با این برنامه های تلفن همراه، یاد بگیرید که چگونه فعالیت های شما بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر می گذارد.
فعالیت هایی که روزانه انجام می دهید به شدت بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد. برخی از فعالیتهایی که کمتر از آنها آگاه هستید، میتوانند به سلامتی شما آسیب بزنند. یا ممکن است فعالیت هایی وجود داشته باشد که برای سلامت روان شما مفید باشد و باید بیشتر انجام دهید.
اگر می خواهید الگوهای رفتار عاطفی خود را یاد بگیرید، ردیابی فعالیت یکی از بهترین روش هایی است که می توانید اعمال کنید. در اینجا لیستی از بهترین برنامه های ژورنال ردیابی فعالیت برای مدیریت بهتر سلامت روحی و جسمی آورده شده است.
1. فکر کنید
Think یک برنامه ژورنال نویسی با طراحی خوب است که به شما امکان می دهد فعالیت های روزانه خود را در حین مدیریت احساسات خود پیگیری کنید. با استفاده از ضبط کننده خلق و خو و ویژگی Activities، می توانید بهتر درک کنید که کدام فعالیت ها بیشتر برای سلامت روحی و جسمی شما مفید هستند.
برای استفاده از ویژگی ردیاب فعالیت، نماد مثبت (+) را از صفحه اصلی بزنید و یادداشت مجله را انتخاب کنید. پس از وارد کردن حالت خود، روی دکمه Activities در گوشه سمت چپ بالا ضربه بزنید تا لیست فعالیت های خود را مشاهده و ویرایش کنید.
افزودن یک فعالیت در Think به تلاش کمی نیاز دارد. شما می توانید از بین یک لیست طولانی از نمادها انتخاب کنید و یک نام سفارشی به مورد اختصاص دهید. همچنین می توانید از دکمه فعال فعال برای ویرایش فعالیت هایی که در لیست فعالیت های شما ظاهر می شوند استفاده کنید. اگر در حال دور شدن یا انتخاب سرگرمی های جدید هستید، این کار مفید است.
دانلود: Think for Android | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. کتاب روز
Daybook یک برنامه ژورنال نویسی قدرتمند است که به شما امکان می دهد بینش خود و احساسات خود را باز کنید. این برنامه روشی دقیق برای ثبت فعالیتهای شما و بررسی اینکه چرا فعالیتهای خاص شما را خوشحال میکند ارائه میکند.
با استفاده از قابلیت Check-In در Daybook می توانید پیوند بین فعالیت ها و رفاه خود را درک کنید. این ویژگی در تب Guide در نوار ناوبری پایین قرار دارد. می توانید با استفاده از ردیاب خلق و خوی احساس خود را انتخاب کنید. سپس، انتخاب میکنید که کدام فعالیتها بهترین احساس را در شما ایجاد کردهاند. پس از این، فضایی برای ثبت خاطرات وجود دارد تا بنویسید چرا فعالیتها شما را خوشحال کردهاند. این می تواند به شما کمک کند روی چیزی که در مورد آن جاه طلب هستید تمرکز کنید و به شما کمک کند عادت های بد را ترک کنید.
دانلود: Daybook برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3. دیلیو
اگر میخواهید فعالیتهای خود را دنبال کنید، اما دوست ندارید چیزهای زیادی بنویسید، این برنامه یک انتخاب قوی است. Daylio یک برنامه ژورنال نویسی و ردیابی خلق و خوی پرکاربرد است که به بسیاری از افراد کمک کرده تا بهزیستی خود را بهبود بخشند. Daylio از یک جدول زمانی پیمایش عمودی استفاده می کند، بنابراین می توانید به راحتی تاریخچه ای از احساسات و فعالیت های خود را مشاهده کنید. و به عنوان یک برنامه ریز ژورنالینگ، Daylio به شما امکان می دهد با کمترین تلاش مطالبی را ایجاد کنید.
در صفحه ژورنال، میتوانید فعالیتهایی را که انجام دادهاید انتخاب کنید و با زدن دکمه Edit/New گزینههای خود را تغییر دهید. از اینجا میتوانید فعالیتها را ویرایش، بایگانی و جایگزین کنید. اگر فردی پر مشغله هستید، می توانید از گزینه Group برای سازماندهی فعالیت ها در پوشه ها استفاده کنید. برای صرفه جویی در زمان، Daylio همچنین پیشنهاداتی را برای گروه ها در کنار فعالیت های هر گروه ارائه می دهد.
دانلود: Daylio برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. نسیم
Breeze یک برنامه CBT است که با یک ابزار ژورنال نویسی همراه است که هدف آن تجزیه و تحلیل افکار، احساسات و فعالیت های شماست. میتوانید یک تست شخصیتی انجام دهید تا ببینید فعالیتهایی که انجام میدهید چگونه با شخصیت شما مرتبط هستند. همچنین مجموعهای از دورههای سلامت روان وجود دارد که میتوانید برای بهبود رفاه خود در حین انجام فعالیتهای روزانه خود بگذرانید.
چک روزانه به شما امکان می دهد قبل از انتخاب از لیست فعالیت ها، یک یا چند احساس را انتخاب کنید. نمادهای فعالیت در بخش هایی برای دسترسی فوق سریع گروه بندی می شوند. برای افزودن یک اکتیویتی جدید، افزودن را بزنید، نام و نماد مناسبی به آن بدهید و سپس Done را بزنید. میتوانید با فشار طولانی روی یک مورد، فعالیتها را حذف کنید.
صفحه مجله راهی آسان برای مشاهده فعالیت ها و احساسات خود در یک نگاه ارائه می دهد. این ویژگی بخش هایی از ورودی های شما را در کنار فعالیت هایی که در آن روز انجام داده اید نمایش می دهد. با استفاده از این ویژگی، میتوانید بدون نیاز به پیشنمایش کامل هر کدام، به راحتی در میان ورودیهای خود جستجو کنید.
دانلود: Breeze برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. دمدمی مزاج
Moody به شما امکان می دهد با استفاده از آمار دقیق، الگوهای بین فعالیت ها و سلامت روان خود را ردیابی کنید. ردیابی و ویرایش فعالیت ها در Moody ساده است. می توانید نام فعالیت ها را تغییر دهید و برای هر یک از آنها ایموجی تنظیم کنید.
برگه آمار جایی است که می توانید پیوندهای بین رفاه عاطفی خود و فعالیت هایی را که انجام داده اید درک کنید. در زیر عنوان فعالیتها، میتوانید تعداد دفعات انجام فعالیتها را مشاهده کنید. همچنین می توانید ببینید که چه فعالیت هایی با احساسات مختلف مرتبط هستند در بخش Together With.
نمای تقویم دارای گزینههای فیلتر پیشرفته است، بنابراین میتوانید به راحتی ورودیهای ژورنال مربوط به فعالیتهای مختلف را پیدا کنید. میتوانید با زدن دکمه سمت راست بالای تقویم، ورودیها را بر اساس فعالیتها فیلتر کنید. این کار دسترسی به خاطرات شما را ساده و سریع می کند.
دانلود: Moody برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
6. دیاریوم
Diarium یک برنامه روزنامه نگاری گسترده با گزینه هایی برای افزودن عکس، فیلم، فایل های صوتی و موارد دیگر به ورودی های شما است. در حالی که ویژگی خاصی برای ردیابی فعالیت طراحی نشده است، می توانید به راحتی فعالیت های خود را با استفاده از سیستم برچسب گذاری دقیق آن ردیابی کنید.
پس از نوشتن یک ورودی، روی گزینه Add tags در کنار گزینه عکس کلیک کنید. اکنون، میتوانید فعالیتهای موجود را وارد یا انتخاب کنید. اگر فعالیتی را با بیش از یک نفر انجام داده اید، می توانید از گزینه افزودن فرد برای افزودن افراد از مخاطبین خود به ورودی استفاده کنید. ویژگی Add Tracker همچنین برای فعالیت هایی که شامل اندازه گیری هایی مانند ورزش هستند ایده آل است.
دانلود: Diarium برای اندروید | iOS (رایگان، نسخه پریمیوم موجود)
7. Moodflow
Moodflow داده های شما را تجزیه و تحلیل می کند تا به شما کمک کند بفهمید کدام یک از فعالیت ها و عادات روزانه شما به شدت بر رفاه شما تأثیر می گذارد. Moodflow یک رویکرد همه در یک را برای تمرین قدردانی، ردیابی احساسات و پیگیری فعالیت بدنی و سلامتی شما اتخاذ می کند.
علاوه بر ویژگی ردیابی فعالیت معمولی، می توانید ورودی های خود را با تنظیمات اضافی نیز اصلاح کنید. برگه فعالیت بدنی شامل دو مقیاس برای اندازه گیری میزان تمرینات شدید و متوسطی است که انجام داده اید. همچنین می توانید آب و هوا را برای فعالیت های خارج از منزل اضافه کنید و می توانید افراد را برای فعالیت های گروهی در برگه تعاملات اجتماعی اضافه کنید.
برگه Statistics جایی است که می توانید بینش عمیق تری از نحوه تأثیر فعالیت های مختلف بر خلق و خوی خود به دست آورید. در اینجا، یک نمودار تمایلات عاطفی، یک شمارنده فعالیت و یک ردیاب فعالیت بدنی پیدا خواهید کرد.
دانلود: Moodflow برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
فعالیت های خود را دنبال کنید و سلامت روان خود را درک کنید
ژورنال نویسی ابزاری قدرتمند برای درک سلامت عاطفی شماست، اما تنها روش برای بهبود رفاه شما نیست. با ترکیب ژورنال نویسی با ردیابی فعالیت، می توانید قدردانی را تمرین کنید و در عین حال یک روال عالی برای سلامت روان خود بسازید. این برنامه ها را امتحان کنید تا یک روز عالی و پر از عادات سالم را تنظیم کنید.