فناوری می تواند به کاهش سطح استرس شما در هنگام مطالعه کمک کند و این مقاله به شما نشان می دهد که چگونه.
چه در حال آماده شدن برای امتحانات باشید و چه صرفاً با کارهای کلاسی همراه باشید، جلسات مطالعه اغلب منبع استرس هستند. به تعویق انداختن کار آسان است و تا جایی که ممکن است از زدن کتاب خودداری کنید، که بعداً سطح استرس شما را افزایش می دهد.
در اینجا نحوه کاهش اضطراب در مورد مطالعه و خوشایندتر کردن فرآیند یادگیری به طور کلی آورده شده است.
1. مراقبه ذهنی را تمرین کنید
قبل از شیرجه رفتن در یک جلسه مطالعه، چند دقیقه را به تمرین مراقبه ذهنی اختصاص دهید. برنامه رایگان Medito به شما می آموزد که چگونه با جلسات سریع روزانه مدیتیشن کنید، و آنها حتی یک بخش کامل از محتوای صوتی را به طور خاص برای دانش آموزان دارند.
بیاموزید که چگونه با احساسات عصبی در حوالی تحصیل خود کنار بیایید و در نهایت به تکالیف مدرسه خود با مثبت تری واکنش نشان دهید، همه اینها در حالی که به روایت آرامش بخش گوش می دهید. این یک راه عالی برای حل و فصل کردن خود و قرار دادن همه چیز در چشم انداز زمانی است که وارد حالت مطالعه می شوید.
دانلود: مدیتو: مدیتیشن و سلامتی برای iOS | اندروید (رایگان)
2. به موسیقی آرامش بخش گوش دهید
بر اساس بررسی روانشناسی سلامت، گوش دادن به موسیقی می تواند تأثیر مثبت و متوسطی در کاهش سطح استرس شما داشته باشد. موسیقی نه تنها به آرام کردن اعصاب شما کمک می کند، بلکه می تواند حواس پرتی را از آن افکار و احساسات استرس زا نیز منحرف کند.
انتخاب موسیقی مطالعه شما می تواند فوق العاده شخصی باشد، اما در بیشتر موارد، بسیاری از مردم از موسیقی بدون هیچ آوازی برای کمک به بهبود تمرکز لذت می برند. (در غیر این صورت، ممکن است بیش از حد درگیر اشعار شوید).
در اینجا چند لیست پخش آرامش‌بخش در Spotify وجود دارد که به شما کمک می‌کند تمرکز کنید، بنابراین تا زمانی که آهنگ‌های متناسب با عادت‌های مطالعه خود را پیدا کنید، آزمایش کنید.
- مطالعه عمیق
- تمرکز کلاسیک
- لوفی می زند
برای غرق کردن کامل سایر نقاط جهان، یک جفت هدفون بی‌سیم فوق‌العاده روی گوش می‌تواند راه زیادی را برای از بین بردن حواس‌پرتی‌ها انجام دهد. آنها یک راه فراگیر برای لذت بردن از موسیقی شما ارائه می دهند. به علاوه، هدفون‌های بزرگ‌تری مانند این، زمانی که آنها را می‌پوشید، به‌عنوان علامت مزاحم نشوید عمل می‌کنند.
3. با یک دوست مطالعه کنید
با توجه به ژورنال یادگیری همتایان، انجام جلسات مطالعه با یک دوست ممکن است به بهبود نمرات شما کمک کند. حضور یک دوست می‌تواند باعث شود محیط آموزشی شما نیز استرس کمتری داشته باشد.
شخصاً با یک شریک مطالعه ملاقات کنید، یک جلسه Zoom راه اندازی کنید، یا به یک اتاق مجازی در Study Together، جامعه دانشجویی آنلاین بپیوندید. گاهی اوقات حضور یک فرد دیگر، حتی به صورت مجازی، تمام انگیزه ای را که برای خم شدن و پشت سر گذاشتن تحصیلات نیاز دارید، به شما ارائه می دهد.
چه حضوری و چه آنلاین، یک شریک تحصیلی عالی می تواند به شما کمک کند تمرکز کنید و کمتر تحت تأثیر کار قرار بگیرید.
4. تمرینات ریلکسیشن و تنفسی را امتحان کنید
تمرینات تنفسی ساده می توانند برای کاهش سطح استرس شما در لحظه معجزه کنند. برنامه تمرینات تنفسی توسط Breeze راهی مفید برای دنبال کردن تمرینات تنفسی در هر زمان ارائه می دهد.
یک دوره چند روزه برای تسکین استرس با تنفس بگیرید یا تمرین دو دقیقه ای را دنبال کنید که به شما کمک می کند تمرکز کنید، اضطراب را کاهش دهید یا افکار منفی را رها کنید. یک تمرین را انتخاب کنید، سپس با نشانه های ساده دم، بازدم یا حبس لحظه ای نفس خود را دنبال کنید.
همچنین بر اساس حداکثر زمان دم شما و همچنین مدت زمانی که می توانید نفس خود را به راحتی نگه دارید، تمرینات شخصی سازی شده را ارائه می دهد. سعی کنید هر یک ساعت یک تمرین تنفسی را انجام دهید (یا هر فاصله زمانی که برای شما مفید است) تا در حین تمرکز، سطح استرس را پایین نگه دارید.
دانلود: تمرینات تنفسی توسط Breeze برای iOS (اشتراک لازم است، آزمایشی رایگان موجود است)
5. زمان مطالعه خود را به طور موثر مدیریت کنید
احساس فشار برای زمان یکی دیگر از منابع استرس است. سرمایه گذاری در یک اپلیکیشن برنامه ریزی مطالعه یکی از راه هایی است که می توانید زمان خود را به خوبی تخصیص دهید و از تمام ضرب الاجل های خود مطلع شوید. گاهی اوقات، سازماندهی ساده هر کاری که باید انجام دهید، یک راه ساده برای کاهش احساس غرق شدن و اضطراب است.
علاوه بر این، استراحت های داخلی می تواند راه کارآمد دیگری برای حفظ تمرکز برای مدت زمان طولانی باشد. استفاده از تایمر رایگان Pomofocus کار را در سرعت های 25 دقیقه ای با وقفه های منظم 5 دقیقه ای آسان می کند. از این وقفه‌ها برای کشش، نوشیدن آب یا صرفاً یک دقیقه قبل از بازگشت به آن استفاده کنید.
6. کمال گرایی را کنار بگذارید
آیا فشار بی موردی به خود وارد می کنید؟ طبق گزارش مجله بین المللی سلامت روان، کمال گرایی اغلب با افزایش ادراک استرس در بین دانش آموزان مرتبط است. به عبارت دیگر، با تلاش برای برتری در همه چیز، ممکن است استرس بیشتری را وارد زندگی خود کنید.
در عوض، تلاش کنید تا این انگیزه خاص را رها کنید. برای این هدف، برنامه MindShift ابزارهایی را ارائه می دهد که به شما کمک می کند با کمال گرایی کنار بیایید.
ابتدا، صفحه اصلی بخشی را ارائه می دهد که کمال گرایی، علائم رایج آن، و نکاتی برای اجتناب از تفکر کمال گرا را نشان می دهد. همچنین یک مجله فکر وجود دارد که می توانید از آن برای شناسایی نگرانی های خود و به چالش کشیدن آنها با افکار متعادل تر استفاده کنید.
در همین حال، Chill Zone محتوای صوتی را ارائه می‌کند تا به شما کمک کند تنش را رها کنید، تکنیک‌های تنفسی را امتحان کنید و حتی اضطراب تست صورت را با تمرین تجسم مثبت انجام دهید. با به تصویر کشیدن خود که با آرامش وارد کلاس درس می شوید تا در آزمون شرکت کنید، این فرصت را خواهید داشت که از قبل برای یک تجربه آزمایشی مطمئن آماده شوید.
در غیر این صورت، این برنامه شامل توصیه های مفید زیادی برای دانش آموزان (و هر کس دیگری که هر از گاهی با مسائل اضطرابی سر و کار دارد) است. بهترین از همه، استفاده از برنامه MindShift کاملا رایگان است.
دانلود: MindShift CBT برای iOS | اندروید (رایگان)
7. دست دراز کنید
اگر اضطراب در مورد مدرسه و تحصیل شما طاقت فرسا شد، یا فقط به این فرصت نیاز دارید که آن را برای مدتی خالی کنید، دریغ نکنید که به دنبال پشتیبانی باشید. با یک دوست یا مربی مورد اعتماد صحبت کنید یا با مشاور مدرسه خود تماس بگیرید.
روش دیگر، بهترین برنامه های درمانی برای سلامت روان – مانند BetterHelp یا Therapeer را امتحان کنید. در برخی موارد، صرفاً صحبت کردن در مورد استرس مدرسه می تواند باعث شود که احساس کنترل بیشتری داشته باشید. به هر حال، همدلی با هم‌دانش‌آموزان در مورد حجم کار، یک سنت قدیمی است.
استرس را کاهش دهید و با اعتماد به نفس مطالعه کنید
مدیریت تکالیف مدرسه و زمان مطالعه با چالش های خاص خود همراه است، اما شما می توانید یاد بگیرید که این وظایف آموزشی را با اطمینان انجام دهید. با کمک چند برنامه آرامش بخش، یک دوست مطالعه و لیست پخش مناسب، می توانید با استرس کمتری به کارهای مدرسه خود بپردازید.