بازی به روش های ناسالم می تواند اثرات منفی بر سلامت جسمی و روانی شما داشته باشد. در اینجا چند نکته برای سالم ماندن و لذت بردن از بازی وجود دارد.
بازی های ویدیویی به دلیل تاثیر مثبتشان بر سلامت جسمی شناخته شده نیستند. در حالی که ممکن است چیزهایی از بازی های ویدیویی به دست آورید، حقیقت این است که بازی طولانی مدت مداوم برای شما خوب نیست.
با این حال، این بدان معنا نیست که شما باید بازی را به طور کامل متوقف کنید. نه، در عوض، ما فهرستی از کارهایی که باید برای حفظ یک سبک زندگی سالم در حین انجام بازی های ویدیویی مورد علاقه خود انجام دهید، گردآوری کرده ایم.
1. با حالت خوب بنشینید
ما نمی توانیم به اندازه کافی تأکید کنیم که چه میزان از سلامتی شما به وضعیت بدن شما نسبت داده می شود. اجازه دهید با فهرست کردن برخی از چیزهای منفی که در صورت اتخاذ یک وضعیت بد برای مدت طولانی ممکن است اتفاق بیفتد، شروع کنیم:
- درد کمر، درد شانه، درد مچ دست و درد گردن. همه اینها ناشی از ناراحتی اسکلتی عضلانی است که می تواند منجر به سفتی و درد بیشتر شود.
- موارد شدید می تواند باعث انحراف ستون فقرات شود که برای رفع نیاز به مراقبت پزشکی دارد.
- همچنین ممکن است در صورت خمیدگی، گردش خون و اکسیژن ضعیفی را تجربه کنید که باعث خستگی و سطح انرژی پایین می شود.
- در نهایت، پوسچر با بهزیستی ذهنی رابطه دارد. یک وضعیت بد می تواند مستقیماً بر میزان لذت شما از بازی تأثیر بگذارد.
اکنون همه چیزهای بد را می دانید، در اینجا نحوه جلوگیری از آنها با درست نشستن آمده است:
- پشت خود را روی صندلی خود قرار دهید و به پشتی اجازه دهید تا بدن شما را صاف نگه دارد در حالی که پشت شما را صاف نگه می دارد.
- کمر خود را با یک صندلی با حمایت کافی از کمر حمایت کنید. همچنین می توانید به جای آن یک حوله یا یک بالش کوچک در پشت کمر خود قرار دهید.
- صندلی خود را طوری تنظیم کنید که مطمئن شوید پاهای شما روی زمین صاف است. در حالی که مطمئن شوید زانوها و باسن شما زاویه 90 درجه دارند. همچنین می توانید یک زیرپایی اضافه کنید تا حالت بهتری به شما بدهد، به کمر شما کمک کند و گردش خون را بهبود بخشد. اعتبار تصویر: Andrey_Popov/Shutterstock
- از قرار دادن سر خود به جلو و دراز کشیدن برای دسترسی به تمام لوازم جانبی بازی خودداری کنید. آنها را تا حد امکان نزدیک به سینه خود نگه دارید.
- اطمینان حاصل کنید که مانیتور شما در سطح چشم قرار دارد. زاویه و ارتفاع مانیتور خود را طوری تغییر دهید که درست به مرکز مانیتور نگاه کنید و در عین حال وضعیت گردن را به خوبی حفظ کنید.
سعی کنید عادت فعال حفظ این وضعیت را حفظ کنید. در غیر این صورت، شما می توانید با یک بد راحت باشید.
2. روی ارگونومی خوب سرمایه گذاری کنید
ارگونومی دومین و حیاتی ترین بخش حالت بازی شما است. هرچقدر هم که نیت شما نسبت به وضعیت بدنتان عالی باشد، اگر سخت افزاری برای پشتیبان گیری از آن نداشته باشید، تفاوت چندانی ایجاد نخواهید کرد.
یک صندلی بازی ارگونومیک با کیفیت بالا یا یک صندلی اداری ارگونومیک گرا (آنها به جای کمری پشتیبانی می کنند) برای بازی خود بخرید. با این حال، چند دلیل وجود دارد که چرا نباید از صندلی اداری برای بازی استفاده کنید.
شما همچنین نباید در مورد انتخاب صفحه کلید و ماوس خود به خطر بیفتید. سندرم تونل کارپال، اگرچه نادر است، اما اگر جفت ماوس و کیبورد مناسبی نداشته باشید، ممکن است برای شما اتفاق بیفتد. شما می توانید با خم کردن مکرر مچ دست خود به آن مبتلا شوید، در نتیجه عصب میانی را که از بالای بازو به سمت کف دست می گذرد، فشار دهید. با صفحه‌کلیدهای تقسیم‌شده و موش‌های عمودی آزمایش کنید تا ببینید چه چیزی راحت‌تر است.
3. طول جلسات بازی خود را کاهش دهید و استراحت های مکرر داشته باشید
صرف ساعت های طولانی در بازی بدون توقف آسان است، اما باید سعی کنید تایمر را در جلسات بازی خود قرار دهید و گهگاهی برای کشش و استراحت بدن و چشمان خود توقف کنید. یک تایمر روی رایانه شخصی یا کنسول خود تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که هنگام بازی استراحت کنید.
جلسات طولانی بازی می تواند باعث خستگی چشم و آسیبی به نام سندرم بینایی کامپیوتری شود. این یکی از آسیب های واقعی است که می توانید با انجام بازی های ویدیویی به آن مبتلا شوید. شما می توانید از آن جلوگیری کنید به همان روشی که از خستگی چشم و مشکلات بینایی طولانی مدت جلوگیری می کنید. با استراحت های مکرر برای استراحت چشمان خود و تمرکز مجدد روی اشیاء در فواصل مختلف.
همچنین، بلند شدن برای کشش و راه رفتن در حین استراحت به بهبود گردش خون، جلوگیری از دردهای بدن و کاهش فرسودگی کمک می کند. نه تنها برای سلامت جسمانی شما مفید است، بلکه می تواند به شما در حفظ توجه و اثربخشی بهینه بازی کمک کند.
همچنین بازی شما نباید بر چرخه خواب شما تأثیر منفی بگذارد. زمان خواب را مشخص کنید و به آن پایبند باشید، و در دام “فقط یک دور دیگر” نیفتید. اگر بازی شما بر خواب شما تأثیر بگذارد، شما را در برابر آسیب پذیری های ذهنی و فیزیکی دیگر باز می کند.
4. از لوت باکس ها اجتناب کنید
لوت باکس نوعی قمار است و قمار بسیار اعتیادآور است. اگر مستعد عدم کنترل تکانه هستید، نباید به جعبه های غارت نزدیک شوید، به خصوص اگر جعبه غارت به پول نقد واقعی نیاز دارد. پایین رفتن از یک شیب قمار می تواند به سلامتی شما و عزیزانتان آسیب برساند.
5. از جوامع سمی بازی آنلاین دوری کنید
سلامت روان شما نیز به اندازه سلامت جسمانی شما مهم است. در حالی که تعامل اجتماعی در بازی های ویدیویی خوب است، برخی از جوامع بازی می توانند آن را مسموم کنند. جوامع سمی آنلاین می توانند عزت نفس و شادی شما را از بین ببرند و شما را در برابر مسائل مربوط به سلامت روان آسیب پذیرتر کنند.
وقتی متوجه شدید که یک جامعه بازی خاص مملو از افراد بدون نیت خوب است، وقت آن است که آن جامعه را ترک کنید. اگر گروهی از افرادی هستند که با آنها ارتباط دارید، باید فوراً آنها را مسدود کنید و گروه جدیدی با نگرش مثبت تری پیدا کنید. ماندن می تواند منجر به استرس، عصبانیت و آزار عاطفی و روانی شود – بدترین قسمت این است که ممکن است به آن عادت کنید.
با این حال، بهتر است که با دوستانی که در زندگی واقعی می شناسید، بازی های ویدیویی انجام دهید.
6. فقط بازی هایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید
هیچ لذتی در ناامیدی و استرس وجود ندارد. بازی باید یک فعالیت غنی‌کننده باشد که شما از آن لذت می‌برید، نه تجربه‌ای دردناک و دردناک که هیچ حسی از تحقق را در شما باقی نمی‌گذارد. بازی هایی را که از آنها لذت نمی برید حذف کنید زیرا برای ذهن و بدن شما خوب نیستند.
استرس برای سلامت قلب و عروق شما نیز مضر است. برای مثال، اگر Call of Duty را تجربه‌ای ترسناک و استرس‌زا می‌دانید، باید آن را به حال خود رها کنید. بازی های جنگی برای همه نیست. به افرادی که به شما می گویند که هستند گوش نکنید.
7. یک سرگرمی فعال و اجتماعی دیگر ایجاد کنید
بازی کردن می تواند یک سرگرمی منزوی و کم تحرک با مزایای فیزیکی اندک باشد. برای بهبود سلامت قلب و تقویت مهارت های اجتماعی خود باید بازی را با سرگرمی دیگری تقویت کنید. درگیر شدن در یک سرگرمی فعال، مانند ورزش، پیاده روی، رقص، یا هر فعالیت بدنی که از آن لذت می برید، به ارتقای آمادگی جسمانی، بهبود سلامت قلبی عروقی، تقویت ماهیچه ها و بهبود سلامت کلی بدن کمک می کند.
علاوه بر این، تعادل و تنوعی که با یک سرگرمی دیگر تجربه خواهید کرد به شما کمک می کند تا از بازی بهتر قدردانی کنید. همچنین یاد خواهید گرفت که چگونه زمان خود را در کنار سایر مزایای ذهنی و شناختی مدیریت کنید.
8. از خوردن تنقلات قندی خودداری کنید و آب بنوشید
تنقلات شیرین انرژی اعتیاد آور سریعی ایجاد می کنند، اما چیزی نیستند که شما باید به عنوان بخشی از سبک زندگی بازی خود از آن استفاده کنید. پس از از بین رفتن انرژی کوتاه مدت، اغلب سطوح انرژی فیزیکی و ذهنی سقوط می کند که احساس بدتری نسبت به قبل در شما ایجاد می کند. علاوه بر این، میان وعده‌های شیرین نیز می‌توانند در درازمدت منجر به چاقی، دیابت و سلامت دندان‌ها شوند.
درعوض، باید از یک برنامه غذایی سالم و متعادل برای تغذیه بهتر پیروی کنید. و در حین بازی به جای یک قوطی نوشابه، یک بطری آب در نزدیکی خود نگه دارید.
9. از نورپردازی مناسب استفاده کنید
هنگام انتخاب مکان برای تنظیم بازی خود، سعی کنید مکانی را انتخاب کنید که دارای پنجره باشد. نور طبیعی نسبت به نور مصنوعی برای چشم ها نرم تر و راحت تر است. شما باید آن را برای نور پس زمینه در اولویت قرار دهید. اما اگر ترجیح می‌دهید نور مصنوعی محیط داشته باشید، باید یک لامپ قابل تنظیم و نورهای پس‌زمینه نرم RGB متناسب با رنگ صفحه‌نمایش خود تهیه کنید.
نورپردازی خوب از خستگی چشم جلوگیری می کند و شما را از خم کردن گردن خود در تلاش برای مشاهده خوب منطقه بازی خود باز می دارد.
10. تنظیمات صفحه و تصویر خود را بهینه کنید
بسیاری از بازی‌های ویدیویی دارای تنظیمات دسترسی هستند که می‌توانید برای بهبود تجربه خود از آنها استفاده کنید. به عنوان مثال، اگر مستعد بیماری حرکت هستید، تنظیم FOV (میدان دید) و شتاب ماوس، و خاموش کردن “تقوع سر” و تاری حرکت می تواند به کاهش دفعات بیماری شما کمک کند.
برای کسانی که مستعد تشنج های صرع از نور هستند، باید به هشداری که قبل از شروع بیشتر بازی ها با چراغ های صرع آور می آید توجه کنید. برخی از بازی‌ها این امکان را دارند که برخی از این چراغ‌ها را خاموش کنند، بنابراین باید همیشه این موضوع را بررسی کنید.
بازی سالم را به یک روال تبدیل کنید
بهترین راه برای سالم ماندن به عنوان یک گیمر این است که بخش سالم را روتین کنید. تغییرات سبک زندگی مانند این نیاز به سیستم هایی دارد که کار کنند و شما باید سیستمی با ثبات و خود انضباط بسازید.
درگیر شدن در یک سرگرمی به اندازه بازی سرگرم کننده و هیجان انگیز است، اما باید بدن و ذهن خود را نیز در اولویت قرار دهید. برای شروع یک سفر در مسیر درست، این نکات را دنبال کنید.