درباره برنامه‌های کاربردی گوشی‌های هوشمند و روش‌های دیگری که فناوری می‌تواند به شما در مدیریت فشار خون کمک کند، بیاموزید.
فشار خون بالا می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی مانند بیماری قلبی، سکته مغزی و نارسایی کلیه شود. بدترین بخش در مورد فشار خون بالا این است که علائم خاصی وجود ندارد. اگر سابقه خانوادگی دارید یا در معرض خطر بالایی هستید، بهتر است در اسرع وقت توسط پزشک خود معاینه شوید تا بتوانید شروع به مبارزه کنید.
اما چندین تغییر وجود دارد که می توانید در سبک زندگی خود ایجاد کنید که می تواند به شما در کاهش فشار خون کمک کند – و انجام آنها با کمک فناوری بسیار آسان تر است.
1. از کلاس های تناسب اندام آنلاین برای انجام 150 دقیقه فعالیت بدنی در هفته استفاده کنید.
فعالیت بدنی به طور منظم برای سلامتی شما مفید است، و حتی اگر فشار خون بالا دارید. فعالیت بدنی می تواند به کنترل فشار خون بالا کمک کند و بهتر است طبق مقاله ای از انجمن قلب آمریکا، حداقل 150 دقیقه در هفته را دریافت کنید.
305 Fitness At Home مجموعه ای از کلاس های زنده و بر اساس تقاضا را ارائه می دهد. به سادگی ثبت نام کنید و تمرینی را انتخاب کنید که متناسب با سطح تناسب اندام شما باشد، خواه یک تازه کار کامل باشید و بخواهید به یک جلسه رقص کاردیو سرگرم کننده پایبند باشید یا یک حرفه ای باتجربه باشید و بخواهید یک تمرین پیشرفته قدرتی و HIIT را امتحان کنید.
2. مصرف نمک را با برنامه ردیابی غذا کاهش دهید
طبق مقاله ای از سازمان بهداشت جهانی، مصرف سدیم به افزایش فشار خون کمک می کند. بهترین راه برای کاهش مصرف نمک این است که بیشتر در خانه بپزید و غذاهای فرآوری شده کمتر مصرف کنید.
برنامه Whisk دستیار آشپزی شما در خانه است که می توانید آن را در جیب خود نگه دارید و کاملاً رایگان است! از این برنامه برای الهام گرفتن از جامعه آنلاین، ذخیره دستور العمل ها در لیست خرید درون برنامه ای و حتی ایجاد یک برنامه غذایی کم سدیم استفاده کنید. علاوه بر این، می توانید از فیلتر کم سدیم برای یافتن مجموعه ای گسترده از دستور العمل های خوشمزه بدون نمک استفاده کنید.
دانلود: Whisk برای iOS | اندروید (رایگان)
3. از یک اپلیکیشن برای ترک عادت های بد استفاده کنید
برای برخی از افراد، اجتناب از الکل و سیگار ممکن است دشوار باشد، اما طبق مقاله ای که در اپیدمیولوژی بالینی و سلامت جهانی یافت شده است، هر دو باعث افزایش فشار خون می شوند. خوشبختانه، I Am Sober اپلیکیشنی است که می تواند به شما کمک کند بر اعتیاد غلبه کنید و سفر هوشیاری خود را آغاز کنید.
این برنامه آسان برای درک و بدون زحمت برای استفاده است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که یک یا چند اعتیاد را که می خواهید ترک کنید انتخاب کنید. پس از آن، می توانید پس انداز و روزهای خود را ردیابی کنید. با این حال، چیزی که I Am Sober را خاص می کند، جامعه افرادی است که همان سفری را که شما می گذرانند، طی می کنند.
دانلود: I Am Sober برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. سعی کنید از رژیم غذایی DASH پیروی کنید
رژیم غذایی DASH که مخفف عبارت Dietary Approaches to Stop Hypertension است، به طور خاص برای کمک به کاهش فشار خون ایجاد شده است. اگر در مورد رژیم DASH مطمئن نیستید که از کجا شروع کنید، ممکن است از یک برنامه غذایی بهره مند شوید. Verywell Fit یک برنامه غذایی رژیمی 7 روزه DASH را با منوی دانلود رایگان که شامل صبحانه، ناهار، شام و دو میان وعده روزانه است، ارائه می دهد.
به دنبال الهام از دستور العمل هستید؟ برنامه Dash Diet یک گزینه عالی است. می توانید دستور العمل های رژیم غذایی DASH خاص را جستجو کنید و حتی فیلترهای غذایی اضافی مانند وگان، گیاهخواری و بدون گلوتن اضافه کنید. هر دستور غذا شامل اطلاعات تغذیه ای، اندازه وعده های قابل تنظیم، و توانایی اضافه کردن مواد به یک لیست مواد غذایی مفید است.
دانلود: Dash Diet برای اندروید (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. از نرم افزار برای مدیریت استرس استفاده کنید
مقاله ای از بنیاد قلب بریتانیا می گوید که استرس می تواند فشار خون شما را برای مدت کوتاهی افزایش دهد. راه‌های مختلفی برای مدیریت استرس وجود دارد و کاری که انجام می‌دهید به شما به عنوان یک فرد بستگی دارد. برخی از روش های رایج کاهش استرس عبارتند از تنفس، موسیقی، مدیتیشن و مراقبت از خود.
Breathwork را تمرین کنید
Othership متفاوت از سایر برنامه های تنفس است، زیرا موسیقی و دستورالعمل ها را برای ارائه جلسات تنفس مبتنی بر موسیقی ترکیب می کند.
Othership تعداد زیادی جلسات تنفس ارائه می دهد، چه بخواهید آرام شوید و چه بخواهید. علاوه بر این، می‌توانید مسیرهای Otherships را امتحان کنید، که برنامه‌هایی هستند که از جلسات متعدد تنفسی تشکیل شده‌اند.
دانلود: Othership برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
به موسیقی گوش دهید
سرویس پخش موسیقی YouTube به یکی از بهترین گزینه ها در iOS، Android و دسکتاپ تبدیل شده است. بیش از 100 میلیون آهنگ دارد و شامل اجراهای زنده، نسخه های جدید، آلبوم ها، پادکست ها، ریمیکس ها، نمودارها و لیست های پخش است.
علاوه بر این، حتی می‌توانید از YouTube Music برای جستجوی چیزی بر اساس خلق و خوی خود استفاده کنید، چه می‌خواهید به چیزی گوش دهید که انرژی شما را تقویت کند یا چیزی که به شما کمک کند آرام شوید.
دانلود: YouTube Music برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
مدیتیشن انجام دهید
با استفاده از تمرین قدیمی مدیتیشن، احساس استرس و اضطراب را کاهش دهید. اگر در مدیتیشن تازه کار هستید، ممکن است به کمک کمی نیاز داشته باشید، و اینجاست که پلتفرم آنلاین Glo به چشم می خورد.
Glo مجموعه‌ای سالم از مدیتیشن‌ها از جلسات مدیتیشن روزانه 10 دقیقه‌ای و کلاس‌های مدیتیشن هدایت‌شده آنلاین تا مدیتیشن‌های تجسم‌سازی و درس‌های یوگا نیدرا را برای آرامش و تقویت آرامش ارائه می‌دهد.
مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید
خودمراقبتی اشکال مختلفی دارد، اما اساساً به معنای مراقبت از خود برای اطمینان از سلامت جسمی و روانی است. برنامه آماها بر روی مراقبت از خود با استفاده از ابزارهای مختلف و یک برنامه شخصی متمرکز است.
علاوه بر این، برگه کاوش دارای یک کتابخانه پر از دوره ها، فعالیت ها و منابع است. برخی از تمرین‌ها و فعالیت‌های منحصربه‌فرد خودمراقبتی شامل مدیتیشن زمزمه کردن، جملات تاکیدی مثبت، اسکن بدن، و یادداشت روزانه هدایت‌شده است.
دانلود: Amaha برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
6. از یک پوشیدنی برای داشتن خوابی خوب در شب استفاده کنید
یک استراحت خوب شبانه می تواند منجر به خلق و خوی بهتر، بهبود عملکرد مغز و تقویت سیستم ایمنی شود. با این حال، همانطور که در مقاله ای از مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها بیان شده است، مشکلات خواب می تواند باعث شود فشار خون شما برای مدت طولانی تری بالاتر بماند.
ردیاب‌های خواب یک راه عالی برای بهبود خواب شما هستند و برخی از برجسته‌ترین آنها Fitbit Inspire 3 و Whoop 4.0 هستند. Fitbit Inspire 3 یک بخش کامل استرس و خواب را فراهم می کند که در آن می توانید در جلسات تمرکز حواس شرکت کنید و مراحل خواب، نمره خواب و مشخصات خواب خود را ردیابی کنید.
از طرف دیگر، Woop 4.0 در مقایسه با سایر پوشیدنی ها کمی متفاوت است. این فقط یک گروه تناسب اندام بدون صفحه نمایش است، اما می تواند تقریباً همه چیز را در هنگام خواب، از جمله زمانی که به خواب می روید، زمانی که از خواب بیدار می شوید و مراحل مختلف خواب شما را ردیابی کند.
7. به یاد داشته باشید که همیشه داروهای خود را مصرف کنید
اگرچه راه های طبیعی برای کاهش فشار خون وجود دارد، اما گاهی اوقات بهتر است آن را با داروهایی که پزشک تجویز می کند درمان کنید. برای حفظ داروهای خود، واقعاً به استفاده از یک برنامه یادآوری قرص مانند MyTherapy کمک می کند.
MyTherapy به شما امکان می دهد تمام داروهای خود را اضافه کنید و سپس یادآوری را تنظیم کنید، بنابراین هرگز مصرف آنها را فراموش نکنید. علاوه بر این، می‌توانید برای زمانی که نیاز به پر کردن مجدد داروهای خود دارید، اعلان‌هایی اضافه کنید. نمی توانید قرار ملاقات های پزشک خود را نیز پیگیری کنید؟ همچنین می‌توانید از برنامه MyTherapy برای ذخیره تمام قرارهای آینده خود استفاده کنید.
دانلود: MyTherapy برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
شما می توانید فشار خون بالا را با فناوری مدیریت کنید
نحوه زندگی شما نقش مهمی در سطح فشار خون شما دارد. اگر سبک زندگی شما شامل مقدار زیادی غذاهای ناسالم، فرآوری شده، بدون ورزش، و سطح استرس بیش از حد باشد، ممکن است متوجه شوید که فشار خون شما افزایش یافته است.
نگران نباشید – تعدادی از مراحل و فناوری وجود دارد که می توانید برای کاهش فشار خون خود استفاده کنید. مطمئن شوید که یک یا همه این روش ها را برای مقابله با این بیماری امتحان کنید.