روزهای کوتاهتر و هوای سردتر منجر به احساس افسردگی در بسیاری از افراد می شود. در اینجا آمده است که چگونه فناوری می تواند به درمان علائم شما کمک کند.
غم و اندوه فصلی نوعی افسردگی است که با تغییر فصل اتفاق می افتد. این نوعی افسردگی است که اغلب به آن بلوز زمستانی می گویند زیرا بیشتر در ماه های سردتر بروز می کند. بنابراین اگر زمانی که هوا سردتر می شود علائمی مانند غم و اندوه، انرژی کم و بدخلقی را احساس کردید، ممکن است نشانه ای از غم و اندوه فصلی باشد که در غیر این صورت به عنوان اختلال عاطفی فصلی شناخته می شود.
رنج بردن از غم و اندوه فصلی بسیار رایج است، و اقدامات مفیدی وجود دارد که می توانید برای مبارزه با علائم آن انجام دهید. در زیر رایج‌ترین نشانه‌های غم و اندوه فصلی و تعداد انگشت شماری از ابزارها و برنامه‌های فناوری وجود دارد که می‌توانند به شما در زمانی که احساس آبی بودن می‌کنید، کمک کنند.
1. مشکلات تمرکز
تلاش برای تمرکز یا تصمیم گیری می تواند نشانه رایج غم و اندوه فصلی باشد. از دست دادن تمرکز می تواند احساسات منفی شما را بدتر کند زیرا احساس می کنید نمی توانید کاری را انجام دهید. بنابراین، برای مبارزه با این نشانه چالش برانگیز غم و اندوه فصلی، می توانید از یک برنامه سرگرم کننده و سبک مانند Forest استفاده کنید.
برنامه Forest به شما انگیزه می دهد تا جنگل جادویی درختان خود را رشد دهید. با این حال، ترفند این است که شما باید از تلفن همراه خود دوری کنید و روی کار انتخابی خود متمرکز بمانید. در غیر این صورت درختان شما خواهند مرد. برای شروع، درختی را که می خواهید رشد کنید انتخاب کنید، زمان تمرکز را تنظیم کنید و سپس وظیفه خود را انتخاب کنید. روی Plant ضربه بزنید و اجازه دهید رشد شروع شود.
هر چه بیشتر بر روی وظایف خود متمرکز بمانید، درختان بیشتری می توانید رشد کنید و شاهد رشد و نمو باشید. این برنامه دارای دو حالت فوکوس مختلف است: تایمر و کرونومتر. به علاوه، طیف وسیعی از گونه های زیبا و منحصر به فرد از درختان برای کاشت در جنگل شما وجود دارد.
دانلود: Forest برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. کاهش تماس اجتماعی
زمانی که غم و اندوه فصلی به وجود می آید، ممکن است احساس کنید که از نظر اجتماعی کناره گیری کرده اید. در این زمان، داشتن نوعی حمایت اجتماعی بسیار مهم است. وقتی نمی توانید شخصاً با دوستان و خانواده خود باشید، وقت آن است که خارج از چارچوب فکر کنید. Lovebox یک دستگاه پیام‌رسان هوشمند کوچک است که می‌تواند به شما کمک کند تا با عزیزانتان در ارتباط باشید.
Lovebox فقط وسیله‌ای نیست که بتواند زوج‌ها را به هم نزدیک‌تر کند—هر کسی که به یکدیگر عشق می‌ورزد می‌تواند از Lovebox استفاده کند! این شامل بهترین دوستان، والدین، پدربزرگ و مادربزرگ و فرزندان شما می شود.
اما Lovebox چگونه کار می کند؟ به سادگی Lovebox خود را به برنامه همراه وصل کنید و می توانید شروع به ارسال فایل های GIF، پیام های متنی، عکس ها، نقاشی ها، برچسب ها و موارد دیگر کنید. سپس، به چرخش اسبابک نگاه کنید که پیام برای عزیزتان ارسال شود.
3. مشکل در خوابیدن یا پرخوابی
درست مانند بسیاری از انواع دیگر افسردگی، اختلال عاطفی فصلی می تواند الگوهای خواب معمول شما را مختل کند. اگر عادات خواب بدی دارید، شاید به کمک کمی از دستگاه کمک خواب به نام Dodow نیاز داشته باشید. چگونه این وسیله کوچک و بی ادعا چرت زدن را آسان تر می کند؟
Dodow قطعه ای از فناوری خواب است که با استفاده از یک سیستم نوری خاص که به آرامی شما را به خواب راهنمایی می کند، تضمین می کند که خواب بهتری در شب داشته باشید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که Dodow را در کنار تخت خود قرار دهید و نور آبی LED را به سقف شما بتاباند.
ریتم نور با تنفس شما هماهنگ می شود، به شما احساس آرامش می دهد و به شما کمک می کند در نهایت به خواب بروید. علاوه بر این، شما می توانید قبل از خاموش شدن Dodow، تایمر خواب را برای 8 یا 20 دقیقه تنظیم کنید.
4. کاهش وزن یا افزایش وزن
غم و اندوه فصلی می تواند تغییراتی در اشتهای شما ایجاد کند که می تواند منجر به افزایش وزن یا کاهش وزن ناسالم شود. پایبندی به یک رژیم غذایی سالم ضروری است اما همیشه آنطور که به نظر می رسد آسان نیست. اینجاست که برنامه برنامه ریزی غذا MealPrepPro به تصویر کشیده می شود.
با این برنامه آماده‌سازی وعده‌های غذایی، به راحتی می‌توانید به اهداف تغذیه سالم خود پایبند بمانید—فقط ترجیحات غذایی، مقدار وعده‌های غذایی و تعداد افرادی را که برای آنها آشپزی می‌کنید انتخاب کنید، و MealPrepPro بقیه را انجام می‌دهد.
اگر دستور غذا را دوست ندارید، با خیال راحت آن را با غذای دیگری جایگزین کنید یا وعده های غذایی اضافی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. علاوه بر این، اگر یک دستور غذای خوشمزه پیدا کردید و می‌خواهید بلافاصله آن را درست کنید، به سادگی روی Cook ضربه بزنید یا مواد را برای بعداً به فهرست خواربار داخلی اضافه کنید.
دانلود: MealPrepPro برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. از دست دادن انگیزه برای ورزش
ورزش می تواند یکی از موثرترین راه ها برای کاهش غم و اندوه فصلی باشد. با این حال، گاهی اوقات ایجاد انگیزه در خود برای ورزش کردن بسیار سخت است. وقتی انگیزه لازم برای حرکت را ندارید، چرا ورزش را به یک بازی تبدیل نکنید؟ RPG تناسب اندام خستگی ناشی از ورزش منظم را از بین می برد و یک عنصر سرگرم کننده شبیه به بازی را به آن اضافه می کند.
به زبان ساده، Fitness RPG ترکیبی از یک گام شمار و یک بازی نقش آفرینی است. این گام‌هایی را که طی می‌کنید به انرژی تبدیل می‌کند، که سپس می‌توانید از آن برای ارتقاء شخصیت‌های قهرمان خود استفاده کنید و به آنها کمک کنید در جنگ‌ها پیروز شوند. همانطور که در سطوح بالا می روید، ویژگی های جالب مختلفی از جمله فروشگاه، بازار و مهارت های قهرمان خود را باز خواهید کرد.
دانلود: Fitness RPG برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
6. ریتم شبانه روزی خارج از مسیر است
اغلب اوقات، دلیل اصلی که افراد از غم و اندوه فصلی رنج می برند این است که نور خورشید کمتر و روزهای کوتاه تر است، ترکیبی که می تواند چرخه خواب و بیداری شما را مختل کند. همانطور که در پستی از انتشارات سلامت هاروارد بیان شد، نور درمانی مستقیماً بر ریتم های شبانه روزی تأثیر می گذارد و بنابراین یک درمان موفق افسردگی است.
بنابراین، وقتی نمی توانید خود را در معرض نور واقعی خورشید قرار دهید، نور مصنوعی بهترین چیز بعدی است. جعبه نور درمانی وسیله ای است که نوری شبیه به نور مستقیم خورشید از خود ساطع می کند. یکی از بهترین جعبه های نور درمانی که می توانید به آن دسترسی داشته باشید، Verilux HappyLight است.
HappyLight Luxe گزینه خوبی است زیرا دارای چهار سطح روشنایی، تایمر شمارش معکوس و رنگ های قابل تنظیم است. اگر به دنبال چیز متفاوتی هستید، مانند یک چراغ رومیزی یا یک چراغ کف، نگران نباشید. دستگاه های HappyLights در اشکال، اندازه ها، طرح ها و قیمت های مختلف عرضه می شوند.
آیا غم و اندوه فصلی باعث می شود احساس آبی داشته باشید؟
وقتی هوا سردتر می شود و روزها کوتاه تر و تاریک تر می شوند، آیا احساس خستگی، تنهایی و غمگینی می کنید؟ این علائم را نادیده نگیرید زیرا ممکن است اختلال عاطفی فصلی را تجربه کنید. غم و اندوه فصلی یک تجربه نسبتاً رایج است، اما این بدان معنا نیست که هیچ کاری نمی توانید در مورد آن انجام دهید.
از افزایش تعاملات اجتماعی و ورزش منظم تا آزمایش نور درمانی، گام‌های موثری برای تسکین علائم غم و اندوه فصلی وجود دارد. به یاد داشته باشید، اگر فکر می کنید ممکن است به شدت افسرده شده باشید و هیچ چیز کمکی نمی کند، بهترین درمان این است که در اسرع وقت از یک متخصص مراقبت های بهداشتی کمک بگیرید.