترای خود و شنیدن کلمات مثبت اول صبح است.
لحظاتی که برای اولین بار از خواب بیدار می شوید، قوی ترین لحظات هستند. آنها این قدرت را دارند که لحن کل روز شما را تنظیم کنند.
با یک دستور ساده، «الکسا، مانترای صبح را باز کن»، الکسا برای شما مانترای مانند «لذتی که دارم بدون زحمت در حال گسترش است» برای شما می خواند. یک یادآوری ساده مانند این قدرت را از فرآیندهای الگوبرداری شده ذهن شما می گیرد و شما را در صندلی راننده روزتان قرار می دهد.
2. تصدیق روزانه
مانند مانتراها، تصدیق کلمه یا عبارتی است که شما تکرار می کنید. جملات تاکیدی به منظور تأثیرگذاری بر خودپنداره شما و برنامه ریزی ضمیر ناخودآگاه، تغییر خود و شرایط بیرونی شما استفاده می شود.
هنگامی که تأییدی را پیدا کردید که با آن طنین انداز می شوید، تکرار روزانه آن تغییراتی را ایجاد می کند که می توانید در آگاهی و واقعیت خود مشاهده کنید.
با مهارت تأیید روزانه الکسا، به سادگی بگویید: «الکسا، تأیید روزانه من را بخواه» و این به شما تأییدیه ای می دهد که می توانید در طول روز همراه خود داشته باشید.
در لحظات چالش برانگیز و در لحظه های آرام، تأیید خود را صدا بزنید و ببینید که چگونه زندگی شما با مثبت شکوفا می شود.
3. مراقبه ذهنی
شاید یکی از سریع‌ترین و مؤثرترین راه‌ها برای ایجاد آرامش پایدار و ذهن‌آگاهی در زندگی‌تان، تمرین مدیتیشن روزانه باشد. برای قدرتمند بودن لازم نیست تمرین طولانی مدت باشد – فقط ثابت است.
کلید حفظ یک تمرین مدیتیشن این است که با روشی شروع کنید که متناسب با سبک زندگی شما باشد و بتوانید به آن متعهد شوید. مراقبه ذهنی برای شروع کارهای کوچک و ساختن بسیار عالی است زیرا تمرکز و عشق شما به مدیتیشن تقویت می شود.
در مراقبه ذهنی، مراقبه های سه، چهار، پنج، 10 و 20 دقیقه ای وجود دارد. هر یک از اینها بر روی یک مهارت مراقبه یا تمرکز حواس تمرکز می کنند و بر روی یکدیگر بنا می شوند.
می‌توانید از الکسا بخواهید «مراقبه ذهنی باز» را انجام دهد، بگویید «الکسا، از مدیتیشن ذهن‌فول بخواهید یک مراقبه سه دقیقه‌ای داشته باشد» یا حتی آن مدیتیشن را به‌عنوان پیش‌فرض خود تنظیم کنید.
4. یوگا آسان
یوگا یک تمرین روحی و جسمی است که برای بدن، ذهن و روح معجزه می کند. تمرین یوگا شما را از نظر فیزیکی فعال نگه می دارد، سیستم عصبی شما را تنظیم می کند و بهترین احساس را دارید. همراه با تمرین مدیتیشن، احساس توقف ناپذیری خواهید داشت.
مهارت یوگا آسان نسبتا آسان است. از آنجایی که این یک تجربه صوتی هدایت‌شده است که توسط معلم یوگا آنی کلارک هدایت می‌شود، شما بازنمایی بصری آساناها (ژست‌ها) را دریافت نمی‌کنید – فقط نام‌ها. اگر با آنها آشنا نیستید، ممکن است ندانید که او در مورد چه چیزی صحبت می کند.
اگر آسانا را نمی شناسید، نام آن را بنویسید و بعداً یک عکس را جستجو کنید. او به سرعت می رود، بنابراین برای یک تمرین مناسب آماده باشید.
5. فضای تنفس 3 دقیقه ای
مهارت تنفس 3 دقیقه ای یک تمرین مراقبه با شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی ارائه می دهد.
این یک فرآیند سه مرحله ای دارد که شما را از سطوح آگاهی عبور می دهد و در برهم زدن الگوها و رفتارهای افکار منفی قبل از اینکه مارپیچ شتاب پیدا کند بسیار مؤثر است. فقط سه دقیقه از این مهارت در روز می تواند اصول اولیه ای را در اختیار شما قرار دهد تا از الگوهای منفی در حین اجرای فرآیند سه مرحله ای در زندگی خود جلوگیری کنید.
6. لحظه حال
مهارت لحظه حال صرفاً از نقل قول های اکهارت تول، معلم معنوی و نویسنده کتاب «قدرت اکنون» و «یک زمین جدید: بیداری برای هدف زندگی شما» تشکیل شده است.
«شما از کل جدا نیستید. تو با خورشید، زمین، هوا یکی هستی. تو زندگی نداری، تو زندگی هستی.»
نقل قول‌های این مهارت یادآورهای فوق‌العاده‌ای هستند که می‌توانید در طول روز با آنها تماس بگیرید، یا می‌توانید از الکسا بخواهید به شما یادآوری کند که Present Moment را در یک زمان خاص باز کنید.
7. ذهن آگاهی 1 دقیقه ای
بسیاری از مردم برای یافتن لحظه‌ای آرامش در زندگی‌شان تلاش می‌کنند، با خواسته‌های دائمی که توجهشان را جلب می‌کند و اعصاب‌شان را خرد می‌کند – گاهی اوقات، یک دقیقه تمام چیزی است که شما دارید.
مهارت ذهن آگاهی 1 دقیقه ای یک دقیقه استراحت می دهد تا روی نفس تمرکز کنید. برای شروع از الکسا بخواهید «ذهن‌آگاهی باز و مدیتیشن یک دقیقه‌ای بخواهید». برای تمدید مدیتیشن خود، فقط یک دقیقه دیگر مدیتیشن بخواهید.
این استراحت کوتاه برای کسانی که زندگی پرمشغله دارند، یا در دفتر برای استراحت ذهنی سریع بین کارها ایده آل است. چنین مهارتی می تواند کام ذهنی شما را در کوتاه مدت تمیز کند و عملکرد شما را در محل کار بهبود بخشد.
8. مجله من
تمرین روزانه روزانه می تواند به شما کمک کند افکار و حالات خود را ردیابی کنید، بنابراین می توانید ببینید که آیا الگویی وجود دارد یا خیر. آگاه شدن از الگوها به شما امکان می دهد در صورت تمایل آنها را تغییر دهید. اگر نمی توانید آنها را تغییر دهید، می توانید آنها را بپذیرید و طرز فکر خود را در مورد آنها تغییر دهید
مجله من راهی سریع برای شروع تمرین ژورنال است، به آسانی گفتن «الکسا، مجله من را باز کن» و استفاده از چند دستور ساده است.
برای اضافه کردن حالت، بگویید: «احساس می‌کنم»، سپس احساس خود را بیان کنید. برای افزودن یک مدخل ژورنال، بگویید «امروز» و اجازه دهید از آنجا پاره شود. «امروز به استخر رفتم و هیچ کس آنجا نبود. صلح آمیز بود.»
با الکسا برای ملاقات با فردی آگاه تر آماده شوید
ذهن آگاهی حالتی از آگاهی است که در آن شما آگاهانه بر لحظه حال تمرکز می کنید. تمام قدرت شما در حال حاضر در قدرت است و در پذیرش افکار، عواطف و احساسات بدنی خود به محض ظهور و اجازه دادن به آنها بدون قضاوت.
این باعث ایجاد آرامش در زندگی شما و توانایی تصمیم گیری واضح و همسو می شود. این مهارت‌های الکسا تمرین قدرتمندی را ارائه می‌دهند که می‌توانید آن را خودتان بسازید.